Ongewone resepte

Mexikaanse Chili-geroosterde hoender, blomkool, aartappels en koriander

Mexikaanse Chili-geroosterde hoender, blomkool, aartappels en koriander

Hierdie lakenpan-aandete bring proteïene, stysel en groente saam op een pan vir 'n maklike, heerlike aandete wat perfek is vir besige weeksaande.MEER +MINDER-

Opgedateer 20 September 2016

4

eetlepels botter, gesmelt

1

verpakking (1 oz) Ou El Paso ™ taco-geurmengsel

3/4

lb klein nuwe aartappels, in kwarte

3

koppies vars blomkoolblommetjies (10 oz)

1

eetlepel vars lemmetjiesap

20

oz hoenderdye (sonder been, sonder been) (4 tot 6 dye)

1

koppie gesnipperde Mexikaanse kaasmengsel (4 oz)

1/4

koppie vars koljanderblare

2

groen uie, op die vooroordeel gesny

Versteek beelde

  • 1

    Verhit die oond tot 425 ° F. Bespuit groot gerande velpan met kookspuit.

  • 2

    Meng 3 eetlepels van die gesmelte botter en 1 eetlepel van die taco-geurmengsel in 'n groot bak. Voeg aartappels en blomkool by; gooi na jas. Giet in plaatpan; rangskik in enkellaag. Rooster 25 minute. Haal die pan uit die oond.

  • 3

    Meng heuning, lemmetjiesap, oorblywende eetlepel gesmelte botter en res van die taco-geurmengsel in dieselfde groot bak. Voeg hoender by mengsel; gooi tot jas. Voeg hoender in die pan met aartappels en blomkool. Skep en smeer orige mengsel oor hoender. Rooster 15 tot 17 minute langer of tot sap van hoender helder is as die dikste gedeelte gesny word (minstens 165 ° F) en aartappels bruin en vurk sag is. Top hoender, aartappels en blomkool met kaas; bak 1 tot 2 minute of tot kaas smelt. Sit koriander en groen uie bo-op.

Deskundige wenke

  • As aartappels groot is, sny elkeen in 6 wiggies in plaas van 4. Elke stuk moet ongeveer ewe groot wees vir egalige kook.
  • Soos dit pittig? Vervang peper Jack-kaas vir die Mexikaanse kaasmengsel.

Voedingsfeite

Dien grootte: 1 Bediening
Kalorieë
540
Kalorieë uit vet
240
% Daaglikse waarde
Totale vet
27g
42%
Versadigde vet
15g
74%
Trans vet
1g
Cholesterol
195mg
65%
Natrium
950mg
40%
Kalium
1030mg
30%
Totale koolhidrate
34g
11%
Dieetvesel
4g
18%
Suikers
14g
Proteïene
40g
Vitamien A
25%
25%
Vitamiene C
40%
40%
Kalsium
30%
30%
Yster
20%
20%
Uitruilings:

2 Stysel; 0 Vrugte; 0 Ander koolhidrate; 0 Afgeroomde melk; 0 Laevetmelk; 0 Melk; 1 Groente; 0 Baie maer vleis; 3 1/2 maer vleis; 1 Vetryke vleis; 1 1/2 Vet;

* Die persentasie daaglikse waardes is gebaseer op 'n dieet van 2000 kalorieë.


Kyk die video: Phuket Weekend Night Market. Shopping and Thai Street Food in Phuket Town, Phuket Thailand. (Desember 2021).