Nuwe resepte

Om u suikerbehoeftes te bekamp, ​​kan net so maklik wees as om meer te slaap

Om u suikerbehoeftes te bekamp, ​​kan net so maklik wees as om meer te slaap

istockphoto.com

'N Paar ekstra ure lê tussen jou en suikerverstand.

So hierdie Dit is seker hoekom ons soveel suiker ingeasem het: volgens 'n nuwe studie wat in Sleep Medicine gepubliseer is, kan dit net so maklik wees om 'n paar zzz's te vang. 'N Span wat hoofsaaklik aan die King's College in Londen gebaseer is, het onlangs 43 vrywilligers met 'n bietjie slaap ontbied wat bereid was om te help ondersoek. Die navorsers het probeer kyk of die byvoeging van 'n bietjie ekstra tyd aan hul slaapprogram 'n uitwerking op hul algehele dieet het.

Ongeveer die helfte van die deelnemers aan die studie is opgelei in 'n paar goeie praktyke om 'n goeie nagrus te kry - terwyl die ander helfte aan hul eie slaperige toestelle oorgelaat is. Die wenke bevat advies om hoë kafeïenvlakke te vermy, 'n ontspannende slaaptydroetine op te stel en om nie te vol of honger te gaan slaap nie.

Diegene wat voorberei het op 'n kwaliteit sluimer, is opdrag gegee om elke aand 90 minute by hul slaaptyd te voeg. Ongeveer 86 persent van hulle het wel elke aand meer tyd in die bed deurgebring; 50 persent het eintlik daarin geslaag om meer tyd aan die slaap te spandeer. In totaal het die groep gemiddeld 21 minute ekstra slaap elke aand.

Met net meer as 20 minute slaap, het die groep gemiddeld byna 10 gram minder suikers per dag geëet - dit is die soort suikers wat in lekkergoed, koeldrank en ander verwerkte voedsel bygevoeg word. In die kontrolegroep het die intensiteit van die suikerbehoefte van die deelnemers gestagneer.

As u mal is oor lekkergoed, dui hierdie resultate aan dat u moet probeer om u slaaptyd te verhoog om 'n bietjie meer gebalanseerd te voel. U kan egter meer baat by meer slaap as om minder nagereg te eet - hier is nog 15 ander ontstellende dinge wat met u liggaam gebeur as u slaap ontneem is.


Beperk u suikerbehoeftes in 'n week

Breek u afhanklikheid van suiker af en leer u smaakknoppies vir goed op met ons 7-dae-plan.

As u besluit het om hierdie jaar gesonder te eet, is die vermindering van die hoeveelheid bygevoegde suiker in u dieet een van die beste eerste stappe wat u kan neem. Die gemiddelde Amerikaner verbruik 22 teelepel (88 g) bygevoegde suiker per dag en 'n verbysterende hoeveelheid, aangesien die American Heart Association aanbeveel dat vroue hul inname beperk tot 6 teelepels (24 g) per dag en mans tot 9 teelepels (36 g).

Die goeie nuus: om jouself op te lei om minder soet kos te verkies, vereis nie 'n beperkende dieet nie. Deur bewus te word van hoe suiker in die liggaam werk, te leer waar verborge suiker skuil en u smaakknoppe te herkalibreer, kan u u energie verhoog en die risiko van siektes verminder. Die beste deel: dit neem slegs 7 dae.

Kyk na hierdie video om te sien hoeveel suiker u liggaam beïnvloed:


Beperk u suikerbehoeftes in 'n week

Breek u afhanklikheid van suiker en leer u smaakknoppies ten goede op met ons 7-dae-plan.

As u besluit het om hierdie jaar gesonder te eet, is die vermindering van die hoeveelheid bygevoegde suiker in u dieet een van die beste eerste stappe wat u kan neem. Die gemiddelde Amerikaner verbruik 22 teelepel (88 g) bygevoegde suiker per dag en 'n verbysterende hoeveelheid, aangesien die American Heart Association aanbeveel dat vroue hul inname beperk tot 6 teelepels (24 g) per dag en mans tot 9 teelepels (36 g).

Die goeie nuus: Om jouself op te lei om minder soet kos te verkies, vereis nie 'n beperkende dieet nie. Deur bewus te word van hoe suiker in die liggaam werk, te leer waar verborge suiker skuil en u smaakknoppe te herkalibreer, kan u u energie verhoog en die risiko van siektes verminder. Die beste deel: dit neem slegs 7 dae.

Kyk na hierdie video om te sien hoeveel suiker u liggaam beïnvloed:


Beperk u suikerbehoeftes in 'n week

Breek u afhanklikheid van suiker en leer u smaakknoppies ten goede op met ons 7-dae-plan.

As u besluit het om hierdie jaar gesonder te eet, is die vermindering van die hoeveelheid bygevoegde suiker in u dieet een van die beste eerste stappe wat u kan neem. Die gemiddelde Amerikaner verbruik 22 teelepel (88 g) bygevoegde suiker per dag en 'n verbysterende hoeveelheid, aangesien die American Heart Association aanbeveel dat vroue hul inname beperk tot 6 teelepels (24 g) per dag en mans tot 9 teelepels (36 g).

Die goeie nuus: Om jouself op te lei om minder soet kos te verkies, vereis nie 'n beperkende dieet nie. Deur bewus te word van hoe suiker in die liggaam werk, te leer waar verborge suiker skuil en u smaakknoppe te herkalibreer, kan u u energie verhoog en die risiko van siektes verminder. Die beste deel: dit neem slegs 7 dae.

Kyk na hierdie video om te sien hoeveel suiker u liggaam beïnvloed:


Beperk u suikerbehoeftes in 'n week

Breek u afhanklikheid van suiker en leer u smaakknoppies ten goede op met ons 7-dae-plan.

As u besluit het om hierdie jaar gesonder te eet, is die vermindering van die hoeveelheid bygevoegde suiker in u dieet een van die beste eerste stappe wat u kan neem. Die gemiddelde Amerikaner verbruik 22 teelepel (88 g) bygevoegde suiker per dag en 'n verbysterende hoeveelheid, aangesien die American Heart Association aanbeveel dat vroue hul inname beperk tot 6 teelepels (24 g) per dag en mans tot 9 teelepels (36 g).

Die goeie nuus: Om jouself op te lei om minder soet kos te verkies, vereis nie 'n beperkende dieet nie. Deur bewus te word van hoe suiker in die liggaam werk, te leer waar verborge suiker skuil en u smaakknoppe te herkalibreer, kan u u energie verhoog en die risiko van siektes verminder. Die beste deel: dit neem slegs 7 dae.

Kyk na hierdie video om te sien hoeveel suiker u liggaam beïnvloed:


Beperk u suikerbehoeftes in 'n week

Breek u afhanklikheid van suiker en leer u smaakknoppies ten goede op met ons 7-dae-plan.

As u besluit het om hierdie jaar gesonder te eet, is die vermindering van die hoeveelheid bygevoegde suiker in u dieet een van die beste eerste stappe wat u kan neem. Die gemiddelde Amerikaner verbruik 22 teelepel (88 g) bygevoegde suiker per dag en 'n verbysterende hoeveelheid, aangesien die American Heart Association aanbeveel dat vroue hul inname beperk tot 6 teelepels (24 g) per dag en mans tot 9 teelepels (36 g).

Die goeie nuus: Om jouself op te lei om minder soet kos te verkies, vereis nie 'n beperkende dieet nie. Deur bewus te word van hoe suiker in die liggaam werk, te leer waar verborge suiker skuil en u smaakknoppe te herkalibreer, kan u u energie verhoog en die risiko van siektes verminder. Die beste deel: dit neem slegs 7 dae.

Kyk na hierdie video om te sien hoeveel suiker u liggaam beïnvloed:


Beperk u suikerbehoeftes in 'n week

Breek u afhanklikheid van suiker af en leer u smaakknoppies vir goed op met ons 7-dae-plan.

As u besluit het om hierdie jaar gesonder te eet, is die vermindering van die hoeveelheid bygevoegde suiker in u dieet een van die beste eerste stappe wat u kan neem. Die gemiddelde Amerikaner verbruik 22 teelepel (88 g) bygevoegde suiker per dag en 'n verbysterende hoeveelheid, aangesien die American Heart Association aanbeveel dat vroue hul inname beperk tot 6 teelepels (24 g) per dag en mans tot 9 teelepels (36 g).

Die goeie nuus: om jouself op te lei om minder soet kos te verkies, vereis nie 'n beperkende dieet nie. Deur bewus te word van hoe suiker in die liggaam werk, te leer waar verborge suiker skuil en u smaakknoppies te herkalibreer, kan u u energie verhoog en u risiko vir siektes verminder. Die beste deel: dit neem slegs 7 dae.

Kyk na hierdie video om te sien hoeveel suiker u liggaam beïnvloed:


Beperk u suikerbehoeftes in 'n week

Breek u afhanklikheid van suiker en leer u smaakknoppies ten goede op met ons 7-dae-plan.

As u besluit het om hierdie jaar gesonder te eet, is die vermindering van die hoeveelheid bygevoegde suiker in u dieet een van die beste eerste stappe wat u kan neem. Die gemiddelde Amerikaner verbruik 22 teelepel (88 g) bygevoegde suiker per dag en 'n verbysterende hoeveelheid, aangesien die American Heart Association aanbeveel dat vroue hul inname beperk tot 6 teelepels (24 g) per dag en mans tot 9 teelepels (36 g).

Die goeie nuus: Om jouself op te lei om minder soet kos te verkies, vereis nie 'n beperkende dieet nie. Deur bewus te word van hoe suiker in die liggaam werk, te leer waar verborge suiker skuil en u smaakknoppe te herkalibreer, kan u u energie verhoog en die risiko van siektes verminder. Die beste deel: dit neem slegs 7 dae.

Kyk na hierdie video om te sien hoeveel suiker u liggaam beïnvloed:


Beperk u suikerbehoeftes in 'n week

Breek u afhanklikheid van suiker af en leer u smaakknoppies vir goed op met ons 7-dae-plan.

As u besluit het om hierdie jaar gesonder te eet, is die vermindering van die hoeveelheid bygevoegde suiker in u dieet een van die beste eerste stappe wat u kan neem. Die gemiddelde Amerikaner verbruik 22 teelepel (88 g) bygevoegde suiker per dag en 'n verbysterende hoeveelheid, aangesien die American Heart Association aanbeveel dat vroue hul inname beperk tot 6 teelepels (24 g) per dag en mans tot 9 teelepels (36 g).

Die goeie nuus: om jouself op te lei om minder soet kos te verkies, vereis nie 'n beperkende dieet nie. Deur bewus te word van hoe suiker in die liggaam werk, te leer waar verborge suiker skuil en u smaakknoppe te herkalibreer, kan u u energie verhoog en die risiko van siektes verminder. Die beste deel: dit neem slegs 7 dae.

Kyk na hierdie video om te sien hoeveel suiker u liggaam beïnvloed:


Beperk u suikerbehoeftes in 'n week

Breek u afhanklikheid van suiker af en leer u smaakknoppies vir goed op met ons 7-dae-plan.

As u besluit het om hierdie jaar gesonder te eet, is die vermindering van die hoeveelheid bygevoegde suiker in u dieet een van die beste eerste stappe wat u kan neem. Die gemiddelde Amerikaner verbruik 22 teelepel (88 g) bygevoegde suiker per dag en 'n verbysterende hoeveelheid, aangesien die American Heart Association aanbeveel dat vroue hul inname beperk tot 6 teelepels (24 g) per dag en mans tot 9 teelepels (36 g).

Die goeie nuus: Om jouself op te lei om minder soet kos te verkies, vereis nie 'n beperkende dieet nie. Deur bewus te word van hoe suiker in die liggaam werk, te leer waar verborge suiker skuil en u smaakknoppe te herkalibreer, kan u u energie verhoog en die risiko van siektes verminder. Die beste deel: dit neem slegs 7 dae.

Kyk na hierdie video om te sien hoeveel suiker u liggaam beïnvloed:


Beperk u suikerbehoeftes in 'n week

Breek u afhanklikheid van suiker af en leer u smaakknoppies vir goed op met ons 7-dae-plan.

As u besluit het om gesonder te eet hierdie jaar, is die vermindering van die hoeveelheid bygevoegde suiker in u dieet een van die beste eerste stappe wat u kan neem. Die gemiddelde Amerikaner verbruik 22 teelepel (88 g) bygevoegde suiker per dag en 'n verbysterende hoeveelheid, aangesien die American Heart Association aanbeveel dat vroue hul inname beperk tot 6 teelepels (24 g) per dag en mans tot 9 teelepels (36 g).

Die goeie nuus: Om jouself op te lei om minder soet kos te verkies, vereis nie 'n beperkende dieet nie. Deur bewus te word van hoe suiker in die liggaam werk, te leer waar verborge suiker skuil en u smaakknoppe te herkalibreer, kan u u energie verhoog en die risiko van siektes verminder. Die beste deel: dit neem slegs 7 dae.

Kyk na hierdie video om te sien hoeveel suiker u liggaam beïnvloed: