Nuwe resepte

Mini Aartappel Quiche Bekers

Mini Aartappel Quiche Bekers

Hierdie maklike Mini-aartappel-quiche-koppies is ideaal vir ontbyt!MEER +MINDER-

2

koppies verkoelde hasjbruin

1

hopie koppie babaspinasie

1/2

koppie gekerfde Switserse kaas

1

teelepel gemaalde swartpeper

Versteek beelde

  • 1

    Voorverhit die oond tot 375 ° F. Spuit 'n 12-koppie muffinvorm mildelik met kleefwerende kookspuit.

  • 2

    Meng die hasjbruin en meel in 'n medium bak. Druk die hasjbruin eweredig tussen 10 muffinputte om die kors te vorm. Bak vir 15 minute of totdat die rande begin verbruin.

  • 3

    Terwyl die hasjbruin bak, sny die ui in blokkies en kap die spinasie in klein stukkies. Verhit 'n groot klepvrye pan oor matige hitte. Voeg die olyfolie by. As die olie warm is, voeg die uie by en kook 5 minute, terwyl jy dit gereeld roer totdat dit sag word. Roer die spinasie by en kook verder vir 2 minute of tot dit verlep is.

  • 4

    Klits die eiers en melk in 'n medium bak tot skuimerig. Roer die kaas, sout en peper daarby. Voeg die ui en spinasie by.

  • 5

    Haal die hasjbruine uit die oond en giet die eiermengsel eweredig in elke muffin wat goed met hasjbruin gevoer is.

  • 6

    Keer terug in die oond vir 15-17 minute of totdat die quiche gestol het en die bokant nog effens klam lyk.

  • 7

    Draai 'n bottermes om die rande van elke quiche om dit los te maak en op 'n bord te verwyder. Sit dit warm voor of by kamertemperatuur.

Voedingsfeite

Dien grootte: 1 Bediening
Kalorieë
90
Kalorieë uit vet
60
% Daaglikse waarde
Totale vet
6g
10%
Versadigde vet
2g
11%
Trans vet
0g
Cholesterol
115mg
39%
Natrium
320mg
13%
Kalium
75mg
2%
Totale koolhidrate
2g
1%
Dieetvesel
1g
4%
Suikers
0g
Proteïene
6g
Vitamien A
10%
10%
Vitamiene C
0%
0%
Kalsium
6%
6%
Yster
4%
4%
Uitruilings:

0 Stysel; 0 Vrugte; 0 Ander koolhidrate; 0 Afgeroomde melk; 0 Laevetmelk; 0 Melk; 0 Groente; 0 Baie maer vleis; 0 Maer vleis; 0 Vetryke vleis; 0 Vet;

* Die persentasie daaglikse waardes is gebaseer op 'n dieet van 2000 kalorieë.

Meer oor hierdie resep

  • Mini-aartappel-quiche-koppies is 'n happie-grootte bondel met ontbyt. Spek, eiers en groente is geleë in 'n hasjbruine korsie vir 'n gryp en borrelbrunch. Is dit al ontbyttyd? Omdat ek nie van jou weet nie, maar ek is tans in hierdie vreemde fase van my lewe waar ek die hele tyd ontbyt wil hê. Ek was nooit 'n soort ontbytkos nie. Nou? Gee die eiers. Gee my die spek. Gee al u quiche-koppies. Ja. Quiche bekers. Met 'n hasjbruin kors, want die Here weet dat ons meer hasjbruine in ons lewens nodig het. U het waarskynlik gehoor dat u die oortollige vog uit hashowns moet uithaal. Wel, hier is 'n geheime truuk: meng die hasjbruin met 'n eensame meelblom. Dit is my lui broek weergawe om die water uit hasjbruine te pers ... week dit eerder met meel op. Moet asseblief nie vir Alton Brown hieroor vertel nie, k? So eenvoudig, meng, bak en verslind! U wil altyd, dag of nag ontbyt maak!


Kyk die video: How to Make Quiche - Keto Friendly Recipe (Oktober 2021).