Nuwe resepte

Voordele van die eet van grondboontjiebotter

Voordele van die eet van grondboontjiebotter

Grondboontjiebotter is voordelig vir u gesondheid

'N Lepel grondboontjiebotter doen meer gesondheid as wat jy dink.

Die klassieke grondboontjiebotter en jelliebroodjie uit die kinderjare het ons liefde vir grondboontjiebotter begin. Van appels tot hawermout, daar is niks wat ons nie kan eet met die neuterige smeer nie. En as u van die smaak van grondboontjiebotter hou, moet u aanhou om die heerlike neutbotter te eet, want dit blyk dat daar drie redes is waarom dit goed is vir u:

Wil u gewig verloor? Grondboontjiebotter is vol voedingsvesel, volgens Leef sterk. 'N Lepel is slegs 200 kalorieë. Dit sal u vinniger volmaak en u langer versadig hou, en u weghou van die onnodige kalorieë. Mayo -kliniek sê dieetvesel help u om cholesterol te verlaag, bloedsuikervlakke te beheer en lei tot 'n gesonde gewig.

Grondboontjiebotter kan u kanse op diabetes, hartsiektes en borskanker verminder. Volgens Livestrong kan die eet van enige tipe neute (ongeveer 1 gram vyf keer per week) hartsiektes en diabetes verminder. Hulle is vol antioksidante, kalium en ander voordelige vitamiene. Huffington Post en Die daaglikse maaltyd het in 'n studie gesê dat "die eet van grondboontjiebotter twee keer per week verband hou met 'n 39 persent laer risiko om goedaardige borssiekte te ontwikkel." Gryp 'n handvol as 'n happie hierdie voorgestelde neute om gedurende jou dag te eet.

Baie mense dink grondboontjiebotter is vol vet, maar die goeie soort vet Vette word in twee kategorieë verdeel: skadelik en nuttig. Mayo -kliniek sê grondboontjiebotter val in die nuttige vet wat die mono -onversadigde vet genoem word. Diegene wat voedsel in hierdie kategorie geëet het, het minder maagvet. Ander kosse is olyfolie, grondboontjiebotter, avokado's, neute en sade.

U kan u eie grondboontjiebotter met slegs 2 bestanddele maak. Kry 'n handvol grondboontjies (ongesout vir 'n gesonder keuse) en 'n bietjie olyfolie. Maal dit en voeg meer olyfolie by vir 'n romerige tekstuur.


13 Gesondheidsvoordele van grondboontjiebotter

Grondboontjiebotter bied indrukwekkende gesondheidsvoordele. Sommige van die gesondheidsvoordele van grondboontjiebotter sluit in die vermindering van eetlus, die verhoging van energievlakke, die vermindering van die risiko van hartsiektes, die vermindering van risiko vir dikdermkanker, die voorkoming van kognitiewe agteruitgang, kan help om allergieë te verminder, help om galstene te voorkom, help om die velgesondheid te handhaaf, help om vloeistofbalans te handhaaf , help om die bloedsuikervlak te bestuur en help om diabetes te bestuur.

Omdat u grootgeword het, aangesien u nie allergies was vir grondboontjies nie, was grondboontjiebotter waarskynlik 'n onontbeerlike deel van u kinderjare. Dit was beslis 'n vinnige snack uit u oogpunt van u ouers, maar hulle het min gedoen dat dit eintlik baie voordelig vir u gesondheid was.

Tans hoef u nie 'n verskoning te hê om grondboontjiebotter te gebruik nie, soos gereelde verbruik, indien aangeraai. Moet net nie hierdie supergesonde toegewing oordryf nie, en u is goed op pad na verbeterde gesondheid.

Sterf u om uit te vind wat meer grondboontjiebotter vir u kan doen? Kom ons kyk daarna:

Voedingsinligting van grondboontjiebotter (per 2 eetlepels porsiegrootte)

Totale koolhidrate-6,5 g
Dieetvesel-2 g 8% RDA
Suikers-3 g
Totale vet-16g 25% RDA
Proteïen-8g 16% RDA
Vitamien E-2.9mg 14% RDA
Niacien-4.3mg 21% RDA
Vitamien B6-0,2 mg 9% RDA
Folaat-23.7mcg 6% RDA
Pantoteensuur-0,3 mg 3% RDA
Yster-0,6 mg 3% RDA
Magnesium-50 mg 12% RDA
Fosfor-115 mg 11% RDA
Kalium- 208 mg 6% RDA
Sink 0,9 mg 6% RDA
Koper- 0,2 mg 8% RDA
Mangaan- 0,5 mg 23% RDA
Selenium- 1.8mcg 3% RDA


Begin met grondboontjies

Die verbruik van grondboontjies is geskik in die stryd teen diabetes en hartsiektes. Dit bevat 'n groot deel oplosbare vesel, wat die insulienverbruik in die liggaam kan verminder en help om die opname van bloedsuiker te vertraag. Grondboontjies bevat ook baie vet, maar dit is sogenaamde “good ” vette. Die onoplosbare vesel in grondboontjies voorkom op sy beurt hardlywigheid en die vorming van aambeie, en vertraag terselfdertyd die opname van cholesterol uit die ingewande, waardeur die vlak in ons liggaam verminder word.

Dit word aanbeveel om daagliks een eetlepel grondboontjiebotter of 'n handvol grondboontjies te eet. Daar is nog 'n belangrike stof daarin, dit is resveratrol, 'n stof wat sterk antioksidante en antibakteriese effekte het. beskerm u teen tandbederf en beskerm die senuweestelsel. Vermy egter gesoute grondboontjies, dit het nie 'n positiewe uitwerking op die liggaam nie, weens die hoeveelheid sout.


4 redes om grondboontjiebotter te eet voordat u gaan slaap

Grondboontjiebotter met 'n gladde, romerige en onweerstaanbare tekstuur. ja, u kan enige tyd grondboontjiebotter eet, selfs al is dit saans voordat u gaan slaap. Die grondboontjiebotter verhoog nie u gewig nie, net as dit in die middelste hoeveelheid is (nie te veel nie). Trouens, met grondboontjiebotter voordat jy gaan slaap, kan jy beter slaap. Lees hierdie artikel om uit te vind waarom grondboontjiebotter goed is om te eet voordat u gaan slaap.

Waarom is grondboontjiebotter goed om te eet voordat jy gaan slaap?

Hier is 'n paar voordele van die eet van grondboontjiebotter voordat u gaan slaap.

VerwantePlasings

Melatonien en alkohol, interaksie, funksie en gebruike

Die toestand van skoonmaakondernemings in Toronto te midde van COVID-19

Meng Claritin en alkohol, is dit veilig?

Verskillende tipes water en hul doeleindes

1. Pas liggaamsgewig aan

Daar is 'n studie gepubliseer in “The American Journal of Clinical Nutrition ” wat sê dat grondboontjiebotter geen verband het met gewigstoename by vroue nie. Inteendeel, vroue wat grondboontjiebotter inneem, kan 'n gesonde gewig hê omdat hierdie eenvoudige kosse liggaamsgewig kan beheer.

2. Help beter slaap

Het u al ooit gehoor dat die eet van grondboontjiebotter u kan help slaap? Ja, dit is waar, want grondboontjiebotter bevat die aminosuur tryptofaan. Die funksie van tryptofaan is om serotonien vry te stel sodat dit 'n ontspannende en kalmerende uitwerking op die brein het. So, koolhidraatryke kosse kan jou slaperig laat voel en grondboontjiebotter is ryk aan koolhidrate en proteïene. Dus, as u grondboontjie konfyt voor u gaan slaap, kan u aan die slaap raak.

3. Voorkom laatnag

As u gewig wil verloor, moet u gesonde kos eet voordat u gaan slaap. As dit nie die geval is nie, dan is u lus om snags te peusel. Ongesonde versnaperinge kan u gesondheid benadeel en gewigstoename veroorsaak as gevolg van hoë kalorieë. Grondboontjiebotter bevat dus gesonde kosse wat ryk is aan koolhidrate, proteïene, vesel en ander voedingstowwe.

Volgens 'n bron gepubliseer in “ The American Journal of Clinical Nutrition ” het gesê dat proteïen 'n uitwerking het op hormone wat honger reguleer. U kan een eetlepel grondboontjiebotter en vyf koringkoekies eet voordat u gaan slaap. Dit kan u aanmoedig om goed te slaap.

Gars grondboontjiebotter bevat 188 kalorieë vir twee eetlepels. In hierdie hoeveelheid produseer dit ongeveer agt gram proteïene en 1,9 gram vesel. Die grondboontjiebotter maak jou nie opgeblase nie, maar stimuleer jou om lekker te slaap.

4. Help spiergroei

Grondboontjiebotter bevat ook proteïenryke voedsel wat goed is om spiermassa te verhoog. Op grond van die dieetriglyne vir Amerikaners moet ongeveer 10-35% van die verbruikte kalorieë afkomstig wees van proteïene. Per kilogram liggaamsgewig het mense gewoonlik 0,8 gram proteïen. As u egter 'n atleet is, moet u meer proteïene hê, 1,3 tot 1,8 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig.

Navorsing toon dat die gebruik van grondboontjiebotter voor slaaptyd spiere kan vorm. Ons liggame ervaar ontwikkeling en groei as ons slaap. Dus, tydens die slaap neem groeihormoon toe.

Bogenoemde stelling word ondersteun deur 'n studie gepubliseer in “Medicine & amp Science in Sports & amp Exercise ”, en daar is gesê dat die gebruik van proteïene voor slaaptyd meer effektief is om spiere te herstel as om proteïene na oefening te gebruik.

Op grond van alle studies kan die gevolgtrekking gemaak word dat grondboontjiebotter baie kalorieë bevat, dus moet ons nie net staatmaak op proteïenbronne van grondboontjiebotter nie, maar ook op ander gesonde kosse.

Gesonde maniere om grondboontjiebotter te eet voor jy gaan slaap

Om grondboontjiebotter te eet voordat u gaan slaap, kan op verskillende maniere gedoen word. Hieronder sien ons een vir een hoe om grondboontjiebotter te eet om die gesondheid te verbeter.

  1. Sny die piesang in die lengte in die helfte, smeer grondboontjiebotter bo -op. Voeg ook gemaalde boontjies, rosyne by, en kan ook gerasperde klapper gebruik en geniet.
  2. Doop groen appelskywe in grondboontjiebotter, appels kan ook saam met soetkonfyt geniet word, en dit sal u eetlus opwek.
  3. 'N Ander manier om grondboontjiebotter te geniet, is om dit op hawermoutkoekies of soutbeskuitjies met min sout te vryf.
  4. Gebruik grondboontjiebotter as 'n pretzelsous of sous vir broodstokkies.
  5. Smeer grondboontjiebotter op selderystokkies en geniet die knapperige sappige seldery wat in konfyt toegedraai is.
  6. Smeer grondboontjiebotter op volkoringbrood en geniet voor jy gaan slaap
  7. U kan dit ook saam met rysbrood of springmielies eet.
  8. Verhit onversoete grondboontjiebotter, voeg sojasous bo -oor, koljander, knoffel en gemmer. Doen dit vir gebruik op gegrilde eiervrug, garnale of geroosterde hoenderbors.

Dus, as u grondboontjiebotter inneem voor u gaan slaap, kan u spiermassa, spierkrag verhoog en u help om lekker te slaap. U moet egter steeds die bedrag trek. Om matig te eet, is die beste, insluitend grondboontjiebotter. Behalwe grondboontjiebotter, moet u ook kombineer met ander kosse soos eier of melk.


Gesonde maniere om grondboontjiebotter as 'n slaaptyd te eet

Daar is 'n paar maniere waarop u grondboontjiebotter voor u bed kan neem om 'n goeie gesondheid te bevorder. Probeer hierdie gesonde grondboontjiebotterhappies.

  • Sny 'n piesang in die lengte in die helfte en smeer grondboontjiebotter daarop. Bedek dit met gekapte neute, rosyne of gerasperde klapper en geniet.
  • Doop groen appelskywe in grondboontjiebotter. Tert appel met soet grondboontjiebotter is 'n groter smaakkombinasie.
  • Smeer grondboontjiebotter op volgraanbeskuitjies of soutpannekoekies met minder sout.
  • Gebruik dit as 'n dip vir pretzels of broodstokkies.
  • Smeer grondboontjiebotter op selderystokkies. Geniet die knars van die sappige seldery met die romerige grondboontjiebotter. Jy kan dit bedek met rosyne, neute of vrugteblokkies.
  • Smeer dit op volgraanroosterbrood of volgraanbrood en sit dit voor bed.
  • U kan dit ook saam met rys of springmieliekoeke bedien, of dit net by springmielies voeg.
  • Maak 'n grondboontjiebotter en jelliebroodjie. Gebruik volgraanbrood en versoeters soos heuning, rosyne, peer, appel in plaas van jellie.
  • Verhit onversoete grondboontjiebotter en voeg sojasous, koriander, knoffel en gemmer by. Gebruik dit as 'n dip vir gegrilde eiervrug, garnale of hoenderborsies.
  • Sit een of twee eetlepels grondboontjiebotter op hawermout of jogurt en geniet.
  • U kan stroop vervang met grondboontjiebotter vir pannekoek, wafels en pannekoeke.

Gaan in, grondboontjiebotter.

U het waarskynlik gehoor dat grondboontjiebotter vol vet is, en dat dit ook is goed vette! Grondboontjies bestaan ​​meestal uit vet, dan gelyke dele koolhidrate (met vesel) en proteïene. Alhoewel tegnies 'n peulgewas, nie 'n neut nie, dui navorsing daarop dat dit die gesondheid van neute behou deur die risiko van hartsiektes te verminder, asook 'n paar ander positiewe voordele.

Maar veral vir hardlopers hou ons daarvan dat grondboontjiebotter ons 'n bietjie langer laat voel vanweë die vet- en proteïeninhoud. Lopers in die oggend kan die ekstra energie vind om deur te dring tot aan die einde van die hardloop, en middaglopers het 'n peuselhappie wat lig proe, maar genoeg energie bied om hulle verby die middagfunk te kry. Die proteïen in grondboontjiebotter gee 'n hupstoot aan ons spierherstelproses, en koolhidrate is eintlik baie belangrik om ons liggaam aan die gang te hou.

Laat ons nou duik op 'n paar maniere waarop ons dink dat u u grondboontjiebotter moet eet.

Grondboontjiebotter -sjokolade oornag

  • ½ koppie vinnige hawer
  • ½ koppie amandelmelk of ander
  • 2 eetl pb
  • 1 eetlepel chia saad of gemaalde vlasaad
  • 1 eetlepel kakaopoeier of sjokoladeherwinningsdrank
  • n knippie sout
  • handvol swartbessies

Meng al die bestanddele in 'n messelkruik of 'n houer met 'n deksel. Laat dit vir 8 uur of oornag in die yskas sit.

Pittige noedels met grondboontjiesous

  • 1/3 koppie lae natrium sojasous
  • 1/3 koppie rysasyn
  • 2 eetlepels heuning
  • 1 eetlepel chili-knoffelpasta (of na smaak)
  • 2 handskoene knoffel, fyngekap
  • 1 eetlepel gemaalde vars gemmer
  • 1/3 koppie grondboontjiebotter
  • Roerbraai groente, gebraai of gebraai
  • Groen uie, gekap
  • Geroosterde, gesoute grondboontjies, grof gekap

Berei noedels volgens die pakketaanwysings. Giet sesamolie in as dit gaar en gedreineer is.

Meng al die bestanddele van die sous in 'n klein kastrol. Kook, terwyl aanhoudend geroer word, tot warm.

Gooi die grondboontjiesaus en noedels saam tot die noedels bedek is met die sous. Bedek die groente (indien verkies) en strooi die groen uie en grondboontjies bo -oor.

Vinnige grondboontjiebotter Quinoa -energiebyte

  • 2 koppies gaar quinoa
  • 1 koppie grondboontjiebotter
  • 2 eetlepels bruinsuiker of esdoringstroop
  • 2 eetlepels gerasperde onversoete klapper
  • Opsioneel: gekapte bloubessies, gekapte pekanneute, granola, mini -sjokoladeskyfies

Kombineer quinoa, grondboontjiebotter, versoeter, klapper en enige ander vrugte, neute, ens. Wat u wil byvoeg. *Let wel: moenie te veel byvoegings byvoeg nie, of die byt sal nie bymekaar bly nie. Ek stel voor om 'n klein handjie op 'n slag by te voeg totdat die konsekwentheid reg is.

Rol in klein balletjies en verkoel ongeveer 'n halfuur. Ek het 'n klein koekie skep wat perfek werk om die happies in mini -muffinpanne te skep, soos op die foto. Dit is verreweg die vinnigste en skoonste manier, en dieselfde resultaat kan bereik word met twee teelepels.

Sit dit in 'n sak om dit saam te neem, of geniet 'n paar ontbyt op pad by die deur uit!

Grondboontjiebotter en piekelbroodjie

*Ek weet wat jy dink. Vertrou my, ek het dieselfde gedink. My kollega het daarop aangedring dat dit 'n heerlike kombinasie was en ek het nie vir julle gelieg nie, dit was eintlik regtig goed. Vir die minder avontuurlustiges, ruil die piekels vir piesangs, of gaan klassiek met jellie.

Grondboontjiebotter Graham Cracker

Juli is bekend in Running Warehouse vir haar uitgebreide kennis van hardloopprodukte, van skoene tot hidrasie tot voeding tot ... ja, omtrent alles wat verband hou met hardloop. Met 'n agtergrond in voedselwetenskap (Lees: Baccalaureusgraad en verslawing aan wetenskaplike tydskrifartikels oor oefenvoeding), is sy ook 'n liefhebber van lang ritte op pragtige plekke.

Lees meer plasings deur Juli


Wat is grondboontjies?

Grondboontjies staan ​​ook algemeen bekend as ‘Groundnuts ’ en as ‘Mungfali ’ in Hindi. Dit is 'n peulgewas wat hoofsaaklik verbou word vir sy eetbare sade in die trope en subtrope. Grondboontjies behoort aan die familie, Fabaceae en sy wortelknoppies bevat simbiotiese stikstofbindende bakterieë. Die voedingswaarde van grondboontjies is amper soortgelyk aan okkerneute en amandels. Dit word vir kulinêre doeleindes in baie huishoudings gebruik. Grondboontjiebotter, grondboontjiebotter en grondboontjiebotter is die gewildste grondboontjieprodukte.


Nie alle grondboontjiebotter word dieselfde gemaak nie, dus koop versigtig. Moenie net met die persentasie vet gaan nie. Dit sal redelik dieselfde wees vir die meeste handelsmerke en is nie die beste aanduiding dat 'n grondboontjiebotter vir u goed is nie. Hier is 'n paar vinnige wenke om u te help om 'n besluit te neem.

Alle natuurlike grondboontjiebotter

Koop alle natuurlike grondboontjiebotter as u die inname van ongesonde vette wil verminder. Natuurlike neutbotter het gewoonlik grondboontjies as hoofbestanddeel, terwyl ander soms ander kunsmatige bestanddele en bygevoegde olies kan bevat om die smaak te verbeter en die produksiekoste te verlaag.

Suiker

Die suikerinhoud van die grondboontjiebotter is 'n belangrike faktor. Kommersiële grondboontjiebotter -handelsmerke kan tot 250 mg meer suiker bevat as natuurlike handelsmerke per eetlepel.

Natrium

Wees op die uitkyk vir die natriuminhoud op die bestanddeellys op u grondboontjiebotter. Natuurlike handelsmerke bevat gewoonlik minder natrium. Soek handelsmerke wat 100 mg of minder bevat.

Wat is jou gunsteling ding om grondboontjiebotter by te voeg? Bring u grondboontjiebotter na die gimnasium? Vertel ons dit op ons Facebook of Twitter.


Dinge wat u moet oorweeg wanneer u grondboontjiebotter kies

U kan die voordele van die eet van grondboontjiebotter haal as u die regte soort kies. As u grondboontjiebotter koop, moet u seker maak dat dit organies is en slegs grondboontjies bevat. Natuurlike grondboontjiebotter verminder u blootstelling aan chemikalieë, plaagdoders en geneties gemodifiseerde organismes (GMO's). Dit moet ook geen onnodige bestanddele bevat nie, soos suikers en olies wat u gesondheid meer kwaad as goed kan doen. U kan ook u eie grondboontjiebotter maak deur grondboontjies te meng totdat 'n pasta vorm. Giet dan 'n bietjie sout, kaneel of vanielje om 'n bietjie geur te gee.


Grondboontjiebotter bevat baie vitamien E wat nodig is vir die behoud van 'n goeie velgesondheid. Vitamien E in grondboontjiebotter help om vog in die vel te behou en voorkom dat skubberige kolle of krake voorkom. Dit help ook om die skadelike effek van die son op die vel te verminder. Jou vel sal vogtig en stralender lyk as jy gereeld grondboontjiebotter inneem.

Grondboontjiebotter is heerlik en bied baie gesondheidsvoordele. U moet grondboontjiebotter koop wat geen bygevoegde suiker bevat nie. Sommige mense is moontlik allergies vir grondboontjiebotter, daarom is dit raadsaam om 'n dokter te raadpleeg voordat u dit gebruik. U moet dit matig neem, sodat dit geen nadelige reaksie op u liggaam veroorsaak nie. Begin dus elke dag grondboontjiebotter by u ontbyt voeg en kry al die wonderlike voordele vir u gesondheid.


Kyk die video: 蛋黄月饼的做法没烤箱用电饼铛也可做料真馅足比买的好吃 (November 2021).