Nuwe resepte

Gesonde omruilings, sodat u ook u koek kan eet en eet

Gesonde omruilings, sodat u ook u koek kan eet en eet

Probeer u om vir u partytjie te bak, maar wil u u dieet op koers hou? Probeer hierdie gesonde swaps!

Steve Cukrov/ Shutterstock

Niks sê dekadensie soos sjokolade nie. Voeg 'n paar antioksidante by en gebruik onversoete kakaopoeier in plaas daarvan om sjokolade in u volgende resep te bak. Drie eetlepels natuurlike, onversoete kakao met een eetlepel canola -olie vervang een greintjie onversoete baksjokolade. Ruil die bakkersjokolade in 'n bondel uit brownies.

In plaas van sjokolade bak…

Steve Cukrov/ Shutterstock

Niks sê dekadensie soos sjokolade nie. Ruil die bakkersjokolade in 'n bondel uit brownies.

In plaas van botter ...

Botter kan alles beter maak, maar dit is ongelukkig nie beter vir jou nie. Botter voeg kalorieë en vette by; daar is egter baie vervangingsopsies. Probeer vrugtepuree in ruil vir botter (ekstra bonus, kan u ook van die suiker sny!). Bizar soos dit klink, avokadopuree is 'n uitstekende bottervervanger. Vervangingsverhoudings vereis moontlik eksperimentering, maar ongeveer 1: 1 werk vir hierdie twee. Maak jou volgende bondel appelkoos hawer bars of s'mores koek met gesonder botter -alternatiewe.

In plaas van sjokolade ...

In plaas van room ...

Itemmaster

Swaar room vind toegang tot sommige van ons gunsteling nageregte, of dit nou in die koekbeslag of die ryp bo -op is. Jammer dat dit ook baie kalorieë bevat en 'n hoë vetinhoud bevat. Daar is ander suiwelopsies, soos laer vetmelk, maar afgeroomde afgeroomde melk Dit kan die beste wees, aangesien dit dieselfde konsistensie het as room. Probeer die ruil met 'n framboos botterroom versiersel of karamel roomkaas ryp.

In plaas van eiers ...

iStock/Thinkstock

Meng gemaalde vlasaad met water maak sy onoplosbare vesel taai en 'n goeie plaasvervanger vir 'n bindmiddel, soos eiers, as jy bak. Boonop is lijnzaad vol gesonde vetsure en vesel. Gebruik een eetlepel gemaalde vlasaad en drie eetlepels water per eier in gebak wat vlasaad se neutagtige smaak kan hanteer, wortelkoek en pannekoeke. Geklits sy tofuDie romerige tekstuur is ook ideaal om eiers in vla te vervang, flan of koeke. Ongeveer ¼ koppie geklopte sy -tofu is gelyk aan een eier.

In plaas van meel ...

As u bak, kan u dit gewoonlik vervang heel graan meel vir die helfte van die witmeel. Dit voeg vesel (wat jou langer versadig hou) en ander gesonde voedingstowwe by. Amandelmeel maak jou lekkers, soos bekende koekies, glutenvry, terwyl proteïen en omega-3's ook bygevoeg word. Dit is swaarder as ander meel, so voeg ¼ koppie op 'n slag by of verhoog die hoeveelheid rysmiddel met ½ teelepel per koppie amandelmeel. En wie het geweet ruil 'n blikkie swartbone van 15 gram, gepureer, vir 'n koppie meel werk veral goed in brownies of sjokolade koek?

In plaas van Frosting ...

Dit is moeilik om die drie-laag geel koek voor te stel sonder ryp, maar al die botter en suiker weeg goed. As die lewe sonder ryp onmoontlik lyk, kan u u gebak daarmee ryp maak malvalekkers. Twee eetlepels bevat slegs 40 kalorieë, ses gram suiker en geen vet nie, terwyl dieselfde hoeveelheid ryp tot 100 kalorieë, 14 gram suiker en vyf gram vet kan bevat. 'N Ander vetvrye opsie is meringue, gemaak van eierwitte. Slather meringue op die kolwyntjies en fakkels vir 'n sweempie gekarameliseerde geur en versiering.

In plaas van olie ...

Itemmaster

Olie is 'n ander bestanddeel wat vet by jou nagereg voeg. Gelukkig is dit redelik maklik om die las te verlig met 'n paar gesonde alternatiewe, soos Griekse jogurt en piesangs, albei is ryk aan voedingstowwe. Onversoete appelmoes kry ook die werk gedoen in vinnige brode, soos cranberry lemoen vinnige brood, muffins of koeke. Appelmoes is egter natter as olie en kan beslag sop maak. Probeer om die helfte soveel appelmoes as olie te gebruik en meng dit met twee eetlepels olie om te begin. Miskien moet u die verhoudings aanpas, maar u middellyf sal u later bedank.

In plaas van verkorting ...

Itemmaster

Verkorting klink outyds, maar dit is steeds 'n hoofbestanddeel in bak wat vanweë sy transvette op die kilogram kan vat. Klapperolie, 'n plant-gebaseerde vet, is 'n goeie handel. Alhoewel daar baie versadigde vet in klapperolie is, kan dit die goeie soort wees wat help om die middellyf te verminder en die verbranding van kalorieë te verhoog. Dit bevat ook nuttige antioksidante. Vervang dit een-vir-een vir verkorting in bak, veral in dinge soos tertkors en Snickerdoodles.

In plaas van suiker ...

Sheila Fitzgerald/Shutterstock/Shutterstock

'N Lepel suiker kan die medisyne laat daal, maar dit laat ook die getalle op die skaal styg. Deur die suiker in resepte te verminder, sal kalorieë maklik verminder word, maar die byvoeging van meer speserye sal suiker moeiliker maak om te mis, soos in 'n rooi fluweel of a soet en sout koek. Verdubbel die kaneel of byvoeg ekstra vanielje verhoog soetheid met baie minder kalorieë. Suiker vervang met gepureerde vrugte het voordele soos vesel, vitamiene, minerale en antioksidante. Weereens kan verhoudings lastig wees, aangesien sommige vrugte soeter is as ander, vrugte ook 'n hoër waterinhoud het, dus u sal waarskynlik die vloeistof wil verminder

In plaas van stroop ...

'N Sterk drup soetstroop maak die hemelhoogte pannekoek by 'n Sondagbrunch heerlik, maar voeg ook suiker by. Soet die flapjacks, wafels, noem maar op warm gepureerde vrugte en 'n bietjie heuning. U kry die ekstra voordeel van die vitamiene en antioksidante in die vrugte, terwyl u suiker verminder.

Kry u soete oplossing terwyl u gesond bly!

Die kind in ons almal wil waarskynlik in sulke lekkernye smul, maar ons volwasse self weet van beter. Ons moenie al die koekies eet tydens die koek van ons jongman nie, of die tweede sny al te lekker verjaardagkoek verslind nie. Ons moet meer verantwoordelike lekkergoedbesluite neem, en dit is moontlik.


23 maklike omruilings vir al u gunsteling kosse

Het u al ooit die gesegde dat veranderinge in winkelsentrums tot groot resultate lei? Alhoewel dit relevant is in baie aspekte van die lewe, is dit veral waar as dit kom by gesondheid, voeding en fiksheid. Gesonde kosruilings help om 'n groot doel in kleiner, meer hanteerbare stukke op te deel. Deur hierdie klein veranderinge aan te bring, kan dit ook help om konsekwentheid te bou, aanspreeklikheid te verhoog en selfbewustheid te verhoog om uiteindelik beter gewoontes vir die langtermyn op te bou.

Deur voedselruilings te maak wat kalorieë met verloop van tyd konsekwent sny, kan dit help met gewigsbeheer en kan dit help om gewig te verloor as dit die doel is. Gesonde eetgewoontes gaan nie net oor die vermindering van kalorieë nie. Deur gesonde voedselruilings te maak, kan die liggaam voedingstowwe gee wat meer voordele bied as wat u kan sien om te verseker dat alle stelsels op maksimum prestasie werk.

As 'n geregistreerde dieetkundige voedingsdeskundige, is ek bedag op die geheelbeeld en balans oor tyd wat sal help om gewig te bestuur en langtermyn gesondheidsdoelwitte te bereik. Eksperimenteer met hierdie voedselruilings en kyk wat die beste werk.


7 noodsaaklike kosse om 'n resep dieetvriendelik te maak

Nou kan u u koek eet en steeds in vorm bly met 7 noodsaaklike voedsel om 'n resep dieetvriendelik te maak. Stevia, 'n gewilde, natuurlike versoeter, vervang suiker, terwyl chia-kakao en vetterige vis slegs 'n paar supervoedsel is wat 'n groot drukkie na die hart stuur. Lek u lepel dus skoon, want u weet dat u u koek kan eet en dit ook kan eet.

Nou kan u u koek eet en steeds in vorm bly met 7 noodsaaklike voedsel om 'n resep dieetvriendelik te maak. Stevia, 'n gewilde, natuurlike versoeter, vervang suiker, terwyl chia-kakao en vetterige vis slegs 'n paar supervoedsel is wat 'n groot drukkie na die hart stuur. Lek u lepel dus skoon, want u weet dat u u koek kan eet en dit ook kan eet.

1. Stevia: Top keuse vir 'n natuurlike suikervervanger

U kry 'n groot hand uit net 'n bietjie stevia. Dit is omdat dit ongeveer 200 keer soeter smaak as tafelsuiker - so 'n bietjie is baie ver. Goed dat dit 'n natuurlike versoeter uit die stevia-blaar is, sodat dit gewoonlik nie bloedsuiker of insulienpiek veroorsaak nie. Dit beteken dat dit uiters veilig is vir diabete. Maar lees eers die etiket van die bestanddele. Dit is omdat sommige versoeters, veral dié wat in poeiervorm is, koolhidraatvuller gebruik wat die bloedsuikervlakke verhoog. Ons praat oor die algemeenste soos dekstrose en maltodextrien.

Al die goeie nuus het egter 'n nadeel. Sommige sê dat stevia 'n bitter nasmaak kan veroorsaak. Dit is eintlik 'n handelsmerk van die plant self, wat meestal soet smaak, met 'n bietjie bitter skop. Wenk: as u nie daarvan hou nie, kan u dit verminder deur dit te meng met 'n knippie ander versoeters, iets wat gewone stevia -verbruikers altyd doen.

2. Chia: Voeg dit by vir dieetvriendelike vesel

Kom ons praat nou oor chia sade. Op die eerste oogopslag lyk dit asof chia sade nie heeltemal dieetvriendelik is nie, omdat dit 12 gram koolhidrate per ons bevat. Maar gaan nader, en u sal vind dat 11 gram van die 12 eintlik vesel is. Voedingkundiges sê dat dit een van die beste dieetvriendelike veselbronne ter wêreld is. En dit maak nie saak of u dit wit of swart neem nie, want albei het dieselfde voordele as voedingstowwe.

U weet dit miskien nie, maar hulle groei natuurlik in 'n mengsel van albei kleure, maar word geoes slegs vir nietigheid geïsoleer wanneer hulle geoes word. Ag my. Wenk: Behalwe dat jy dit in amper alles kan besprinkel, kan jy dit in water gooi waar dit swel om 'n klein beker te word, en dit is heerlik om te drink. Dit is presies waarom voedingkundiges glo dat gereelde verbruik gewigsverlies kan help. Dit is omdat chia groot hoeveelhede water absorbeer en in u maag uitbrei. Dit beteken dat u voller voel en minder eet. Ongeveer 1,5 eetlepels per dag is net genoeg. Briljant is dit nie?

3. Kakao: 'n Kragtige vry-radikale bestryding van natuurwonder

Kakao is ook 'n ander superkos. U kry dit deur kakaobone te verpletter - waaruit sjokolade gemaak word, en dan die vet verwyder.

Dit is 'n gewilde keuse om onversoete gesmelte sjokolade te vervang - iets wat u gereeld sien in baie resepte wat sjokolade gebruik. Dit is omdat kakao 'n kragtige antioksidant bevat, genaamd polifenole, wat 'n uitstekende cheerleader vir u hart is. Mediese kenners sê dat dit gekoppel is aan baie voordele wat hartverhogend kan wees, insluitend laer bloeddruk en verbeterde cholesterolvlakke. Maar soos stevia, kan dit ook 'n bitter smaak gee van wat sedertdien die verkoopspunt vir donker sjokolade geword het. Wenk: Kakaopoeier het onder normale omstandighede 'n uitstekende rakleeftyd vir tot 'n jaar. Voeg dit by u shakes en nageregte vir 'n aardse sjokolade -smaak.

4. Kokosmelk: “Goeie vet” om meer van te hê

Daar word gedink dat die vette in klappermelk, anders as ander vette, baie vinnig in energie gemetaboliseer word, en dit is dus minder geneig om in die liggaam as vet gestoor te word. Die vet in klappermelk is meestal in die vorm van mediumkettingversadigde vetsure, of MCFA - dit is iets wat die liggaam graag wil verwerk. U kan ook groot beskermende voordele verwag, insluitend kragtige antivirale en antifungale skilde wat kiemdraende organismes kan voorkom en vernietig. Wenk: Onthou net dat vars klappermelk (die beste soort) vinnig sleg word, dus dit moet binne die dag gedruk word. As dit in blikkies is, moet dit in die yskas gebêre word en binne enkele dae na opening oopgemaak word.

5. Okkerneute: Snack hierop om gewig af te hou

As u hieraan eet, sal dit waarskynlik nie gewigstoename veroorsaak nie, dus dit is 'n goeie opsie as u gewig wil afskakel. Die okkerneute is een van die top 5 gesondste neute en bevat goeie vette soos mono -onversadigde en poli -onversadigde vette (PUFA's). Maar nie net dit nie, dit is 'n waardevolle bron van essensiële vetsuuromega-3. U sal vind dat u gedagtes ook beter tik na 'n daaglikse dosis daarvan; studies toon dat okkerneute 'n groot bydrae lewer tot die geheue -funksie. Wenk: As jy okkerneute in 'n lugdigte houer bêre, hou dit 'n paar maande vars.

6. Gekrummelde blomkool: verpletter jou groente vir beter vetverbrandende krag

Blomkool is een van die beste groente vir 'n lae-koolhidraatdieet.

Maar voedingsdeskundiges sê wat nog beter is, is as jy dit verkrummel.

Dit is omdat dit 'n kragtige vetverbrandende stof genaamd sulforafaan vrystel.

Dit is dieselfde een wat vrygestel word wanneer ons kruisblaargroente kou. Studies oor muise het bevind dat hierdie magiese verbinding gehelp het om die gesondheid van die ingewande te verbeter en die hoeveelheid energie wat vet verbrand, te verhoog.

Beide gevolge verlaag vetsugvlakke en verbeterde algemene gesondheid.

En dit stop nie daar nie. Sodra dit verteer is, aktiveer dit 'n selbeskermende skild wat die skade verminder wat hulle opdoen deur outtoksiene te kanselleer.

Wenk: Sny die stam en blare af vir 'n lekker aftreksel.

7. Vetterige vis: 'n uitstekende keuse vir 'n heerlike ete

Een van die beste vis op die mark is die makriel.

Dit bevat nie net 'n lae aantal kalorieë nie, dit is 'n baie lekker vet vis wat amper geen speserye nodig het nie.

Voedingkundiges sê dat dit een van die beste proteïenbronne, gesonde vette is, en dat dit die hele reeks voedingstowwe bevat, veral magnesium en yster. Navorsing het bevind dat die supervis 'n verbinding bevat wat die vlakke van ghrelin, 'n hormoon wat honger stimuleer, verminder.

Moenie oorboord gaan nie, dit is goed genoeg om twee porsies vis per week te eet.

Die uiteinde

Die vorming begin met eenvoudige omruilings -gooi suiker uit vir 'n natuurlike versoeter soos stevia, voeg chia by (byna!) Alles. Onthou ook kakaopoeier in plaas van versoete sjokolade en vetterige vis vir 'n goeie dosis gesonde vette. Gebruik hierdie eenvoudige omruilings, sodat u gesond, vol en in vorm kan wees


Aartappel vir patats

Aartappels is 'n stapelvoedsel vir baie Aussies, maar as u dit vir patats vervang, kan dit 'n groot verskil in u dieet maak. Alhoewel aartappels alleen nie vir jou sleg is nie, sê Gemmell dat dit die manier is waarop mense aartappels berei wat hul reputasie verwoes.

'Mense is meer geneig om aartappels op minder gesonde maniere te verbruik en 'n ongesonde verhouding met die groente te vorm,' sê sy.

Patats kan natuurlik ook soos gewone aartappels behandel word en met olie en sout gebak word, of met botter en melk gestamp word, maar hul basiese voedingswaarde bied 'n baie gesonder beginpunt. Soet aartappels het 'n laer glukemiese indeks as wit aartappels, wat beteken dat dit stadiger energie vrystel en nie die bloedsuikervlakke in u liggaam laat styg so vinnig soos 'n gewone aartappel nie. Dit maak hulle ook 'n goeie opsie vir diabete wat hul bloedsuiker noukeurig moet beheer.

Patats is ook vol voedingstowwe soos beta-karoteen, vitamien C en kalium, wat dit 'n fantastiese toevoeging tot 'n gesonde dieet maak.

Boonop bevat hulle meer vesel as wit aartappels, wat volgens Gemmell help om "gesonde dermbakterieë te voed en te help met vertering".


6 maklike omruilings vir u gunsteling resepte

Verander jou meel

Vervang wit meel met 'n gelyke hoeveelheid fyngemaalde sagte wit koringmeel. Sagte wit koring lyk die meeste soos witmeel, en u kry ekstra voedingsvoordele van die kiem en vesel van die semels. U kan ook ander koringsoorte vervang as u van die smaak hou. As u 'glutenvry' is, gebruik 'n ander volgraan soos kamut of spelt, wat nie-gehibrideerde gluten bevat wat algemeen veilig is vir mense met glutengevoeligheid.

Fyn gemaalde sagte wit koringmeel

Vervang u suiker

Vervang suiker met rou, organiese kokospalmsuiker of heuning. Navorsing het getoon dat suiker negatiewe gevolge vir ons gesondheid inhou en die risiko van vetsug, hartsiektes, diabetes en meer kan verhoog.1 Deur suiker uit te skakel en 'n alternatiewe soet bron te gebruik, kan u die risiko verlaag.

As u bereid is om te eksperimenteer, gebruik die helfte van die hoeveelheid rou heuning of agave soos suiker, en verhoog die meel in u resep met 25% tot 33%. As jy poedersuiker nodig het, meng kokossuiker in 'n droë blenderpot totdat dit baie fyn is.

Rou, organiese klappersuiker

Kies vette versigtig

Vervang verkorting, margarien of olie deur organiese botter of, verkieslik, organiese klapperolie. Vette soos inkorting en margarien bevat hoë transvet, wat gevaarlik kan wees vir jou cholesterol. Daar is bewys dat beide botter en klapperolie gesonde versadigde vette bevat wat goeie cholesterolvlakke kan verhoog - wat verband hou met 'n laer risiko van hartsiektes.

As u nie van die smaak van klapper hou nie, oorweeg palmolie, wat ook ryk is aan mediumkettingvetsure.

Wees slim oor eiers

Gebruik slegs organiese vrye eiers of vervang hele chia-sade gemeng met water vir elke eier in die resep. Organiese, vrylopende eiers bied 'n goeie balans tussen Omega-6 en Omega-3-vetsure. As u verkies om eiers heeltemal te vermy, kombineer 1 eetlepel. van heel chia sade met 3 eetlepels. water en laat die mengsel vir 5-10 minute week. Voeg dit dan by u resep, net soos die eiers.

Chia is gevul met gesonde omega-3-vetsure, vesel, antioksidante en kalsium.

Chia sade wat in water geweek is, kan as 'n eiervervanger gebruik word!

Kies 'n beter bakpoeier

Kies aluminiumvrye bakpoeier eerder as gewone bakpoeier. Bewyse toon dat aluminium, net soos in kommersiële bakpoeier, 'n negatiewe uitwerking op die brein en die senuweestelsel het. Aluminiumvrye bakpoeier is geredelik beskikbaar en nie aansienlik duurder nie, wat dit 'n veiliger en maklik toeganklike opsie maak.

Bakpoeier sonder aluminium

Sny sout

As 'n resep sout vereis, sny die hoeveelheid in twee en vervang die seesout of die oorspronklike Himalaja -kristalsout. Die meeste tafelsout word ondergronds ontgin en ondergaan dan aansienlike verwerking om die onsuiwerhede te verwyder. Seesout word gevorm deur die verdamping van die see of ander soutwater en laat meer spoorminerale agter-terwyl die Himalaja-kristalsout met die hand ontgin word, wat baie van die minerale ongeskonde hou. U sal meer voordeel trek uit die spoorminerale in hierdie hele soute as uit verwerkte sout, wat van voeding ontneem is.

Met net hierdie ses eenvoudige veranderinge kan u u gunsteling resepte verander om die voeding in u gunsteling lekkernye te verbeter.

As u nog meer idees soek vir hoe u u soet tand kan geniet sonder om u gesonde eetplan te blaas, neem dan my GRATIS drukbare beursiekaart met hierdie 6 maklike swaps, sodat u dit altyd byderhand kan hê.

As ek dit na u inkassie stuur, stuur ek ook 'n BONUS -geskenk, my e -boek Healthy Treat Recipes! Dit is gevul met heerlike resepte waarin hierdie ruilings reeds gemaak is, so u hoef net te kook!

Om goed te eet, beteken nie dat jy die kos wat jy liefhet, moet prysgee nie! Maak hierdie ses maklike omruilings in u gunsteling resepte, en voel terselfdertyd bevredigend aan u drange en voedingsbehoeftes van u liggaam.

Robyn Openshaw, MSW, is die topverkoper -skrywer van Die Green Smoothies -dieet, 12 stappe om te eet, en 2017 se topverkoper by Amazon en Bestseller USA Today, Vibe. Kom meer te wete oor hoe u die reis pynloos kan maak, van die standaard-Amerikaanse dieet wat skaars is, tot 'n volledige dieet, in haar gratis video-meesterklas 12 stappe tot volledige voedsel.

Disclaimer: Hierdie artikel kan aangeslote skakels bevat, waarmee u ons missie kan ondersteun sonder om u ekstra te kos.


Verander u gunsteling somerstapels in 'n gesonde skare-plesier

Verander u gunsteling somerstapels in 'n gesonde skare-plesier

Ahhhh somer! Die son word sterk en warm, maar jy is nie so nie. As u wil geniet van die hele seisoen wat u hierdie jaar kan bied, kan u voordeel trek uit al die aflate en in 'n bikini -vorm kom met 'n paar eenvoudige aanpassings en wat ek 'slim swaps' noem met my K.I.S.S. benadering. Op hierdie manier kan u u koek aanhou eet en dit eet, maar ook die voedingswaarde 'n opknapping gee en u vriende en familie help om die voordele ten volle te benut, sonder enige opoffering. Dit verg slegs 'n paar eenvoudige aanpassings of omruilings om die beste somer -krammetjies baie gesonder te maak. Hier is 'n paar moontlike maaltye waarmee u middellyf hierdie somer kan saamleef:

Gebraaide ribbes

Dit is miskien 'n gunsteling somer voorgereg, maar braaibroodjies is nie juis die gesondste spyskaartkeuse nie. U kan nog steeds 'n bietjie vingerlek geniet deur van die ergste oortreders van bestanddele te verander wat u gesondheid betref. Ruil vir hierdie resep 'n suikeragtige barbecue -mengsel uit met 'n pittige glans of droë vryf. As u 'n bietjie heuning gebruik, kan u dieselfde soet geur gee sonder die suiker. Dit gaan alles oor groot smaak en om u porsiegroottes te beperk.

Gegrilde worsbroodjies

Worsbroodjies is 'n eenvoudige somer -kook -opsie, maar dit is gewoonlik gevul met baie versadigde vet en chemiese preserveermiddels. As u dit steeds as 'n opsie wil gebruik, gebruik 'n chemiese preserveermiddel en 'n nitraatvrye weergawe. In plaas van 'n produk wat hoofsaaklik met beesvleis gemaak word, oorweeg dit om hoender- of kalkoenworsies te kies. Daar is ook 'n paar worsbroodjies gemaak van plantaardige proteïene wat 'n uitstekende vleislose opsie kan wees. Kies 'n gebraaide graanbroodjie en organiese souse as aanvulling op u gereg.

Gesonder Burgers

Daar is niks soos om jou tande in 'n sappige burger te sit wat in gesmelte kaas bedek is nie, maar dit is nie altyd die gesondste opsie nie. Kies 'n skraler verskeidenheid beesvleis, kalkoen of selfs bison en geniet die voordele van verlaagde cholesterol, meer proteïene en verminderde kalorieë. Draai jou hamburgers in blaarslaai en bedek met 'n beslag fetakaas vir 'n balans van goeie vette en groente sonder die verfynde koolhidrate.

Gebakte Hoender

Ek sê altyd, ontken die braai. Gebakte hoenderliefhebbers hoef nie hierdie somer hul gunsteling maaltyd op te offer as hulle 'n skoner voorbereiding kies nie. Probeer om dit in die oond te bak, eerder as om jou frituurpan en 'n swaar beslag vir jou hoenderstukke te gebruik. Ek het 'n wonderlike opknapping ondergaan met my hartige oondgebakte hoender wat my die kompetisie op die program Recipe Rehab gewen het met volgraan krummels en dijon mosterd vir die laag.

Getrekte vark

Sagte varkvleis is 'n wonderlike gereg om te bedien tydens somerpartytjies of naweke. Dit is moontlik om dit baie skoner te maak as u 'n paar eenvoudige riglyne volg. Kies eerstens 'n sny varkvleis wat minder vet bevat as die gemiddelde porsie. Voordat u die varkvleis begin kook, moet u die oorblywende stukke vet deeglik skoonmaak. Op hierdie manier kan u steeds die rokerige geur kry wat u liefhet.

Makaroni slaai

As u van macaronislaai hou, hou u miskien nie van die mal kalorieë en die hoë koolhidraatvrag nie. U kan die slag verminder met 'n paar slim ruil. Begin met 'n volgraan- of groente-gebaseerde weergawe van u macaroni-noedels, sodat u die veselkrag in u slaai kan voeg. Meng dan alles saam met iets soos Just Mayo van hamptoncreek om die ongesonde impak van mayonnaise weg te neem. Net Mayo, gemaak van plante, is 'n meer natuurlike keuse vir u slaaie.

Uiteindelik is dit tyd om na u nageregopsies te kyk, wat tot gesonder en ligter keuses gemaak kan word. As u van tert hou, dink u waarskynlik dat u enige van die variëteite daarvan tydens die swembroekseisoen moet vermy. U kan eintlik 'n meer voedingsweergawe daarvan maak as u die tyd neem om beter basiese bestanddele te vind. Begin met somerperskes, en in plaas daarvan om dit met suiker te bedek, oorweeg dit 'n voorbereiding soos my gegrilde perske met tuisgemaakte klapperroomys. As dit dan tyd is om 'n tertkors te kies, moet u dit nie vermeng met 'n vetverf nie, maar probeer eerder 'n veganistiese botter.

Dit is heeltemal moontlik om 'n manier te vind om al u gunsteling somersmaak te geniet as u aan 'n paar van u resepte werk om te verander met slim ruil. So spring in en kry dit, sonskyn!


20 troosvoedselruilings met laer vet

Jessica Dady 16 Desember 2019 10:00

Krediet: TI Media Limited

As jy lus is vir hoenderpastei, macaroni-kaas, sjokolade-brownies en ander heerlike troosvoedsel, probeer hierdie resepte vir ewe lekker laevet-troos-kosruilings.

Op 'n dieet? Kalorieë tel? Ons weet hoe moeilik dit kan wees om te verhoed dat u u gunsteling troosvoedsel eet, veral as u probeer om goed te wees, daarom het ons hierdie versameling gesonde alternatiewe saamgestel of wat ons laer noem. vet troos kos ruil.

As u dus lus is vir hoenderpastei, macaroni -kaas, sjokolade -brownies en ander heerlike troosvoedsel, kom u op die regte plek.

Video van die week

Ons het u wegneem-kerrie verruil vir 'n Slimming World-gunsteling; ons het u vetverpakte hoenderpastei vervang vir 'n laer-vet alternatief. En moenie bekommerd wees nie, u hoef geen smaak te mis met hierdie lekker resepte nie, maar net kalorieë en vet!

Klik deur ons heerlike versameling troosvoedselruilings met laer vet en maak gaar …

Vergeet Indiese wegneemetes en probeer eerder hierdie heerlike laer-kalorie-kerrie, 'n gunsteling by Goodtoknow -gebruiker Jilly T: ‘ Heerlik, 'n wenner saam met die gesin. ’ Kry die resep: Slimming World se pittige hoender, spinasie en aartappelkerrie


Beste lae -kalorie -koeke / 41 beste gesonde nageregresepte Maklike idees vir nageregte met 'n lae kalorie -inhoud

Beste lae -kalorie -koeke

Hierdie aarbei -mouskoek is ongelooflik lig, sag, verfrissend wat letterlik insmelt. Kalorieë 387 kalorieë uit vet 333. U kan uiteindelik u koek eet en dit ook eet. Die gunsteling keuse vir die term koeke is 1 stuk sjokoladekoek (met sjokoladeversiersel) wat ongeveer 240 kalorieë bevat. Mamma leer ons 'n tradisie van die familie -familie. Smeer 'n dun lagie framboosblare tussen die lae en liggies af.

Beste afstudeergeskenke grad geskenke partytjie geskenke gradeplegtigheid geskenk mandjies gradeplegtigheid idees gradeplegtigheid geskenke vir vriendin afstudeer partye gradeplegtigheid kwotasies afstuderen versierings. Van vetbomme tot bekers, tot kaaskoek en sjokolademousse - hierdie 10 lae -koolhidraat- en keto -nageregte is vinnige en heerlike lekkernye, benodig minimale bestanddele en is perfek vir enige geleentheid. Dit is die beste keto -koolhidraat -sjokoladekoekresep ooit! U moet hierdie kalorieë by u daaglikse kalorie -inname insluit, en glo my, dit sal nie 'n ekstra duim by u middel voeg nie. Kokosmeel pannekoek vs amandelmeel pannekoek. Van brownies tot koekies tot koeke, hierdie gesonder nageregte sal u deur die suikersug begeer. Al die bestanddele kom in 'n enkele bak bymekaar en word in porsies gesny om vinnig te bak, nie om te braai nie. Lae -kalorie sjokolade lae -kalorie koek 100 kalorie versnaperinge lae -kalorie nageregte geen kalorie kosse lae -kalorie resepte lae -kalorie muffins dieet dit is 'n heerlike, lae -kalorie, sjokolade lekkerny wat nie na karton of 'n soort funky nastiness proe nie. Ons bied u die gesonde lae -kalorie koeke aan. Nou kan u sonder om te aarsel vir u koekaflewering bestel en geniet, wie hou nie van koeke nie?

21 beste suikervrye nageregresepte Geen bygevoegde suikernageregte van hips.hearstapps.com Die lekkerste van hierdie supergesonde nagereg is dat dit vir jou beter is as wat dit lyk. Hulle is een van die wêreld se gewildste kositems. Kyk na ons lae -kalorie -koekkeuse vir die beste in unieke of pasgemaakte, handgemaakte stukke uit ons kolwyntjiewinkels. Hierdie koek is nie net maklik om te maak nie, dit is nog makliker om te eet! Ons mees betroubare resepte vir lae -kalorie koeke. Dit hou goed in die yskas of vrieskas. Beoordeel deur miljoene huiskokke.

Dit smaak eintlik soos ooey.

Kalorieë 387 kalorieë uit vet 333. Veganmokoek met appeltert, hierdie maklike resep vir appeltert neem slegs 1 minuut om te maak, en is die beste veganistiese appeltert -resep! Alhoewel produkte wat as gesonde plaasvervangers bemark word, die totale kalorieë per porsie kan verlaag, is dit gewoonlik nie beter (indien nie erger nie) as die oorspronklike resep. 'N Ware droom wat waar geword het. Hierdie koek is nie net maklik om te maak nie, dit is nog makliker om te eet! Versameling deur vickie Wilson •, 10 weke gelede laas opgedateer. Lae koolhidraat, lae kalorie, lae vet, vinnige en maklike nageregte ingedien deur: Gerasperde courgette maak dit klam en voedsaam. Hierdie koek kan met heuning versoet word, en baie gesonde bestanddele kan by 'n wortelkoek gevoeg word. Hulle is 'n wonderlike alternatief vir koekies omdat hulle geen suiker het nie en voedingstowwe bevat. — candace plummer. Beoordeel deur miljoene huiskokke. U sal van hierdie 15 ongelooflike lae -kalorie -nageregte hou!

Panbraai verg meer kalorieë, neem baie langer, en die koeke val. Van brownies tot koekies tot koeke, hierdie gesonder nageregte sal u deur suiker begeer. Dit is 'n maklike mokkoek wat in die mikrogolfoond gemaak kan word, en dit is 'n bietjie kaneel. Kokosmeel pannekoek vs amandelmeel pannekoek. Lae -kalorie proteïen appeltaart muffins wat 1 muffin bedien:

Gesonde sjokoladekoek minder as 100 kalorieë Die grootman se wêreldresep in 2020 Gesonde sjokoladekoek Gesonde sjokolade met lae kalorie -nageregte van i.pinimg.com Gekapte courgette maak dit klam en voedsaam. Lekkers en lekkernye is moeilik om in die lae -koolhidraat -wêreld te kry, tensy jy dit self maak. Magiese, betekenisvolle items wat u nêrens anders kan kry nie. Versameling deur vickie wilson • laas 10 weke gelede laas opgedateer. Kalorieë 387 kalorieë uit vet 333. 'n Gesonde en lae -vet sjokoladekoekresep wat so sondig smaak dat jy dit nooit sal glo nie! Dit hou goed in die yskas of vrieskas. Ontdek ons ​​heerlike verskeidenheid lae vetkoeke, van vrugtige sponskoek tot moutbrood en toffie -appelkoek. Volledige inligting oor voedingstowwe en voeding oor die kalorieë van die tofu -sjokoladekoek.

Ontdek ons ​​heerlike verskeidenheid vetarm koeke, van vrugtige sponskoek tot moutbrood en toffie -appelkoek.

Dit is 'n maklike mokkoek wat in die mikrogolfoond gemaak kan word, en dit is 'n bietjie kaneel. U moet hierdie kalorieë by u daaglikse kalorie -inname insluit, en glo my, dit sal nie 'n ekstra duim by u middel voeg nie. Die gunsteling keuse vir die term koeke is 1 stuk sjokoladekoek (met sjokoladeversiersel) wat ongeveer 240 kalorieë bevat. Smeer 'n dun lagie framboosblare tussen die lae en liggies af. Daar is 11 lae -kalorie- en koekresepte op baie goeie resepte. Maar jy het op die regte plek gekom! Kyk na ons lae -kalorie -koekkeuse vir die beste in unieke of pasgemaakte, handgemaakte stukke uit ons kolwyntjiewinkels. Hulle is 'n wonderlike alternatief vir koekies omdat hulle geen suiker het nie en voedingstowwe bevat. — candace plummer. Panbraai verg meer kalorieë, neem baie langer, en die koeke val. 'N Gesonde en lae vet sjokoladekoekresep wat so sondig smaak dat jy dit nooit sal glo nie! Die beste deel is dat hierdie pondkoek presies smaak soos die gewone pondkoek. U sal van hierdie 15 ongelooflike lae -kalorie -nageregte hou! Appeltertmuffins met 'n lae kalorie -inhoud, bedien 1 muffin: Die lekkerste van hierdie supergesonde nagereg is dat dit vir jou baie beter is as wat dit lyk.

Ons bied u die gesonde lae -kalorie koeke aan. Hierdie ligte pondkoek hou goed en smaak die volgende dag nog beter. Hierdie aarbei -mouskoek is ongelooflik lig, sag, verfrissend wat letterlik smelt. Beoordeel deur miljoene huiskokke. Lae -koolhidraat, lae -kalorie, lae vet, vinnige en maklike nageregte ingedien deur: Hierdie keto -pannekoeke bevat slegs 4 netto koolhidrate per porsie en is 'n heerlike ontbyt wat deur die gesin goedgekeur word, gemaak met amandelmeel en room as jy op soek is na 'n lae -kalorie pannekoek en#8230goed geluk.

30 Minute Healthy Chocolate Cake Scrummy Lane from scrummylane.com Low calorie chocolate low calorie cake 100 calorie snacks low calorie desserts no calorie foods low calorie recipes low calorie muffins diet this is a delicious, low calorie, chocolate treat that doesn't taste like cardboard or some kind of funky nastiness. You can finally have your cake and eat it too. Coconut flour pancakes vs almond flour pancakes. Low calorie protein apple pie muffins serving 1 muffin: Sweets and treats are hard to come by in the low carb world, unless you make your own.

The texture is soft, chocolatey and just plain 'ol good.

A real dream come true. We present you the healthy low calorie cakes. These keto pancakes have only 4 net carbs per serving and are a delicious family approved breakfast made with almond flour and cream if you're looking for a low calorie pancake…good luck. Coconut flour pancakes vs almond flour pancakes. This strawberry mousse cake is unbelievably light, soft, refreshing that literally melts in. Discover our delicious selection of low fat cakes from fruity sponge cake to malt loaf and toffee apple cake. Calories 387 calories from fat 333. Apple pie vegan mug cake this easy apple pie recipe only takes 1 minute to make, and is the best vegan apple pie recipe! This actually tastes like ooey. All of the ingredients come together in a single bowl and get portioned out to quickly bake, not pan fry.

This light pound cake keeps well and tastes even better the next day.

Spread a thin layer of raspberry preserves between the layers and a light dusting of.

All of the ingredients come together in a single bowl and get portioned out to quickly bake, not pan fry.

This actually tastes like ooey.

Low calorie chocolate low calorie cake 100 calorie snacks low calorie desserts no calorie foods low calorie recipes low calorie muffins diet this is a delicious, low calorie, chocolate treat that doesn't taste like cardboard or some kind of funky nastiness.

Discover our delicious selection of low fat cakes from fruity sponge cake to malt loaf and toffee apple cake.

Low carb, low calorie, low fat, quick and easy dessertsubmitted by:

Shredded zucchini makes it moist and nutritious.

Magical, meaningful items you can't find anywhere else.

This actually tastes like ooey.

Now, you can order for your cake delivery without any hesitation and enjoy … who doesn't love cakes…?

It is an easy microwavable mug cake that is fudgy and has hints of cinnamon.

Not only is this cake easy to make, it's even easier to eat!

Low carb, low calorie, low fat, quick and easy dessertsubmitted by:

Full ingredient & nutrition information of the tofu chocolate cake calories.

You will love these 15 amazing low calorie desserts!

This light pound cake keeps well and tastes even better the next day.

This low carb chocolate cake actually freezes well and you can make up the layers ahead of time and have them ready to thaw and frost before use.

Although products marketed as healthy replacements can lower the total calories per serving, these are typically no better (if not worse) than the original recipe.

Find detailed calories information for cakes including popular types of cake and other common types of cake.

A healthy and low fat chocolate cake recipe that tastes so sinful you will never believe it!

Low carb, low calorie, low fat, quick and easy dessertsubmitted by:

Spread a thin layer of raspberry preserves between the layers and a light dusting of.

They are an awesome alternative to cookies because they have no sugar and have nutrients. — candace plummer.

The best part is, this pound cake tastes exactly like the regular pound cake.

You have to include these calories in your daily caloric intake and believe me, it will not add an extra inch to your waist.

Our most trusted low calorie cakes recipes.

Carrots are very good for health as it provides essential nutrients and antioxidants to the body.

Now, you can order for your cake delivery without any hesitation and enjoy … who doesn't love cakes…?

Best graduation gifts grad gifts party gifts graduation gift baskets graduation ideas graduation gifts for girlfriend graduation parties graduation quotes graduation decorations.

You will love these 15 amazing low calorie desserts!

Find detailed calories information for cakes including popular types of cake and other common types of cake.

It keeps well in the refrigerator or freezer.

These keto pancakes have only 4 net carbs per serving and are a delicious family approved breakfast made with almond flour and cream if you're looking for a low calorie pancake…good luck.


Five healthy takeaway lunch swaps with the Nude Nutritionist

So you've cast aside your winter woollies for the year, and (possibly) discovered an extra layer of padding underneath that sun-starved complexion?

Whether your goal heading into summer is to hit reverse on the dreaded winter kilo creep or simply balance out the calorific temptations of the silly season, a healthy lunch is a great place to start—but just make sure it's tasty as well, warns dietitian and creator of The Nude Nutritionist , Lyndi Cohen.

"Too often people fall into the trap of ordering ɽiet' or boring salads. They skip salad dressing and avoid higher energy, but nutritious foods like avocado, nuts, seeds, wholegrains, cheese and salmon to save some calories," the TODAY Show regular tells 9Kitchen.

"This approach doesn't work in the long term because the 'healthy' food begins to feel like a punishment, because it's tasteless and boring. When food tastes great, it's easier to consistently make healthier choices and fill up on plenty of the good stuff."

Cohen is a huge advocate of embracing a veggie-rich rainbow diet, and believes this approach if far more effective for managing weight than taking a hard line with calories.

"Healthy eating isn't about eating low calorie foods and cutting out whole food groups. It is more important to count nutrients rather than calories and focus on filling up on lots of vegetables."

With that in mind, Cohen shares some clever takeaway lunch swaps you can pull together on a whim that will leave you feeling nourished and satisfied. Watch the TODAY footage above to see which lunch items you should be steering clear of—you'll be dumbfounded by how many calories you're consuming when you tuck into a sushi bento box.

Lyndi Cohen's top five healthy takeaway lunch swaps

1. Swap a burger for… a wholemeal sandwich

"A wholemeal sandwich with vegetables and protein like egg, feta or chicken. You consume far less saturated fat, sodium and stay fuller for longer."

2. Swap a burrito for… a burrito bowl

"You will fill up on more vegetables and save around 100-200 calories."

3. Swap pasta for… a salad and pasta combo

"Many healthy fast food places allow you to pick a pasta salad and one or two leafier options. That way, you can still have your pasta – and eat it too!"

4. Swap noodle stir-fry for… vegetables stir-fry with a small serve of rice

"Ask for extra vegetables and a small serve of rice."

5. Swap unhealthy sushi for… wholegrain hand rolls

"Swap deep-fried sushi options and a bento box for a couple of brown or red rice hand rolls with non-fried ingredients and a serve of edamame and/or seaweed salad. A sashimi salad is also a great pick!"


10. The Fatty Food: Caesar Salad

Even if you toss your salad at home, 2 tablespoons of a bottled regular-calorie Caesar dressing totals about 18 grams of fat (3 grams saturated) with 170 calories.

Lighten It Up: Skip the croutons, and whip up your own salad dressing. Put the following in a food processor or blender: a teaspoon of minced or crushed garlic, about 6 anchovy fillets, 2 teaspoons finely grated lemon zest, 2 tablespoons lemon juice, 1 tablespoon drained capers (rinsed), 3/4 teaspoon dried mustard, 1/4 teaspoon pepper. Pulse to make a puree. Add 1/4 cup olive oil or canola oil in a slow, steady stream until a creamy emulsion forms. Transfer the mixture to a serving bowl, and stir in 1/4 cup lower-fat sour cream or plain yogurt and 1/4 cup grated Parmesan cheese. If the dressing is too thick, add a tablespoon or two of low-fat milk.

Bronne

Elaine Magee, MPH, RD, is the author of numerous books on nutrition and health. Her opinions and conclusions are her own.


Kyk die video: 1 Jou Omgewing (Oktober 2021).