Tradisionele resepte

Hoender- en Rice Blomkoolkasserol

Hoender- en Rice Blomkoolkasserol

Dit smaak net soos 'n romerige hoender- en rysbak, maar in plaas van rys is daar 'n blomkool. Dit beteken dat u die smaak van u gunsteling kasserol kan geniet EN 'n klomp groente kan insluip terwyl u dit doen.MEER +MINDER-

13 November 2018 opgedateer

Maak met

Progresso broodkrummels

3/4

beker Progresso ™ panko bros broodkrummels

2

teelepels groente-olie

1

lb sonder hoenderborsies sonder vel, in blokkies van 3 duim gesny

1/4

teelepel suurlemoenpeper

2

verpakkings (10 oz elk) Cascadian Farm ™ organiese bevrore blomkool

1

verpakking (10 oz) Cascadian Farm ™ organiese bevrore broccoli-blomme

1/4

koppie gesnyde groen uie (4 klein)

1

beker Progresso ™ hoenderbouillon (van 32-oz karton)

1

verpakking (8 oz) roomkaas, in blokkies gesny

2

koppies gesnipperde Cheddarkaas (4 oz)

Versteek beelde

  • 1

    Verhit die oond tot 350 ° F. Spuit 13x9 duim (3-liter) glasbak met kookspuit.

  • 2

    Smelt botter op medium hitte in 'n kleedvrye pan van 8 duim. Roer broodkrummels by; kook 2 tot 4 minute, terwyl aanhoudend geroer word, tot goudbruin. Haal uit die pan; tersyde gestel.

  • 3

    Verhit olie op medium-hoë hitte in 'n kleefpan van 12 duim. Geur hoender met knoffelsout en suurlemoenpeper. Kook hoender 5 tot 7 minute in olie, roer af en toe tot dit nie meer pienk in die middel is nie. Plaas dit in die oondbak.

  • 4

    Voeg bevrore blomkool en bevrore broccoli in dieselfde pan by; bedek en kook 14 tot 16 minute op matige hitte, roer af en toe tot blomkool en broccoli net sag is. Dreineer heeltemal; voeg groente en groen uie by die oondbak met hoender.

  • 5

    Verhit die sous en roomkaas intussen 4 tot 5 minute in 'n 2-liter-kastrol en klop aanhoudend met die klitser tot heeltemal glad. Roer Cheddarkaas by; kook 1 tot 2 minute, roer aanhoudend totdat die kaas gesmelt is en die sous glad is. Gooi sous in oondbak; roer om te kombineer.

  • 6

    Bak 20 tot 25 minute of totdat dit om die rande borrel en heeltemal deurwarm is. Sit bruin krummels bo-op en sit voor.

Deskundige wenke

  • Panko is 'n broodkrummel in Japannese styl wat skerper en effens groter is as tradisionele broodkrummels.
  • Om die panko-broodkrummels met botter in 'n pan te rooster, lewer 'n knapperige tekstuur wat perfek is vir hierdie romerige gereg.
  • Hoenderborsies kan sonder been sonder hoendervleis vervang word.

Voedingsfeite

Dien grootte: 1 Bediening
Kalorieë
440
Kalorieë uit vet
250
% Daaglikse waarde
Totale vet
28g
43%
Versadigde vet
15g
73%
Trans vet
1g
Cholesterol
115mg
38%
Natrium
590mg
24%
Kalium
400mg
11%
Totale koolhidrate
19g
6%
Dieetvesel
4g
15%
Suikers
3g
Proteïene
28g
Vitamien A
25%
25%
Vitamiene C
40%
40%
Kalsium
20%
20%
Yster
8%
8%
Uitruilings:

1 Stysel; 0 Vrugte; 0 Ander koolhidrate; 0 Afgeroomde melk; 0 Laevetmelk; 0 Melk; 1 Groente; 2 1/2 baie maer vleis; 0 Maer vleis; 1 Vetryke vleis; 3 1/2 Vet;

* Die persentasie daaglikse waardes is gebaseer op 'n dieet van 2000 kalorieë.


Kyk die video: Amazing Tasty Food Compilation Satisfying And Yummy Food Videos! #14 (November 2021).