Nuwe resepte

NY Giants Spritzer

NY Giants Spritzer

'N Skemerkelkie gemaak om die New York Giants te vereer

Kom ons juig oor Big Blue met VOGA se NY Giants Spritzer. Gemeng met vonkelwyn, Campari, seltzer en vrugte, sal aanhangers saam met Beckham kuier terwyl hy sy touchdown -dans doen.

Bestanddele

  • 2 gram VOGA Vonkel
  • 1 1/2 gram Campari
  • 1 knippie seltzer
  • 1 koppie ys
  • Frambose vir garnering

Maak vinnig brandstof met 4 smoothies van die New York Giants

Laat ons eerlik wees: 'n Atleet se dieet kan redelik vaal lyk. As u al die reëls volg, is dit gegrilde hoenderborsies, groente, rys, herhaal. As u honger is tussen maaltye, verhit u meer daarvan. Klink nogal eentonig, nè?

Nuusflits: daar is 'n eenvoudige manier om smaak aan u dieet te voeg sonder om leë kalorieë by te voeg. Al wat u nodig het, is 'n versapper of 'n blender. Tuisgemaakte smoothies en sappe is vinnig, draagbaar en vol voedingstowwe - en dit smaak gewoonlik beter as die individuele kosse waaruit dit gemaak word (jy sal verbaas wees oor hoe soet wortelsap is - dit smaak niks soos 'n hele wortel nie).

Tara Ostrowe, MS, R.D. en voedingkundige van die New York Giants, beveel aan dat haar span se spelers hierdie voedsame drankies gebruik om hul verbruik van vrugte en groente wat hulle andersins nie eet nie, te verhoog.

'Ons spelers maak baie [sappe en smoothies],' sê Ostrowe. 'Ek skryf die voordele van elke mengsel neer en maak dit duidelik. As hulle al die goeie vitamiene en voedingstowwe sien in 'n sap gemaak van beet, wortels en boerenkool, laat hulle dit drink. "

Hieronder is vier voedingstapels wat die reuse voor die oefensessie, tydens hul middagete of na oefensessies in die eetsaal in die eetsaal sit. Probeer dit by u dieet voeg as u reuse-verbeterings in u spel wil aanbring.

"Beet" die kompetisie

Bestanddele:

  • 3 wortels
  • 2 boerenkoolblare
  • 1 beet met groen blare
  • 1 stuk gemmerwortel
  • 1 suurlemoen met vel

Waarom dit drink: Versterk energie en uithouvermoë. "Biet bevat 'n hoë konsentrasie nitrate, wat die atletiese prestasie kan verbeter deur u liggaam te help om suurstof te gebruik tydens oefening," sê Ostrowe. 'Hoe beter u suurstofvermoë, hoe beter u uithouvermoë.'

Voedingsinligting:

Uithouvermoë

Bestanddele:

  • 2 appels
  • 5 Switserse chardblare
  • 5 seldery ribbes
  • 1 bos pietersielie
  • 1 suurlemoen (sonder skil)
  • 1 cm gemmer
  • 1 eetlepel. borrie
  • Minstens 2 waatlemoenskil

Waarom dit drink: "Die waatlemoenskil in Endurance is 'n natuurlike bron van sitrullien," sê Ostrowe. Daar is gevind dat citrullien, 'n nie-essensiële aminosuur, die aërobiese kapasiteit verbeter en spiervermoeidheid verminder.

Voedingsinligting:

Die Bouwer

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje Griekse jogurt
  • 2 eetlepels. grondboontjiebotter
  • 1 piesang
  • 1/4 koppie melk
  • 1/2 koppie ys
  • 1 eetlepel. vlas- of chia -saad (STAPEL gebruik 1 eetlepel. vlas)

Waarom dit drink: Soos u waarskynlik by die naam raai, help hierdie een om spiere op te pak. "Die grondboontjiebotter, jogurt en vlasaad is ryk aan proteïene wat nodig is om spiere op te bou," sê Ostrowe. "Kalsium, vitamien D, magnesium en fosfor in die melk en jogurt help met die opbou van beenmassa."

Voedingsinligting:

Groot blou

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje Griekse jogurt
  • 1/2 koppie bevrore bloubessies
  • 1/2 koppie amandelmelk
  • 1 piesang
  • 1-2 eetlepels. van vlas- of chia -sade (STAPEL gebruik 2 eetlepels. vlas)

Waarom dit drink: Dit is 'n groot herstelversterker. "Die bloubessies in Big Blue is ryk aan antioksidante en vitamien C, wat herstel help en genesing verbeter," sê Ostrowe. "Die vlasaad in die smoothie is ryk aan omega-3-vetsure, wat help om inflammasie te verminder."

Voedingsinligting:

Klaar om meer te kook? Kyk na die aanbevelings van Ostrowe vir kombuistoestelle wat elke atleet behoort te besit.


Maak vinnig brandstof met 4 smoothies van die New York Giants

Laat ons eerlik wees: 'n Atleet se dieet kan redelik vaal lyk. As u al die reëls volg, is dit gegrilde hoenderborsies, groente, rys, herhaal. As u honger is tussen maaltye, verhit u meer daarvan. Klink nogal eentonig, nè?

Nuusflits: daar is 'n eenvoudige manier om smaak aan u dieet te voeg sonder om leë kalorieë by te voeg. Al wat u nodig het, is 'n versapper of 'n blender. Tuisgemaakte smoothies en sappe is vinnig, draagbaar en vol voedingstowwe - en dit smaak gewoonlik beter as die individuele kosse waaruit dit gemaak word (jy sal verbaas wees hoe soet wortelsap is - dit smaak niks soos 'n hele wortel nie).

Tara Ostrowe, MS, R.D. en voedingkundige van die New York Giants, beveel aan dat haar span se spelers hierdie voedsame drankies gebruik om hul verbruik van vrugte en groente wat hulle andersins nie eet nie, te verhoog.

'Ons spelers maak baie [sappe en smoothies],' sê Ostrowe. 'Ek skryf die voordele van elke mengsel neer en maak dit duidelik. As hulle al die goeie vitamiene en voedingstowwe in 'n sap van beet, wortels en boerenkool sien, laat hulle dit drink. "

Hieronder is vier voedingstapels wat die reuse voor die oefensessie, tydens hul middagete of na oefensessies in die eetsaal in die eetsaal sit. Probeer dit by u dieet voeg as u reuse-verbeterings in u spel wil aanbring.

"Beet" die kompetisie

Bestanddele:

  • 3 wortels
  • 2 boerenkoolblare
  • 1 beet met groen blare
  • 1 stuk gemmerwortel
  • 1 suurlemoen met vel

Waarom dit drink: Versterk energie en uithouvermoë. "Biet bevat 'n hoë konsentrasie nitrate, wat die atletiese prestasie kan verbeter deur u liggaam te help om suurstof te gebruik tydens oefening," sê Ostrowe. 'Hoe beter u suurstofvermoë, hoe beter u uithouvermoë.'

Voedingsinligting:

Uithouvermoë

Bestanddele:

  • 2 appels
  • 5 Switserse chardblare
  • 5 seldery ribbes
  • 1 bos pietersielie
  • 1 suurlemoen (sonder skil)
  • 1 cm gemmer
  • 1 eetlepel. borrie
  • Minstens 2 waatlemoenskil

Waarom dit drink: "Die waatlemoenskil in Endurance is 'n natuurlike bron van sitrullien," sê Ostrowe. Daar is gevind dat citrullien, 'n nie-essensiële aminosuur, die aërobiese kapasiteit verbeter en spiervermoeidheid verminder.

Voedingsinligting:

Die Bouwer

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje Griekse jogurt
  • 2 eetlepels. grondboontjiebotter
  • 1 piesang
  • 1/4 koppie melk
  • 1/2 koppie ys
  • 1 eetlepel. vlas- of chia -saad (STAPEL gebruik 1 eetlepel. vlas)

Waarom dit drink: Soos u waarskynlik by die naam raai, help hierdie een om spiere op te pak. "Die grondboontjiebotter, jogurt en vlasaad is ryk aan proteïene wat nodig is om spiere op te bou," sê Ostrowe. "Kalsium, vitamien D, magnesium en fosfor in die melk en jogurt help met die opbou van beenmassa."

Voedingsinligting:

Groot blou

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje Griekse jogurt
  • 1/2 koppie bevrore bloubessies
  • 1/2 koppie amandelmelk
  • 1 piesang
  • 1-2 eetlepels. van vlas- of chia -sade (STAPEL gebruik 2 eetlepels. vlas)

Waarom dit drink: Dit is 'n groot herstelversterker. "Die bloubessies in Big Blue is ryk aan antioksidante en vitamien C, wat herstel help en genesing verbeter," sê Ostrowe. "Die vlasaad in die smoothie is ryk aan omega-3-vetsure, wat help om inflammasie te verminder."

Voedingsinligting:

Klaar om meer te kook? Kyk na die aanbevelings van Ostrowe vir kombuistoestelle wat elke atleet behoort te besit.


Maak vinnig brandstof met 4 smoothies van die New York Giants

Laat ons eerlik wees: 'n Atleet se dieet kan redelik vaal lyk. As u al die reëls volg, is dit gegrilde hoenderborsies, groente, rys, herhaal. As u honger is tussen maaltye, verhit u meer daarvan. Klink nogal eentonig, nè?

Nuusflits: daar is 'n eenvoudige manier om smaak aan u dieet te voeg sonder om leë kalorieë by te voeg. Al wat u nodig het, is 'n versapper of 'n blender. Tuisgemaakte smoothies en sappe is vinnig, draagbaar en vol voedingstowwe - en dit smaak gewoonlik beter as die individuele kosse waaruit dit gemaak word (jy sal verbaas wees oor hoe soet wortelsap is - dit smaak niks soos 'n hele wortel nie).

Tara Ostrowe, MS, R.D. en voedingsdeskundige van die New York Giants, beveel aan dat haar span se spelers hierdie voedsame drankies gebruik om hul verbruik van vrugte en groente wat hulle andersins nie eet nie, te verhoog.

'Ons spelers maak baie [sappe en smoothies],' sê Ostrowe. 'Ek skryf die voordele van elke mengsel neer en maak dit duidelik. As hulle al die goeie vitamiene en voedingstowwe in 'n sap van beet, wortels en boerenkool sien, laat hulle dit drink. "

Hieronder is vier voedingstapels wat die reuse voor die oefensessie, tydens hul middagete of na oefensessies in die eetsaal in die eetsaal sit. Probeer dit by u dieet voeg as u reuse-verbeterings in u spel wil aanbring.

"Beet" die kompetisie

Bestanddele:

  • 3 wortels
  • 2 boerenkoolblare
  • 1 beet met groen blare
  • 1 stuk gemmerwortel
  • 1 suurlemoen met vel

Waarom dit drink: Versterk energie en uithouvermoë. "Biet bevat 'n hoë konsentrasie nitrate, wat die atletiese prestasie kan verbeter deur u liggaam te help om suurstof te gebruik tydens oefening," sê Ostrowe. 'Hoe beter u suurstofvermoë, hoe beter u uithouvermoë.'

Voedingsinligting:

Uithouvermoë

Bestanddele:

  • 2 appels
  • 5 Switserse chardblare
  • 5 seldery ribbes
  • 1 bos pietersielie
  • 1 suurlemoen (sonder skil)
  • 1 cm gemmer
  • 1 eetlepel. borrie
  • Minstens 2 waatlemoenskil

Waarom dit drink: "Die waatlemoenskil in Endurance is 'n natuurlike bron van sitrullien," sê Ostrowe. Daar is gevind dat citrullien, 'n nie-essensiële aminosuur, die aërobiese kapasiteit verbeter en spiervermoeidheid verminder.

Voedingsinligting:

Die Bouwer

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje Griekse jogurt
  • 2 eetlepels. grondboontjiebotter
  • 1 piesang
  • 1/4 koppie melk
  • 1/2 koppie ys
  • 1 eetlepel. vlas- of chia -saad (STAPEL gebruik 1 eetlepel. vlas)

Waarom dit drink: Soos u waarskynlik by die naam raai, help hierdie een om spiere op te pak. "Die grondboontjiebotter, jogurt en vlasaad is ryk aan proteïene wat nodig is om spiere op te bou," sê Ostrowe. "Kalsium, vitamien D, magnesium en fosfor in die melk en jogurt help met die opbou van beenmassa."

Voedingsinligting:

Groot blou

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje Griekse jogurt
  • 1/2 koppie bevrore bloubessies
  • 1/2 koppie amandelmelk
  • 1 piesang
  • 1-2 eetlepels. van vlas- of chia -sade (STAPEL gebruik 2 eetlepels. vlas)

Waarom dit drink: Dit is 'n groot herstelversterker. "Die bloubessies in Big Blue is ryk aan antioksidante en vitamien C, wat herstel help en genesing verbeter," sê Ostrowe. "Die vlasaad in die smoothie is ryk aan omega-3-vetsure, wat help om inflammasie te verminder."

Voedingsinligting:

Klaar om meer te kook? Kyk na die aanbevelings van Ostrowe vir kombuistoestelle wat elke atleet behoort te besit.


Maak vinnig brandstof met 4 smoothies van die New York Giants

Laat ons eerlik wees: 'n Atleet se dieet kan redelik vaal lyk. As u al die reëls volg, is dit gegrilde hoenderborsies, groente, rys, herhaal. As u honger is tussen maaltye, verhit u meer daarvan. Klink nogal eentonig, nè?

Nuusflits: daar is 'n eenvoudige manier om smaak aan u dieet te voeg sonder om leë kalorieë by te voeg. Al wat u nodig het, is 'n versapper of 'n blender. Tuisgemaakte smoothies en sappe is vinnig, draagbaar en vol voedingstowwe - en dit smaak gewoonlik beter as die individuele kosse waaruit dit gemaak word (jy sal verbaas wees oor hoe soet wortelsap is - dit smaak niks soos 'n hele wortel nie).

Tara Ostrowe, MS, R.D. en voedingsdeskundige van die New York Giants, beveel aan dat haar span se spelers hierdie voedsame drankies gebruik om hul verbruik van vrugte en groente wat hulle andersins nie eet nie, te verhoog.

'Ons spelers maak baie [sappe en smoothies],' sê Ostrowe. 'Ek skryf die voordele van elke mengsel neer en maak dit duidelik. As hulle al die goeie vitamiene en voedingstowwe sien in 'n sap gemaak van beet, wortels en boerenkool, laat hulle dit drink. "

Hieronder is vier voedingstapels wat die reuse voor die oefensessie, tydens hul middagete of na oefensessies in die eetsaal in die eetsaal sit. Probeer dit by u dieet voeg as u reuse-verbeterings in u spel wil aanbring.

"Beet" die kompetisie

Bestanddele:

  • 3 wortels
  • 2 boerenkoolblare
  • 1 beet met groen blare
  • 1 stuk gemmerwortel
  • 1 suurlemoen met vel

Waarom dit drink: Versterk energie en uithouvermoë. "Biet bevat 'n hoë konsentrasie nitrate, wat die atletiese prestasie kan verbeter deur u liggaam te help om suurstof te gebruik tydens oefening," sê Ostrowe. 'Hoe beter u suurstofvermoë, hoe beter u uithouvermoë.'

Voedingsinligting:

Uithouvermoë

Bestanddele:

  • 2 appels
  • 5 Switserse chardblare
  • 5 seldery ribbes
  • 1 bos pietersielie
  • 1 suurlemoen (sonder skil)
  • 1 cm gemmer
  • 1 eetlepel. borrie
  • Minstens 2 waatlemoenskil

Waarom dit drink: "Die waatlemoenskil in Endurance is 'n natuurlike bron van sitrullien," sê Ostrowe. Daar is gevind dat citrullien, 'n nie-essensiële aminosuur, die aërobiese kapasiteit verbeter en spiervermoeidheid verminder.

Voedingsinligting:

Die Bouwer

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje Griekse jogurt
  • 2 eetlepels. grondboontjiebotter
  • 1 piesang
  • 1/4 koppie melk
  • 1/2 koppie ys
  • 1 eetlepel. vlas- of chia -saad (STAPEL gebruik 1 eetlepel. vlas)

Waarom dit drink: Soos u waarskynlik by die naam raai, help hierdie een om spiere op te pak. "Die grondboontjiebotter, jogurt en vlasaad is ryk aan proteïene wat nodig is om spiere op te bou," sê Ostrowe. "Kalsium, vitamien D, magnesium en fosfor in die melk en jogurt help met die opbou van beenmassa."

Voedingsinligting:

Groot blou

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje Griekse jogurt
  • 1/2 koppie bevrore bloubessies
  • 1/2 koppie amandelmelk
  • 1 piesang
  • 1-2 eetlepels. van vlas- of chia -sade (STAPEL gebruik 2 eetlepels. vlas)

Waarom dit drink: Dit is 'n groot herstelversterker. "Die bloubessies in Big Blue is ryk aan antioksidante en vitamien C, wat herstel help en genesing verbeter," sê Ostrowe. "Die vlasaad in die smoothie is ryk aan omega-3-vetsure, wat help om inflammasie te verminder."

Voedingsinligting:

Klaar om meer te kook? Kyk na die aanbevelings van Ostrowe vir kombuistoestelle wat elke atleet behoort te besit.


Maak vinnig brandstof met 4 smoothies van die New York Giants

Laat ons eerlik wees: 'n Atleet se dieet kan redelik vaal lyk. As u al die reëls volg, is dit gegrilde hoenderborsies, groente, rys, herhaal. As u honger is tussen maaltye, verhit u meer daarvan. Klink nogal eentonig, nè?

Nuusflits: daar is 'n eenvoudige manier om smaak aan u dieet te voeg sonder om leë kalorieë by te voeg. Al wat u nodig het, is 'n versapper of 'n blender. Tuisgemaakte smoothies en sappe is vinnig, draagbaar en vol voedingstowwe - en dit smaak gewoonlik beter as die individuele kosse waaruit dit gemaak word (jy sal verbaas wees hoe soet wortelsap is - dit smaak niks soos 'n hele wortel nie).

Tara Ostrowe, MS, R.D. en voedingsdeskundige van die New York Giants, beveel aan dat haar span se spelers hierdie voedsame drankies gebruik om hul verbruik van vrugte en groente wat hulle andersins nie eet nie, te verhoog.

'Ons spelers maak baie [sappe en smoothies],' sê Ostrowe. 'Ek skryf die voordele van elke mengsel neer en maak dit duidelik. As hulle al die goeie vitamiene en voedingstowwe in 'n sap van beet, wortels en boerenkool sien, laat hulle dit drink. "

Hieronder is vier voedingstapels wat die reuse voor die oefensessie, tydens hul middagete of na oefensessies in die eetsaal in die eetsaal sit. Probeer dit by u dieet voeg as u reuse-verbeterings in u spel wil aanbring.

"Beet" die kompetisie

Bestanddele:

  • 3 wortels
  • 2 boerenkoolblare
  • 1 beet met groen blare
  • 1 stuk gemmerwortel
  • 1 suurlemoen met vel

Waarom dit drink: Versterk energie en uithouvermoë. "Biet bevat 'n hoë konsentrasie nitrate, wat die atletiese prestasie kan verbeter deur u liggaam te help om suurstof te gebruik tydens oefening," sê Ostrowe. 'Hoe beter u suurstofvermoë, hoe beter u uithouvermoë.'

Voedingsinligting:

Uithouvermoë

Bestanddele:

  • 2 appels
  • 5 Switserse chardblare
  • 5 seldery ribbes
  • 1 bos pietersielie
  • 1 suurlemoen (sonder skil)
  • 1 cm gemmer
  • 1 eetlepel. borrie
  • Minstens 2 waatlemoenskil

Waarom dit drink: "Die waatlemoenskil in Endurance is 'n natuurlike bron van sitrullien," sê Ostrowe. Daar is gevind dat citrullien, 'n nie-essensiële aminosuur, die aërobiese kapasiteit verbeter en spiervermoeidheid verminder.

Voedingsinligting:

Die Bouwer

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje Griekse jogurt
  • 2 eetlepels. grondboontjiebotter
  • 1 piesang
  • 1/4 koppie melk
  • 1/2 koppie ys
  • 1 eetlepel. vlas- of chia -saad (STAPEL gebruik 1 eetlepel. vlas)

Waarom dit drink: Soos u waarskynlik by die naam raai, help hierdie een om spiere op te pak. "Die grondboontjiebotter, jogurt en vlasaad is ryk aan proteïene wat nodig is om spiere op te bou," sê Ostrowe. "Kalsium, vitamien D, magnesium en fosfor in die melk en jogurt help met die opbou van beenmassa."

Voedingsinligting:

Groot blou

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje Griekse jogurt
  • 1/2 koppie bevrore bloubessies
  • 1/2 koppie amandelmelk
  • 1 piesang
  • 1-2 eetlepels. van vlas- of chia -sade (STAPEL gebruik 2 eetlepels. vlas)

Waarom dit drink: Dit is 'n groot herstelversterker. "Die bloubessies in Big Blue is ryk aan antioksidante en vitamien C, wat herstel help en genesing verbeter," sê Ostrowe. "Die vlasaad in die smoothie is ryk aan omega-3-vetsure, wat help om inflammasie te verminder."

Voedingsinligting:

Klaar om meer te kook? Kyk na die aanbevelings van Ostrowe vir kombuistoestelle wat elke atleet behoort te besit.


Maak vinnig brandstof met 4 smoothies van die New York Giants

Laat ons eerlik wees: 'n Atleet se dieet kan redelik vaal lyk. As u al die reëls volg, is dit gegrilde hoenderborsies, groente, rys, herhaal. As u honger is tussen maaltye, verhit u meer daarvan. Klink nogal eentonig, nè?

Nuusflits: daar is 'n eenvoudige manier om smaak aan u dieet te voeg sonder om leë kalorieë by te voeg. Al wat u nodig het, is 'n versapper of 'n blender. Tuisgemaakte smoothies en sappe is vinnig, draagbaar en vol voedingstowwe - en dit smaak gewoonlik beter as die individuele kosse waaruit dit gemaak word (jy sal verbaas wees oor hoe soet wortelsap is - dit smaak niks soos 'n hele wortel nie).

Tara Ostrowe, MS, R.D. en voedingsdeskundige van die New York Giants, beveel aan dat haar span se spelers hierdie voedsame drankies gebruik om hul verbruik van vrugte en groente wat hulle andersins nie eet nie, te verhoog.

'Ons spelers maak baie [sappe en smoothies],' sê Ostrowe. 'Ek skryf die voordele van elke mengsel neer en maak dit duidelik. As hulle al die goeie vitamiene en voedingstowwe sien in 'n sap gemaak van beet, wortels en boerenkool, laat hulle dit drink. "

Hieronder is vier voedingstapels wat die reuse voor die oefensessie, tydens hul middagete of na oefensessies in die eetsaal in die eetsaal sit. Probeer dit by u dieet voeg as u reuse-verbeterings in u spel wil aanbring.

"Beet" die kompetisie

Bestanddele:

  • 3 wortels
  • 2 boerenkoolblare
  • 1 beet met groen blare
  • 1 stuk gemmerwortel
  • 1 suurlemoen met vel

Waarom dit drink: Versterk energie en uithouvermoë. "Biet bevat 'n hoë konsentrasie nitrate, wat die atletiese prestasie kan verbeter deur u liggaam te help om suurstof te gebruik tydens oefening," sê Ostrowe. 'Hoe beter u suurstofvermoë, hoe beter u uithouvermoë.'

Voedingsinligting:

Uithouvermoë

Bestanddele:

  • 2 appels
  • 5 Switserse chardblare
  • 5 seldery ribbes
  • 1 bos pietersielie
  • 1 suurlemoen (sonder skil)
  • 1 cm gemmer
  • 1 eetlepel. borrie
  • Minstens 2 waatlemoenskil

Waarom dit drink: "Die waatlemoenskil in Endurance is 'n natuurlike bron van sitrullien," sê Ostrowe. Daar is gevind dat citrullien, 'n nie-essensiële aminosuur, die aërobiese kapasiteit verbeter en spiervermoeidheid verminder.

Voedingsinligting:

Die Bouwer

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje Griekse jogurt
  • 2 eetlepels. grondboontjiebotter
  • 1 piesang
  • 1/4 koppie melk
  • 1/2 koppie ys
  • 1 eetlepel. vlas- of chia -saad (STAPEL gebruik 1 eetlepel. vlas)

Waarom dit drink: Soos u waarskynlik by die naam raai, help hierdie een om spiere op te pak. "Die grondboontjiebotter, jogurt en vlasaad is ryk aan proteïene wat nodig is om spiere op te bou," sê Ostrowe. "Kalsium, vitamien D, magnesium en fosfor in die melk en jogurt help met die opbou van beenmassa."

Voedingsinligting:

Groot blou

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje Griekse jogurt
  • 1/2 koppie bevrore bloubessies
  • 1/2 koppie amandelmelk
  • 1 piesang
  • 1-2 eetlepels. van vlas- of chia -sade (STAPEL gebruik 2 eetlepels. vlas)

Waarom dit drink: Dit is 'n groot herstelversterker. "Die bloubessies in Big Blue is ryk aan antioksidante en vitamien C, wat herstel help en genesing verbeter," sê Ostrowe. "Die vlasaad in die smoothie is ryk aan omega-3-vetsure, wat help om inflammasie te verminder."

Voedingsinligting:

Klaar om meer te kook? Kyk na die aanbevelings van Ostrowe vir kombuistoestelle wat elke atleet behoort te besit.


Maak vinnig brandstof met 4 smoothies van die New York Giants

Laat ons eerlik wees: 'n Atleet se dieet kan redelik vaal lyk. As u al die reëls volg, is dit gegrilde hoenderborsies, groente, rys, herhaal. As u honger is tussen maaltye, verhit u meer daarvan. Klink nogal eentonig, nè?

Nuusflits: daar is 'n eenvoudige manier om smaak aan u dieet te voeg sonder om leë kalorieë by te voeg. Al wat u nodig het, is 'n versapper of 'n blender. Tuisgemaakte smoothies en sappe is vinnig, draagbaar en vol voedingstowwe - en dit smaak gewoonlik beter as die individuele kosse waaruit dit gemaak word (jy sal verbaas wees oor hoe soet wortelsap is - dit smaak niks soos 'n hele wortel nie).

Tara Ostrowe, MS, R.D. en voedingsdeskundige van die New York Giants, beveel aan dat haar span se spelers hierdie voedsame drankies gebruik om hul verbruik van vrugte en groente wat hulle andersins nie eet nie, te verhoog.

'Ons spelers maak baie [sappe en smoothies],' sê Ostrowe. 'Ek skryf die voordele van elke mengsel neer en maak dit duidelik. As hulle al die goeie vitamiene en voedingstowwe sien in 'n sap gemaak van beet, wortels en boerenkool, laat hulle dit drink. "

Hieronder is vier voedingstapels wat die reuse voor die oefensessie, tydens hul middagete of na oefensessies in die eetsaal in die eetsaal sit. Probeer dit by u dieet voeg as u reuse-verbeterings in u spel wil aanbring.

"Beet" die kompetisie

Bestanddele:

  • 3 wortels
  • 2 boerenkoolblare
  • 1 beet met groen blare
  • 1 stuk gemmerwortel
  • 1 suurlemoen met vel

Waarom dit drink: Versterk energie en uithouvermoë. "Biet bevat 'n hoë konsentrasie nitrate, wat die atletiese prestasie kan verbeter deur u liggaam te help om suurstof te gebruik tydens oefening," sê Ostrowe. 'Hoe beter u suurstofvermoë, hoe beter u uithouvermoë.'

Voedingsinligting:

Uithouvermoë

Bestanddele:

  • 2 appels
  • 5 Switserse chardblare
  • 5 seldery ribbes
  • 1 bos pietersielie
  • 1 suurlemoen (sonder skil)
  • 1 cm gemmer
  • 1 eetlepel. borrie
  • Minstens 2 waatlemoenskil

Waarom dit drink: "Die waatlemoenskil in Endurance is 'n natuurlike bron van sitrullien," sê Ostrowe. Daar is gevind dat citrullien, 'n nie-essensiële aminosuur, die aërobiese kapasiteit verbeter en spiervermoeidheid verminder.

Voedingsinligting:

Die Bouwer

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje Griekse jogurt
  • 2 eetlepels. grondboontjiebotter
  • 1 piesang
  • 1/4 koppie melk
  • 1/2 koppie ys
  • 1 eetlepel. vlas- of chia -saad (STAPEL gebruik 1 eetlepel. vlas)

Waarom dit drink: Soos u waarskynlik by die naam raai, help hierdie een om spiere op te pak. "Die grondboontjiebotter, jogurt en vlasaad is ryk aan proteïene wat nodig is om spiere op te bou," sê Ostrowe. "Kalsium, vitamien D, magnesium en fosfor in die melk en jogurt help met die opbou van beenmassa."

Voedingsinligting:

Groot blou

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje Griekse jogurt
  • 1/2 koppie bevrore bloubessies
  • 1/2 koppie amandelmelk
  • 1 piesang
  • 1-2 eetlepels. van vlas- of chia -sade (STAPEL gebruik 2 eetlepels. vlas)

Waarom dit drink: Dit is 'n groot herstelversterker. "Die bloubessies in Big Blue is ryk aan antioksidante en vitamien C, wat herstel help en genesing verbeter," sê Ostrowe. "Die vlasaad in die smoothie is ryk aan omega-3-vetsure, wat help om inflammasie te verminder."

Voedingsinligting:

Klaar om meer te kook? Kyk na die aanbevelings van Ostrowe vir kombuistoestelle wat elke atleet behoort te besit.


Maak vinnig brandstof met 4 smoothies van die New York Giants

Laat ons eerlik wees: 'n Atleet se dieet kan redelik vaal lyk. As u al die reëls volg, is dit gegrilde hoenderborsies, groente, rys, herhaal. As u honger is tussen maaltye, verhit u meer daarvan. Klink nogal eentonig, nè?

Nuusflits: daar is 'n eenvoudige manier om smaak aan u dieet te voeg sonder om leë kalorieë by te voeg. Al wat u nodig het, is 'n versapper of 'n blender. Tuisgemaakte smoothies en sappe is vinnig, draagbaar en vol voedingstowwe - en dit smaak gewoonlik beter as die individuele kosse waaruit dit gemaak word (jy sal verbaas wees hoe soet wortelsap is - dit smaak niks soos 'n hele wortel nie).

Tara Ostrowe, MS, R.D. en voedingsdeskundige van die New York Giants, beveel aan dat haar span se spelers hierdie voedsame drankies gebruik om hul verbruik van vrugte en groente wat hulle andersins nie eet nie, te verhoog.

'Ons spelers maak baie [sappe en smoothies],' sê Ostrowe. 'Ek skryf die voordele van elke mengsel neer en maak dit duidelik. As hulle al die goeie vitamiene en voedingstowwe sien in 'n sap gemaak van beet, wortels en boerenkool, laat hulle dit drink. "

Hieronder is vier voedingstapels wat die reuse voor die oefensessie, tydens hul middagete of na oefensessies in die eetsaal in die eetsaal sit. Probeer dit by u dieet voeg as u reuse-verbeterings in u spel wil aanbring.

"Beet" die kompetisie

Bestanddele:

  • 3 wortels
  • 2 boerenkoolblare
  • 1 beet met groen blare
  • 1 stuk gemmerwortel
  • 1 suurlemoen met vel

Waarom dit drink: Versterk energie en uithouvermoë. "Biet bevat 'n hoë konsentrasie nitrate, wat die atletiese prestasie kan verbeter deur u liggaam te help om suurstof te gebruik tydens oefening," sê Ostrowe. 'Hoe beter u suurstofvermoë, hoe beter u uithouvermoë.'

Voedingsinligting:

Uithouvermoë

Bestanddele:

  • 2 appels
  • 5 Switserse chardblare
  • 5 seldery ribbes
  • 1 bos pietersielie
  • 1 suurlemoen (sonder skil)
  • 1 cm gemmer
  • 1 eetlepel. borrie
  • Minstens 2 waatlemoenskil

Waarom dit drink: "Die waatlemoenskil in Endurance is 'n natuurlike bron van sitrullien," sê Ostrowe. Daar is gevind dat citrullien, 'n nie-essensiële aminosuur, die aërobiese kapasiteit verbeter en spiervermoeidheid verminder.

Voedingsinligting:

Die Bouwer

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje Griekse jogurt
  • 2 eetlepels. grondboontjiebotter
  • 1 piesang
  • 1/4 koppie melk
  • 1/2 koppie ys
  • 1 eetlepel. vlas- of chia -saad (STAPEL gebruik 1 eetlepel. vlas)

Waarom dit drink: Soos u waarskynlik by die naam raai, help hierdie een om spiere op te pak. "Die grondboontjiebotter, jogurt en vlasaad is ryk aan proteïene wat nodig is om spiere op te bou," sê Ostrowe. "Kalsium, vitamien D, magnesium en fosfor in die melk en jogurt help met die opbou van beenmassa."

Voedingsinligting:

Groot blou

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje Griekse jogurt
  • 1/2 koppie bevrore bloubessies
  • 1/2 koppie amandelmelk
  • 1 piesang
  • 1-2 eetlepels. van vlas- of chia -sade (STAPEL gebruik 2 eetlepels. vlas)

Waarom dit drink: Dit is 'n groot herstelversterker. "Die bloubessies in Big Blue is ryk aan antioksidante en vitamien C, wat herstel help en genesing verbeter," sê Ostrowe. "Die vlasaad in die smoothie is ryk aan omega-3-vetsure, wat help om inflammasie te verminder."

Voedingsinligting:

Klaar om meer te kook? Kyk na die aanbevelings van Ostrowe vir kombuistoestelle wat elke atleet behoort te besit.


Maak vinnig brandstof met 4 smoothies van die New York Giants

Laat ons eerlik wees: 'n Atleet se dieet kan redelik vaal lyk. As u al die reëls volg, is dit gegrilde hoenderborsies, groente, rys, herhaal. As u honger is tussen maaltye, verhit u meer daarvan. Klink nogal eentonig, nè?

Nuusflits: daar is 'n eenvoudige manier om smaak aan u dieet te voeg sonder om leë kalorieë by te voeg. Al wat u nodig het, is 'n versapper of 'n blender. Tuisgemaakte smoothies en sappe is vinnig, draagbaar en vol voedingstowwe - en dit smaak gewoonlik beter as die individuele kosse waaruit dit gemaak word (jy sal verbaas wees hoe soet wortelsap is - dit smaak niks soos 'n hele wortel nie).

Tara Ostrowe, MS, R.D. en voedingsdeskundige van die New York Giants, beveel aan dat haar span se spelers hierdie voedsame drankies gebruik om hul verbruik van vrugte en groente wat hulle andersins nie eet nie, te verhoog.

'Ons spelers maak baie [sappe en smoothies],' sê Ostrowe. 'Ek skryf die voordele van elke mengsel neer en maak dit duidelik. As hulle al die goeie vitamiene en voedingstowwe in 'n sap van beet, wortels en boerenkool sien, laat hulle dit drink. "

Hieronder is vier voedingstapels wat die reuse voor die oefensessie, tydens hul middagete of na oefensessies in die eetsaal in die eetsaal sit. Probeer dit by u dieet voeg as u reuse-verbeterings in u spel wil aanbring.

"Beet" die kompetisie

Bestanddele:

  • 3 wortels
  • 2 boerenkoolblare
  • 1 beet met groen blare
  • 1 stuk gemmerwortel
  • 1 suurlemoen met vel

Waarom dit drink: Versterk energie en uithouvermoë. "Biet bevat 'n hoë konsentrasie nitrate, wat die atletiese prestasie kan verbeter deur u liggaam te help om suurstof te gebruik tydens oefening," sê Ostrowe. 'Hoe beter u suurstofvermoë, hoe beter u uithouvermoë.'

Voedingsinligting:

Uithouvermoë

Bestanddele:

  • 2 appels
  • 5 Switserse chardblare
  • 5 seldery ribbes
  • 1 bos pietersielie
  • 1 suurlemoen (sonder skil)
  • 1 cm gemmer
  • 1 eetlepel. borrie
  • Minstens 2 waatlemoenskil

Waarom dit drink: "Die waatlemoenskil in Endurance is 'n natuurlike bron van sitrullien," sê Ostrowe. Daar is gevind dat citrullien, 'n nie-essensiële aminosuur, die aërobiese kapasiteit verbeter en spiervermoeidheid verminder.

Voedingsinligting:

Die Bouwer

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje Griekse jogurt
  • 2 eetlepels. grondboontjiebotter
  • 1 piesang
  • 1/4 koppie melk
  • 1/2 koppie ys
  • 1 eetlepel. vlas- of chia -saad (STAPEL gebruik 1 eetlepel. vlas)

Waarom dit drink: Soos u waarskynlik by die naam raai, help hierdie een om spiere op te pak. "Die grondboontjiebotter, jogurt en vlasaad is ryk aan proteïene wat nodig is om spiere op te bou," sê Ostrowe. "Kalsium, vitamien D, magnesium en fosfor in die melk en jogurt help met die opbou van beenmassa."

Voedingsinligting:

Groot blou

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje Griekse jogurt
  • 1/2 koppie bevrore bloubessies
  • 1/2 koppie amandelmelk
  • 1 piesang
  • 1-2 eetlepels. van vlas- of chia -sade (STAPEL gebruik 2 eetlepels. vlas)

Waarom dit drink: Dit is 'n groot herstelversterker. "Die bloubessies in Big Blue is ryk aan antioksidante en vitamien C, wat herstel help en genesing verbeter," sê Ostrowe. "Die vlasaad in die smoothie is ryk aan omega-3-vetsure, wat help om inflammasie te verminder."

Voedingsinligting:

Klaar om meer te kook? Kyk na die aanbevelings van Ostrowe vir kombuistoestelle wat elke atleet behoort te besit.


Maak vinnig brandstof met 4 smoothies van die New York Giants

Laat ons eerlik wees: 'n Atleet se dieet kan redelik vaal lyk. As u al die reëls volg, is dit gegrilde hoenderborsies, groente, rys, herhaal. As u honger is tussen maaltye, verhit u meer daarvan. Klink nogal eentonig, nè?

Nuusflits: daar is 'n eenvoudige manier om smaak aan u dieet te voeg sonder om leë kalorieë by te voeg. Al wat u nodig het, is 'n versapper of 'n blender. Tuisgemaakte smoothies en sappe is vinnig, draagbaar en vol voedingstowwe - en dit smaak gewoonlik beter as die individuele kosse waaruit dit gemaak word (jy sal verbaas wees oor hoe soet wortelsap is - dit smaak niks soos 'n hele wortel nie).

Tara Ostrowe, MS, R.D. en voedingsdeskundige van die New York Giants, beveel aan dat haar span se spelers hierdie voedsame drankies gebruik om hul verbruik van vrugte en groente wat hulle andersins nie eet nie, te verhoog.

'Ons spelers maak baie [sappe en smoothies],' sê Ostrowe. 'Ek skryf die voordele van elke mengsel neer en maak dit duidelik. As hulle al die goeie vitamiene en voedingstowwe sien in 'n sap gemaak van beet, wortels en boerenkool, laat hulle dit drink. "

Hieronder is vier voedingstapels wat die reuse voor die oefensessie, tydens hul middagete of na oefensessies in die eetsaal in die eetsaal sit. Probeer dit by u dieet voeg as u reuse-verbeterings in u spel wil aanbring.

"Beet" die kompetisie

Bestanddele:

  • 3 wortels
  • 2 boerenkoolblare
  • 1 beet met groen blare
  • 1 stuk gemmerwortel
  • 1 suurlemoen met vel

Waarom dit drink: Versterk energie en uithouvermoë. "Biet bevat 'n hoë konsentrasie nitrate, wat die atletiese prestasie kan verbeter deur u liggaam te help om suurstof te gebruik tydens oefening," sê Ostrowe. 'Hoe beter u suurstofvermoë, hoe beter u uithouvermoë.'

Voedingsinligting:

Uithouvermoë

Bestanddele:

  • 2 appels
  • 5 Switserse chardblare
  • 5 seldery ribbes
  • 1 bos pietersielie
  • 1 suurlemoen (sonder skil)
  • 1 cm gemmer
  • 1 eetlepel. borrie
  • Minstens 2 waatlemoenskil

Waarom dit drink: "Die waatlemoenskil in Endurance is 'n natuurlike bron van sitrullien," sê Ostrowe. Daar is gevind dat citrullien, 'n nie-essensiële aminosuur, die aërobiese kapasiteit verbeter en spiervermoeidheid verminder.

Voedingsinligting:

Die Bouwer

Bestanddele:

  • 1 koppie vanielje Griekse jogurt
  • 2 eetlepels. grondboontjiebotter
  • 1 piesang
  • 1/4 koppie melk
  • 1/2 koppie ys
  • 1 eetlepel. vlas- of chia -saad (STAPEL gebruik 1 eetlepel. vlas)

Waarom dit drink: As you probably guessed by the name, this one helps pack on muscle. “The peanut butter, yogurt and flax seeds are rich in protein, which is needed for building muscle,” Ostrowe says. “Calcium, vitamin D, magnesium and phosphorus in the milk and yogurt help with building bone mass.”

Nutrition Info:

Groot blou

Bestanddele:

  • 1 cup vanilla Greek yogurt
  • 1/2 cup frozen blueberries
  • 1/2 cup almond milk
  • 1 piesang
  • 1-2 tbsp. of flax or chia seeds (STACK used 2 tbsp. flax)

Why Drink It: It’s a big-time recovery booster. “The blueberries in Big Blue are rich in antioxidants and vitamin C, which help recovery and improve healing,” says Ostrowe. “The flax seeds in the smoothie are rich in omega-3 fatty acids, which help decrease inflammation.”

Nutrition Info:

Ready to start doing more cooking? Check out Ostrowe’s recommendations for kitchen gear every athlete should own.