Nuwe resepte

Vleispan Italiaanse hoender, witbone en spinazie vir twee

Vleispan Italiaanse hoender, witbone en spinazie vir twee

  • Berei 10 minute voor
  • Totaal35min
  • Porsies2

Kook aandete vir twee sonder die afval! Vinnige gaar hoender, smaakvolle boontjies en vet setperke maak hierdie alles-tot-een maaltyd 'n nie-brainer saak.MEER +MINDER-

Bestanddele

Hoender

2

hoenderborsies sonder vel, sonder been (6 tot 7 oz elk)

1

teelepel Italiaanse geurmiddels

Bone en Spinasie

1

blik (15 oz) Progresso ™ cannellini-bone, gedreineer, afgespoel

2

koppies baba-spinasieblare

1/4

teelepel fyngedrukte rooipepervlokkies

1/2

koppie mozzarellakaaspêrels (1/2-duim-balletjies)

1/4

koppie gesnipperde Parmesaankaas

Stappe

Versteek beelde

  • 1

    Verhit die oond tot 425 ° F. Spuit die pan van 15x10x1 duim met kookspuit. Vryf hoenderborsies met 1 eetlepel olyfolie, vryf dan Italiaanse geurmiddels en 1/8 teelepel sout in. Plaas op pan. Rooster 15 tot 18 minute of tot sap van hoender helder is as die middelste gedeelte van die dikste gedeelte gesny word (minstens 165 ° F).

  • 2

    Meng in medium bak bone, spinasie, 1 eetlepel olyfolie, die pepervlokkies en 1/8 teelepel sout. Rangskik gebakte hoender in die pan. Top boontjie mengsel met mozzarella kaas pêrels. Strooi hoender met parmesaankaas. Bak 2 tot 4 minute of totdat kaas begin smelt en spinasie effens verlep is.

Deskundige wenke

  • Eksperimenteer met verskillende blikkiesbone en groente - soos swartbone en babakoolkool of kekerertjies en arugula.
  • Kan jy nie die hitte neem nie? Verruil gemaalde swartpeper vir die rooipepervlokkies.

Voedingsinligting

Voedingsfeite

Dien grootte: 1 Bediening
Kalorieë
640
Kalorieë uit vet
280
% Daaglikse waarde
Totale vet
31g
48%
Versadigde vet
11g
55%
Trans vet
0g
Cholesterol
145mg
48%
Natrium
1270mg
53%
Kalium
520mg
15%
Totale koolhidrate
28g
9%
Dieetvesel
8g
34%
Suikers
0g
Proteïene
61g
% Daaglikse waarde*:
Vitamien A
70%
70%
Vitamiene C
8%
8%
Kalsium
50%
50%
Yster
30%
30%
Uitruilings:

1 1/2 stysel; 0 Vrugte; 0 Ander koolhidrate; 0 Afgeroomde melk; 0 Laevetmelk; 0 Melk; 1 Groente; 6 1/2 Baie maer vleis; 0 Maer vleis; 0 Vetryke vleis; 4 1/2 Vet;

* Die persentasie daaglikse waardes is gebaseer op 'n dieet van 2000 kalorieë.