Nuwe resepte

Heeldag sit kan jou doodmaak

Heeldag sit kan jou doodmaak

Tyd om in 'n staande lessenaar te belê

denkwyse

Die newe -effekte van sit kan meer as net 'n letterlike pyn in die boude wees: Sit kan jou eintlik doodmaak.

Voordat ek by The Daily Meal begin werk het, was ek 'n barista. Alhoewel dit 'n belasting was om ses of agt uur op 'n slag te staan, is dit nog erger om die hele dag te sit.

Mense was nooit bedoel om lank te sit nie. Dink net daaraan hoeveel ure in 'n sit posisie: werk toe ry, op 'n trein sit, op die rekenaar werk, 'n fliek kyk - al hierdie aktiwiteite word gedoen terwyl u sit. Sewe en sestig persent van die werkers meld dat hulle elke dag middagete by hul lessenaars eet. En as ons huis toe gaan, bestel ons gereeld afhaal of aflewering, en dit hoef nie te staan ​​terwyl ons voorberei, kook en skoonmaak nie.

Sekerlik, sit kan ongemaklik wees; die postuur ly, die ruggraat rol vorentoe en jou onderklere kleef aan jou boude. Maar die newe -effekte kan meer wees as net 'n letterlike pyn in die boude: Sit kan jou eintlik doodmaak.

Hierdie stelling is nie 'n hiperbool nie. Studies het getoon dat voortdurende sit kan lei tot 'n aantal verskillende gesondheidskomplikasies van vetsug en metaboliese sindroom tot verhoogde bloeddruk en kardiovaskulêre siektes. 'N Studie van Annale van Interne Geneeskunde het bevind dat sit verband hou met "nadelige gesondheidsuitkomste, ongeag fisiese aktiwiteit", wat beteken dat 'n paar uur by die gimnasium nie die gevolge kan keer nie. Die gevare van te veel sit kan selfs tot by die brein versprei; navorsing het meer tydsduur gekoppel aan 'n groter kans om demensie te ontwikkel.

Gelukkig is daar maniere om uit ons rolkiste te kom. Een eenvoudige truuk is om die hoek van die rugleuning van u stoel van 90 grade tot ongeveer 135 grade te vergroot, wat die spanning op u rug sal verlig. 'N Ander opsie is die staanbank. Dit hoef nie duur of swaar te wees nie, en dit kan so eenvoudig wees soos 'n laag laaghout oor twee saagperde. Die stand-up lessenaar is nie 'n nuwe neiging nie: vermoedelik gebruik Leonardo da Vinci, Benjamin Franklin, Winston Churchill en Ernest Hemingway almal staande lessenaars.


Die gevare van sit


As u pyn het, kan dit moeilik wees om op te staan ​​en te beweeg. Maar oorweeg dit: 'n Toenemende hoeveelheid bewyse dui daarop dat u te veel ure sit, gevaarlik is vir u gesondheid. Gewoonlike onaktiwiteit verhoog die risiko vir vetsug, diabetes, kardiovaskulêre siektes, diep-veneuse trombose en metaboliese sindroom.

Navorsers is nie seker waarom langdurige sitting sulke skadelike gevolge vir die gesondheid inhou nie. Maar 'n moontlike verklaring is dat dit u grootste spiere verslap. As spiere ontspan, neem hulle baie min glukose uit die bloed op, wat die risiko vir tipe 2 -diabetes verhoog.

Sit kan ook pyn verhoog. Selfs as u redelik aktief is, span u ure se sit - of u nou 'n boek lees, op die rekenaar werk of TV kyk - die heupbuig- en dyspiere en versterk die gewrigte self. Oormatige stywe heupbuigers en dyspiere beïnvloed die gang en balans, wat aktiwiteite soos hardere loop en selfs 'n val kan veroorsaak. Boonop kan stywe heupbuigers en dyspiere bydra tot laerugpyn en kniestyfheid, plae waarmee baie mense daagliks ly.

Gegewe die navorsing, is dit vir ons almal 'n verstandige stap om lang sitplekke op te breek om u spiere te buig, dus probeer om meer aktiwiteit in u dag in te bou. Stel 'n timer in om u te herinner om op te staan ​​en so gereeld rond te beweeg. Neem u telefoonoproepe regop. Probeer 'n verstelbare staande lessenaar vir u rekenaar. In plaas daarvan om in 'n leunstoel te sit terwyl u TV kyk, sit u op 'n stabiliteitsbal, wat u spiere laat gebruik om regop te bly. En ja, doen ons gewrigspynoefeninge.

Lees meer oor die ontwikkeling en bemeestering van 'n oefensessie vir gewrigspyn Die gesamentlike oefensessie vir pynverligting, 'n Spesiale gesondheidsverslag van die Harvard Medical School.

Beeld: shapechange/Getty Images


Die gevare van sit


As u pyn het, kan dit moeilik wees om op te staan ​​en te beweeg. Maar oorweeg dit: 'n Toenemende hoeveelheid bewyse dui daarop dat u te veel ure sit, gevaarlik is vir u gesondheid. Gewone onaktiwiteit verhoog die risiko's vir vetsug, diabetes, kardiovaskulêre siektes, diep-veneuse trombose en metaboliese sindroom.

Navorsers is nie seker waarom langdurige sitting sulke skadelike gevolge vir die gesondheid inhou nie. Maar 'n moontlike verklaring is dat dit u grootste spiere verslap. As spiere ontspan, neem hulle baie min glukose uit die bloed op, wat die risiko vir tipe 2 -diabetes verhoog.

Sit kan ook pyn verhoog. Selfs as u redelik aktief is, span u ure se sit - of u nou 'n boek lees, op die rekenaar werk of TV kyk - die heupbuig- en dyspiere en versterk die gewrigte self. Te strak heupbuigers en dyspiere beïnvloed die gang en balans, en maak aktiwiteite soos om harder te loop en miskien selfs vir 'n val te sorg. Boonop kan stywe heupbuigers en dyspiere bydra tot laerugpyn en kniestyfheid, plae waarmee baie mense daagliks ly.

Gegewe die navorsing, is dit vir ons almal 'n verstandige stap om lang sitplekke op te breek om u spiere te buig, dus probeer om meer aktiwiteit in u dag in te bou. Stel 'n timer in om u te herinner om op te staan ​​en so gereeld rond te beweeg. Neem u telefoonoproepe regop. Probeer 'n verstelbare staande lessenaar vir u rekenaar. In plaas daarvan om in 'n leunstoel te sit terwyl u TV kyk, sit u op 'n stabiliteitsbal, wat u spiere laat gebruik om regop te bly. En ja, doen ons gewrigspynoefeninge.

Lees meer oor die ontwikkeling en bemeestering van 'n oefensessie vir gewrigspyne Die gesamentlike oefensessie vir pynverligting, 'n Spesiale gesondheidsverslag van die Harvard Medical School.

Beeld: shapechange/Getty Images


Die gevare van sit


As u pyn het, kan dit moeilik wees om op te staan ​​en te beweeg. Maar oorweeg dit: 'n Toenemende hoeveelheid bewyse dui daarop dat u te veel ure sit, gevaarlik is vir u gesondheid. Gewone onaktiwiteit verhoog die risiko's vir vetsug, diabetes, kardiovaskulêre siektes, diep-veneuse trombose en metaboliese sindroom.

Navorsers is nie seker waarom langdurige sitting sulke skadelike gevolge vir die gesondheid inhou nie. Maar 'n moontlike verklaring is dat dit u grootste spiere verslap. As spiere ontspan, neem hulle baie min glukose uit die bloed op, wat die risiko vir tipe 2 -diabetes verhoog.

Sit kan ook pyn verhoog. Selfs as u redelik aktief is, span u ure se sit - of u nou 'n boek lees, op die rekenaar werk of TV kyk - die heupbuig- en dyspiere en versterk die gewrigte self. Te strak heupbuigers en dyspiere beïnvloed die gang en balans, en maak aktiwiteite soos om harder te loop en miskien selfs vir 'n val te sorg. Boonop kan stywe heupbuigers en dyspiere bydra tot laerugpyn en kniestyfheid, plae waarmee baie mense daagliks ly.

Gegewe die navorsing, is dit vir ons almal 'n verstandige stap om lang sitplekke op te breek om u spiere te buig, dus probeer om meer aktiwiteit in u dag in te bou. Stel 'n timer in om u te herinner dat u moet opstaan ​​en gereeld moet rondbeweeg. Neem u telefoonoproepe regop. Probeer 'n verstelbare staande lessenaar vir u rekenaar. In plaas daarvan om in 'n leunstoel te sit terwyl u TV kyk, sit u op 'n stabiliteitsbal, wat u spiere laat gebruik om regop te bly. En ja, doen ons gewrigspynoefeninge.

Lees meer oor die ontwikkeling en bemeestering van 'n oefensessie vir gewrigspyne Die gesamentlike oefensessie vir pynverligting, 'n Spesiale gesondheidsverslag van die Harvard Medical School.

Beeld: shapechange/Getty Images


Die gevare van sit


As u pyn het, kan dit moeilik wees om op te staan ​​en te beweeg. Maar oorweeg dit: 'n Toenemende hoeveelheid bewyse dui daarop dat u te veel ure sit, gevaarlik is vir u gesondheid. Gewoonlike onaktiwiteit verhoog die risiko vir vetsug, diabetes, kardiovaskulêre siektes, diep-veneuse trombose en metaboliese sindroom.

Navorsers is nie seker waarom langdurige sitting sulke skadelike gevolge vir die gesondheid inhou nie. Maar 'n moontlike verklaring is dat dit u grootste spiere verslap. As spiere ontspan, neem hulle baie min glukose uit die bloed op, wat die risiko vir tipe 2 -diabetes verhoog.

Sit kan ook pyn verhoog. Selfs as u redelik aktief is, span u ure se sit - of u nou 'n boek lees, op die rekenaar werk of TV kyk - die heupbuig- en dyspiere en versterk die gewrigte self. Te strak heupbuigers en dyspiere beïnvloed die gang en balans, en maak aktiwiteite soos om harder te loop en miskien selfs vir 'n val te sorg. Boonop kan stywe heupbuigers en dyspiere bydra tot pyn in die laer rug en knie styfheid, plae waarmee baie mense elke dag ly.

Gegewe die navorsing, is dit vir ons almal 'n verstandige stap om lang sitplekke op te breek om u spiere te buig, dus probeer om meer aktiwiteit in u dag in te bou. Stel 'n timer in om u te herinner om op te staan ​​en so gereeld rond te beweeg. Neem u telefoonoproepe regop. Probeer 'n verstelbare staande lessenaar vir u rekenaar. In plaas daarvan om in 'n leunstoel te sit terwyl u TV kyk, sit u op 'n stabiliteitsbal, wat u spiere laat gebruik om regop te bly. En ja, doen ons gewrigspynoefeninge.

Lees meer oor die ontwikkeling en bemeestering van 'n oefensessie vir gewrigspyne Die gesamentlike oefensessie vir pynverligting, 'n Spesiale gesondheidsverslag van die Harvard Medical School.

Beeld: shapechange/Getty Images


Die gevare van sit


As u pyn het, kan dit moeilik wees om op te staan ​​en te beweeg. Maar oorweeg dit: 'n Toenemende hoeveelheid bewyse dui daarop dat u te veel ure sit, gevaarlik is vir u gesondheid. Gewone onaktiwiteit verhoog die risiko's vir vetsug, diabetes, kardiovaskulêre siektes, diep-veneuse trombose en metaboliese sindroom.

Navorsers is nie seker waarom langdurige sitting sulke skadelike gevolge vir die gesondheid inhou nie. Maar 'n moontlike verklaring is dat dit u grootste spiere verslap. As spiere ontspan, neem hulle baie min glukose uit die bloed op, wat die risiko vir tipe 2 -diabetes verhoog.

Sit kan ook pyn verhoog. Selfs as u redelik aktief is, span u ure se sit - of u nou 'n boek lees, op die rekenaar werk of TV kyk - die heupbuig- en dyspiere en versterk die gewrigte self. Te strak heupbuigers en dyspiere beïnvloed die gang en balans, en maak aktiwiteite soos om harder te loop en miskien selfs vir 'n val te sorg. Boonop kan stywe heupbuigers en dyspiere bydra tot laerugpyn en kniestyfheid, plae waarmee baie mense daagliks ly.

Gegewe die navorsing, is dit vir ons almal 'n verstandige stap om lang sitplekke op te breek om u spiere te buig, dus probeer om meer aktiwiteit in u dag in te bou. Stel 'n timer in om u te herinner dat u moet opstaan ​​en gereeld moet rondbeweeg. Neem u telefoonoproepe regop. Probeer 'n verstelbare staande lessenaar vir u rekenaar. In plaas daarvan om in 'n leunstoel te sit terwyl u TV kyk, sit u op 'n stabiliteitsbal, wat u spiere laat gebruik om regop te bly. En ja, doen ons gewrigspynoefeninge.

Lees meer oor die ontwikkeling en bemeestering van 'n oefensessie vir gewrigspyne Die gesamentlike oefensessie vir pynverligting, 'n Spesiale gesondheidsverslag van die Harvard Medical School.

Beeld: shapechange/Getty Images


Die gevare van sit


As u pyn het, kan dit moeilik wees om op te staan ​​en te beweeg. Maar oorweeg dit: 'n Toenemende hoeveelheid bewyse dui daarop dat u te veel ure sit, gevaarlik is vir u gesondheid. Gewone onaktiwiteit verhoog die risiko's vir vetsug, diabetes, kardiovaskulêre siektes, diep-veneuse trombose en metaboliese sindroom.

Navorsers is nie seker waarom langdurige sitting sulke skadelike gevolge vir die gesondheid inhou nie. Maar 'n moontlike verklaring is dat dit u grootste spiere verslap. As spiere ontspan, neem hulle baie min glukose uit die bloed op, wat die risiko vir tipe 2 -diabetes verhoog.

Sit kan ook pyn verhoog. Selfs as u redelik aktief is, span u ure se sit - of u nou 'n boek lees, op die rekenaar werk of TV kyk - die heupbuig- en dyspiere en versterk die gewrigte self. Te strak heupbuigers en dyspiere beïnvloed die gang en balans, en maak aktiwiteite soos om harder te loop en miskien selfs vir 'n val te sorg. Boonop kan stywe heupbuigers en dyspiere bydra tot pyn in die laer rug en knie styfheid, plae waarmee baie mense elke dag ly.

Gegewe die navorsing, is dit vir ons almal 'n verstandige stap om lang sitplekke op te breek om u spiere te buig, dus probeer om meer aktiwiteit in u dag in te bou. Stel 'n timer in om u te herinner dat u moet opstaan ​​en gereeld moet rondbeweeg. Neem u telefoonoproepe regop. Probeer 'n verstelbare staande lessenaar vir u rekenaar. In plaas daarvan om in 'n leunstoel te sit terwyl u TV kyk, sit u op 'n stabiliteitsbal, wat u spiere laat gebruik om regop te bly. En ja, doen ons gewrigspynoefeninge.

Lees meer oor die ontwikkeling en bemeestering van 'n oefensessie vir gewrigspyne Die gesamentlike oefensessie vir pynverligting, 'n Spesiale gesondheidsverslag van die Harvard Medical School.

Beeld: shapechange/Getty Images


Die gevare van sit


As u pyn het, kan dit moeilik wees om op te staan ​​en te beweeg. Maar oorweeg dit: 'n Toenemende hoeveelheid bewyse dui daarop dat u te veel ure sit, gevaarlik is vir u gesondheid. Gewoonlike onaktiwiteit verhoog die risiko vir vetsug, diabetes, kardiovaskulêre siektes, diep-veneuse trombose en metaboliese sindroom.

Navorsers is nie seker waarom langdurige sitting sulke skadelike gevolge vir die gesondheid inhou nie. Maar 'n moontlike verklaring is dat dit u grootste spiere verslap. As spiere ontspan, neem hulle baie min glukose uit die bloed op, wat die risiko vir tipe 2 -diabetes verhoog.

Sit kan ook pyn verhoog. Selfs as u redelik aktief is, span u ure se sit - of u nou 'n boek lees, op die rekenaar werk of TV kyk - die heupbuig- en dyspiere en versterk die gewrigte self. Te strak heupbuigers en dyspiere beïnvloed die gang en balans, en maak aktiwiteite soos om harder te loop en miskien selfs vir 'n val te sorg. Boonop kan stywe heupbuigers en dyspiere bydra tot pyn in die laer rug en knie styfheid, plae waarmee baie mense elke dag ly.

Gegewe die navorsing, is dit vir ons almal 'n verstandige stap om lang sitplekke op te breek om u spiere te buig, dus probeer om meer aktiwiteit in u dag in te bou. Stel 'n timer in om u te herinner om op te staan ​​en so gereeld rond te beweeg. Neem u telefoonoproepe regop. Probeer 'n verstelbare staande lessenaar vir u rekenaar. In plaas daarvan om in 'n leunstoel te sit terwyl u TV kyk, sit u op 'n stabiliteitsbal, wat u spiere laat gebruik om regop te bly. En ja, doen ons gewrigspynoefeninge.

Lees meer oor die ontwikkeling en bemeestering van 'n oefensessie vir gewrigspyne Die gesamentlike oefensessie vir pynverligting, 'n Spesiale gesondheidsverslag van die Harvard Medical School.

Beeld: shapechange/Getty Images


Die gevare van sit


As u pyn het, kan dit moeilik wees om op te staan ​​en te beweeg. Maar oorweeg dit: 'n Toenemende hoeveelheid bewyse dui daarop dat u te veel ure sit, gevaarlik is vir u gesondheid. Gewone onaktiwiteit verhoog die risiko's vir vetsug, diabetes, kardiovaskulêre siektes, diep-veneuse trombose en metaboliese sindroom.

Navorsers is nie seker waarom langdurige sitting sulke skadelike gevolge vir die gesondheid inhou nie. Maar 'n moontlike verklaring is dat dit u grootste spiere verslap. As spiere ontspan, neem hulle baie min glukose uit die bloed op, wat die risiko vir tipe 2 -diabetes verhoog.

Sit kan ook pyn verhoog. Selfs as u redelik aktief is, span u ure se sit - of u nou 'n boek lees, op die rekenaar werk of TV kyk - die heupbuig- en dyspiere en versterk die gewrigte self. Oormatige stywe heupbuigers en dyspiere beïnvloed die gang en balans, wat aktiwiteite soos hardere loop en selfs 'n val kan veroorsaak. Boonop kan stywe heupbuigers en dyspiere bydra tot pyn in die laer rug en knie styfheid, plae waarmee baie mense elke dag ly.

Gegewe die navorsing, is dit vir ons almal 'n verstandige stap om lang sitplekke op te breek om u spiere te buig, dus probeer om meer aktiwiteit in u dag in te bou. Stel 'n timer in om u te herinner om op te staan ​​en so gereeld rond te beweeg. Neem u telefoonoproepe regop. Probeer 'n verstelbare staande lessenaar vir u rekenaar. In plaas daarvan om in 'n leunstoel te sit terwyl u TV kyk, sit u op 'n stabiliteitsbal, wat u spiere laat gebruik om regop te bly. En ja, doen ons gewrigspynoefeninge.

Lees meer oor die ontwikkeling en bemeestering van 'n oefensessie vir gewrigspyne Die gesamentlike oefensessie vir pynverligting, 'n Spesiale gesondheidsverslag van die Harvard Medical School.

Beeld: shapechange/Getty Images


Die gevare van sit


As u pyn het, kan dit moeilik wees om op te staan ​​en te beweeg. Maar oorweeg dit: 'n Toenemende hoeveelheid bewyse dui daarop dat u te veel ure sit, gevaarlik is vir u gesondheid. Gewoonlike onaktiwiteit verhoog die risiko vir vetsug, diabetes, kardiovaskulêre siektes, diep-veneuse trombose en metaboliese sindroom.

Navorsers is nie seker waarom langdurige sitting sulke skadelike gevolge vir die gesondheid inhou nie. Maar 'n moontlike verklaring is dat dit u grootste spiere verslap. As spiere ontspan, neem hulle baie min glukose uit die bloed op, wat die risiko vir tipe 2 -diabetes verhoog.

Sit kan ook pyn verhoog. Selfs as u redelik aktief is, span u ure se sit - of u nou 'n boek lees, op die rekenaar werk of TV kyk - die heupbuig- en dyspiere en versterk die gewrigte self. Te strak heupbuigers en dyspiere beïnvloed die gang en balans, en maak aktiwiteite soos om harder te loop en miskien selfs vir 'n val te sorg. Boonop kan stywe heupbuigers en dyspiere bydra tot pyn in die laer rug en knie styfheid, plae waarmee baie mense elke dag ly.

Gegewe die navorsing, is dit vir ons almal 'n verstandige stap om lang sitplekke op te breek om u spiere te buig, dus probeer om meer aktiwiteit in u dag in te bou. Stel 'n timer in om u te herinner dat u moet opstaan ​​en gereeld moet rondbeweeg. Neem u telefoonoproepe regop. Probeer 'n verstelbare staande lessenaar vir u rekenaar. In plaas daarvan om in 'n leunstoel te sit terwyl u TV kyk, sit u op 'n stabiliteitsbal, wat u spiere laat gebruik om regop te bly. En ja, doen ons gewrigspynoefeninge.

Lees meer oor die ontwikkeling en bemeestering van 'n oefensessie vir gewrigspyne Die gesamentlike oefensessie vir pynverligting, 'n Spesiale gesondheidsverslag van die Harvard Medical School.

Beeld: shapechange/Getty Images


Die gevare van sit


As u pyn het, kan dit moeilik wees om op te staan ​​en te beweeg. Maar oorweeg dit: 'n Toenemende hoeveelheid bewyse dui daarop dat u te veel ure sit, gevaarlik is vir u gesondheid. Gewone onaktiwiteit verhoog die risiko's vir vetsug, diabetes, kardiovaskulêre siektes, diep-veneuse trombose en metaboliese sindroom.

Navorsers is nie seker waarom langdurige sitting sulke skadelike gevolge vir die gesondheid inhou nie. Maar 'n moontlike verklaring is dat dit u grootste spiere verslap. As spiere ontspan, neem hulle baie min glukose uit die bloed op, wat die risiko vir tipe 2 -diabetes verhoog.

Sit kan ook pyn verhoog. Selfs as u redelik aktief is, span u ure se sit - of u nou 'n boek lees, op die rekenaar werk of TV kyk - die heupbuig- en dyspiere en versterk die gewrigte self. Te strak heupbuigers en dyspiere beïnvloed die gang en balans, en maak aktiwiteite soos om harder te loop en miskien selfs vir 'n val te sorg. Boonop kan stywe heupbuigers en dyspiere bydra tot pyn in die laer rug en knie styfheid, plae waarmee baie mense elke dag ly.

Gegewe die navorsing, is dit vir ons almal 'n verstandige stap om lang sitplekke op te breek om u spiere te buig, dus probeer om meer aktiwiteit in u dag in te bou. Stel 'n timer in om u te herinner dat u moet opstaan ​​en gereeld moet rondbeweeg. Neem u telefoonoproepe regop. Probeer 'n verstelbare staande lessenaar vir u rekenaar. In plaas daarvan om in 'n leunstoel te sit terwyl u TV kyk, sit u op 'n stabiliteitsbal, wat u spiere laat gebruik om regop te bly. En ja, doen ons gewrigspynoefeninge.

Lees meer oor die ontwikkeling en bemeestering van 'n oefensessie vir gewrigspyne Die gesamentlike oefensessie vir pynverligting, 'n Spesiale gesondheidsverslag van die Harvard Medical School.

Beeld: shapechange/Getty Images


Kyk die video: bring jou na my (Oktober 2021).