Die beste resepte

Taco Rice Casserole

Taco Rice Casserole

Jy is honger, jy is moeg en jy wil net aandete op die tafel kry sonder om te stres. Hierdie maklike klassieke is gemaak met bekostigbare bestanddele en is ideaal vir 'n weeksaand as u net nie kan nie.MEER +MINDER-

1 1/2

koppies ongekookte wit rys

1

beker Old El Paso ™ Thick 'n Chunky salsa

1

koppie Old El Paso ™ taco sous

1

koppie cheddar of Mexikaanse versnitkaas, gekerf

Versteek beelde

  • 1

    Voorverhit die oond tot 350 ° F. Spuit 'n 9x9 glasbak met kookspuit.

  • 2

    Kook rys soos aangedui op die verpakking. Intussen, in 'n groot pan, bruin maalvleis. Dreineer, voeg dan salsa, tacosous en hoenderbouillonblokkie by. Meng goed en laat prut nog 5 minute.

  • 3

    Plaas die helfte van die rys, die helfte van die beesvleismengsel en die helfte van die gekerfde kaas in die oondbak. Herhaal lae.

  • 4

    Bak vir 20-25 minute tot die oondpan warm is en die kaas bo-op gesmelt is. Sit koringskyfies bo-op net voor opdiening en versier met vars koriander.

Deskundige wenke

  • Bespaar tyd deur mikrogolf, rys met stoom in die sak te gebruik.
  • Is u lus vir groente in u aandete? Soteer uie en soetrissies in 'n pan tot sag en voeg dit dan by die kasserol tussen die eerste beeslaag en die kaaslaag.

Voedingsfeite

Dien grootte: 1 Bediening
Kalorieë
270
Kalorieë uit vet
100
% Daaglikse waarde
Totale vet
11g
18%
Versadigde vet
5g
26%
Trans vet
0g
Cholesterol
50mg
16%
Natrium
990mg
41%
Kalium
330mg
9%
Totale koolhidrate
25g
8%
Dieetvesel
1g
6%
Suikers
3g
Proteïene
16g
Vitamien A
10%
10%
Vitamiene C
0%
0%
Kalsium
15%
15%
Yster
10%
10%
Uitruilings:

1 Stysel; 0 Vrugte; 1/2 ander koolhidrate; 0 Afgeroomde melk; 0 Laevetmelk; 0 Melk; 0 Groente; 0 Baie maer vleis; 0 Maer vleis; 1/2 Vetvleis; 0 Vet;

Koolhidraatkeuse

1 1/2

* Die persentasie daaglikse waardes is gebaseer op 'n dieet van 2000 kalorieë.


Kyk die video: How to Make Taco Rice. Okinawan Food. Easy Japanese Recipe (Junie 2021).