Nuwe resepte

Kyk wat alkohol aan u liggaam doen: dit is nie mooi nie

Kyk wat alkohol aan u liggaam doen: dit is nie mooi nie

Die koalisie teen dwelmmisbruik het pas 'n geanimeerde infografika saamgestel wat die harde gevolge van drank beskryf

Hier is hoe alkohol- en alkoholafhanklikheid van binne en binne lyk.

Met al die heerlike resepte vir somer skemerkelkies, soms is dit moeilik om te vergeet dat alkohol eintlik 'n giftige uitwerking op die liggaam het. The Daily Meal het die eksklusiewe regte om nuwe geanimeerde infographics van die Koalisie teen dwelmmisbruik die gevolge van alkoholverbruik op kort en lang termyn uiteengesit.

Die meeste mense weet van negatiewe gevolge van alkohol op die lewer, maar die nadelige gevolge van alkohol begin eintlik op die oomblik dat die drankie aan u mond raak: "alkohol is 'n irritasie; dit brand as dit aan enige liggaamlike oppervlak raak, soos u dalk weet as u dit ooit as 'n ontsmettingsmiddel op 'n snit gebruik het, 'verduidelik die stigting. Met langdurige gebruik kan dit keel- en mondkanker veroorsaak.

Sodra alkohol die liggaam binnedring, kan dit die beskermende voering van die maag irriteer en langdurige roes veroorsaak. Sodra dit na die spysverteringstelsel beweeg, kan dit die verteringsproses onderbreek deur die liggaam te blokkeer om vitamiene en aminosure op te neem.

Binge drink het nog erger gevolge vir die hart: dit versteur die hartritme en kan lei tot 'n angswekkende toestand, bekend as alkoholiese kardiomyopatie, wat veroorsaak dat die hart onderpresteer. Die uitwerking op die brein is natuurlik bekend: Die brein stel dopamien vry wanneer alkohol gebruik word, wat die weg na verslawing begin.

Klik hier om te lees die res van die negatiewe uitwerking van alkohol op die liggaam.

Dit klink miskien vreesaanjaend, maar solank jy is verantwoordelik drink, jy behoort goed te wees.


8 dinge wat gebeur as u ophou om alkohol te drink

Miskien het jou glas glas vino in twee of drie verander. Of oordryf u dit op die bier en het u die pons om dit te bewys.

Of jy nou jou dieet wil opruim of jy probeer 'n moontlike probleem onder die knie kry, dit kan moeilik wees om alkohol op te gee, maar die voordele maak dit die moeite werd, sê Damon Raskin, besturende direkteur van Los Angeles en 'n gesertifiseerde raad. in verslawing medisyne.

'Om 'n breek te neem om alkohol te drink en selfs as dit net vir 'n paar weke is, is dit 'n goeie idee, veral as u gereeld meer as die aanbevole daaglikse limiet verbruik,' sê Raskin. (Terloops, die limiet word gewoonlik gedefinieer as 'n drankie per dag vir vroue en twee vir mans.)

As dit lyk asof u drank u werk of persoonlike verhoudings beïnvloed, ongeag hoeveel u terugslaan, en mdashit se tyd om rustig te raak, voeg hy by. (Probeer hierdie 12-dae lewer detoks vir totale gesondheid van die liggaam!)

Dit is wat u kan verwag om op kort en lang termyn te gebeur as u alkohol opgee:

1. Jy slaap meer.
Een onlangse studie in die joernaal Alkoholisme: Kliniese en eksperimentele navorsing gevind dat drink voor slaaptyd die alfagolfpatrone in die brein verhoog en die serebrale aktiwiteit wat gewoonlik voorkom as u wakker is, maar rus. Die resultaat? Ontwrigte slaap. 'N Ander oorsig van 27 studies het bevind dat hoewel alkohol mense kan help om eers vinniger en dieper aan die slaap te raak, dit die slaapkwaliteit ernstig skroef na die eerste rustyd. U kan eers 'n bietjie draai, maar as u alkohol ophou, sal u die volgende dag waarskynlik meer verfris en skerp voel. Die byprodukte van beter slaap: verbeterde bui, konsentrasie en geestelike prestasie, sê Raskin.

2. U sal minder eet tydens aandete.

3. U kan nuwe suikerbehoeftes ervaar.
Suiker verhoog die vlakke van die "beloning" chemiese dopamien, wat gevoelens van plesier aanwakker, sê Raskin. Alkohol doen dieselfde. Dit is dus baie moontlik dat u meer geneig is om die ander te bereik as u die een stof prysgee wat veroorsaak dat chemikalieë wat gelukkig is om u brein dryf. 'Moenie verbaas wees as u dieselfde genot probeer kry of 'n bietjie haastig was as 'n drankie van iets soets nie,' sê hy. (Kyk na hierdie 25 suikervrye maniere om 'n drang te verslaan.)

4. Ponde sal begin val.
Alkohol het 'n skelm manier om u daaglikse kalorie -inname te verhoog sonder dat u dit besef. Een margarita kan 300 kalorieë of meer bevat, veral uit suiker. ('N Heerlike pi & ntildea colada kan 450 kalorieë bevat!) Uit een studie is gevind dat mans 433 kalorieë ekstra drink op die dae dat hulle 'n' matige 'hoeveelheid alkohol drink. Vir vroue is dit 300 kalorieë. Sny dié uit u dieet, en vervang dit nie met nageregte nie, en u sal gewig verloor sonder veel moeite.

5. Hallo, duidelike gelaatskleur.
Binne 'n paar dae sien u dat u vel meer gehidreer lyk en voel. Dit is omdat alkohol 'n diuretikum is, wat veroorsaak dat u meer urineer, sê Raskin. Alkohol verminder ook die liggaam se produksie van antidiuretiese hormoon, wat die liggaam help om water op te neem. (Minder water in die liggaam is gelyk aan vel wat uitgedroog lyk.) Rooiheid in u wange en om u neus kan ook begin vervaag, en ander veltoestande, soos roos, ekseem of rosacea, kan ook verbeter, sê Raskin.

6. Jy sal meer geld hê.

7. Afguns sal jou oorwin as jy naby ander is wat drink.
Dit is belangrik om te verstaan ​​dat daar tye is dat u voel dat u dit misloop, en dit kan u nogal toets, sê Raskin. 'Mense gebruik dikwels alkohol as 'n smeermiddel vir emosies, en as hulle ophou drink, kan hulle opgewonde en rusteloos voel,' voeg hy by. (Het u 'n probleem? Kyk na hierdie skelm tekens dat u te veel drink.)

8. U risiko vir kanker daal, alhoewel u risiko vir hartsiektes kan styg.
Volgens die National Cancer Institute is die gebruik van alkohol gekoppel aan 'n verhoogde risiko vir kanker van die mond, lewer, bors, kolon en rektum. Die risiko neem toe hoe meer u drink. Aan die ander kant het verskeie studies getoon dat matige alkoholverbruik u kans op hartprobleme kan verlaag. Meer navorsing dui daarop dat u risiko vir beroerte, diabetes en sterftes effens kan styg as u opgee dat u 'n drankie was voordat u opgehou het.


8 Cocktails met lae suiker wat nie wodka-soda is nie

Laat ons dadelik iets uit die weg ruim: alkohol kan deel uitmaak van 'n gesonde leefstyl, maar alkohol self is nie presies gesond nie. Proteïen, koolhidrate en vet is noodsaaklik makrovoedingstowwe wat u liggaam benodig. Alkohol bevat nie een van hierdie noodsaaklike makrovoedingstowwe nie. Dit is 'n ingewikkelde onderwerp, maar as u meer wil weet, verduidelik hierdie artikel oor hoe alkohol gewigsverlies beïnvloed, hoe presies die kalorieë in alkohol u liggaam beïnvloed.

As dit daaroor kom, is die belangrikste hoeveelheid kalorieë die belangrikste deel van die handhawing van gewig (of gewigsverlies, as dit u doel is). U hoef nie kalorieë te tel nie, maar u moet streef na 'n gesonde, gebalanseerde dieet (hier is 'n paar wenke). Baie drankies bevat baie suiker, of dit nou natuurlike suiker is (uit vrugtesap), of bygevoegde suiker (van eenvoudige stroop, heuning, versoete likeurs, ens.), Wat hulle koolhidrate en kalorieë verhoog. 'N Koppie lemoensap bevat 117 kalorieë en 21 gram suiker, wat vinnig kan optel as u verskeie cocktails drink. Aan die ander kant is soda water + wodka (of tequila of gin) 'n skemerkelkie sonder suiker, maar dit is 'n bietjie vervelig. Hier is 'n paar lekker, lae-suiker-cocktails vir wanneer u matig wil drink.


Die veranderinge wat ek in my liggaam gesien het, het natuurlik ook onthouding makliker gemaak. My liggaam het gegaan van wat ek beslis 'maer vet' genoem het, na maer en gespierd.

Die gewig om my middel was die eerste keer dat ek alkohol uitgesny het. Nadat ek ongeveer ses maande lank nie gedrink het nie, het ek al die maag en die 15 kilo wat ek opgedoen het, verloor.

Nou, drie jaar later, woon ek in New York, die stad wat nooit slaap nie, en ek drink gereeld drank. Maar ek drink selde. Meestal hou ek by my gewere en as iemand vir my 'n drankie aanbied, sê ek, "nee, dankie" of dat ek nie regtig drink nie, en dan gaan die gesprek soos gewoonlik voort. Ek wil nie eers verduidelik hoekom nie, tensy iemand werklik nuuskierig is.

Elke paar maande of so, gewoonlik as 'n spesiale geleentheid opdaag, geniet ek 'n glas wyn of 'n eenvoudige skemerkelkie (soos 'n wodka -koeldrank). Ek slaan margaritas, rum en cokes oor, of enigiets anders wat met suiker oorlaai is. En, ja, selfs as ek gesonder drankies geniet, beperk ek my tot net een glas. Ek vind dat een drankie my nie daarvan weerhou om gesonde besluite te neem nie en dat dit baie makliker is om na een te stop as na twee of drie.

As u wonder, voel ek nie dat ek iets misloop deur so selde alkohol te drink nie. Ek voel eerder dat dit my eintlik help om 'n gesonder verhouding met voedsel, oefening en my liggaam te hê. Wat my betref, is dit nie die moeite werd om te mis nie. & mdashMcKenzie Maxson

Hoe beïnvloed alkohol jou gewig?

Dit is nie net die drank self wat kalorieë opbou nie en bydra tot gewigstoename (alhoewel elke drankie, of dit nou ligte bier of 'n mengeldrank is, tot 100 tot 110 kalorieë bydra, volgens die Amerikaanse National Library of Medicine). Die voedingskeuses wat u maak terwyl u onder die invloed is, is ook nie optimaal nie.

A studeer uit die joernaal Eetlus het bevind dat matige drinkers 24 persent meer geneig is om iets smaakliks soos soutfrites te bestel, wat moontlik die enigste eetbare item by u plaaslike duikbar is nadat hulle gedrink het. En dit is nie net die kwaliteit van die voedsel wat u gewig beïnvloed nie, maar ook die hoeveelheid wat u inneem, veral as u nie die aand met 'n stewige maaltyd begin het nie.

En as u oefen, kan drink op die gereg die situasie vererger vir u gesondheid. As iemand die gewoonte het om konsekwent te drink, veral 'n atleet, lei dit tot uitdroging en uitputting van sekere nodige vitamiene en minerale, asook traagheid omdat u nie die hidrasie kry wat u liggaam nodig het nie, & rdquo sê Linzy Ziegelbaum, MS, RD, CDN, stigter van LNZ voeding. Dit benadeel ook u slaap-wakker siklus. Dat algehele traagheid en gebrek aan slaap as gevolg van alkohol, kan bydra tot meer kalorieë en gewigstoename, navorsing gepubliseer in Voeding en diabetes toon.

Selfs as u nie baie drink nie, maar graag 'n drankie per nag wil geniet (wat gedefinieer word as 'drink'), kan selfs 'n droë Januarie u voedselkeuse verbeter, en u gewig, slaapkwaliteit, bui en prestasie kan verbeter. die gimnasium en by die werk, sê Ziegelbaum. 'N Onlangse Chinese studie ondersteun hierdie bewerings en het getoon dat ophou drink ook u geestesgesondheid kan verbeter.


Meer maagsuur

Drank irriteer die voering van jou maag en laat jou spysverteringskanale vloei. As genoeg suur en alkohol ophoop, word u naar en kan u opgooi. Jare se swaar drink kan pynlike sere wat maagsere genoem word, veroorsaak. En hoë maagsappe bevat dat u nie honger sal voel nie. Dit is een van die redes waarom langdurige drinkers dikwels nie al die voedingstowwe kry wat hulle nodig het nie.


Hoe om 'n tuisgemaakte muskietweerder met essensiële olie te maak

Kies 'n basis en gunsteling reuk uit die volgende resepte om 'n tuisgemaakte muskietafstotende middel te skep wat effektief en vry is van vette.

1. Hekshassel

& ndash 1/3 koppie heksehasel
& ndash 40 druppels essensiële olie

In 'n klein spuitbottel, kombineer die heksehassel met 'n gelyke hoeveelheid water. Omdat heksehasel nie sy eie reuk het nie, pas dit goed met feitlik enige soort essensiële olie. Nadat u ongeveer 40 druppels olie bygevoeg het, skud die bottel om die bestanddele te meng.

2. Appelasyn

& ndash 1/4 koppie appelasyn
& ndash 40 druppels essensiële olie

Meng die appelasyn en 'n gelyke hoeveelheid water in 'n klein spuitbottel. Voeg dan die gekose essensiële olie by en let op dat roosmaryn, laventel en peperment die ietwat sterk geur van die basis die beste aanvul. Gee die bottel 'n goeie skud om klaar te maak.

3. Kokosolie

en meng 1/3 koppie klapperolie
& ndash 15 druppels essensiële olie

Kokosolie met 'n soetgeur maak die kinders die minste aanstootlike. Voeg die klapperolie by 'n klein potjie met deksel, en volg dan met essensiële olie (peperment of laventel is 'n goeie opsie). Skud en dien die mengsel met die hand toe.

In vergelyking met sy kommersiële neefs, hou tuisgemaakte muskietweermiddels die neiging om nie so lank te hou nie. Sodra die reuk verdwyn het (na 'n paar uur), moet u die behandeling weer toepas. Hou ook in gedagte dat, hoewel natuurlike oplossings hoogs effektief kan wees, dit nie die mees onverbiddelike toetse en mdashsay, 'n staptog van 'n week lank diep in die agterplaas, kan weerstaan ​​nie. Dit gesê, vir daaglikse omstandighede, soos om die middag op 'n hangmat in die agterplaas te ontspan, bied natuurlike oplossings 'n wonderlike aangename beskerming en ja, gemoedsrus.

4. Isopropylalkohol

& ndash 1/2 isopropylalkohol
en gooi 1/2 koppie water in
& ndash 25 druppels essensiële olie

Isopropylalkohol is soortgelyk aan heksehasel, maar moet verdun word met gelyke dele water in hierdie tuisgemaakte muskietafstotende resep. Meng die alkohol en water in 'n spuitbottel, voeg ongeveer 25 druppels van u gunsteling essensiële olie, soos kattekruid, by, en skud dit op.

Dit is belangrik om daarop te let dat u met hierdie oplossing en ander dit altyd eers op 'n klein veloppervlak moet toets. Let op irritasie en ander allergiese reaksies voordat u dit oor u hele liggaam spuit.

5. Witasyn

& ndash 1 koppie wit asyn
& ndash 50 druppels essensiële olie

Net soos appelasyn, het wit asyn 'n skerp reuk, maar dit sorg vir 'n goeie basis. Meng dit met essensiële olies wat lekker ruik, soos citronella en bloekom, om die asyngeur af te haal terwyl muskietplae afgeskrik word.

6. Suurlemoensap

& ndash Die sap van drie vars uitgedrukte suurlemoene
en gooi 2 koppies water uit

As suurlemoensap net so effektief is om muskiete af te weer as om die huis skoon te maak, is hierdie resep die moeite werd! Meng die sap van drie suurlemoene en twee koppies water in 'n kastrol, bring dit tot kookpunt en laat dit ongeveer 1 uur staan. Laat die mengsel heeltemal afkoel en voeg dit by 'n spuitbottel.

Soos met al hierdie tuisgemaakte resepte vir muskiete, moet u versigtig wees om dit nie in die oë te spuit of te vryf of op oop snye en skrape nie.


Liggaamstemperatuur: wat is (en is nie) normaal?

Wat is 'n 'normale' menslike liggaamstemperatuur? Die vraag is 'n bietjie moeiliker om te beantwoord as wat u dink.

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid

Die meeste mense het waarskynlik grootgeword en gesê dat dit 98,6 grade Fahrenheit (of 37 grade Celsius) is. Die algemeen aanvaarde getal is afkomstig van 'n studie wat in die middel van die 1800's gedoen is. Maar nuwer studies dui daarop dat die gemiddelde persoon vandag 'n bietjie koeler as dit is - tussen 97,5 F en 97,9 F.

Die werklikheid is dat daar nie 'n presiese 'normale' liggaamstemperatuur is nie, sê huisartsgeneeskundige Donald Ford, MD, MBA. Almal het hul eie norm - en dit is meer 'n glyskaal as 'n vaste getal.

'Ons is versigtig om te sê wat 'n normale temperatuur is, want die waarheid is dat daar 'n hele reeks is,' sê hy.

"Gewoonlik word alles in die omgewing van 97 tot 99 grade Fahrenheit as normaal beskou, maar daar is tye dat 'n volkome gesonde persoon 'n effens hoër of effens laer liggaamstemperatuur kan hê."

Hou die volgende in gedagte wanneer u die volgende keer u temperatuur neem.

Die termostaat van u liggaam

'N Temperatuurkontrole is gewoonlik deel van 'n gereelde besoek aan u gesondheidsorgverskaffer - en waarskynlik iets wat u tuis doen as u nie goed voel nie. Temperatuur is een van u vitale tekens, en dit is 'n belangrike aanduiding van u gesondheid.

'N Gesonde liggaam is oor die algemeen redelik goed om sy temperatuur op 'n gemaklike vlak te hou, sê dr Ford.

'As u byvoorbeeld buite gaan op 'n baie koue dag, sal u agterkom dat u veltemperatuur daal, maar u kerntemperatuur binne bly binne die normale omvang,' verduidelik hy.

'N Gedeelte van die brein wat die hipotalamus genoem word, is hiervoor verantwoordelik. As u te koud word, dui dit op u liggaam om hitte te bewaar deur die bloedvate te krimp en hitte te produseer deur te bewe. En as u te warm word, dui dit op u liggaam om sweet te laat afkoel.

Dit is egter normaal dat u temperatuur binne die gesonde omvang verander terwyl u deur u dag en u lewe beweeg. Byvoorbeeld, u temperatuur is gewoonlik soggens laer as in die namiddag. Vir vroue kan dit ook wissel, afhangende van waar u in u menstruele siklus is.

Waarom is my temperatuur hoër as normaal?

'N Temperatuur wat hoër is as 100,4 F (of 38 C) word as koors beskou, en dit is gewoonlik iets wat u onder u dokter se aandag moet bring, sê dr Ford.

Koors is dikwels die reaksie van u liggaam op 'n infeksie, soos griep, en vereis geen spesifieke behandeling nie, behalwe om u temperatuur te verlaag vir gemak.

Wat die grys gebied betref, tussen koors en die hoë punt van 'n gesonde temperatuur? "Ons noem dit gewoonlik 'n 'lae graad' temperatuur," verduidelik dr Ford. 'Dit is beslis iets om na te kyk, maar dit is moeilik om die betekenis hiervan te ken.'

Aanhoudende lae of hoë graad koors kan aandui dat daar iets anders in u liggaam aan die gang is. 'N Aantal mediese toestande, insluitend hipertireose en ander endokriene afwykings, kan die liggaam se kerntemperatuur verhoog, dus as u koors langer as twee dae duur, moet u u dokter raadpleeg.

Let op: kinders se koors

Jong kinders is oor die algemeen geneig om warmer te word as volwassenes. Hulle het nog nie die kuns onder die knie om hul liggaamstemperatuur te reguleer nie, daarom is hulle ook meer geneig om koors te verhoog - en ernstig.

'U sien moontlik 'n kind wat tot 103, 104, 105 grade styg,' sê dr Ford. 'Ons beveel acetaminophen aan om 'n vinnige styging in temperatuur te voorkom, wat ander probleme kan veroorsaak.

Bel u pediater as u kind se koors nie met koorsverlagers verminder nie, of as 'n baba jonger as 3 maande koors kry.

Waarom is my liggaamstemperatuur laag?

Studies toon dat die liggaamstemperatuur met ouderdom afneem. Hipotireose, of 'n onderaktiewe skildklier, kan ook metabolisme vertraag, wat kan lei tot 'n afname in liggaamstemperatuur.

As u liggaamstemperatuur daal tot 35 ° C (95 ° F) of laer, word dit as hipotermie beskou. Dit word dikwels veroorsaak deur blootstelling aan koue weer, maar daar is ander faktore wat u in gevaar kan stel vir onderkoeling, soos ouderdom en sekere medisyne.

Hipotermie is 'n mediese noodgeval, dus bel 911 as u vermoed dat u of iemand anders onderkoeling het.

Die afhaal van jou temperatuur

As u u temperatuur met drie verskillende soorte termometers meet, kan u drie verskillende resultate kry. Dit is nie noodwendig kommerwekkend nie, sê dr Ford.

'Om 'n interne temperatuur te toets, sal meer akkuraat wees as om 'n eksterne temperatuur te toets,' sê hy.

'N Termometer wat onder die tong val, sal u waarskynlik 'n effens hoër, maar meer akkurate resultaat gee as een wat onder u oksel of 'n voorkopstermometer gaan - alhoewel hierdie tipe 'n makliker opsie vir kinders kan wees.

Die volgende keer dat u na u termometer gaan, moet u onthou dat u normale nie noodwendig 98,6 grade F.

"Normaal is 'n omvang, en mense moet nie bekommerd wees as hul temperatuur 'n bietjie binne die bereik kan wissel nie," sê dr Ford. 'Dit beteken nie noodwendig iets goeds, sleg of anders nie.

Maar as u enige vrae of kommer oor u temperatuur het, moet asseblief nie u primêre sorgverskaffer skakel nie.

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid


Die vreemde rede waarom u alkohol kan drink, kan u die volgende dag angstig laat voel

U ken die liggaamlike simptome van 'n kater: moegheid, hoofpyn en naarheid. Maar angs en ander gemoedsprobleme (soos prikkelbaarheid of neerslagtigheid) is ook redelik algemene gevolge van drink.

Elke keer as ek alkohol drink, voel ek die volgende dag angstig. Hoekom?

U ken die liggaamlike simptome van 'n kater: moegheid, hoofpyn en naarheid. Maar angs en ander gemoedsprobleme (soos geïrriteerdheid of neerslagtigheid) is ook redelik algemene gevolge van drink, en dit is baie gereeld dat hulle selfs 'n bynaam kan kry: angs. Vir sommige mense kan hierdie buiveranderinge intens wees: as u byvoorbeeld paniekversteuring het, kan 'n swaar insinking 'n paniekaanval veroorsaak, kompleet met kortasem en pyn op die bors.

Wat gee? Namate u liggaam die alkohol uit u stelsel verwyder, gebeur daar twee dinge: u bloedsuiker daal (omdat u liggaam energie aflei en die drank uitskei eerder as om 'n gesonde glukosevlak te handhaaf) en ontsteking begin. en geheue probleme, 'n toename in inflammatoriese chemikalieë kan u senuweestelsel beïnvloed. En lae bloedsuiker kan lei tot senuweeagtigheid.

Laastens, omdat alkohol u remminge verlaag, kan u ook bekommerd wees oor u optrede van die vorige aand.

Die beste raad is om by een drankie te bly en nooit meer as twee in een nag te drink nie. U kan ook probeer om water tussen u cocktails te drink.

GesondheidDie mediese redakteur, Roshini Rajapaksa, MD, is assistent-professor in medisyne aan die NYU School of Medicine en medestigter van Tula Skincare.

Sluit aan by dieGesonde leefstyl nuusbrief


Eerstens, wat is dehidrasie?

U ken waarskynlik dehidrasie as wat met ons liggame gebeur as ons nie genoeg vloeistof inneem nie. U kan swak, duiselig en dors voel. U kan droë oë of 'n droë mond hê. U kan hoofpyn hê. "Dit is redelik naby aan die kater -simptome?" vra Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., en eienaar van BZ Nutrition. Jip.

Maar hoe werk alkohol eintlik oorsaak die onaangename simptome? Alhoewel alkohol 'n vloeistof is, belemmer dit die vrystelling van vasopressien, 'n anti-diuretiese hormoon wat ons verdedig as ons konsentrasie elektroliete bo 'n sekere vlak styg. As daar geen anti-diuretiese hormoon is nie, kan die niere nie ekstra vloeistof herabsorbeer nie en die urine is baie meer verdun, wat beteken dat u meer vloeistof verloor, "verduidelik Alissa Rumsey, MS, R.D., en skrywer van Drie stappe na 'n gesonder jy.

Met elke drankie verhoed ons vasopressien om sy werk te doen. En om dit te kroon, verduidelik beide Zeitlin en Rumsey, alkohol sal jou ook meer gereeld laat urineer.


Die gesondste bier met 'n lae suiker-, koolhidraat- en lae-alkoholviering om die naweek te vier

Hier is 'n paar eenvoudige wenke vir gewigsverlies, insluitend oefening, porsiebeheer en gesonde eetgewoontes.

Dieetkundige Melissa Meier gee 'n oorsig van die gesondste bier in Australiese bottelwinkels, sodat u verantwoordelik kan drink.

Niks sê die somer in Australië meer as braai in die agterplaas, swembaddens en 'n paar yskoue geskenke nie. Maar met goeie gesondheid in gedagte, is dit verstandig om ekstra aandag te skenk aan u keuse van tippels.

Laat ek dit voorafgaan deur te sê ek ’m nie hier om 'n partytjie te wees, maar ek is net hier om u te help om ingeligte besluite te neem.

Dus, sonder meer, hier is wat u moet weet as u 'n gesonder bier kies.

Soos wat jy sien? Teken in by ons bodyandsoul.com.au nuusbrief vir nog sulke verhale.

Oormatige bier by sosiale geleenthede kan tot gewigstoename lei. Beeld: iStock. Bron: BodyAndSoul

Kan u alkohol drink en steeds gesond wees?

Laat ons 'n paar tree terugspoel en praat oor die olifant in die kamer: alkohol. U besef miskien nie die invloed wat alkohol op u liggaam kan hê nie, en dit kan die volgende dag veel verder gaan as 'n vreeslike babelas.

As u te veel drink, kan dit beteken dat u uiteindelik u gordel 'n paar kerwe moet losmaak. Dit is omdat alkohol ernstig energiedig is, wat beteken dat dit 'n stewige hoeveelheid kalorieë in 'n relatief klein gedeelte bevat. Natuurlik is dit soms nie belangrik om 'n drankie af en toe te drink nie, maar as u dit gereeld oordoen, kan dit tot gewigstoename lei.

Alkohol kan ook u gesondheid op die lang termyn beïnvloed. Te veel drink kan lei tot hartsiektes, geestesgesondheidsprobleme en spysverteringsprobleme. Dit kan ook u risiko vir baie siektes, insluitend diabetes, dermkanker en borskanker, verhoog. Dit is nogal ernstige dinge.

So vervelig as wat dit klink, word geen drinkery as veilig beskou nie. Maar u kan u risiko verminder deur nie meer as tien standaarddrankies in die loop van 'n week te drink nie, en nie meer as vier standaarddrankies op een dag nie.

Kies uit vir 'n lae of geen alkohol opsie. Beeld: iStock. Bron: BodyAndSoul

Die laagtepunt vir bier

As dit by bier kom, is daar baie keuses, vol sterkte, lig, sonder alkohol, lae koolhidraat en lae suiker. jy kry die punt. Die probleem is egter dat dit nie verpligtend is om voedingsinligting op die bottel te gee nie, dus dit kan redelik moeilik wees om die gesondste in die bottelwinkel te kies.

As 'n algemene reël stel ek voor dat u kies vir 'n lae of geen alkoholopsie. Dit sal help om u energie -inname laag te hou, terwyl u die risiko's verbonde aan alkohol drink tot 'n minimum beperk.

Lae-koolhidraatbiere is nie alles wat hulle wil hê nie, want hulle bevat dieselfde hoeveelheid alkohol as gewone bier, en dit is waar die grootste deel van die probleem lê (eerder as die koolhidrate). Nietemin, hulle is waarskynlik 'n beter keuse as 'n standaard volsterkte opsie.

As u egter niks anders kan as om 'n sterk bier te drink nie, is daar ander maniere waarop u kan verminder. Probeer om elke drankie af te wissel met water of 'n lae-suiker nie-alkoholiese drank, of verminder die porsiegrootte deur te kies vir 'n medium (285 ml) in plaas van 'n skoener (425 ml) of 'n pint (570 ml).

Probeer om elke drankie met water af te wissel. Beeld: iStock. Bron: BodyAndSoul

As u van getalle hou, is hier 'n uiteensetting van wat u gewoonlik van 'n groot hoeveelheid kan verwag.

  • Vol sterkte bier (alkohol 4,6 persent v/v) – 408KJ (98 kcal), 5,7 g koolhidrate, 10,3 g alkohol
  • Middel sterkte bier (alkohol 3,5 persent v/v) – 342kJ (82 kcal), 6,6 g koolhidrate, 7,7 g alkohol
  • Verminderde alkohol/ligte bier (alkohol 2,5 persent v/v) – 294kJ (70 kcal), 6,6 g koolhidrate, 6 g alkohol
  • Nie-alkoholiese bier (moet minder as 0,5 persent alkohol hê) – 213kJ (51 kcal), 10,8 g koolhidrate, 0,9 g alkohol
  • Lae -koolhidraatbier (4 persent alkohol) – 343kJ (82cal), 2,6g koolhidrate, 9,7g alkohol


Kyk die video: РОДИТЕЛИ, что вы НАШЛИ У РЕБЕНКА, но НЕ СКАЗАЛИ ЕМУ? апвоут реддит (Oktober 2021).