Ongewone resepte

Lui hoender

Lui hoender

'N Gesonde eenpotgereg met somergroente en hoender. Sit hierdie lui hoender voor uit die pan!MEER +MINDER-

1

lb hoenderborsies, in blokkies van een duim gesny

2

rooi aartappels, dun gesny

1

klein wit ui, dun gesny

1

klein courgette, dun in skywe gesny

1

-2 teelepels steak geurmiddels

1

blik (14,5 oz) Muir Glen ™ Organiese gebreekte tamaties Vuurgeroosterd

10

basiliekruidblare, grof gekap

1/2

koppie gekerfde mozzarella

Versteek beelde

  • 1

    Besprinkel hoender met sout en peper in 'n oondroosterpan en bruin dit op medium hoë hitte vir 'n paar minute. Haal die hoender uit die pan en hou eenkant.

  • 2

    Voeg olyfolie in die pan. Laag die gesnyde aartappels en uie in die pan en strooi die helfte van die steakgeursel oor. Kook aartappels en uie in 'n dun lagie tot bruin, draai so min as moontlik om 'n lekker skroei te kry.

  • 3

    Voeg hoenderbouillon by die pan. Smeer courgette in 'n dun lagie bo-oor die aartappels en ui. Strooi courgette oor met die orige steakgeursel.

  • 4

    Plaas hoender in 'n egalige laag oor die courgette. Giet tamaties eweredig oor die hoender. Strooi tamaties met die oregano en basiliekruid. Bedek en kook tot die groente en hoender heeltemal gaar is.

  • 5

    Strooi kaas oor en plaas dit onder die braaikuiken totdat die kaas smelt of begin bruin word. U kan ook die pan bedek met 'n deksel op die stoof om die kaas te smelt.

Voedingsfeite

Dien grootte: 1 Bediening
Kalorieë
310
Kalorieë uit vet
60
% Daaglikse waarde
Totale vet
7g
11%
Versadigde vet
2 1 / 2g
14%
Trans vet
0g
Cholesterol
80mg
27%
Natrium
630mg
26%
Kalium
800mg
23%
Totale koolhidrate
30g
10%
Dieetvesel
3g
13%
Suikers
7g
Proteïene
32g
Vitamien A
20%
20%
Vitamiene C
15%
15%
Kalsium
15%
15%
Yster
15%
15%
Uitruilings:

1 1/2 stysel; 0 Vrugte; 0 Ander koolhidrate; 0 Afgeroomde melk; 0 Laevetmelk; 0 Melk; 1 Groente; 3 Baie maer vleis; 0 Maer vleis; 0 Vetryke vleis; 1/2 Vet;

* Die persentasie daaglikse waardes is gebaseer op 'n dieet van 2000 kalorieë.

Meer oor hierdie resep

  • Wat kan makliker wees as 'n resep vir een-ete? Soos die luilekker dae van die somer lank word, word my taaklys van wasgoed en take ook groot. Die huishoudelike verantwoordelikhede het 'n agtersitplek geneem om in die swembad af te koel en geïmproviseerde agterplaaspieknieks. Teen die tyd dat die aandete rondrol, is die laaste ding wat ek wil doen slaaf in die kombuis. Lazy kan soms as 'n negatiewe term beskou word, maar ek hou net daarvan om te dink dat dit doeltreffend is met u energie. Hierdie Lazy Chicken is 'n gesonde gereg met een pot met lae vars somergroente en geurmiddels, en net omdat dit Lazy Chicken genoem word, moet jy nie verwag dat dit smaakloos sal wees nie. Alhoewel dit soms moeilik is om gesonde geregte te vind wat nog steeds 'n beroep op die hele gesin het, sal hierdie gesin jou groente sonder enige klag laat eet. Moet my nou nie verkeerd verstaan ​​nie, jy moet nog plek-plek 'n paar groente kap, maar hierdie Lazy Chicken word in een pot gekook, wat op die ou end minder opruim beteken en meer tyd om in die somerondergang te ontspan. om die groente dun te sny en dit in gelyke lae in die pot te plaas, sodat die groente vinnig gaar word. U hoef dit nie na 'n deftige opskepbord oor te dra nie - bedien dit net van die pan af op die tafel ... dit is tog Lazy Chicken !
  • Kyk na hierdie wenners van die hoenderete!


Kyk die video: Robbie Wessels - Macarena Mambo (Oktober 2021).