Nuwe resepte

Beste ontbyt om mee te begin

Beste ontbyt om mee te begin

Ontbyt is uiters belangrik. Studies toon dat ontbyt eet studente se toets tellings, bywoning en gedrag kan verbeter - dieselfde moet geld vir volwassenes!

Om die dag te begin met 'n voedsame, proteïen-ontbyt, sal u help om gefokus te bly en te verseker dat u nie soet snacks voor die middagete bereik nie. Deur ontbyt te eet, kan ons ook sorg dat ons behoorlik gevoed word, gesondheid behou, breinkrag, sterk bene en meer.

Wat is die tipiese ontbyt?

Die gemiddelde ontbyt is gewoonlik ryk aan koolhidrate, en bevat 'n bagel, muffin of graan, wat gemiddeld ongeveer 10 gram proteïen weeg. Proteïene is van kritieke belang om onder meer spiermassa en breinkrag te handhaaf, aangesien proteïene deel uitmaak van elke sel, weefsel en orgaan in ons liggame. Hulle word voortdurend afgebreek, en daarom moet ons dit vervang deur die voedsel wat ons eet. Proteïene help ons ook om langer tevrede te voel en ons bloedsuiker stabieler - sodat ons nie vinnig na die ontbyt honger kan wees sonder om te konsentreer nie, of die muffin of donut in die middag te weerstaan.

Uitstekende ontbytopsies?

'N Paar goeie proteïenryke maniere om' vas 'te breek, is jogurt met granola of graan (dié met minder as 8 gram of suiker per porsie is ideaal), eiers of 'n groente-omelet met volgraanroosterbrood, 'n gewone yoghurt vars of bevrore vrugtesmoothie saam met hawermout, of 'n paar hardgekookte eiers.

Kaas bo-op 'n volgraan bagel, Engelse muffin of roosterbrood is ook 'n proteïenryke opsie. Saad- en neutbotter soos amandel, grondboontjiebotter en sonneblom is nie net proteïenryk nie, maar ook ryk aan noodsaaklike minerale; bedien met gesnyde piesang of aarbeie vir 'n porsie vrugte. Moer- en saadbotter is uiters veelsydig en kan selfs met hawermout en 'n bietjie kaneel gemeng word om die voedingsinhoud van hierdie reeds voedsame ontbytkeuse te verhoog.

Het u oorskiet? Maak ontbyt! Wie het gesê ontbyt moet soet wees?

Wat is jou gunsteling voedsame ontbyt?


8 beste langsaam -ontbyt om u dag te begin

As u slegs u stadige kookplaat vir chili en bredie gebruik, kan u 'n maklike ontbytoplossing misloop. Hier is hoe u u slowcooker aan die werk kan sit, of u nou 'n skare in die oggend wil voed, 'n blaaskans nodig het gedurende die vakansie of om die kinders by die deur uit te kry. U stel dit net in, vergeet dit en word wakker met ontbyt.

Verpak met eiers, hasjbruin, kaas en wors, kan hierdie maklike ontbytpannetjie begin word voordat u gaan slaap en gereed is as u soggens wakker word. Ruil gerus die basiliekruid uit vir enige vars kruie wat u byderhand het, of braai wors in die plek van die skyfies.

Wil u meer idees hê vir ontbytpanne in die slow cooker? Probeer Hash Brown Casserole vir die Slow Cooker, Slow Cooker Breakfast Casserole en Breakfast Casserole in the Slow Cooker. Of as omelette meer na u smaak is, probeer die Slow Cooker Western Omelet.

As u agterkom dat u altyd soggens haastig is, sal u waardeer hoe u stadige kookkuns u help om u dag reg te begin met 'n stewige en gesonde ontbyt. Staal gesnyde hawer word stadig geprop met appels, rosyne en speserye in hierdie warm pap. Maak seker dat jy hawer van staal gebruik vir die beste tekstuur en geur.

Nie heeltemal vol nie? Slow Cooker Pampoenstaal gesnyde hawer en Slow Cooker wortelkoek staal gesnyde hawer is perfek vir herfsoggende.

Benewens die bereiding van warm, romerige hawermout in ons slowcookers, kan u die hawer ook in 'n knapperige granola verander. Dit is die beste om granola in 'n stadige oond voor te berei, aangesien die kans minder waarskynlik is dat dit in die oond brand. Hierdie liggies gekruide granola word versoet met appelmoes, esdoringstroop en bruinsuiker.

Het u geweet dat u u eie tuisgemaakte jogurt in 'n stadige oond kan maak? Hierdie weergawe, wat kefir gebruik, bevat meer kulture en probiotika (bakterieë wat u ingewande gesond hou) as gewone jogurt. U kan selfs u eie stadige kookkonfyt berei om by u kefirjogurt in te meng.

Of u dit nou broodpoeding of Franse roosterbrood noem, hierdie resep sal u beslis die hoogste lof gee. Die truuk is om kaneel-rosyntjiebrood te gebruik, wat baie soet smaak gee. Dit is 'n wonderlike resep om te bedien vir 'n brunch, en dit kook self terwyl jy jou gaste kan verwelkom.

Probeer Bread Pudding in die Slow Cooker as jy genoeg kan kry.

Of u nou u hawermout wil bedek, oor pannekoek lepel of net met 'n lepel eet, appelmoes is 'n uitstekende ontbytkruid. Gebruik jou gunsteling verskeidenheid seisoenale appels vir hierdie gereg. Vir nog meer geur, ruil die helfte van die appels vir pere uit of speel met verskillende speserye, soos kardemom, kaneel of neutmuskaat.

Het u 'n bietjie ekstra tyd? Probeer hierdie appelbotter wat die hele dag lank kook.

Ons dink aan tapiocapoeding as nagereg, maar dit is eintlik perfek vir ontbyt. Dit is gemaak van eiers, melk en korrels en bevat baie proteïene en koolhidrate (en 'n bietjie suiker!). Bedek dit met vars vrugte of jou gunsteling slow cooker -konfyt.


Hoe om 'n maklike ontbyt onderweg te maak

Ons het almal oggende waar ons gelukkig is as ons betyds by die deur kan uitkom, en met bypassende sokkies. Soggens soos dié word ontbyt geneig om onderaan die prioriteitslys te val, of iets wat ons aandag heeltemal ontgaan het.

Dit is waar hierdie geregte inkom.

U kan dit op die vlug slaan, en sommige kan selfs die vorige aand voorberei word, dus maak nie saak hoe vroeg u AM -wakker word nie, u kan net gryp en gaan!


5 Ontbyt vir die bou van spiere om u dag te begin

5 Ontbyt vir die bou van spiere om u dag te begin

Maak die opspringknoppie van die galery toe

U het nie altyd tyd om 'n bondel roereiers te kook as die horlosie afgaan nie, en die besige oggende kan dit te aanloklik maak om net soet konfyt op 'n sny te sny roosterbrood. As dit soos u klink, stel u u oefen- en liggaamsdoelwitte in gevaar. Na 'n nag se vas, het u liggaam 'n meer ingewikkelde maaltyd nodig om die spiere te breek en 'n dag weer op te bou. Die maaltyd bevat 'n goeie mengsel van proteïene, gesonde vette en koolhidrate uit voedsame bronne, soos volgraan en vrugte - wat 'n bloubessie -muffin uit die hoekkoffiewinkel uitsluit. Dit is verbasend dat dit nie veel nodig is om dit af te handel nie. Ons het die oggend die stoof gegee en 'n handvol ontbytresepte sonder kook saamgestel wat u oggende makliker en gesonder sal maak.

Blueberry Ricotta Wafel Sandwich

Dit is nie net vir lasagne nie. Romerige ricotta-kaas verbeter die broodroosterwafels met 'n gesonde dosis spiervriendelike wei-proteïene. Bloubessies is propvol kragtige antioksidante, terwyl amandelbotter vol hartgesonde mono-onversadigde vet is. Kry die resep vir die Blueberry Ricotta Waffle Sandwich & gt & gt

Avokado vrugteslaai

Dit is nie u gewone vrugteslaai nie. Avokado bied romerige kontras, om nie eens van gesonde vette en voedingstowwe te praat nie, terwyl die Griekse jogurt -bolaag die proteïen lewer wat jou spiere nodig het na 'n nag se vas. Beide die vrugteslaai en jogurtbolaag kan vooraf gemaak word.Kry die resep vir die Avokado -vrugteslaai & gt & gt

Ontbyt Ham Sandwich

Waarom die Engelse muffins beperk tot grondboontjiebotter en konfyt as u dit met meer inspirerende bestanddele soos peperige arugula, appel- en amandelbotter en die Italiaanse ham wat bekend staan ​​as prosciutto kan stapel? Die resultaat is 'n perfekte soet-hartige begin van u dag. Anders as verwerkte konfyt met suiker, word appelbotter gemaak met net die vrugte. Kry die resep vir die ontbytham-toebroodjie & gt & gt

Oornag Mocha Oats

Dit is nie nodig om oor 'n kastrol met gesnyde hawer van staal te sweef nie, of om te gaan met die vinnige, vinnige kook-weergawe nie. Week die hawer en chia -sade gedurende die oornag - laat hulle die koffie absorbeer en sag word. U sal 'n bak vol wonderlike, taai tekstuur hê met 'n klassieke mokka -geur. As u 'n skeppie wei -poeier insluip, verhoog dit die proteïeninhoud. Kry die resep vir die Overnight Mocha Oats & gt & gt

Gerookte salm crackers

Rogbeskuitjies bied die bevredigende knars met minder styselryke koolhidrate as bagels. Om dit met gerookte salm te kombineer, help jou om proteïene en ultragesonde omega-3-vetsure in te pak. Geklopte roomkaas is makliker om te smeer as die gewone weergawe, wat u oggend soveel makliker maak. Kry die resep vir die Smoked Salmon Crackers & gt & gt

U het nie altyd tyd om 'n bondel roereiers te kook as die horlosie afgaan nie, en die besige oggende kan dit te aanloklik maak om net soet konfyt op 'n sny te sny roosterbrood. As dit soos u klink, stel u u oefen- en liggaamsdoelwitte in gevaar. Na 'n nag se vastyd, benodig u liggaam 'n groter maaltyd om die spiere te breek en 'n dag weer op te bou. Die maaltyd bevat 'n goeie mengsel van proteïene, gesonde vette en koolhidrate uit voedsame bronne, soos volgraan en vrugte - wat 'n bloubessie -muffin uit die koffiewinkel uitsluit. Dit is verbasend dat dit nie veel nodig is om dit af te handel nie. Ons het die oggend die stoof gegee en 'n handvol ontbytresepte sonder kook gemaak wat u oggende makliker en gesonder sal maak.

Blueberry Ricotta Wafel Sandwich

Dit is nie net vir lasagne nie. Romerige ricotta-kaas verbeter die broodroosterwafels met 'n gesonde dosis spiervriendelike wei-proteïene. Bloubessies is propvol kragtige antioksidante, terwyl amandelbotter vol is van hartgesonde mono-onversadigde vet.

Avokado vrugteslaai

Dit is nie u gewone vrugteslaai nie. Avokado bied romerige kontras, om nie eens van gesonde vette en voedingstowwe te praat nie, terwyl die Griekse jogurt -bolaag die proteïen lewer wat jou spiere nodig het na 'n nag se vas. Beide die vrugteslaai en jogurtbolaag kan vooraf gemaak word.

Ontbyt Ham Sandwich

Waarom die Engelse muffins beperk tot grondboontjiebotter en konfyt as u dit met meer inspirerende bestanddele soos peperige arugula, appel- en amandelbotter en die Italiaanse ham wat bekend staan ​​as prosciutto kan stapel? Die resultaat is 'n perfekte soet-hartige begin van u dag. Anders as verwerkte konfyt met suiker, word appelbotter net met vrugte gemaak.

Oornag Mocha Oats

Dit is nie nodig om oor 'n kastrol met gesnyde hawer van staal te sweef nie, of om te gaan met die vinnige, vinnige kook-weergawe nie. Week die hawer en chia sade gedurende die oornag - laat hulle die koffie absorbeer en sag word. U sal 'n bak vol wonderlike, taai tekstuur hê met 'n klassieke mokka -geur. Deur 'n skeut wei -poeier in te sluip, word die proteïeninhoud verhoog.

Gerookte salm crackers

Rogbeskuitjies bied die bevredigende knars met minder styselryke koolhidrate as bagels. Om dit met gerookte salm te kombineer, help jou om proteïene en ultragesonde omega-3-vetsure in te pak. Geklopte roomkaas is makliker om te smeer as die gewone weergawe, wat u oggend soveel makliker maak.


Beste Amerikaanse ontbytkos

Hier is 'n lys met 24 klassieke Amerikaanse ontbytkrammetjies, alhoewel Franse toast, Belgiese wafels en Engelse muffins jou 'n dubbele draai kan gee.

24. Pannekoek en esdoringstroop

Wie hou nie daarvan om wakker te word met die reuk van pannekoek nie? Daar is iets aan pannekoeke wat daarop dui dat die dag wonderlik gaan wees, veral as u dit met u gesin deel.

Ongeag hoe haastig jy is, pannekoek is 'n ontbyt wat jy regtig stadig moet neem. Dit maak hulle 'n fantastiese manier om te vertraag en die dag aan die gang te hou met die regte kos, eerder as om van die begin af te jaag.

23. Geroosterde Engelse Muffin

Om 'n geroosterde Engelse muffin te hê, kan 'n maklike en vinnige opsie wees vir ontbyt. Een van die wonderlike dinge hiervan is dat daar soveel verskillende toevoegings is - sodat u dit regtig kan aanpas by wat u wil eet.

Sommige van die eenvoudiger opsies is botter, Nutella of roomkaas, maar daar is ook baie meer interessante en komplekse alternatiewe. In werklikheid kan u 'n Engelse muffin net soos 'n toebroodjie behandel en dit as 'n gids gebruik vir wat u daarop moet sit.

22. Eiers Benedictus

Eggs Benedict is een van die algemeenste voorbeelde van die gebruik van Engelse muffins as ontbytkos. Dit is baie algemeen by restaurante, maar dit is ook verbasend maklik om tuis te maak.

Die ontbyt bevat eenvoudig 'n Engelse muffin, 'n soort ham of spek (Kanadese spek word gereeld gebruik), 'n gestroopte eier en hollandaisesous. Die kombinasie van geure werk baie goed saam, en dit is ook 'n proteïen -ontbyt wat u kan help om langer versadig te voel.

21. Koekies en Sous

Koekies en sous is 'n besonder algemene ontbyt in die Verenigde State, veral in die suide, hoewel die maaltyd nie baie gereeld in ander dele van die wêreld voorkom nie.

Trouens, die woord koekie in Brits -Engels verwys na koekies, so die frase koekies en sous maak nie eens sin in Brits Engels nie. Desondanks kan die Amerikaanse weergawe van koekies en sous 'n besonder stewige ontbyt en 'n goeie inleiding tot die dag wees.

20. Bagel met roomkaas

Bagels is 'n uitstekende opsie vir 'n maklike ontbyt, veral omdat jy dit in twee kan sny en in die broodrooster plak om dit op te warm. Daar is baie verskillende variëteite om van te kies, insluitend soorte sesam en sonneblomsaad, asook variëteite met verskillende deegsoorte, soos rog en volgraan.

Soos met Engelse muffins, is daar 'n wye verskeidenheid opsies vir toppings. Roomkaas is 'n besonder goeie opsie, en 'n ander algemene benadering is roomkaas saam met gerookte salm.

19. Kaneelrolletjies

Kaneelrolletjies is 'n besonder aangename ontbytkeuse vir almal wat soet kos geniet. Hulle is ook besonder aantreklik vanweë die smaak van kaneel, want dit is 'n baie goeie ontbytgeur.

Baie mense koop kaneelrolletjies soos dit is, of koop dié wat net in die oond gesit moet word, maar dit is eintlik nie so uitdagend as wat dit lyk nie. Die soet en soet aard van hierdie ontbyt beteken dat dit 'n goeie bederf is, maar nie iets wat u elke dag as ontbyt moet eet nie.

18. Belgiese stylwafels

Belgiese wafels het gewoonlik groot vierkante, diep sakke en relatief ligte beslag. As dit reg is, sal die wafels aan die buitekant bros wees, maar aan die binnekant lig.

Die diep sakke beteken dat daar 'n groot verskeidenheid moontlike toppings is, insluitend vrugte, stroop, sjokoladesous, roomys en gereeld kombinasies daarvan. Ontbytweergawes van die wafels fokus meer op vrugte- en stroopgeure, maar selfs dan is daar baie verskillende opsies.

17. Ontbyt Burrito

Ontbytburrito's is 'n meer hartige opsie vir ontbyt, maar dit is ook 'n baie stewige opsie. Soos 'n normale burrito, behels dit gewoonlik 'n meel tortilla wat om die vulsel geheg is. Die verskil hier is die spesifieke vulsel.

Ontbytburrito's maak dikwels gebruik van ontbytkrammetjies, soos roereiers, ham, kaas, wors, spek en hasjbruin, maar weereens is die opsies vir variasie eindeloos. Salsa, aartappels, avokado, bone, spinasie, feta en sampioene is slegs 'n paar van die vele ander moontlike bestanddele wat ingesluit kan word.

16. French Toast

Franse roosterbrood is nog 'n goeie toevoeging tot ontbyt. Hierdie een word dikwels geassosieer met lui Sondagoggende, maar dit kan enige dag goed werk, veral omdat dit relatief vinnig is om voor te berei.

Die basiese benadering behels om brood in 'n geklitste eiermengsel te week of te doop en dan te braai. Daar is natuurlik baie variasies, afhangende van die spesifieke resep wat u kies, insluitend die gebruik van melk of room in die mengsel, sowel as speserye soos neutmuskaat, vanielje, kaneel of suiker.

15. Spek en eiers

Spek en eiers is twee kosse wat die meeste mense met ontbyt assosieer - en met goeie rede. Die geure werk goed saam, en dikwels sal u 'n soort stysel insluit, soos 'n croissant, 'n bietjie roosterbrood, gebakte aartappels of bruin.

U kan eiers roer, gestroop, gebraai of selfs af en toe hardgekook sien. Ongeag die variasies wat gebruik word, is spek en eiers nog steeds 'n besonder bevredigende manier om die dag te begin.

14. Vrugtesmoothie

Vrugtsmoothies is 'n meer gesondheidsbewuste manier om die dag te begin, en dit werk baie goed vir mense wat nie baie tyd het nie. U kan dit immers in 'n houer gooi en langs die pad drink. Vrugtsmoothies werk ook goed as 'n manier om ander gesonde komponente by 'n dieet te voeg.

Mense meng byvoorbeeld dikwels blaargroentes of proteïenpoeier by om 'n meer komplekse en vullende smoothie te maak wat die vensterbank grootliks na vrugte smaak. Soos altyd is daar 'n groot aantal verskillende variasies wat probeer kan word, en mense is geneig om hul smoothies aan te pas by hul eie voorkeure.

13. Gewone roosterbrood en botter of konfyt

Roosterbrood is waarskynlik een van die eenvoudigste ontbytopsies, maar dit bly steeds uiters algemeen. Om die roosterbrood te kook, hoef u net 'n paar stukkies brood in 'n broodrooster te steek en te wag totdat dit klaar is.

Dan is dit net 'n kwessie om by te voeg wat u wil, soos botter of konfyt. Op besige dae het ek 'n neiging om net die roosterbrood te eet terwyl ek by die deur uitkom - dit laat my toe om seker te maak dat ek ten minste iets in my maag het om my bedag te hou.

12. Hashbrowns AKA Aartappelpannekoeke

Die term hash browns verwys basies na aartappels wat gebraai word nadat dit gekerf is, alhoewel daar 'n paar variasies op die definisie is. Dikwels vind u dit in die vorm van hasjbruin pasteitjies, alhoewel die los stukke hash browns ook gereeld voorkom.

Alhoewel hasjbruin nie gereeld op hul eie as ontbytartikel gebruik word nie, word dit gereeld aan die kant van ander dele van die maaltyd, soos eiers en spek, gebruik.

11. Soet pannekoeke

Pannekoeke het baie ooreenkomste met pannekoek, maar dit is dunner en ligter. Dit maak hulle perfek vir vulsels, en dikwels sien jy pannekoeke wat met vulsels opgerol is, op dieselfde manier as burrito's.

Die term soet pannekoeke verwys gewoonlik na die vulsels, omdat pannekoeke gewoonlik op dieselfde manier gemaak word, ongeag of soet of hartige vulsels gebruik word. 'N Paar algemene soetopsies vir pannekoeke sluit in vrugte, poeiersuiker en sjokoladesiroop, 'n bessiesous of suiker en suurlemoen.

10. Ontbyt Parfait

Parfaits is 'n uitstekende opsie om granola, vrugte en jogurt op 'n interessanter en draagbaarder manier in jou ontbyt te kry. As u dit in draagbare houers opmaak (messelbakkies kom veral voor), word die parfaits iets wat u die vorige aand kan maak en saamneem vir 'n baie maklike ontbyt of middagete.

Baie kruidenierswinkels bied ook hul eie weergawes van parfaits aan, maar soos gewoonlik is tuisgemaakte produkte beter.

9. Roosterkoeke

Roosterkoeke is nog 'n interessante ontbyttoevoeging. Die term is verwarrend, aangesien dit dikwels as 'n sinoniem vir pannekoeke beskou word, maar dit kan ook spesifiek beteken koek- of koekagtige kosse wat op 'n rooster gaargemaak word. In laasgenoemde geval kan u 'n wye verskeidenheid resepte en eindprodukte sien.

Ongeag die spesifieke definisie of resep, is roosterkoeke 'n baie goeie ontbytopsie. Dikwels eindig u met 'n stewige en soet ontbyt wat 'n uitstekende manier is om u dag aan die gang te kry.

8. Wors en eierbroodjie

Soos kitskosrestaurante sal getuig, is ontbytbroodjies (soos hierdie wors en eier) 'n baie gewilde manier om die dag te begin. Soos met ander opsies op hierdie lys, is toebroodjies soos hierdie uitstekend omdat dit relatief draagbaar is, terwyl dit steeds die ontbyt smaak bied.

Hierdie tipe toebroodjie kan op gewone brood gemaak word, maar meer algemene alternatiewe is Engelse muffins en ciabatta -broodjies. Wat u ook al benader, dit is beslis heerlike en goeie brandstof vir die dag.

7. Gevulde omelet

Omelette kom in oneindige variëteite voor, veral as u die gevulde variëteit oorweeg. Hierdie tipe omelet dien in wese as 'n toebroodjie, met die vulsels tussen die twee kante van die omelet - alhoewel u dit beslis nie kan optel en soos 'n toebroodjie eet nie.

Die meeste omelette maak staat op kaas as deel van die vulsel, soos mozzarella, cheddar of selfs fetakaas. Boonop kan vulsels 'n wye reeks kombinasies van verskillende vleis en groente insluit.

6. Croissants

Croissants kom oorspronklik uit Frankryk en was veral algemeen in sowel Frankryk as Oostenryk deur die geskiedenis. Hulle word egter toenemend gewild as 'n ontbytbestanddeel in die Verenigde State en is maklik herkenbaar aan hul halfmaanvorm.

Croissants is geneig om skilferig en botterig te wees, alhoewel hul relatief ligte stof hulle grootliks ongeskik maak as die enigste komponent van 'n ontbyt. Tog is dit veral algemeen in 'n kontinentale ontbyt, en baie mense begin die dag met 'n croissant en 'n koppie koffie.

5. Bloubessie -muffins

Bloubessie -muffins kom gereeld voor, maar dit is ook 'n goeie aanvulling op 'n ontbyt.

Hulle is lig genoeg om saam met 'n koppie koffie te werk vir mense wat nie graag soggens eet nie. Terselfdertyd kan 'n bloubessie -muffin egter 'n goeie manier wees om 'n meer stewige ontbyt af te sluit en aan alle drang na lekkers te voldoen.

4. Huevos Rancheros

Huevos rancheros klink nie na 'n besonder Amerikaanse gereg nie, maar dit is 'n gereg met Mexikaanse oorsprong wat al hoe meer algemeen in die Verenigde State kom. In sy hart is dit 'n eiergereg wat elemente van die tradisionele Mexikaanse kombuis gebruik.

Die gereg bevat die gebruik van tortillas, tamatie-chili-sous, gebakte boontjies en rys. Daar is egter ook baie variasies op die gereg, insluitend toevoegings soos suurroom en blaarslaai wat nie deel uitmaak van die oorspronklike kultuur van die gereg nie.

3. Roereiers

Roereiers is vinnig, maklik en uiters algemeen as 'n toevoeging tot ontbyt. Die proteïene van die eiers maak hulle veral aantreklik as 'n ontbytopsie, en die eiers kan 'n stewige begin van elke dag bied. Daar is baie variasies wat ook met roereier gemaak kan word, soos ham, kaas of grasuie as deel van die eiermengsel.

Terwyl die meeste mense melk of water gebruik om die eiers te maak, kan dit ook met room gemaak word, wat 'n ryker (en minder gesonde) gereg vorm.

2. Warm hawermout of pap

Pap self het 'n lang geskiedenis as 'n algemene ontbytkos, en hawermout is die jongste voorbeeld hiervan (hawermout kan algemeen beskou word as 'n soort pap).

Beide soorte ontbyt bevat hawer en 'n soort vesel wat verband hou met die verlaging van cholesterol. Terwyl hawermout en pap baie goeie toevoegings tot die ontbyttafel kan wees, wees 'n bietjie versigtig vir die voorafverpakte en gegeurde variëteite. Dit bevat dikwels baie suiker. Dit is beter om gewone weergawes te kies en dit self te smaak.

1. Quiche

As 'n eier- en kaasgereg is dit redelik maklik om te sien waarom quiche as 'n aantreklike ontbytkos gebruik kan word. Net soos dié in hierdie prent, is ham of spek ook 'n algemene toevoeging, en ander moontlike bestanddele sluit in sampioene, patats en spinasie.

Die mees algemene benaderings tot quiche behels die gebruik van gebak, maar vir diegene wat nie die moeite wil doen nie, bestaan ​​daar wel korslose resepte.

BONUS 2020! Avokado roosterbrood

Duisendjariges word voortdurend bespot omdat hulle avokado -roosterbrood geniet, maar dit is regtig goed en goed vir jou! U kan nie soggens verkeerd gaan met 'n skoot komplekse koolhidrate en gesonde vette nie. As u dit nie vir $ 15 by 'n restaurant koop nie, is dit regtig nie so duur nie.

'N Avokado is wat $ 2,50 maks uit die winkel?

Goedkoop. Gesonde. Bevredigend. Energie lewer. Welkom by die dag!

Kommentaar

Hoe kom ons by die werklike resep om die bestanddele en aanwysings te sien?

Daar is geen spesifieke resepte wat verband hou met hierdie foto's nie, en dit is net vir inspirasie en bewondering!


Pannekoek 73 Foto's

Om pannekoekbeslag van nuuts af te maak, is regtig nie moeiliker as om 'n doosmengsel te gebruik nie.

Eiers met gerookte salm 73 Foto's

Rachael vou gerookte salm in haar eiers van ses minute in vir 'n elegante ontbyt.

Peach Pie Smoothie 73 Foto's

Hierdie smoothie smaak soos nagereg, maar dit word gemaak met vetvrye jogurt om jou dag reg te begin.

50 State of Breakfast Sandwiches 51 Foto's

Of jy nou gebraaide hoender lus is vir karringmelkbeskuitjies of botterige bolletjies met spek, eiers en kaas, jy wil die beste ontbyt tussen Amerika tussen brood sien.


Die beste ontstekingsresepte vir ontbyt

1. Matcha -pannekoeke

Foto: Candice Kumai

Candice Kumai & rsquos pannekoeke is nie net lekker nie. Danksy die matcha is hulle ook anti-inflammatories.

Lewer 10 tot 12 pannekoeke

1 1/2 koppies glutenvrye bakmeel of alledaagse meel
2 eetlepels Japannese matcha-poeier van hoë gehalte
1 1/2 teelepel aluminiumvrye bakpoeier
2 groot eiers (opsioneel)
2 eetlepels bruinrys stroop, of organiese gegranuleerde wit rietsuiker
1 1/4 tot 1 1/2 fyngemaakte ryp piesangs
1 teelepel organiese vanielje -ekstrak
1 koppie onversoete amandelmelk
3/4 koppie donker sjokoladeskyfies van hoë gehalte
Nonstick klapperolie spuit

1. Klits die meel, matcha en koeksoda saam in 'n groot bak. Sit die droë bestanddele eenkant.
2. Klits die eiers (indien gebruik), bruinrys stroop, piesang, vanielje en amandelmelk in 'n aparte medium bak. Voeg die nat bestanddele by die droë bestanddele en klits liggies om te meng. Vou die sjokoladeskyfies in met 'n rubber spatel, die beslag sal dik wees.
3. Verhit 'n groot kleefvrye pan oor matige hitte. Bedek die pan of braaipan met kleefwerende kossproei. Gebruik 1/4 koppie beslag vir elke pannekoek en kook twee tot drie pannekoeke op 'n slag, gooi die beslag in die pan of op die rooster met 'n maatbeker of skeplepel.
4. Kook die pannekoeke tot die buitekante stewig is en die bodem goudbruin is, ongeveer twee minute. Draai om en kook aan die ander kant tot goudbruin, nog sowat twee minute. Herhaal, maak pannekoek met die res van die beslag.

Alles wat u nodig het oor matcha:

2. Kurkuma -roereier met avokado op roosterbrood

Foto: Issy Croker

Borrie is die geheime bestanddeel in hierdie resep wat dit 'n anti-inflammatoriese hupstoot gee. As u dit met eiers koppel en bo -op u avokado -roosterbrood sit, kry u 'n gesonde en heerlike ontbytopsie.

4 eiers
1/2 teelepel borrie
1/4 teelepel warm paprika
1/4 teelepel chilipoeier
1/3 koppie neutmelk
2 dik snye suurdeegbrood
Ekstra suiwer olyfolie, vir drup
1 ryp avokado
Sap van 1/2 suurlemoen
2 teelepel botter of klapperolie
Goeie knippie gedroogde rooi chili vlokkies
Seesoutvlokkies

1. Breek die eiers in 'n bak en klits met die speserye en melk.
2. Voorverhit die braaikuiken. Bedruip die snye suurdeeg met olyfolie, strooi seesoutvlokkies oor en plaas onder die braaikuiken.
3. Sny intussen die avokado middeldeur en verwyder die saad. Skep die vleis uit en stamp dit met die suurlemoensap en 'n bietjie sout.
4. Smelt die botter of klapperolie in 'n kleefvrye pan oor hoë hitte en krap die eiers saam met 'n knippie sout in. Laat dit 'n paar sekondes kook totdat dit op die bodem begin stol en vou die eiers saggies oor mekaar. Moenie die eiers roer nie. Verwyder van die hitte as die mengsel nog net effens vloeibaar is.
5. Smeer die geroosterde suurdeeg met die fyngedrukte avokado en skep die roereiers daarop. Besprinkel met rissievlokkies en sit dadelik voor.

Die voordele van borrie, volgens 'n dieetkundige:

3. Vegan -ontbytpampoenmuffins

Hierdie muffins bevat anti-inflammatoriese pampoen, asook drie speserye wat ook kan help om ontsteking te verdryf: kaneel, neutmuskaat en gemmer. Hulle is ook heeltemal suiwelvry.

1 blikkie pampoenpuree
1 en frac12 koppies speltmeel
& frac12 koppie ligbruin suiker
2 teelepels bakpoeier
1 teelepel gemaalde kaneel
& frac14 tl gemaalde gemmer
& frac14 tl gerasperde neutmuskaat
& frac14 teelepel pampoentert speserye
N knippie sout
3 eetlepels olyfolie
1 eetlepel esdoornstroop
& frac12 eetlepels melasse
1 teelepel vanielje -ekstrak
4 eetlepels sojamelk
1 eetlepel water

1. Voorverhit die oond tot 400 grade.
2. Smeer 'n muffinpan.
3. Klits die speltmeel, suiker, bakpoeier, speserye en sout saam in 'n groot bak.
4. Meng die pampoen in 'n aparte bak met die olyfolie, esdoringstroop, melasse, vanielje -ekstrak, sojamelk en gemete water.
5. Maak 'n put in die middel van die meel en giet in die pampoenmengsel en meng.
6. Verdeel die beslag in die vorms en bak 20 tot 25 minute. Bedien.

4. Chai gebakte hawermout

Vorige studies het getoon dat hawer 'n anti-inflammatoriese effek het. As u dus anti-inflammatoriese speserye soos kaneel, neutmuskaat en kardemom het, het u 'n baie sterk bak.

2 koppies glutenvrye hawer
2 teelepels bakpoeier
Knippie kaneel
Knippie kardemom
Knippie neutmuskaat
1/2 teelepel vanielje
Knippie goji bessies
1 1/2 koppies fyngedrukte piesangs
2 koppies amandel- of cashewmelk
Vrugte om te versier
Sprinkel amandelbotter oor

1. Voorverhit die oond tot 350 grade.
2. Meng hawer, bakpoeier, kaneel, kardamon, neutmuskaat, vanielje, goji -bessies, piesangs en melk in 'n bak.
3. Garneer mengsel met gekose vrugte.
4. Bak 15-20 minute.
5. Sprinkel amandelbotter oor gebakte hawermout.

5. Groen godin quinoa ontbytbak

Daar is bewys dat quinoa fitochemikalieë bevat wat u liggaam teen inflammasie kan beskerm. Dit saam met al die avokado's, broccoli en courgette en mdash wat vol vitamiene is, maak hierdie heerlike ontbytbak so wonderlik.

2 koppies broccoli blommetjies
1 courgette, in skywe gesny
3-4 eetlepels olyfolie
Kosher sout + vars gemaalde peper
1/2 koppie ongekookte quinoa
1 koppie groentebouillon
2 koppies gekapte Swiss chard blare

Sous:
1 avokado, ontpit + geskil
1 koppie gemengde vars pietersielie + basiliekruidblare
2 knoffelhuisies
1/4 koppie olyfolie
1/4 koppie vlasaadolie
2 eetlepels vars suurlemoensap
1 teelepel sout

Om saam te stel:
1/2 koppie geskilde edamame, gestoom
1 avokado ontpit, geskil, in skywe gesny
4 groot eiers (gekook na jou smaak)
1/4 koppie gekapte vars koriander

1. Voorverhit die oond tot 450 grade.
2. Rangskik die broccoli -blommetjies en gesnyde courgette op 'n randplaat en bedruip met die olyfolie. Geur mildelik met sout en peper. Rooster 15 tot 20 minute tot die broccoli bruin is + courgette bros is.
3. Meng die quinoa en sous in 'n medium kastrol, bedek en kook vir ongeveer 20 minute oor matige hitte.
4. Plaas intussen die mangel in 'n groot pot. Voeg 1/4 koppie water by en geur met sout + peper. Bedek en kook oor matige hitte, roer af en toe, tot die snyblaar, ongeveer 4 minute.
5. Maak die groen godin -sous. Meng in 'n voedselverwerker of blender die avokado, kruie, knoffel, olyfolie, vlasaadolie, suurlemoensap en sout. Verwerk tot glad.
6. Monteer die bakke. Verdeel die quinoa. Voeg die geroosterde broccoli, courgette, chard en edamame by. Waai die avokado -skywe oor die groente. Bedek met gaar eiers. Bedruip met die groen godessous en garneer met koriander. Geniet dit!

6. Goue melkpoeding resep

Foto: Stocksy/Nadine Greeff

Hierdie chia-saadpoeding en goue melkhibriede is nie net 'n ontstekingsremmende middel nie, maar sal u ook deur die dag voed. “They make the perfect grab-and-go breakfast any day of the week, keeping me feeling energized, full, and satisfied&mdashespecially on busy days when I&rsquom teaching all morning,” says yoga instructor Blair Flynn.

1.5 cups almond or cashew milk
3 tbsp rolled oats
3 tbsp chia seeds
2 tbsp ground flaxseeds
dash of cinnamon
1/2 tbsp ground turmeric
1 to 2 tbsp maple syrup

1. Shake it all up and let it sit overnight.
2. Top with bananas, nut butter, and some extra chia seeds.

Is breakfast really the most important meal of the day? A dietitian answers:

Oh hi! You look like someone who loves free workouts, discounts for cult-fave wellness brands, and exclusive Well+Good content. Sign up for Well+, our online community of wellness insiders, and unlock your rewards instantly.


Tips for a good breakfast routine

  1. Get up 10 mins earlier. Adjusting your morning schedule ever so slightly is an easy way to give you time in the kitchen for a quick breakfast.
  2. Add protein to your breakfasts. Protein is important because it helps to keep you satisfied, and mentally alert.
  3. Start small. A good breakfast does not have to be a giant buffet! Ease into your breakfast routine with smaller portions, like protein shakes or fruit bowl. It will keep you satisfied without overwhelming you.
  4. Break up your breakfast – This is great if your mornings are a bit of a hustle! You can sip a protein shake on the go, or have your eggs first then save your fruit for when you hit the office or after the school run!
  5. Make ahead breakfasts. Having breakfasts ready to grab in the morning makes like so much easier. Try to freeze breakfast burritos or whole grain pancakes ahead of time, make a batch of soul-warming overnight oats, or whip up energy packed breakfast bars.

After you eat, food particles leave behind bacteria on your teeth that produce acid and may lead to tooth decay. Simple carbohydrates found in unhealthy breakfast foods and some fruit types can cause more acid to build upon your teeth. That is why whole-grain, low-sugar cereals, wholesome smoothies, and the other recommendations on this list are better for your teeth.

Some foods can neutralize acid on your teeth. Offering these teeth-friendly foods for breakfast helps protect teeth from acids and bacteria. These foods include nuts, apples, and pears. You can add nuts, apples, and pears to the side of all of the following breakfasts:

  • Whole-grain, low or no added sugar cereals
  • Smoothies
  • Jogurt
  • Omelets
  1. Start the day with whole-grain, low-sugar cereals

Whole grain cereals low in sugar are a quick and healthy breakfast. Unfortunately, sometimes unhealthy cereals can be sneaky, and it isn't as obvious which ones are good for you. Check the label for the amount of added sugars, look for cereals that list a whole grain first, and watch for cereals high in fat and sodium. You can add plant-based, skim, or organic milk and fresh fruit to the following hot cereals:

  • Homemade oatmeal or oat bran
  • Quinoa
  • Cream of wheat
  • Bulghur
  1. Fruity and filling smoothies

Smoothies are delicious breakfast options. The healthiest smoothies will combine fruit, healthy fats, protein, and fiber.

  1. Low-fat milk, soy milk, almond milk, cold green tea, or yogurt
  2. Frozen fruit such as berries, peaches, or frozen banana
  3. A scoop of protein powder or chia or flax seeds
  4. Leafy greens such as spinach (you'd be surprised how sweet the smoothie tastes even with greens in it!)
  5. Crushed ice
  6. Blend and serve
  7. Yogurt for quick, on-the-go breakfast

A serving of plain yogurt or Greek yogurt is a quick breakfast if you're on-the-run. It is full of calcium and probiotics that can keep your digestive system healthy. You can customize your morning yogurt with various toppings to make a wholesome and filling treat:

  • Nuts
  • Chia seeds or flax seeds
  • Sliced fruits
  • Granola
  1. Hearty and protein-filled omelets

If you have time for a hot breakfast, eggs are full of protein. Protein helps the body strengthen muscles and bones and provides good energy for long days. A small sprinkle of cheese, sliced veggies, and greens can turn eggs into a hearty omelet. If you're watching calories, be sure to count how much cheese and other toppings you put in your dish. Cheese can take up a good portion of your daily recommended fat and cholesterol.

The recipe below is for a healthy, veggie-stuffed omelet. But it would help if you mixed things up a bit by tossing a mix of these calcium-rich foods listed by the National Osteoporosis Foundation.

  • 2 whole eggs or four egg whites
  • 2 tablespoons low-fat milk
  • 2 tablespoons broccoli
  • 2 tablespoons mushroom slices
  • 4 tablespoons low-fat mozzarella cheese
  • Spray cooking oil
  • Cooking utensils
  1. This dish cooks quickly, so get everything ready before you start cooking.
  2. Cut the broccoli into small, 1/4 inch cubes and set them aside. Broccoli is naturally high in calcium but cooks slowly, so small pieces work best in dishes that cook quickly.
  3. Mix the eggs and milk until the mixture looks slightly frothy or bubbly.
  4. Spray your omelet pan or skillet with cooking oil and put it over medium heat on the stove.
  5. When the pan gets hot, pour the egg and milk mixture into the pan and gently lift it off the burner.
  6. Swirl the egg mixture gently to coat the pan's bottom and place it back on the stove.
  7. When the omelet's surface begins to set up, sprinkle the broccoli and mushrooms over the surface.
  8. Cook the omelet until the eggs are cooked solid throughout.
  9. If you have a food thermometer, test the eggs' center to ensure they have reached an inner temperature of 165 or more.
  10. Sprinkle the cheese on one half of the cooked egg's surface.
  11. Use your spatula to fold the side of the omelet with no cheese over the cheesy side.
  12. Serve your breakfast with a slice of whole-wheat toast, a glass of cold milk, favorite fruit juice, or seasonal fresh fruits.

You can increase your options for healthy breakfast ideas by making small changes to your diet. Just don't forget to brush and floss after enjoying your healthy morning meal.


10 healthy and tasty breakfast recipes to kick-start your day

Breakfast is considered to be the most important meal of the day. Given that it's also the first meal, your breakfast sets the tone for how your day is expected to pan out, as well as your energy levels. This is why it's essential that you tuck in as many nutrients as possible. In India, there is actually no standard Indian breakfast menu because every state has its regional cuisine. The great thing about this is that you ultimately have countless options to choose from. A healthy (and tasty) breakfast should balance carbohydrates such as grains or fruits, proteins such as eggs, and include a nutritious beverage like milk, juice or shakes. To get you started, here are 10 healthy breakfast recipes to try at home.

Hidden Eggs: Bored with the old bread-omelette combination? Here's some hidden eggs that can be prepared in less than 30 minutes. It's got soft cheese, crispy bread and runny eggs peeping out of the bread top added with chunky veggies. Talk about health and happiness on a plate, and this is it. Click here for the recipe. (Source: Ashima Goyal Siraj)

Sattu: It is typically made of Bengal gram. A perfect cooling agent and a power-packed energiser. (Source: Sangeeta Khanna)

Buttermilk Dosa: The buttermilk dosa is a light golden brown in colour and mildly crisp on the edges offered with a chutney which completely melts in mouth. The dosa is made with chhaas which is delicious and at the same time nutritious. Click here for the recipe. (Source: Thinkstock Images, Bhojana Recipes)

Oatmeal with Fresh Pineapple Jam: Easy-to-cook, low-calorie and yet filling, savoury oats with fresh pineapple jam and bacon bits is very nutritious and delicious. Oats are a great source of fibre and are counted as superfoods. Click here for the recipe.

Sago Pesto Salad: In a year, there are many occasions that one opts to fast for religious purposes. In such a case, fasting foods such as a light sago, paneer and pesto salad can be refreshing and very nutritious. Click here for the recipe. (Source: Sangeeeta Khanna)

Pudas or Savoury Pancakes: Traditionally made in Gujarat, the puda or savoury pancakes is a wholesome breakfast or snack made with sprout and barley.They are easy to make and at the same time very healthy and delicious to eat. Click here for the recipe. (Source: thoushaltcook.com)

Upma: Start your day with a flavourful one-pot meal that can be made under 20 minutes. The wholesome and nutritious barn millet upma gives you six times high fibre content, gluten-free millet, phosporous and fibre when compared with wheat. Upma acts as a good antioxidant too. Click here for the recipe.

Frittata: Egg is such a quintessential breakfast ingredient and the best way to start your day. Frittatas can be paired with a banana smoothie that you can make under 20 minutes of your precious time. Click here for the recipe. (Source: myweekendkitchen.in)

Veggie Cheese Slice: Getting late for work? No worries, veggie cheese slice is something you can make in a jiffy. It's delicious, stomach-filling yet easy to make. Click here for the recipe. (Source: Nita Mehta)


Top 10 breakfasts to kick-start your day

Ontbyt is often lauded as the most important meal of the day, so it's key to get it right. To celebrate National Breakfast Week we've taken a look at the best resepte for the first meal of the day to come up with our pick of the top 10. From one of the nation's favourites, eggs benedict with bacon, to celebrity-favourite and vitamin-packed smoothies, quinoa porridge en French toast accompanied by superfoods blueberries, blackberries and strawberries, we've got the perfect breakfast recipes to help you power through your day.