Nuwe resepte

Handelaar Joe se organiese mango -nektar

Handelaar Joe se organiese mango -nektar

Die span van What's Good by Trader Joe's? resensies Trader Joe's Organic Mango Nectar

Wat is goed by Trader Joe's?

Die span van What's Good by Trader Joe's? resensies Trader Joe's Organic Mango Nectar

Nathan Rodgers, sy vrou Sonia, en hul vriend Russ Shelly en sy vrou Sandy, het byna twee jaar gelede die 4,500 produkte van die kultus -kruidenier vir hul webwerf gaan hersien Wat is goed by Trader Joe's?, en tot dusver het hulle meer as 300 produkte gedek. Terwyl die beoordelaars aanhangers van Trader Joe's is, neem hulle dit ernstig op - hul eerste resensie was selfs negatief. Hier is hul proses:

• Hulle beoordeel produkte op 'n skaal van 1 tot 10, waarvan 10 die beste is.

• Vir enige pos, beoordeel twee mense die produk.

• Resensente gee hul algehele indruk en tot vyf punte elk.

Vir Russ, Sonia, Shelly en Sandy val Trader Joe se organiese mango -nektar in die kategorie van die top 4 drankies om te vermy. Russ het opgemerk: "Nie alles by TJ's beïndruk ons ​​nie. Hierdie vier drankies het reaksies ontlok, wat wissel van 'Mooi probeer tot' Wat het hulle gedink? '" Hulle resensie volg:

Organiese mango -nektar (4/10 punte)
Uitstekende tekstuur, maar die geur laat 'n bietjie te wense oor - en ek hou baie van mango's. As u op soek is na 'n drankie met 'n mango -geur, is die Heart of Darkness Mango Passion Fruit Blend 'n bietjie meer smaaklik. " Lees meer oor hierdie produk op What's Good At Trader Joe's?

Meer van die beste en slegste produkte by Trader Joe's

Arthur Bovino is die uitvoerende redakteur van The Daily Meal. Volg Arthur op Twitter.


10 beste kosse van handelaar Joe & rsquos om u opleiding te ondersteun, volgens kenners

Hierdie keuses van twee geregistreerde dieetkundiges bevat die voedingstowwe wat u nodig het om sterk te word en effektief te herstel.

Trader Joe & rsquos is 'n gunsteling supermark onder baie van ons vanweë sy billike pryse en unieke voedselkeuses. U kan ure lank deur die paadjies loop, en u kan baie opsies vind wat perfek in u dieet pas, wat al die voedingstowwe bevat wat u benodig om u opleiding te ondersteun.

Maar soms kan hierdie opsies oorweldigend voel, so ons het met twee geregistreerde dieetkundiges gepraat oor die items wat hulle as die beste voedsel vir hardlopers beskou: Angie Asche MS, R.D., C.S.S.D., eienaar van Eleat Sports Nutrition en skrywer van Maak jou liggaam brandstof, en Sarah Schlichter, M.P.H., R.D.N., stigter van Nutrition for Running en gasheer van die Nail Your Nutrition podcast. Hulle het hul keuses vir brandstof voor, middel en na-loop afgebreek. As 'n vinnige opknapping:

  • 'N Snack voor die aanloop moet ideaal ryk wees aan eenvoudige, vinnigwerkende koolhidrate om energie te verskaf, maar dit moet nie te veel vesel bevat om probleme met die SVK te veroorsaak nie. Hierdie koolhidrate verteer redelik vinnig en kan 30 tot 60 minute voor die aanloop geëet word.
  • Middelhappies is die beste vir maklike tot matige pogings wat 90 minute of langer duur (of hoë intensiteitspogings meer as 60 minute), en dit moet eenvoudige koolhidrate en suikers bevat om vinnig energie te gee. Afhangende van u oefensessie en individuele behoeftes, word dit aanbeveel om elke 30 tot 45 minute te hervul.
  • 'N Snack of maaltyd moet 'n verhouding van koolhidrate en proteïene in 'n verhouding van 3: 1 hê om glikogeenopslag te vervang en spierherstel te bevorder. (Met ander woorde, 'n voedsel moet 1 gram proteïen vir elke 3 gram koolhidrate bevat.)

As u koolhidraat laai vir 'n groot wedloop, wil u hierdie spaghetti in u kas hou. Dit is gemaak van geel lensies en bruinrys en bevat baie koolhidrate, proteïene en vesel om energie te verskaf en jou vol te hou gedurende die dag of nag. Om nie te praat nie, dit is glutenvry en vegan, wat dit 'n wen-wen vir hardlopers met dieetbeperkings maak.

Schlichter sê gedroogde vrugte soos mango is 'n uitstekende snack voor die aanloop, omdat dit nie net koolhidrate bied nie, maar ook klein hoeveelhede yster en antioksidante bevat, sê sy. Schlichter hou van die Chili Spiced Mango vir 'n bietjie smaak, maar sy beveel ook die Freeze Dried Mango of Just Mango -skywe aan vir hardlopers wat net die tropiese vrugtesmaak wil hê.

As u moeg is vir dieselfde ou granola, sal hierdie gemmer -borrie -verskeidenheid u smaakknoppies beslis verbaas. Dit word gemaak met hawer, bros rys, klapper en warm speserye, soos borrie, gemmerpoeier en kaneel. & ldquo Dit is 'n uitstekende opsie voor die aanloop, met 'n hoë koolhidraatvlak, om glikogeenstore voor 'n ren af ​​te sluit, en rdquo sê Schlichter. & ldquoAnd, die borrie en gemmer help om inflammasie te verminder. & rdquo Sy beveel ook aan om hierdie granola saam te dra vir ultra afstande om dinge te verander en smaak en tekstuurvermoe te versag.

Sout, soet en knapperig, lewer hierdie beskuitjies in die smaak- en tekstuurafdeling. & ldquo 'n Mengsel van mungbone, sesamsaad, rosyne, pampoenpitte en kasjoeneute gee smaak in elke hap, en rdquo sê Schlichter. & ldquo Hierdie krakers bevat natrium, koolhidrate, vet en proteïene, sodat dit as 'n vinnige peuselhappie kan werk voor 'n hardloop, en voeg sy by.

Met amper 30 gram koolhidrate in net drie dadels, is hierdie sappige en soet gedroogde vrugte perfek om in die verpakking te sit tydens 'n lang termyn. Hulle is nie net draagbaar en maklik om te eet nie, maar hulle verskaf ook kalium, 'n elektroliet wat in sweet verloor word. Sprinkel 'n bietjie sout bo -oor die natriumverlies en vervang die soet smaak. Ek het saam met ultra hardlopers gewerk wat tydens hul hardloop hieraan peusel, maar die meeste hardlopers geniet dit as 'n vroeë voorhappie, en rdquo sê Asche.

As u tydens 'n hardloop moeg is vir sportgels, kies dan vir iets meer natuurlik, soos appelmoes. Hierdie suigbare sakkies, gemaak met net organiese vrugte, kom in verskillende geure, soos appelmango, appel piesang, appel aarbei en meer. Om nie te praat nie, elke pakkie is klein, met slegs 15 gram koolhidrate, sodat u tydens 'n korter, meer intense hardloop een kan afneem of 'n paar kan saamneem vir 'n langer lopie.

Waatlemoen maak 'n verfrissende en hidrerende sap wat baie kalium bevat. Boonop bevat dit 'n aminosuur genaamd L-citrulline, wat spierpyn kan verminder na hardloop. As dit meer u styl is om iets te drink, is dit beter om 'n bietjie sout by die waatlemoensap te voeg vir 'n dosis koolhidrate en elektroliete.

Daar is soveel roetemengsels om uit te kies by Trader Joe & rsquos, maar die omega-3-mengsel is my gunsteling, en rdquo sê Asche. Dit bevat sade en okkerneute, 'n uitstekende bron van gesonde vette vir hardlopers, en voeg sy by. Boonop verlig omega-3-vetsure ontsteking na die loop en verbeter die gesondheid van die hart.

Morning hardlopers wat ontbyt oorslaan of nie weet wat om te eet nie, kan op [Trader Joe & rsquos] donkersjokolade proteïenmuffin staatmaak vir 'n maklike maaltyd wat goed tuis of onderweg werk, en rdquo sê Schlichter. Een houer bevat 12 gram proteïen en 31 gram koolhidrate om spierherstel te help en glikogeenopslag te vervang. & ldquo Verwyder net die deksel, voeg vloeistof en mikrogolf vir 60 sekondes, en u het 'n taai muffin met proteïene, en sy sê.

Hierdie sous, gemaak van avokado's, groen uie, suurlemoen, grasuie, basiliekruid en knoffel, is vol smaak en pas goed bo -op slaaie, graanbakke of gebraaide groente. Avokado's is 'n uitstekende bron van gesonde vet vir hardlopers, en hierdie sous is ideaal as deel van u ete na afloop, en rdquo sê Asche.


10 beste kosse van handelaar Joe & rsquos om u opleiding te ondersteun, volgens kenners

Hierdie keuses van twee geregistreerde dieetkundiges bevat die voedingstowwe wat u nodig het om sterk te word en effektief te herstel.

Trader Joe & rsquos is 'n gunsteling supermark onder baie van ons vanweë sy billike pryse en unieke voedselkeuses. U kan ure lank deur die paadjies loop, en u kan baie opsies vind wat perfek in u dieet pas, wat al die voedingstowwe bevat wat u benodig om u opleiding te ondersteun.

Maar soms kan hierdie opsies oorweldigend voel, so ons het met twee geregistreerde dieetkundiges gepraat oor die items wat hulle as die beste voedsel vir hardlopers beskou: Angie Asche MS, R.D., C.S.S.D., eienaar van Eleat Sports Nutrition en skrywer van Maak jou liggaam brandstof, en Sarah Schlichter, M.P.H., R.D.N., stigter van Nutrition for Running en gasheer van die Nail Your Nutrition podcast. Hulle het hul keuses vir brandstof voor, middel en na-loop afgebreek. As 'n vinnige opknapping:

  • 'N Snack voor die aanloop moet ideaal ryk wees aan eenvoudige, vinnigwerkende koolhidrate om energie te verskaf, maar dit moet nie te veel vesel bevat om probleme met die SVK te veroorsaak nie. Hierdie koolhidrate verteer redelik vinnig en kan 30 tot 60 minute voor die aanloop geëet word.
  • Middelhappies is die beste vir maklike tot matige pogings wat 90 minute of langer duur (of hoë intensiteitspogings meer as 60 minute), en dit moet eenvoudige koolhidrate en suikers bevat om vinnig energie te gee. Afhangende van u oefensessie en individuele behoeftes, word dit aanbeveel om elke 30 tot 45 minute te hervul.
  • 'N Snack of maaltyd moet 'n verhouding van koolhidrate en proteïene in 'n verhouding van 3: 1 hê om glikogeenopslag te vervang en spierherstel te bevorder. (Met ander woorde, 'n voedsel moet 1 gram proteïen vir elke 3 gram koolhidrate bevat.)

As u koolhidraat laai vir 'n groot wedloop, wil u hierdie spaghetti in u kas hou. Dit is gemaak van geel lensies en bruin rys en bevat baie koolhidrate, proteïene en vesel om energie te verskaf en u gedurende die dag of nag vol te hou. Om nie te praat nie, dit is glutenvry en vegan, wat dit 'n wen-wen vir hardlopers met dieetbeperkings maak.

Schlichter sê gedroogde vrugte soos mango is 'n uitstekende snack voor die aanloop, omdat dit nie net koolhidrate bied nie, maar ook klein hoeveelhede yster en antioksidante bevat, sê sy. Schlichter hou van die Chili Spiced Mango vir 'n bietjie smaak, maar sy beveel ook die Freeze Dried Mango of Just Mango -skywe aan vir hardlopers wat net die tropiese vrugtesmaak wil hê.

As u moeg is vir dieselfde ou granola, sal hierdie gemmer -borrie -verskeidenheid u smaakknoppies beslis verbaas. Dit word gemaak met hawer, bros rys, klapper en warm speserye, soos borrie, gemmerpoeier en kaneel. & ldquo Dit is 'n uitstekende opsie voor die aanloop, met 'n hoë koolhidraatvlak, om glikogeenopslag voor 'n ren af ​​te sluit, en rdquo sê Schlichter. & ldquoAnd, die borrie en gemmer help om ontsteking te verminder. & rdquo Sy beveel ook aan om hierdie granola saam te dra vir ultra afstande om dinge te verander en smaak en tekstuurvermoe te versag.

Sout, soet en knapperig, lewer hierdie beskuitjies in die smaak- en tekstuurafdeling. & ldquo 'n Mengsel van mungbone, sesamsaad, rosyne, pampoenpitte en kasjoeneute gee smaak in elke hap, en rdquo sê Schlichter. & ldquo Hierdie krakers bevat natrium, koolhidrate, vet en proteïene, sodat dit as 'n vinnige peuselhappie kan werk voor 'n hardloop, en voeg sy by.

Met amper 30 gram koolhidrate in net drie dadels, is hierdie sappige en soet gedroogde vrugte perfek om in die verpakking te sit tydens 'n lang termyn. Hulle is nie net draagbaar en maklik om te eet nie, maar hulle verskaf ook kalium, 'n elektroliet wat in sweet verloor word. Sprinkel 'n bietjie sout bo -oor die natriumverlies en vervang die soet smaak. Ek het saam met ultra hardlopers gewerk wat tydens hul hardloop hieraan peusel, maar die meeste hardlopers geniet dit as 'n vroeë voorhappie, en rdquo sê Asche.

As u tydens die hardloop van sportgele moeg is, kies dan vir iets meer natuurlik, soos appelsous. Hierdie suigbare sakkies, gemaak met net organiese vrugte, kom in verskillende geure, soos appelmango, appel piesang, appel aarbei en meer. Om nie te praat nie, elke pakkie is klein, met slegs 15 gram koolhidrate, sodat u tydens 'n korter, meer intense hardloop een kan afneem of 'n paar kan saamneem vir 'n langer lopie.

Waatlemoen maak 'n verfrissende en hidrerende sap wat baie kalium bevat. Boonop bevat dit 'n aminosuur genaamd L-citrulline, wat spierpyn kan verminder na hardloop. As dit meer u styl is om iets te drink, is dit beter om 'n bietjie sout by die waatlemoensap te voeg vir 'n dosis koolhidrate en elektroliete.

Daar is soveel roetemengsels om uit te kies by Trader Joe & rsquos, maar die omega-3-mengsel is my gunsteling, en rdquo sê Asche. Dit bevat sade en okkerneute, 'n uitstekende bron van gesonde vette vir hardlopers, en voeg sy by. Boonop verlig omega-3-vetsure ontsteking na die loop en verbeter die gesondheid van die hart.

Morning hardlopers wat ontbyt oorslaan of nie weet wat om te eet nie, kan op [Trader Joe & rsquos] donkersjokolade proteïenmuffin staatmaak vir 'n maklike maaltyd wat goed tuis of onderweg werk, en rdquo sê Schlichter. Een houer bevat 12 gram proteïen en 31 gram koolhidrate om spierherstel te help en glikogeenopslag te vervang. Verwyder net die deksel, voeg vloeistof by en mikrogolf vir 60 sekondes, en u het 'n taai muffin met proteïene, en sy sê.

Hierdie sous, gemaak van avokado's, groen uie, suurlemoen, grasuie, basiliekruid en knoffel, is vol smaak en pas goed bo -op slaaie, graanbakke of gebraaide groente. Avokado's is 'n uitstekende bron van gesonde vet vir hardlopers, en hierdie sous is ideaal as deel van u ete na afloop, en rdquo sê Asche.


10 beste kosse van handelaar Joe & rsquos om u opleiding te ondersteun, volgens kenners

Hierdie keuses van twee geregistreerde dieetkundiges bevat die voedingstowwe wat u nodig het om sterk te word en effektief te herstel.

Trader Joe & rsquos is 'n gunsteling supermark onder baie van ons vanweë sy billike pryse en unieke voedselkeuses. U kan ure lank deur die paadjies loop, en u kan baie opsies vind wat perfek in u dieet pas, wat al die voedingstowwe bevat wat u benodig om u opleiding te ondersteun.

Maar soms kan hierdie opsies oorweldigend voel, so ons het met twee geregistreerde dieetkundiges gepraat oor die items wat hulle as die beste voedsel vir hardlopers beskou: Angie Asche MS, R.D., C.S.S.D., eienaar van Eleat Sports Nutrition en skrywer van Maak jou liggaam brandstof, en Sarah Schlichter, M.P.H., R.D.N., stigter van Nutrition for Running en gasheer van die Nail Your Nutrition podcast. Hulle het hul keuses vir brandstof voor, middel en na-loop afgebreek. As 'n vinnige opknapping:

  • 'N Snack voor die aanloop moet ideaal ryk wees aan eenvoudige, vinnigwerkende koolhidrate om energie te verskaf, maar dit moet nie te veel vesel bevat om probleme met die SVK te veroorsaak nie. Hierdie koolhidrate verteer redelik vinnig en kan 30 tot 60 minute voor die aanloop geëet word.
  • Middelhappies is die beste vir maklike tot matige pogings wat 90 minute of langer duur (of hoë intensiteitspogings meer as 60 minute), en dit moet eenvoudige koolhidrate en suikers bevat om vinnig energie te gee. Afhangende van u oefensessie en individuele behoeftes, word dit aanbeveel om elke 30 tot 45 minute te hervul.
  • 'N Snack of maaltyd moet 'n verhouding van koolhidrate en proteïene in 'n verhouding van 3: 1 hê om glikogeenopslag te vervang en spierherstel te bevorder. (Met ander woorde, 'n voedsel moet 1 gram proteïen vir elke 3 gram koolhidrate bevat.)

As u koolhidraat laai vir 'n groot wedloop, wil u hierdie spaghetti in u kas hou. Dit is gemaak van geel lensies en bruinrys en bevat baie koolhidrate, proteïene en vesel om energie te verskaf en jou vol te hou gedurende die dag of nag. Om nie te praat nie, dit is glutenvry en vegan, wat dit 'n wen-wen vir hardlopers met dieetbeperkings maak.

Schlichter sê gedroogde vrugte soos mango is 'n uitstekende snack voor die aanloop, omdat dit nie net koolhidrate bied nie, maar ook klein hoeveelhede yster en antioksidante bevat, sê sy. Schlichter hou van die Chili Spiced Mango vir 'n bietjie smaak, maar sy beveel ook die Freeze Dried Mango of Just Mango -skywe aan vir hardlopers wat net die tropiese vrugtesmaak wil hê.

As u moeg is vir dieselfde ou granules, sal hierdie gemmer -borrie -variëteit sekerlik u smaakpapille verstom. Dit word gemaak met hawer, bros rys, klapper en warm speserye, soos borrie, gemmerpoeier en kaneel. & ldquo Dit is 'n uitstekende opsie voor die aanloop, met 'n hoë koolhidraatvlak, om glikogeenstore voor 'n ren af ​​te sluit, en rdquo sê Schlichter. & ldquoAnd, die borrie en gemmer help om inflammasie te verminder. & rdquo Sy beveel ook aan om hierdie granola saam te dra vir ultra afstande om dinge te verander en smaak en tekstuurvermoe te versag.

Sout, soet en knapperig, lewer hierdie beskuitjies in die smaak- en tekstuurafdeling. & ldquo 'n Mengsel van mungbone, sesamsaad, rosyne, pampoenpitte en kasjoeneute gee smaak in elke hap, en rdquo sê Schlichter. & ldquo Hierdie krakers bevat natrium, koolhidrate, vet en proteïene, sodat dit as 'n vinnige peuselhappie kan werk voor 'n hardloop, en voeg sy by.

Met amper 30 gram koolhidrate in net drie dadels, is hierdie sappige en soet gedroogde vrugte perfek om in die verpakking te sit tydens 'n lang termyn. Hulle is nie net draagbaar en maklik om te eet nie, maar hulle verskaf ook kalium, 'n elektroliet wat in sweet verloor word. Sprinkel 'n bietjie sout bo -oor die natriumverlies en vervang die soet smaak. Ek het saam met ultra hardlopers gewerk wat tydens hul hardloop hieraan peusel, maar die meeste hardlopers geniet dit as 'n vroeë voorhappie, en rdquo sê Asche.

As u tydens 'n hardloop moeg is vir sportgels, kies dan vir iets meer natuurlik, soos appelmoes. Hierdie suigbare sakkies, gemaak met net organiese vrugte, kom in verskillende geure, soos appelmango, appel piesang, appel aarbei en meer. Om nie te praat nie, elke pakkie is klein, met slegs 15 gram koolhidrate, sodat u tydens 'n korter, meer intense hardloop een kan afneem of 'n paar kan saamneem vir 'n langer lopie.

Waatlemoen maak 'n verfrissende en hidrerende sap wat baie kalium bevat. Boonop bevat dit 'n aminosuur genaamd L-citrulline, wat spierpyn kan verminder na hardloop. As dit meer u styl is om iets te drink, is dit beter om 'n bietjie sout by die waatlemoensap te voeg vir 'n dosis koolhidrate en elektroliete.

Daar is soveel roetemengsels om uit te kies by Trader Joe & rsquos, maar die omega-3-mengsel is my gunsteling, en rdquo sê Asche. Dit bevat sade en okkerneute, 'n uitstekende bron van gesonde vette vir hardlopers, en voeg sy by. Boonop verlig omega-3-vetsure ontsteking na die loop en verbeter die gesondheid van die hart.

Morning hardlopers wat ontbyt oorslaan of nie weet wat om te eet nie, kan op [Trader Joe & rsquos] donkersjokolade proteïenmuffin staatmaak vir 'n maklike maaltyd wat goed tuis of onderweg werk, en rdquo sê Schlichter. Een houer bevat 12 gram proteïen en 31 gram koolhidrate om spierherstel te help en glikogeenopslag te vervang. Verwyder net die deksel, voeg vloeistof by en mikrogolf vir 60 sekondes, en u het 'n taai muffin met proteïene, en sy sê.

Hierdie sous, gemaak van avokado's, groen uie, suurlemoen, grasuie, basiliekruid en knoffel, is vol smaak en pas goed bo -op slaaie, graanbakke of gebraaide groente. Avokado's is 'n uitstekende bron van gesonde vet vir hardlopers, en hierdie sous is ideaal as deel van u ete na afloop, en rdquo sê Asche.


10 beste kosse van handelaar Joe & rsquos om u opleiding te ondersteun, volgens kenners

Hierdie keuses van twee geregistreerde dieetkundiges bevat die voedingstowwe wat u nodig het om sterk te word en effektief te herstel.

Trader Joe & rsquos is 'n gunsteling supermark onder baie van ons vanweë sy billike pryse en unieke voedselkeuses. U kan ure lank deur die paadjies loop, en u kan baie opsies vind wat perfek in u dieet pas, wat al die voedingstowwe bevat wat u benodig om u opleiding te ondersteun.

Maar soms kan hierdie opsies oorweldigend voel, so ons het met twee geregistreerde dieetkundiges gepraat oor die items wat hulle as die beste voedsel vir hardlopers beskou: Angie Asche MS, R.D., C.S.S.D., eienaar van Eleat Sports Nutrition en skrywer van Maak jou liggaam brandstof, en Sarah Schlichter, M.P.H., R.D.N., stigter van Nutrition for Running en gasheer van die Nail Your Nutrition podcast. Hulle het hul keuses vir brandstof voor, middel en na-loop afgebreek. As 'n vinnige opknapping:

  • 'N Snack voor die aanloop moet ideaal ryk wees aan eenvoudige, vinnigwerkende koolhidrate om energie te verskaf, maar dit moet nie te veel vesel bevat om probleme met die SVK te veroorsaak nie. Hierdie koolhidrate verteer redelik vinnig en kan 30 tot 60 minute voor die aanloop geëet word.
  • Middelhappies is die beste vir maklike tot matige pogings wat 90 minute of langer duur (of hoë intensiteitspogings meer as 60 minute), en dit moet eenvoudige koolhidrate en suikers bevat om vinnig energie te gee. Afhangende van u oefensessie en individuele behoeftes, word dit aanbeveel om elke 30 tot 45 minute te hervul.
  • 'N Snack of maaltyd moet 'n verhouding van koolhidrate en proteïene in 'n verhouding van 3: 1 hê om glikogeenopslag te vervang en spierherstel te bevorder. (Met ander woorde, 'n voedsel moet 1 gram proteïen vir elke 3 gram koolhidrate bevat.)

As u koolhidraat laai vir 'n groot wedloop, wil u hierdie spaghetti in u kas hou. Dit is gemaak van geel lensies en bruinrys en bevat baie koolhidrate, proteïene en vesel om energie te verskaf en jou vol te hou gedurende die dag of nag. Om nie te praat nie, dit is glutenvry en vegan, wat dit 'n wen-wen vir hardlopers met dieetbeperkings maak.

Schlichter sê gedroogde vrugte soos mango is 'n uitstekende snack voor die aanloop, omdat dit nie net koolhidrate bied nie, maar ook klein hoeveelhede yster en antioksidante bevat, sê sy. Schlichter hou van die Chili Spiced Mango vir 'n bietjie smaak, maar sy beveel ook die Freeze Dried Mango of Just Mango -skywe aan vir hardlopers wat net die tropiese vrugtesmaak wil hê.

As u moeg is vir dieselfde ou granola, sal hierdie gemmer -borrie -verskeidenheid u smaakknoppies beslis verbaas. Dit word gemaak met hawer, bros bruinrys, klapper en warm speserye, soos borrie, gemmerpoeier en kaneel. & ldquo Dit is 'n uitstekende opsie voor die aanloop, met 'n hoë koolhidraatvlak, om glikogeenstore voor 'n ren af ​​te sluit, en rdquo sê Schlichter. & ldquoAnd, die borrie en gemmer help om inflammasie te verminder. & rdquo Sy beveel ook aan om hierdie granola saam te dra vir ultra afstande om dinge te verander en smaak en tekstuurvermoe te versag.

Sout, soet en knapperig, lewer hierdie beskuitjies in die smaak- en tekstuurafdeling. & ldquo 'n Mengsel van mungbone, sesamsaad, rosyne, pampoenpitte en kasjoeneute gee smaak in elke hap, en rdquo sê Schlichter. & ldquo Hierdie krakers bevat natrium, koolhidrate, vet en proteïene, sodat dit as 'n vinnige peuselhappie kan werk voor 'n hardloop, en voeg sy by.

Met amper 30 gram koolhidrate in net drie dadels, is hierdie sappige en soet gedroogde vrugte perfek om in die verpakking te sit tydens 'n lang termyn. Hulle is nie net draagbaar en maklik om te eet nie, maar hulle verskaf ook kalium, 'n elektroliet wat in sweet verloor word. Sprinkel 'n bietjie sout bo -oor die natriumverlies en vervang die soet smaak. Ek het saam met ultra hardlopers gewerk wat tydens hul hardloop hieraan peusel, maar die meeste hardlopers geniet dit as 'n vroeë voorhappie, en rdquo sê Asche.

As u tydens 'n hardloop moeg is vir sportgels, kies dan vir iets meer natuurlik, soos appelmoes. Hierdie suigbare sakkies, gemaak met net organiese vrugte, kom in verskillende geure, soos appelmango, appel piesang, appel aarbei en meer. Om nie te praat nie, elke pakkie is klein, met slegs 15 gram koolhidrate, sodat u tydens 'n korter, meer intense hardloop een kan afneem of 'n paar kan saamneem vir 'n langer lopie.

Waatlemoen maak 'n verfrissende en hidrerende sap wat baie kalium bevat. Boonop bevat dit 'n aminosuur genaamd L-citrulline, wat spierpyn kan verminder na hardloop. As dit meer u styl is om iets te drink, is dit beter om 'n bietjie sout by die waatlemoensap te voeg vir 'n dosis koolhidrate en elektroliete.

Daar is soveel roetemengsels om uit te kies by Trader Joe & rsquos, maar die omega-3-mengsel is my gunsteling, en rdquo sê Asche. Dit bevat sade en okkerneute, 'n uitstekende bron van gesonde vette vir hardlopers, en voeg sy by. Boonop verlig omega-3-vetsure ontsteking na die loop en verbeter die gesondheid van die hart.

Morning hardlopers wat ontbyt oorslaan of nie weet wat om te eet nie, kan op [Trader Joe & rsquos] donkersjokolade proteïenmuffin staatmaak vir 'n maklike maaltyd wat tuis of onderweg goed werk, en rdquo sê Schlichter. Een houer bevat 12 gram proteïen en 31 gram koolhidrate om spierherstel te help en glikogeenopslag te vervang. Verwyder net die deksel, voeg vloeistof by en mikrogolf vir 60 sekondes, en u het 'n taai muffin met proteïene, en sy sê.

Hierdie sous, gemaak van avokado's, groen uie, suurlemoen, grasuie, basiliekruid en knoffel, is vol smaak en pas goed bo -op slaaie, graanbakke of gebraaide groente. Avokado's is 'n uitstekende bron van gesonde vet vir hardlopers, en hierdie sous is ideaal as deel van u ete na afloop, en rdquo sê Asche.


10 beste kosse van handelaar Joe & rsquos om u opleiding te ondersteun, volgens kenners

Hierdie keuses van twee geregistreerde dieetkundiges bevat die voedingstowwe wat u nodig het om sterk te word en effektief te herstel.

Trader Joe & rsquos is 'n gunsteling supermark onder baie van ons vanweë sy billike pryse en unieke voedselkeuses. U kan ure lank deur die paadjies loop, en u kan baie opsies vind wat perfek in u dieet pas, wat al die voedingstowwe bevat wat u benodig om u opleiding te ondersteun.

Maar soms kan hierdie opsies oorweldigend voel, so ons het met twee geregistreerde dieetkundiges gepraat oor die items wat hulle as die beste voedsel vir hardlopers beskou: Angie Asche MS, R.D., C.S.S.D., eienaar van Eleat Sports Nutrition en skrywer van Maak jou liggaam brandstof, en Sarah Schlichter, M.P.H., R.D.N., stigter van Nutrition for Running en gasheer van die Nail Your Nutrition podcast. Hulle het hul keuses vir brandstof voor, middel en na-loop afgebreek. As 'n vinnige opknapping:

  • 'N Snack voor die aanloop moet ideaal ryk wees aan eenvoudige, vinnigwerkende koolhidrate om energie te verskaf, maar dit moet nie te veel vesel bevat om probleme met die SVK te veroorsaak nie. Hierdie koolhidrate verteer redelik vinnig en kan 30 tot 60 minute voor die aanloop geëet word.
  • Middelhappies is die beste vir maklike tot matige pogings wat 90 minute of langer duur (of hoë intensiteitspogings meer as 60 minute), en dit moet eenvoudige koolhidrate en suikers bevat om vinnig energie te gee. Afhangende van u oefensessie en individuele behoeftes, word dit aanbeveel om elke 30 tot 45 minute te hervul.
  • 'N Snack of maaltyd moet 'n verhouding van koolhidrate en proteïene in 'n verhouding van 3: 1 hê om glikogeenopslag te vervang en spierherstel te bevorder. (Met ander woorde, 'n voedsel moet 1 gram proteïen vir elke 3 gram koolhidrate bevat.)

As u koolhidraat laai vir 'n groot wedloop, wil u hierdie spaghetti in u kas hou. Dit is gemaak van geel lensies en bruin rys en bevat baie koolhidrate, proteïene en vesel om energie te verskaf en u gedurende die dag of nag vol te hou. Om nie te praat nie, dit is glutenvry en vegan, wat dit 'n wen-wen vir hardlopers met dieetbeperkings maak.

Schlichter sê gedroogde vrugte soos mango is 'n uitstekende snack voor die aanloop, omdat dit nie net koolhidrate bied nie, maar ook klein hoeveelhede yster en antioksidante bevat, sê sy. Schlichter hou van die Chili Spiced Mango vir 'n bietjie smaak, maar sy beveel ook die Freeze Dried Mango of Just Mango -skywe aan vir hardlopers wat net die tropiese vrugtesmaak wil hê.

As u moeg is vir dieselfde ou granola, sal hierdie gemmer -borrie -verskeidenheid u smaakknoppies beslis verbaas. Dit word gemaak met hawer, bros rys, klapper en warm speserye, soos borrie, gemmerpoeier en kaneel. & ldquo Dit is 'n uitstekende opsie voor die aanloop, met 'n hoë koolhidraatvlak, om glikogeenstore voor 'n ren af ​​te sluit, en rdquo sê Schlichter. & ldquoAnd, die borrie en gemmer help om inflammasie te verminder. & rdquo Sy beveel ook aan om hierdie granola saam te dra vir ultra afstande om dinge te verander en smaak en tekstuurvermoe te versag.

Sout, soet en knapperig, lewer hierdie beskuitjies in die smaak- en tekstuurafdeling. & ldquo 'n Mengsel van mungbone, sesamsaad, rosyne, pampoenpitte en kasjoeneute gee smaak in elke hap, en rdquo sê Schlichter. & ldquo Hierdie krakers bevat natrium, koolhidrate, vet en proteïene, sodat dit as 'n vinnige peuselhappie kan werk voor 'n hardloop, en voeg sy by.

Met amper 30 gram koolhidrate in net drie dadels, is hierdie sappige en soet gedroogde vrugte perfek om in die verpakking te sit tydens 'n lang termyn. Hulle is nie net draagbaar en maklik om te eet nie, maar hulle verskaf ook kalium, 'n elektroliet wat in sweet verloor word. Sprinkel 'n bietjie sout bo -oor die natriumverlies en vervang die soet smaak. Ek het saam met ultra hardlopers gewerk wat tydens hul hardloop hieraan peusel, maar die meeste hardlopers geniet dit as 'n vroeë voorhappie, en rdquo sê Asche.

As u tydens 'n hardloop moeg is vir sportgels, kies dan vir iets meer natuurlik, soos appelmoes. Hierdie suigbare sakkies, gemaak met net organiese vrugte, kom in verskillende geure, soos appelmango, appel piesang, appel aarbei en meer. Om nie te praat nie, elke pakkie is klein, met slegs 15 gram koolhidrate, sodat u tydens 'n korter, meer intense hardloop een kan afneem of 'n paar kan saamneem vir 'n langer lopie.

Waatlemoen maak 'n verfrissende en hidrerende sap wat baie kalium bevat. Boonop bevat dit 'n aminosuur genaamd L-citrulline, wat spierpyn kan verminder na hardloop. As dit meer u styl is om iets te drink, is dit beter om 'n bietjie sout by die waatlemoensap te voeg vir 'n dosis koolhidrate en elektroliete.

Daar is soveel roetemengsels om uit te kies by Trader Joe & rsquos, maar die omega-3-mengsel is my gunsteling, en rdquo sê Asche. Dit bevat sade en okkerneute, 'n uitstekende bron van gesonde vette vir hardlopers, en voeg sy by. Boonop verlig omega-3-vetsure ontsteking na die loop en verbeter die gesondheid van die hart.

Morning hardlopers wat ontbyt oorslaan of nie weet wat om te eet nie, kan op [Trader Joe & rsquos] donkersjokolade proteïenmuffin staatmaak vir 'n maklike maaltyd wat goed tuis of onderweg werk, en rdquo sê Schlichter. Een houer bevat 12 gram proteïen en 31 gram koolhidrate om spierherstel te help en glikogeenopslag te vervang. Verwyder net die deksel, voeg vloeistof by en mikrogolf vir 60 sekondes, en u het 'n taai muffin met proteïene, en sy sê.

Hierdie sous, gemaak van avokado's, groen uie, suurlemoen, grasuie, basiliekruid en knoffel, is vol smaak en pas goed bo -op slaaie, graanbakke of gebraaide groente. Avokado's is 'n uitstekende bron van gesonde vet vir hardlopers, en hierdie sous is ideaal as deel van u ete na afloop, en rdquo sê Asche.


10 beste kosse van handelaar Joe & rsquos om u opleiding te ondersteun, volgens kenners

Hierdie keuses van twee geregistreerde dieetkundiges bevat die voedingstowwe wat u nodig het om sterk te word en effektief te herstel.

Trader Joe & rsquos is 'n gunsteling supermark onder baie van ons vanweë sy billike pryse en unieke voedselkeuses. U kan ure lank deur die paadjies stap, en u kan baie opsies vind wat perfek in u dieet pas, wat al die voedingstowwe bevat wat u benodig om u opleiding te ondersteun.

Maar soms kan hierdie opsies oorweldigend voel, so ons het met twee geregistreerde dieetkundiges gepraat oor die items wat hulle as die beste voedsel vir hardlopers beskou: Angie Asche MS, R.D., C.S.S.D., eienaar van Eleat Sports Nutrition en skrywer van Maak jou liggaam brandstof, en Sarah Schlichter, M.P.H., R.D.N., stigter van Nutrition for Running en gasheer van die Nail Your Nutrition podcast. Hulle het hul keuses vir brandstof voor, middel en na-loop afgebreek. As 'n vinnige opknapping:

  • 'N Snack voor die aanloop moet ideaal ryk wees aan eenvoudige, vinnigwerkende koolhidrate om energie te verskaf, maar dit moet nie te veel vesel bevat om probleme met die SVK te veroorsaak nie. Hierdie koolhidrate verteer redelik vinnig en kan 30 tot 60 minute voor die aanloop geëet word.
  • Mid-run snacks are best for easy to moderate efforts that are 90 minutes or longer (or high-intensity efforts over 60 minutes), and they should contain simple carbs and sugars to give you energy fast. Depending on your workout and individual needs, it&rsquos recommended to refuel every 30 to 45 minutes.
  • A post-run snack or meal should have a 3:1 ratio of carbs to protein to replace glycogen stores and promote muscle recovery. (In other words, a food should have 1 gram of protein for every 3 grams of carbs.)

If you&rsquore carb-loading for a big race, you&rsquoll want to keep this spaghetti in your cupboard. Made with yellow lentils and brown rice, it&rsquos high in carbs, protein, and fiber to provide energy and keep you full throughout the day or night. Not to mention, it&rsquos gluten free and vegan, making it a win-win for runners with dietary restrictions.

Schlichter says dried fruit like mango makes an excellent pre-run snack because not only does it offer carbohydrates, but it also has small amounts of iron and antioxidants, she says. Schlichter likes the Chili Spiced Mango for a kick of flavor, but she also recommends the Freeze Dried Mango or Just Mango slices for runners who only want the tropical fruit taste.

When you&rsquore tired of the same old granolas, this ginger turmeric variety is sure to wow your tastebuds. It&rsquos made with oats, crispy brown rice, coconut, and warm spices, such as turmeric, ginger powder, and cinnamon. &ldquoIt&rsquos a great pre-run, high-carbohydrate option to top off glycogen stores before a run,&rdquo says Schlichter. &ldquoAnd, the turmeric and ginger help reduce inflammation.&rdquo She also recommends carrying this granola along for ultra distances to switch things up and mitigate taste and texture fatigue.

Savory, sweet and crunchy, these crackers deliver in the taste and texture department. &ldquoA mixture of mung beans, sesame seeds, raisins, pumpkin seeds, and cashews creates flavor in each bite,&rdquo says Schlichter. &ldquoThese crackers provide sodium, carbs, fat, and protein, so they could work as a quick snack before a run,&rdquo she adds.

With almost 30 grams of carbs in just three dates, these juicy and sweet dried fruits are perfect to put in your pack during a long run. Not only are they portable and easy to eat, but they also provide potassium, an electrolyte lost in sweat. Sprinkle a dash of salt on top to replace sodium losses and temper the sweet taste. &ldquoI've worked with ultra runners who snack on these during their run, but most runners enjoy them as an early pre-run snack,&rdquo says Asche.

If you&rsquore tired of sports gels during a run, opt for something more natural, like squeezable applesauce. Made with just organic fruit, these suckable pouches come in a variety of flavors, such as apple mango, apple banana, apple strawberry, and more. Not to mention, each pack is small, with just 15 grams of carbs, so you can slurp down one during a shorter, more intense run or bring a few with you for a longer run.

Watermelon makes a refreshing and hydrating juice that offers plenty of potassium. Plus, it has an amino acid called L-citrulline, which may diminish muscle soreness after running. If drinking something on the run is more your style, try adding a dash of salt to the watermelon juice for a dose of carbs and electrolytes.

&ldquoThere are so many trail mixes to choose from at Trader Joe&rsquos, but the omega-3 mix is my favorite,&rdquo says Asche. &ldquoIt contains seeds and walnuts, which are a great source of healthy fats for runners,&rdquo she adds. Plus, omega-3 fatty acids alleviate some post-run inflammation and improve heart health.

&ldquoMorning runners who either skip breakfast or don&rsquot know what to eat can rely on [Trader Joe&rsquos] dark chocolate protein muffin for an easy meal that works great at home or on the go,&rdquo says Schlichter. One container has 12 grams of protein and 31 grams of carbs to aid in muscle recovery and replace glycogen stores. &ldquoJust remove the lid, add liquid, and microwave for 60 seconds, and you have a gooey muffin with protein,&rdquo she says.

Made with avocados, green onion, lemon, chives, basil, and garlic, this dressing is full of flavor and goes well on top of salads, grain bowls or roasted veggies. &ldquoAvocados are a great source of healthy fat for runners, and this dressing is ideal as part of your post-run meal,&rdquo says Asche.


10 Best Foods From Trader Joe&rsquos to Support Your Training, According to Experts

These picks from two registered dietitians contain the nutrients you need to run strong and recover effectively.

Trader Joe&rsquos is a favorite supermarket among many of us due to its fair prices and unique food choices. You can spend hours walking through the aisles, and you&rsquoll find a ton of options that fit perfectly into your diet that contain all the nutrients you need to support your training.

But at times, those options can feel overwhelming so we spoke with two registered dietitians about the items they consider to b the best foods for runners: Angie Asche M.S., R.D., C.S.S.D., owner of Eleat Sports Nutrition and author of Fuel Your Body, and Sarah Schlichter, M.P.H., R.D.N., founder of Nutrition for Running and host of the Nail Your Nutrition podcast. They broke down their picks for pre-, mid- and post-run fueling. As a quick refresher:

  • A pre-run snack should ideally be rich in simple, fast-acting carbs to supply energy, but it shouldn&rsquot have too much fiber to cause GI issues. These carbs digest fairly quickly and can be eaten 30 to 60 minutes before a run.
  • Mid-run snacks are best for easy to moderate efforts that are 90 minutes or longer (or high-intensity efforts over 60 minutes), and they should contain simple carbs and sugars to give you energy fast. Depending on your workout and individual needs, it&rsquos recommended to refuel every 30 to 45 minutes.
  • A post-run snack or meal should have a 3:1 ratio of carbs to protein to replace glycogen stores and promote muscle recovery. (In other words, a food should have 1 gram of protein for every 3 grams of carbs.)

If you&rsquore carb-loading for a big race, you&rsquoll want to keep this spaghetti in your cupboard. Made with yellow lentils and brown rice, it&rsquos high in carbs, protein, and fiber to provide energy and keep you full throughout the day or night. Not to mention, it&rsquos gluten free and vegan, making it a win-win for runners with dietary restrictions.

Schlichter says dried fruit like mango makes an excellent pre-run snack because not only does it offer carbohydrates, but it also has small amounts of iron and antioxidants, she says. Schlichter likes the Chili Spiced Mango for a kick of flavor, but she also recommends the Freeze Dried Mango or Just Mango slices for runners who only want the tropical fruit taste.

When you&rsquore tired of the same old granolas, this ginger turmeric variety is sure to wow your tastebuds. It&rsquos made with oats, crispy brown rice, coconut, and warm spices, such as turmeric, ginger powder, and cinnamon. &ldquoIt&rsquos a great pre-run, high-carbohydrate option to top off glycogen stores before a run,&rdquo says Schlichter. &ldquoAnd, the turmeric and ginger help reduce inflammation.&rdquo She also recommends carrying this granola along for ultra distances to switch things up and mitigate taste and texture fatigue.

Savory, sweet and crunchy, these crackers deliver in the taste and texture department. &ldquoA mixture of mung beans, sesame seeds, raisins, pumpkin seeds, and cashews creates flavor in each bite,&rdquo says Schlichter. &ldquoThese crackers provide sodium, carbs, fat, and protein, so they could work as a quick snack before a run,&rdquo she adds.

With almost 30 grams of carbs in just three dates, these juicy and sweet dried fruits are perfect to put in your pack during a long run. Not only are they portable and easy to eat, but they also provide potassium, an electrolyte lost in sweat. Sprinkle a dash of salt on top to replace sodium losses and temper the sweet taste. &ldquoI've worked with ultra runners who snack on these during their run, but most runners enjoy them as an early pre-run snack,&rdquo says Asche.

If you&rsquore tired of sports gels during a run, opt for something more natural, like squeezable applesauce. Made with just organic fruit, these suckable pouches come in a variety of flavors, such as apple mango, apple banana, apple strawberry, and more. Not to mention, each pack is small, with just 15 grams of carbs, so you can slurp down one during a shorter, more intense run or bring a few with you for a longer run.

Watermelon makes a refreshing and hydrating juice that offers plenty of potassium. Plus, it has an amino acid called L-citrulline, which may diminish muscle soreness after running. If drinking something on the run is more your style, try adding a dash of salt to the watermelon juice for a dose of carbs and electrolytes.

&ldquoThere are so many trail mixes to choose from at Trader Joe&rsquos, but the omega-3 mix is my favorite,&rdquo says Asche. &ldquoIt contains seeds and walnuts, which are a great source of healthy fats for runners,&rdquo she adds. Plus, omega-3 fatty acids alleviate some post-run inflammation and improve heart health.

&ldquoMorning runners who either skip breakfast or don&rsquot know what to eat can rely on [Trader Joe&rsquos] dark chocolate protein muffin for an easy meal that works great at home or on the go,&rdquo says Schlichter. One container has 12 grams of protein and 31 grams of carbs to aid in muscle recovery and replace glycogen stores. &ldquoJust remove the lid, add liquid, and microwave for 60 seconds, and you have a gooey muffin with protein,&rdquo she says.

Made with avocados, green onion, lemon, chives, basil, and garlic, this dressing is full of flavor and goes well on top of salads, grain bowls or roasted veggies. &ldquoAvocados are a great source of healthy fat for runners, and this dressing is ideal as part of your post-run meal,&rdquo says Asche.


10 Best Foods From Trader Joe&rsquos to Support Your Training, According to Experts

These picks from two registered dietitians contain the nutrients you need to run strong and recover effectively.

Trader Joe&rsquos is a favorite supermarket among many of us due to its fair prices and unique food choices. You can spend hours walking through the aisles, and you&rsquoll find a ton of options that fit perfectly into your diet that contain all the nutrients you need to support your training.

But at times, those options can feel overwhelming so we spoke with two registered dietitians about the items they consider to b the best foods for runners: Angie Asche M.S., R.D., C.S.S.D., owner of Eleat Sports Nutrition and author of Fuel Your Body, and Sarah Schlichter, M.P.H., R.D.N., founder of Nutrition for Running and host of the Nail Your Nutrition podcast. They broke down their picks for pre-, mid- and post-run fueling. As a quick refresher:

  • A pre-run snack should ideally be rich in simple, fast-acting carbs to supply energy, but it shouldn&rsquot have too much fiber to cause GI issues. These carbs digest fairly quickly and can be eaten 30 to 60 minutes before a run.
  • Mid-run snacks are best for easy to moderate efforts that are 90 minutes or longer (or high-intensity efforts over 60 minutes), and they should contain simple carbs and sugars to give you energy fast. Depending on your workout and individual needs, it&rsquos recommended to refuel every 30 to 45 minutes.
  • A post-run snack or meal should have a 3:1 ratio of carbs to protein to replace glycogen stores and promote muscle recovery. (In other words, a food should have 1 gram of protein for every 3 grams of carbs.)

If you&rsquore carb-loading for a big race, you&rsquoll want to keep this spaghetti in your cupboard. Made with yellow lentils and brown rice, it&rsquos high in carbs, protein, and fiber to provide energy and keep you full throughout the day or night. Not to mention, it&rsquos gluten free and vegan, making it a win-win for runners with dietary restrictions.

Schlichter says dried fruit like mango makes an excellent pre-run snack because not only does it offer carbohydrates, but it also has small amounts of iron and antioxidants, she says. Schlichter likes the Chili Spiced Mango for a kick of flavor, but she also recommends the Freeze Dried Mango or Just Mango slices for runners who only want the tropical fruit taste.

When you&rsquore tired of the same old granolas, this ginger turmeric variety is sure to wow your tastebuds. It&rsquos made with oats, crispy brown rice, coconut, and warm spices, such as turmeric, ginger powder, and cinnamon. &ldquoIt&rsquos a great pre-run, high-carbohydrate option to top off glycogen stores before a run,&rdquo says Schlichter. &ldquoAnd, the turmeric and ginger help reduce inflammation.&rdquo She also recommends carrying this granola along for ultra distances to switch things up and mitigate taste and texture fatigue.

Savory, sweet and crunchy, these crackers deliver in the taste and texture department. &ldquoA mixture of mung beans, sesame seeds, raisins, pumpkin seeds, and cashews creates flavor in each bite,&rdquo says Schlichter. &ldquoThese crackers provide sodium, carbs, fat, and protein, so they could work as a quick snack before a run,&rdquo she adds.

With almost 30 grams of carbs in just three dates, these juicy and sweet dried fruits are perfect to put in your pack during a long run. Not only are they portable and easy to eat, but they also provide potassium, an electrolyte lost in sweat. Sprinkle a dash of salt on top to replace sodium losses and temper the sweet taste. &ldquoI've worked with ultra runners who snack on these during their run, but most runners enjoy them as an early pre-run snack,&rdquo says Asche.

If you&rsquore tired of sports gels during a run, opt for something more natural, like squeezable applesauce. Made with just organic fruit, these suckable pouches come in a variety of flavors, such as apple mango, apple banana, apple strawberry, and more. Not to mention, each pack is small, with just 15 grams of carbs, so you can slurp down one during a shorter, more intense run or bring a few with you for a longer run.

Watermelon makes a refreshing and hydrating juice that offers plenty of potassium. Plus, it has an amino acid called L-citrulline, which may diminish muscle soreness after running. If drinking something on the run is more your style, try adding a dash of salt to the watermelon juice for a dose of carbs and electrolytes.

&ldquoThere are so many trail mixes to choose from at Trader Joe&rsquos, but the omega-3 mix is my favorite,&rdquo says Asche. &ldquoIt contains seeds and walnuts, which are a great source of healthy fats for runners,&rdquo she adds. Plus, omega-3 fatty acids alleviate some post-run inflammation and improve heart health.

&ldquoMorning runners who either skip breakfast or don&rsquot know what to eat can rely on [Trader Joe&rsquos] dark chocolate protein muffin for an easy meal that works great at home or on the go,&rdquo says Schlichter. One container has 12 grams of protein and 31 grams of carbs to aid in muscle recovery and replace glycogen stores. &ldquoJust remove the lid, add liquid, and microwave for 60 seconds, and you have a gooey muffin with protein,&rdquo she says.

Made with avocados, green onion, lemon, chives, basil, and garlic, this dressing is full of flavor and goes well on top of salads, grain bowls or roasted veggies. &ldquoAvocados are a great source of healthy fat for runners, and this dressing is ideal as part of your post-run meal,&rdquo says Asche.


10 Best Foods From Trader Joe&rsquos to Support Your Training, According to Experts

These picks from two registered dietitians contain the nutrients you need to run strong and recover effectively.

Trader Joe&rsquos is a favorite supermarket among many of us due to its fair prices and unique food choices. You can spend hours walking through the aisles, and you&rsquoll find a ton of options that fit perfectly into your diet that contain all the nutrients you need to support your training.

But at times, those options can feel overwhelming so we spoke with two registered dietitians about the items they consider to b the best foods for runners: Angie Asche M.S., R.D., C.S.S.D., owner of Eleat Sports Nutrition and author of Fuel Your Body, and Sarah Schlichter, M.P.H., R.D.N., founder of Nutrition for Running and host of the Nail Your Nutrition podcast. They broke down their picks for pre-, mid- and post-run fueling. As a quick refresher:

  • A pre-run snack should ideally be rich in simple, fast-acting carbs to supply energy, but it shouldn&rsquot have too much fiber to cause GI issues. These carbs digest fairly quickly and can be eaten 30 to 60 minutes before a run.
  • Mid-run snacks are best for easy to moderate efforts that are 90 minutes or longer (or high-intensity efforts over 60 minutes), and they should contain simple carbs and sugars to give you energy fast. Depending on your workout and individual needs, it&rsquos recommended to refuel every 30 to 45 minutes.
  • A post-run snack or meal should have a 3:1 ratio of carbs to protein to replace glycogen stores and promote muscle recovery. (In other words, a food should have 1 gram of protein for every 3 grams of carbs.)

If you&rsquore carb-loading for a big race, you&rsquoll want to keep this spaghetti in your cupboard. Made with yellow lentils and brown rice, it&rsquos high in carbs, protein, and fiber to provide energy and keep you full throughout the day or night. Not to mention, it&rsquos gluten free and vegan, making it a win-win for runners with dietary restrictions.

Schlichter says dried fruit like mango makes an excellent pre-run snack because not only does it offer carbohydrates, but it also has small amounts of iron and antioxidants, she says. Schlichter likes the Chili Spiced Mango for a kick of flavor, but she also recommends the Freeze Dried Mango or Just Mango slices for runners who only want the tropical fruit taste.

When you&rsquore tired of the same old granolas, this ginger turmeric variety is sure to wow your tastebuds. It&rsquos made with oats, crispy brown rice, coconut, and warm spices, such as turmeric, ginger powder, and cinnamon. &ldquoIt&rsquos a great pre-run, high-carbohydrate option to top off glycogen stores before a run,&rdquo says Schlichter. &ldquoAnd, the turmeric and ginger help reduce inflammation.&rdquo She also recommends carrying this granola along for ultra distances to switch things up and mitigate taste and texture fatigue.

Savory, sweet and crunchy, these crackers deliver in the taste and texture department. &ldquoA mixture of mung beans, sesame seeds, raisins, pumpkin seeds, and cashews creates flavor in each bite,&rdquo says Schlichter. &ldquoThese crackers provide sodium, carbs, fat, and protein, so they could work as a quick snack before a run,&rdquo she adds.

With almost 30 grams of carbs in just three dates, these juicy and sweet dried fruits are perfect to put in your pack during a long run. Not only are they portable and easy to eat, but they also provide potassium, an electrolyte lost in sweat. Sprinkle a dash of salt on top to replace sodium losses and temper the sweet taste. &ldquoI've worked with ultra runners who snack on these during their run, but most runners enjoy them as an early pre-run snack,&rdquo says Asche.

If you&rsquore tired of sports gels during a run, opt for something more natural, like squeezable applesauce. Made with just organic fruit, these suckable pouches come in a variety of flavors, such as apple mango, apple banana, apple strawberry, and more. Not to mention, each pack is small, with just 15 grams of carbs, so you can slurp down one during a shorter, more intense run or bring a few with you for a longer run.

Watermelon makes a refreshing and hydrating juice that offers plenty of potassium. Plus, it has an amino acid called L-citrulline, which may diminish muscle soreness after running. If drinking something on the run is more your style, try adding a dash of salt to the watermelon juice for a dose of carbs and electrolytes.

&ldquoThere are so many trail mixes to choose from at Trader Joe&rsquos, but the omega-3 mix is my favorite,&rdquo says Asche. &ldquoIt contains seeds and walnuts, which are a great source of healthy fats for runners,&rdquo she adds. Plus, omega-3 fatty acids alleviate some post-run inflammation and improve heart health.

&ldquoMorning runners who either skip breakfast or don&rsquot know what to eat can rely on [Trader Joe&rsquos] dark chocolate protein muffin for an easy meal that works great at home or on the go,&rdquo says Schlichter. One container has 12 grams of protein and 31 grams of carbs to aid in muscle recovery and replace glycogen stores. &ldquoJust remove the lid, add liquid, and microwave for 60 seconds, and you have a gooey muffin with protein,&rdquo she says.

Made with avocados, green onion, lemon, chives, basil, and garlic, this dressing is full of flavor and goes well on top of salads, grain bowls or roasted veggies. &ldquoAvocados are a great source of healthy fat for runners, and this dressing is ideal as part of your post-run meal,&rdquo says Asche.


10 Best Foods From Trader Joe&rsquos to Support Your Training, According to Experts

These picks from two registered dietitians contain the nutrients you need to run strong and recover effectively.

Trader Joe&rsquos is a favorite supermarket among many of us due to its fair prices and unique food choices. You can spend hours walking through the aisles, and you&rsquoll find a ton of options that fit perfectly into your diet that contain all the nutrients you need to support your training.

But at times, those options can feel overwhelming so we spoke with two registered dietitians about the items they consider to b the best foods for runners: Angie Asche M.S., R.D., C.S.S.D., owner of Eleat Sports Nutrition and author of Fuel Your Body, and Sarah Schlichter, M.P.H., R.D.N., founder of Nutrition for Running and host of the Nail Your Nutrition podcast. They broke down their picks for pre-, mid- and post-run fueling. As a quick refresher:

  • A pre-run snack should ideally be rich in simple, fast-acting carbs to supply energy, but it shouldn&rsquot have too much fiber to cause GI issues. These carbs digest fairly quickly and can be eaten 30 to 60 minutes before a run.
  • Mid-run snacks are best for easy to moderate efforts that are 90 minutes or longer (or high-intensity efforts over 60 minutes), and they should contain simple carbs and sugars to give you energy fast. Depending on your workout and individual needs, it&rsquos recommended to refuel every 30 to 45 minutes.
  • A post-run snack or meal should have a 3:1 ratio of carbs to protein to replace glycogen stores and promote muscle recovery. (In other words, a food should have 1 gram of protein for every 3 grams of carbs.)

If you&rsquore carb-loading for a big race, you&rsquoll want to keep this spaghetti in your cupboard. Made with yellow lentils and brown rice, it&rsquos high in carbs, protein, and fiber to provide energy and keep you full throughout the day or night. Not to mention, it&rsquos gluten free and vegan, making it a win-win for runners with dietary restrictions.

Schlichter says dried fruit like mango makes an excellent pre-run snack because not only does it offer carbohydrates, but it also has small amounts of iron and antioxidants, she says. Schlichter likes the Chili Spiced Mango for a kick of flavor, but she also recommends the Freeze Dried Mango or Just Mango slices for runners who only want the tropical fruit taste.

When you&rsquore tired of the same old granolas, this ginger turmeric variety is sure to wow your tastebuds. It&rsquos made with oats, crispy brown rice, coconut, and warm spices, such as turmeric, ginger powder, and cinnamon. &ldquoIt&rsquos a great pre-run, high-carbohydrate option to top off glycogen stores before a run,&rdquo says Schlichter. &ldquoAnd, the turmeric and ginger help reduce inflammation.&rdquo She also recommends carrying this granola along for ultra distances to switch things up and mitigate taste and texture fatigue.

Savory, sweet and crunchy, these crackers deliver in the taste and texture department. &ldquoA mixture of mung beans, sesame seeds, raisins, pumpkin seeds, and cashews creates flavor in each bite,&rdquo says Schlichter. &ldquoThese crackers provide sodium, carbs, fat, and protein, so they could work as a quick snack before a run,&rdquo she adds.

With almost 30 grams of carbs in just three dates, these juicy and sweet dried fruits are perfect to put in your pack during a long run. Not only are they portable and easy to eat, but they also provide potassium, an electrolyte lost in sweat. Sprinkle a dash of salt on top to replace sodium losses and temper the sweet taste. &ldquoI've worked with ultra runners who snack on these during their run, but most runners enjoy them as an early pre-run snack,&rdquo says Asche.

If you&rsquore tired of sports gels during a run, opt for something more natural, like squeezable applesauce. Made with just organic fruit, these suckable pouches come in a variety of flavors, such as apple mango, apple banana, apple strawberry, and more. Not to mention, each pack is small, with just 15 grams of carbs, so you can slurp down one during a shorter, more intense run or bring a few with you for a longer run.

Watermelon makes a refreshing and hydrating juice that offers plenty of potassium. Plus, it has an amino acid called L-citrulline, which may diminish muscle soreness after running. If drinking something on the run is more your style, try adding a dash of salt to the watermelon juice for a dose of carbs and electrolytes.

&ldquoThere are so many trail mixes to choose from at Trader Joe&rsquos, but the omega-3 mix is my favorite,&rdquo says Asche. &ldquoIt contains seeds and walnuts, which are a great source of healthy fats for runners,&rdquo she adds. Plus, omega-3 fatty acids alleviate some post-run inflammation and improve heart health.

&ldquoMorning runners who either skip breakfast or don&rsquot know what to eat can rely on [Trader Joe&rsquos] dark chocolate protein muffin for an easy meal that works great at home or on the go,&rdquo says Schlichter. One container has 12 grams of protein and 31 grams of carbs to aid in muscle recovery and replace glycogen stores. &ldquoJust remove the lid, add liquid, and microwave for 60 seconds, and you have a gooey muffin with protein,&rdquo she says.

Made with avocados, green onion, lemon, chives, basil, and garlic, this dressing is full of flavor and goes well on top of salads, grain bowls or roasted veggies. &ldquoAvocados are a great source of healthy fat for runners, and this dressing is ideal as part of your post-run meal,&rdquo says Asche.