Nuwe resepte

Super-vinnige hoender-teriyaki-roerbraai

Super-vinnige hoender-teriyaki-roerbraai

Hierdie basiese resep vir 'n teriyaki-roerbraai is heeltemal aanpasbaar - gebruik hoender, beesvleis of selfs tofu - en dit is baie maklik danksy voorgesnyde, bevrore roerbraai-groente van Cascadian Farms ™.MEER +MINDER-

Opgedateer op 8 September 2017

Vir die Teriyaki-sous

1/2

koppie lae natrium sojasous

2

eetlepels ryswynasyn

Knippie rooipepervlokkies

1/2

teelepel knoffelpoeier

Vir die Roerbraai

2

koppies gekookte gekapte hoender

1

sakkie (10 oz) Cascadian Farm ™ Stirfry organiese Chinese styl. Meng bevrore groente

Gaar rys, addisionele sojasous, groen uie en sesamsaad, vir bediening

Versteek beelde

  • 1

    Om die teriyakisous te maak, meng die sojasous, heuning, ryswynasyn, rooipepervlokkies en knoffelpoeier in 'n medium kastrol oor medium hoë hitte. Laat dit kook.

  • 2

    Klits die water en mieliestysel saam, en voeg dit by die kokende sojasousmengsel. Prut tot net verdik, ongeveer 2 minute. Haal dit van die hitte af en hou dit eenkant.

  • 3

    Verhit die canola-olie in 'n wok of groot pan op hoë hitte. Voeg hoender by en soteer dit net tot warm en effens bruin, ongeveer 1 minuut.

  • 4

    Voeg die bevrore groente by en soteer dit tot deurwarm en sag, ongeveer 5 minute.

  • 5

    Haal dit van die hitte af en giet die sous oor die groente en hoender. Gooi om te bedek.

  • 6

    Sit dit voor oor rys en sit addisionele sojasous, groen uie en sesamsaad oor, soos verkies. Lewer ongeveer 1 koppie roerbraai per porsie.

Deskundige wenke

  • U kan die olie wat u wil roerbraai, insit, maak seker dat dit 'n hoë rookpunt het. Grondboontjieolie, avokado-olie en druiwesaadolie is alles goeie opsies.
  • Hoenderdye gee u die beste geur. Of, om regtig tyd te bespaar, gebruik 'n rotisserie-hoender of verpakte hoenderrepies uit die deli van u plaaslike supermark.
  • Nie 'n hoenderliefhebber nie? Vul beesvleis, garnale of selfs tofu in om u perfekte roerbraai te maak.
  • Hou u van groente? Voeg in 'n tweede sakkie Cascadian Farm ™ organiese roerry-mengsel gevriesde groente in Chinese styl.
  • Wit rys neem ongeveer 15 minute om te kook, dus as jy jou roerbraai boonop wil voorsit, begin jy jou rys kook voordat jy met die roerbraai begin. Of kyk na die bevrore voedselafdeling van u supermark vir voorafgemaakte rys wat u net 'n paar minute verslind om warm te word. Baie maklik!

Voedingsfeite

Dien grootte: 1 Bediening
Kalorieë
300
Kalorieë uit vet
80
% Daaglikse waarde
Totale vet
9g
13%
Versadigde vet
1 1 / 2g
8%
Trans vet
0g
Cholesterol
60mg
20%
Natrium
1220mg
51%
Kalium
440mg
12%
Totale koolhidrate
32g
11%
Dieetvesel
1g
5%
Suikers
25g
Proteïene
23g
Vitamien A
10%
10%
Vitamiene C
8%
8%
Kalsium
4%
4%
Yster
8%
8%
Uitruilings:

1 1/2 stysel; 0 Vrugte; 1/2 ander koolhidrate; 0 Afgeroomde melk; 0 Laevetmelk; 0 Melk; 1/2 Groente; 2 1/2 baie maer vleis; 0 Maer vleis; 0 Vetryke vleis; 1 1/2 Vet;

* Die persentasie daaglikse waardes is gebaseer op 'n dieet van 2000 kalorieë.

Meer oor hierdie resep

  • Kortpaaie vir kombuise is een van my gunsteling dinge in die hele wye wêreld. As u 'n nuwe (en miskien nog beter) manier leer om iets vinnig in die kombuis te bereik? Dit voel soos so 'n oorwinning! My huidige gunsteling tydbesparing: Cascadian Farms ™ organiese mengsel-groente in Chinese styl. Dit is soos om 'n groentesnywerk van 'n volle uur uit te sny sonder om enige smaak of voeding in te boet. WEN. Hierdie roerbraai-resep is wonderlik, want dit gee u die maklike teriyaki-sousresep (so maklik), en u kan van daar af voortgaan om dit na u smaak aan te pas. Hou dit groente deur tofu in plaas van hoender by te voeg. Gebruik beesvleis vir 'n harter ete. Sit dit voor op quinoa. Voeg nog rooipepervlokkies by vir 'n groter skop. Pomp die groente op met alles wat u in u yskas het. Maak hierdie resep op u eie! Die teriyaki-sous self is ideaal om byderhand te wees vir allerhande gebruike. Dit is wonderlik geslag op hoender of kebabs op die rooster. As u ekstra sous het, hou dit 7-10 dae in 'n lugdigte houer in die yskas.


Kyk die video: Just 1 Wash u0026 Your Hair Will Never Stop Growing - Grandmas Secret To Grow Hair Like Crazy (Augustus 2021).