Nuwe resepte

Mexikaanse vleisbees- en ryspan

Mexikaanse vleisbees- en ryspan

  • Berei 10 minute voor
  • Totaal30min
  • Porsies6

Hierdie maaltyd van 30 minute lewer gemaklik gesinsvriendelike geure - en dit alles ook in een pan!MEER +MINDER-

Opgedateer 20 September 2016

Bestanddele

1

lb maer (minstens 80%) maalvleis

1

verpakking (1 oz) Ou El Paso ™ taco-geurmengsel

1

blik (14,5 oz) Muir Glen ™ organiese vuurgeroosterde tamaties in blokkies gesny, ongedreineer

1

blik (4,5 oz) Ou El Paso ™ gekapte groen rissies

1 1/2

koppies ongekookte kitswit rys

2

koppies versnipperde Mexikaanse kaasmengsel (8 oz)

2

eetlepels gekapte koriander

Stappe

Versteek beelde

  • 1

    Kook beesvleis en ui in 12-inch-pan op medium-hoë hitte, 7 tot 9 minute, roer af en toe tot dit bruin is.

  • 2

    Roer die mengsel van water en taco by; verhit tot prut. Voeg tamaties en chili by. Verhit tot kookpunt; roer rys by. Kook 1 minuut; verwyder van hitte. Voorblad; laat staan ​​8 minute.

  • 3

    Roer 1 koppie kaas daarby. Strooi oorblywende 1 koppie kaas oor. Voorblad; laat staan ​​3 tot 5 minute of totdat kaas gesmelt is. Sit avokado en koljander oor.

Deskundige wenke

  • Rond die ete af met 'n groen slaai met koljander-limoenkous.
  • Vir 'n maklike versiering, gebruik 'n skêr om korianderblare bo-op die pan te sny.

Voedingsinligting

Voedingsfeite

Dien grootte: 1 Bediening
Kalorieë
420
Kalorieë uit vet
190
% Daaglikse waarde
Totale vet
21g
33%
Versadigde vet
11g
53%
Trans vet
1 / 2g
Cholesterol
80mg
27%
Natrium
650mg
27%
Kalium
280mg
8%
Totale koolhidrate
32g
11%
Dieetvesel
2g
10%
Suikers
4g
Proteïene
24g
% Daaglikse waarde*:
Vitamien A
15%
15%
Vitamiene C
8%
8%
Kalsium
30%
30%
Yster
20%
20%
Uitruilings:

2 Stysel; 0 Vrugte; 0 Ander koolhidrate; 0 Afgeroomde melk; 0 Laevetmelk; 0 Melk; 0 Groente; 0 Baie maer vleis; 1 1/2 maer vleis; 1 Vetryke vleis; 1 1/2 Vet;

* Die persentasie daaglikse waardes is gebaseer op 'n dieet van 2000 kalorieë.


Kyk die video: Boereplan: Voeding vir hanslammers (September 2021).