Nuwe resepte

Mind Over Meal: Is dit werklik moontlik om slapeloosheid te eet of weg te drink?

Mind Over Meal: Is dit werklik moontlik om slapeloosheid te eet of weg te drink?

Laat 'n glas warm melk jou regtig aan die slaap raak?

Vir baie mense kan 'n goeie nagrus moeilik wees.

Elke aand lê miljoene mense wakker in die bed in die hoop om uiteindelik hul slapeloosheid te oorkom en te slaap. Ander kies die nuutste "natuurlike" slaaphulpmiddel, of dit nou 'n "omgekeerde Red Bull" -drankie is met slaapinduserende chemikalieë of melatonien-toegediende gombere. Baie meer maak staat op ou vroue se verhale, en verwag dat warm melk, kruietee of 'n glas rooiwyn hulle na 'n land van Nod sonder 'n pil kan wegneem. Terwyl hoëfunksionele slapelooshede oral verskillende dinge inneem wat beweer dat hulle hulle help slaap, bly die vraag: Is daar iets waaraan u kan eet of drink? regtig slapeloosheid verslaan?

Huidige sielkundige navorsing en behandeling oor slapeloosheid en slapeloosheid dui daarop dat die antwoord op hierdie vraag waarskynlik nee is. Terwyl baie sweer dat hul betroubare glas warm melk hulle help om te slaap en enigiets op te neem enigsins voor slaaptyd vereis dat die liggaam spysvertering moet ondergaan, 'n proses wat nie toelaat dat u brein en organe die slaapmodus volledig binnegaan nie. Dieselfde proses vind plaas by die neem van 'n aanvulling (soos melatonien), wat ook 'n mate van vertering verg. Alhoewel hierdie dinge u aanvanklik kan uitskakel, sal dit u brein vinnig terugskakel van die "slaapmodus" na die "wakker modus" sodra die vertering aan die gang is.

So, wat kan u doen om aan die slaap te raak? Die meeste sielkundiges stel voor dat u u gedrag en gewoontes rondom slaap verander. Dit sluit in die beperking van kafeïenverbruik na 13:00, slegs die bed gebruik vir slaap en seks, nie laat in die nag eet nie, en bowenal, vermy dutjies gedurende die dag. Hierdie laaste punt kan moeilik wees vir diegene wie se Thanksgiving-tradisies 'n post-kalkoen koma bevat, maar volgens sielkunde is daar regtig geen manier om te eet of te drink om aan die slaap te raak nie.


Angs so erg dat ek nie kan werk, praat, slaap, eet of funksioneer nie

Het u angs so erg dat u nie kan werk, praat, slaap, eet of daaglikse funksies kan verrig nie? Baie mense het 'n slegte angs, insluitend myself so erg dat dit byna onmoontlik is om op werk te konsentreer. Die enigste manier om deur die lewe te kom as u weet dat u angs het, is om uself te dwing om simptome te hanteer.

Ek het baie empatie vir ander mense wat angsversteurings het, want ek weet hoe afbrekend dit kan wees. In sommige opsigte glo ek dat angs moeiliker is as depressie, want angs kan jou bang maak vir alles. Selfs met depressie kan u uself sleep om dinge te doen. Met angs kan u heeltemal vries en u kan niks doen nie, en u is bevrore.

Daar is nog steeds maniere om met u angsimptome te werk en 'n produktiewe lewe te lei. Miljoene mense het angsprobleme, maar in die meeste gevalle suig hulle daaraan en gaan voort met die lewe. U het moontlik die medisyne (byvoorbeeld antidepressante roulette) deurgemaak, u het moontlik al die terapieë in die boek probeer, en u het moontlik lus om alles op te gee, maar u het niks om te verdien as u opgee nie.

Wat as u angs so erg het dat u nie kan werk nie?

Ek was daar en het dit gedoen. Soms het u so 'n ernstige angs dat u nie op die werk kan konsentreer nie, take kan afhandel en/of met ander kollegas kan kommunikeer. U is moontlik in die verleentheid oor u toestand en weet miskien nie wat u moet doen nie. Dit gaan nie daaroor om te weet wat om te doen nie, dit gaan daaroor om jouself weer op te tel en weer 'n kans te gee.

My raaiskoot is dat jy steeds kan werk as jy jouself druk. Daar is tonne mense met angs wat werk goed kan hou. Trouens, my raaiskoot is dat baie mense met angs so goed in hul werk pas, dat u nie eens kan wys dat hulle angstig was tydens die werk nie. Dink daaraan dat u 'n werk het, en dit is 'n rede om dankbaar te wees. Daar is mense wat so erg ly dat hulle nooit eers werk gekry het nie.

Wat as u angs so erg is dat u nie kan praat nie?

Dit is algemeen om angs so erg te ervaar dat u dit moeilik vind om u mondelings te praat of uit te druk. As u dink dat dit vertraag word, is dit moontlik dat u nie met gespreksonderwerpe vorendag kan kom nie, en/of dat u heeltemal onnatuurlik voel in sosiale omgewings. Dit is omdat angs 'n vreesreaksie in die brein is wat ons laat vries. Die enigste manier om dit te oorkom, is deur te werk om die vreesreaksie te tem sodat ons nie bang is vir ons eie optrede nie.

Wat as u angs so erg is dat u nie kan slaap nie?

As u angs so erg is dat u nie in die nag kan slaap nie, neem dit dan vir wat dit werd is. Aanvaar hierdie feit en doen iets produktiefs terwyl u wakker is. As u fisies moeg is, fokus u energie op ontspanningstegnieke. Uiteindelik sal u aan die slaap raak, en u sal moontlik nog 'n beter nagrus kry. As u vas is en nie aan die slaap kan raak nie: doen iets produktief OF werk aan u ontspanning.

Wat as u angs so erg is dat u nie kan eet nie?

Om angstig te voel, is 'n stimulasie-gebaseerde reaksie van die liggaam. U kan senuweeagtig voel en u eetlus kan eintlik afneem. As u nie kan eet nie, kan dit as 'n probleem beskou word en kan u 'n ongesonde hoeveelheid gewig verloor. Konsentreer daarop om te eet wat u kan en wanneer u honger word. As u gereeld oefen, moet dit u eetlus stimuleer, veral nadat u baie kalorieë verbrand het.


Benodig maklike, wonderlike resepte vir 125 mense !!

Ek weet, ek weet, ek is 'n ontploffing uit die verlede, en ek het nog nooit so lank geduur nie. MAAR, ek het geweet na wie ek kan gaan vir hulp. en ek het geweet dit is alles van U.

Hier is my dilemma. 2 van ons is in beheer van 'n VIP -tent vir 'n blues -konsert in Augustus. Daar sal tussen 100 en 125 bandlede, personeel en borge wees wat ons van 9:00 tot 20:00 moet voed. Dit is 'n nie-winsgewende funksie en die hele opbrengs gaan na veteraan-uitreikprogramme en skuilings vir mishandelde vroue en kinders. Ons wil regtig die kos onvergeetlik maak sodat bands en borge volgende jaar weer wil terugkeer. Dit moet so goedkoop as moontlik wees, maar ons sal nie die kwaliteit in gedrang bring nie!

Ons het reeds tequilla-limoen hoendervlerkies, rooi, wit en blou aartappelslaai, wors, rissies en uie, gebraaide mielies met botter en parmesaankaas. MOONTLIK varkhaas met pynappel-mangosalsa. Hopelik het u 'n paar goeie resepvoorstelle! By voorbaat dankie, en ek belowe om almal terug te probeer antwoord.

het ek getrek varkvleis genoem?


(wonderlik om jou te sien, chun chun)

groenboontjie/pancetta -slaai lyk altyd goed

daar is ook 'n baie goeie opknapping van die ou klassieke groenboontjiebak in die Amerikaanse toetskombuis se resepte, ek het in die motor geklim

Augustus beteken hitte - ek neem aan dat jy met minimale mayo gaan. Ek is persoonlik lief vir alles wat Mexikaans is, en ek wed dat baie vingerete so gemaak kan word.

Wat gaan jy mense om 09:00 gee? Ek dink die idees wat jy tot dusver gekry het, is wonderlik (het jy al aan varkvleis gedink?), Maar om 9 uur die oggend is ek nie regtig gereed vir baie vleis en speserye nie.

Vrugte? Koekies en sous? Sap en kafeïendrankies van alle soorte. Hardgekookte eiers. Roosterbrood?

As u varkvleis trek, kan u dit in 'n paar verskillende geurpotte verdeel - 'n chipotle -braai, een asynbraai (yum), een chili verde, ens., En laat mense die smaak kies wat hulle wil.

Ek is saam met Osso op die varkvleis. Ek het nou die dag opgemerk dat Lil K genoem het, dink ek, trek kalkoen.

Jy trek my been, reg?

Ok, werk baie goeie koekies en sous op. Heet, vol geur, met worsstukkies en baie goeie koekies. Dit is die moeilike deel, die beskuitjies. O, en die sous. Ek het voldoende pogings daartoe bestel met koekies met gebrande bodems. Die resepte lyk eenvoudig, maar. is nie so nie. Koekies en sous is 'n kuns.

Om voor te sterf, maar moeilik om te vind, en moeilik om die volgende dag te herhaal.

Soos gekerfde is 'n goeie ding?


Murmurs, waarskynlik verwant aan die snit ..

Ek is saam met Osso op die varkvleis. Ek het nou die dag opgemerk dat Lil K genoem het, dink ek, trek kalkoen.

Jy trek my been, reg?

U weet wat margedrog is. nudge nudge, wink wink, sê nie meer nie.

Nee, regtig gekerf. Ek ken dit nie ..

In elk geval, slegte koekies en sous kan 'n ware gemors wees.

Ek hou van eenvoudige quesadillas (twee tortilla's, kaas tussenin, miskien met 'n paar olywe skywe, chili en wat nog) met 'n bietjie suurroom om in te doop. Die belangrikste ding is dat dit baie warm, selfs moeilik om te hanteer moet wees, of. nie goed nie.

In onlangse jare, hier en daar, sien ek quesadillas met hoender en ander items op die spyskaarte. Ek beskou dit as 'n kettingrestaurantmaneuver.

Ag, ek het verkeerd gelees en het nie besef dat dit die oggend was nie. Dus, tensy u Frittatas doen, is Mexiko waarskynlik uit.

Hmm. Ek veronderstel mini -quiches is nogal 'n cliché, maar dit is maklik en jy kan baie dinge daarmee doen. Daar is ook, neem ek aan hors d 'ouevre-tik riffs op tradisionele ontbytkosse. Dalk klein weergawes?

  • spek
  • eiers
  • korrels
  • wors
  • roosterbrood
  • ham
  • polenta
  • graan
  • hawermout
  • room koring
  • verskillende vrugte
  • omelette
  • croissants
  • koekies
  • muffins
  • hash browns

Plus natuurlik sap, koffie en die soort dinge en alkoholiese riffs daarop, soos mimosas, Ierse koffie, ens.

Ek sien miskien klein roosterbroodjies met groente en kaas op, of 'n klein stukkie spek as 'n hors d 'ouevre. Of 'n klein klein muffin wat ek nie weet nie, eiers en korrels met ham wat nogal saamgesmelt word.

Ek neem aan dat klein draagbare voedsel 'n noodsaaklikheid is?

Wel. Baie geluk met jou verjaarsdag Chun Chun!

Jou komkommerslaai klink baie soos 'n Duitse komkommerslaai wat by baie gemeenskapsbyeenkomste by die huis bedien is. Uie, mayo, asyn, suiker, ens.

Trek park met cuke slaai, slaws. yum.

Die Cooks Illustrated -groenboontjie -oondbak is regtig anders. Ek sal kyk of ek dit aanlyn kan kry - anders hardloop ek terug na die motor en tik dit vir u uit. Dit neem die ou klassieke regtig 'n kerf. Mebbe nie vir hierdie geleentheid nie, maar jy weet mense hou van die groenboontjie -oondbak (die statistieke oor hoeveel daarvan elke jaar geëet word, was ongelooflik).

gelukkig het iemand by Chowhound dit al uitgetik (sjoe)

Green Bean Casserole, bedien 10-12
Uit & quotCooks Illustrated & quot; November & amp; Desember 2006 uitgawe

Bolaag:
4 snye wit toebroodjiebrood, elk in kwarte geskeur
2 eetlepels ongesoute botter, versag
1/4 teelepel tafelsout
1/8 teelepel. gemaalde swartpeper
3 koppies gebakte uie (ongeveer 6 blikkies)

Bone en sous:
Tafelsout
2 pond groenbone, punte afgesny en gehalveer
3 eetlepels ongesoute botter
1 pond wit knopiesampioene, stingels afgewerk, skoongevee en in 1/2 duim yes gesny
3 medium knoffelhuisies, fyngekap of gedruk (1 eetlepel)
Gemaalde swartpeper
3 eetlepels alledaagse meel
1,5 koppies lae-natrium hoenderbouillon
1,5 koppies swaar room

1. Vir die bolaag: Pols brood, botter, sout en peper in 'n voedselverwerker totdat die mengsel soos growwe krummels lyk, ongeveer tien pulse van 1 sekonde. Plaas dit in 'n groot bak en gooi die uie eenkant.

2. Vir die bone en sous: Stel die oondrak in die middelste posisie en verhit die oond tot 425 grade. Vul die groot bak met yswater. Laat 4 liter water kook in 'n groot Nederlandse oond. Voeg 2 eetlepels by. tafelsout, en die boontjies. Kook die bone tot heldergroen en bros, sowat 6 minute. Dreineer boontjies in vergiettes en dompel dadelik in yswater om op te hou kook. Smeer boontjies op papierhanddoek-uitgevoerde bakplaat om uit te dreineer.

3. Voeg botter by die leë Nederlandse oond en smelt oor medium hoë hitte totdat die skuim bedaar. Voeg sampioene, knoffel, 3/4 teelepel by. sout, en 1/8 teelepel. peper kook tot sampioene vog los en vloeistof verdamp, ongeveer 6 minute. Voeg meel by en kook vir 1 minuut, terwyl aanhoudend geroer word. Roer sous by en bring tot kookpunt, terwyl aanhoudend geroer word. Voeg room by, verlaag die hitte tot matig en laat prut tot die sous verdik is en verminder tot 3,5 koppies, ongeveer 12 minute. Geur met sout en peper na smaak.

4. Voeg groenbone by die sous en roer tot dit eweredig bedek is. Rangskik in 'n gelyke laag in 'n 3-kwart (of 13x9-duim) bakplaat. Sprinkel die bolaag oor en bak tot die bokant goudbruin is en die sous ongeveer 15 minute om die rande borrel. Bedien dadelik.


en 'n aanpassing in die Cooks Illustrated -weergawe (lyk ook redelik goed)


2. Jy word korter.

Vreemde. Die dokter het jou pas twee jaar gelede gemeet. Jy was vroeër 5 ’7.” Nou is jy 5 '6 ½. " Hoekom krimp jy? Dit is waarskynlik omdat u bene begin ontaard as gevolg van osteoporose. Veroudering hoef nie beenverlies te beteken nie. Dit is moontlik dat u u hele lewe lank gesonde bene het, dus as u gestalte verloor, is dit die moeite werd om op te let.

Om u bene te beskerm, moet u seker maak dat u genoeg natuurlike kalsium, vitamien D, gewigdraende oefening kry en - wat die meeste dokters nie voorskryf nie - ontspanningsreaksies, wat u bene kan help om hulself te versterk.


In die meeste gevalle kan spysvertering genees word deur u eetgewoontes te verander en vermy spesifieke kosse en situasies wat spysvertering veroorsaak. Daar is ook verskeie natuurlike geneesmiddels of boererate wat help met die behandeling.

Die totale behandeling kan dus bereik word deur die volgende stappe:

Leefstyl verander

'N Gesonde leefstyl kan help met spysvertering. Volg die wenke hieronder:

  • Eet betyds
  • Vermy vet en speserye
  • Ligte kos moet geneem word.
  • Kou kos behoorlik sodat dit goed meng met die speeksel.
  • Eet kos stadig en nie vinnig nie.
  • Moet nooit op 'n vol maag eet nie.
  • Eet 'n gebalanseerde dieet met 'n verskeidenheid vars vrugte, groente en volgraanbrood, graan en ander graanprodukte.
  • Vermy eet en drink gelyktydig.
  • Drink voldoende hoeveelhede water
  • Vermy tee, koffie of drankies wat kafeïen bevat.
  • Beperk die inname van sjokolade
  • Alkohol en tabak moet in die minimum moontlike hoeveelhede geneem word.
  • As vleis verbruik word, moet dit goed geskraap word om die vet te verwyder.
  • Rys moet vermy word indien moontlik, anders kan dit saam met groente verteer word.
  • Vermy te veel variëteite tydens dieselfde maaltyd
  • Rou groente en rou vrugte moet nooit saam gebruik word nie.
  • Gereelde fisiese oefeninge moet gedoen word om die spysverteringskanaalaktiwiteite te stimuleer.
  • Baie rus moet geneem word om stres te voorkom.
  • Vermy enige aktiwiteit of fisiese uitdaging onmiddellik na etes.
  • Stap, swem, gholf, joga en ander ligte oefeninge moet gereeld beoefen word.

Dieetaanvullings

Daar is verskeie voedingsaanvullings wat voordelig en effektief is vir die natuurlike genesing van spysvertering. Hier is 'n paar boererate vir spysvertering:

Suurlemoen

Suurlemoen belemmer die vorming van sure in die maag, verwyder skadelike stowwe en bevorder 'n gesonde eetlus.

  • Vir onmiddellike verligting in geval van spysvertering, voeg die sap van 'n halwe suurlemoen by 'n glas water, saam met 'n bietjie natriumbikarbonaat. Roer goed en drink dit.
  • Meng een teelepel mintsap, suurlemoensap en heuning. Verbruik dit.

Gemmer [Adrak]

Gemmer stimuleer die afskeiding van verteringsappe om die swaar voedsel af te breek.

  • Die gemmer sap word verdun in warm water en 'n druppel heuning. Dit moet gereeld as 'n middel vir spysvertering gebruik word. Dit is veral nuttig vir pasiënte wat naarheid en braking het as gevolg van spysvertering.
  • Eet twee of drie stukke gemmer, bedek met 'n bietjie sout, voor 'n swaar maaltyd.
  • Maak 'n afkooksel van koljander [dhania] sade en droë gemmer [adrak] en eet drie keer per dag om vertering te stimuleer en pyn te verlig.

Aloe Vera

Aloe vera help om spysverteringsprobleme op te los.

'N Eetlepel vars aalwynsap word vroegoggend op 'n leë maag en voor slaaptyd aanbeveel. Afgesien van die vermindering van spysvertering, help dit om suurheid, sooibrand, winderigheid en hardlywigheid te behandel.

Peperment

Pepermentolie word wyd gebruik om spysvertering te verminder en te voorkom.

  • Kruietee gemaak van pepermentblare help om suurheid te bestry.
  • Pepermentolie kan gekombineer word met klapperolie en plaaslik op die maag aangebring word.

Koljander

  • Voeg 'n teelepel vars koljanderblaarsap en 'n knippie sout by en neem dit twee keer per dag.
  • Een of twee teelepels koljandersap met vars karringmelk is baie effektief in die behandeling van spysvertering.

Asafoetida [Hing]

  • 'N Knippie soutpoeier en ghee of botter moet by gekookte rys gevoeg word en goed gemeng word. Dit moet voor die gewone maaltyd geëet word. Deur dit te verseker, sorg dit vir 'n behoorlike vertering en ontruiming van die ingewande.
  • Los 'n paar klein stukkies asafoetida op in 'n halwe koppie karringmelk en drink om vertering te bevorder en van gas te ontslae te raak.

Liefie

  • Meng gelyke dele heuning en suurlemoensap om een ​​glas van hierdie mengsel te maak. Drink dit.
  • Meng twee lepels heuning, 'n lepel suurlemoensap en 'n lepel gemmersap in 'n glas louwarm water. Om dit te drink, help vertering.

Oranje

Lemoensap is effektief vir chroniese spysvertering. Dit stimuleer die vloei van spysverteringsappe, verbeter spysvertering en verhoog eetlus

Pynappel

Vars pynappelsap bevat hoë ensieme om spysvertering te voorkom. 'N Halwe glas pynappelsap na 'n maaltyd verlig spysverteringsprobleme.

Papaja

Hierdie heerlike tropiese vrugte bevat natuurlik 'n verteringsensiem wat vertering help.

Kaneel [Dalchini]

Kaneel het die vermoë om suur mae te vestig. Kaneel kan by verskeie kosse gevoeg word en saam met 'n maaltyd geëet word. 'N Eetlepel kaneelwater moet 'n uur na etes geneem word.

Venkel [Saunf]

Deur 'n paar vinkelsaad te kou na 'n maaltyd, word die voedselgange verwyder, behalwe om die spysvertering te bevorder.

Carom Seeds [Ajwain]

Meng twee knippies rotsout en 'n halwe teelepel wortelsaad. Kou dit en spoel dit af met water om verligting te kry.

Kruietee

Swartbessie-, framboos-, kruisement- of kamille -kruie -tee is effektiewe middels.

Knoffel [Laung]

Kruidnag versterk die spysverteringstelsel in 'n groot mate.

Komynsaad [Jeera]

Meng een teelepel jeera in 'n glas water. Drink dit.

Peper

Peperpoeier gemeng met karringmelk is 'n goeie spysverteringstelsel.

Gemaalde kardemom [Chhoti elaichi]

Eet gemaalde kardemomsade met gemmer, naeltjies en koljander.

Neutmuskaat [Jaiphal]

Die vlugtige olies wat in neutmuskaat voorkom, is spysverterend en karminerend, en 'n afkooksel van neutmuskaat [jaiphal] is baie voordelig vir spysvertering.

Munt uittreksels het uitstekende karminerende en spysverteringstrekke eienskappe. Voeg 2-3 druppels kruisement in een glas water by en drink elke vier uur om spysvertering te verwyder.

Basiliekruid [Tulsi]

Meng 5-6 gekapte basiliekruidblare, 'n kwart teelepel seesout en swartpeper in drie eetlepels wrongel en eet dit. Herhaal dit vier keer per dag vir 'n week vir 'n volledige herstel van die maag.

Koeksoda

Drink 'n glas water met 'n eetlepel koeksoda vir onmiddellike verligting. Dit is 'n eenvoudige, maar baie effektiewe middel.

Alhoewel al die bogenoemde middels natuurlik en hoogs effektief is, is dit raadsaam om u dokter te raadpleeg voordat u een van hulle toepas.


Geagte Mark: Slaapontneming as Hormese, Sweet Cravings, CrossFit en meer

Vir die huidige uitgawe van Dear Mark, het ons 'n drieparty wat regtig nader aan 'n vyfparty is. Eerstens is 'n paar vrae van Joe, wat eers wonder oor die hormonale voordele van akute slaaptekort (is daar?) En dan vra hoe hy 'n soet tand kan vermy wat vermoed word as gevolg van gebrek aan oefening. Die tweede paar vrae het betrekking op CrossFit (is dit 'n voorbeeld van Chronic Cardio en moet ek dit aanbeveel?) En broodvrugte (het dit 'n plek in die Primal -eetplan?). En laastens, Andy vra vir die oorsprong van die gewilde “gut is 80% van ons immuunstelsel ” verklaring.

Beste Mark,

Dankie vir alles wat u doen. U werk bied 'n magdom kennis (akkuraat en nie selfsoekend nie), en ek beskou myself as geseënd dat ek MDA gevind het.

Vraag 1: Ek het verskillende artikels van u gelees waarin u hormese bespreek, en ek stem saam met die idee dat 'n af en toe stressor of gifstof die liggaam se biologiese werking verbeter. Dit is duidelik dat hier uitsonderings is. Blootstelling aan gifstowwe soos sianied voorspel niks goeds vir diegene wat blootgestel word nie. Maar ek het ook u artikels oor slaap gelees. Alhoewel ek nie meer kon saamstem dat gereelde, kwaliteit slaap van deurslaggewende belang is vir ons floreervermoë nie, is ek nuuskierig om te weet of daar navorsing gedoen is oor 'n hormoniese effek van af en toe slapelose nag (of soms af en toe met swak slaap) . Dit lyk vir my logies dat hierdie soort af en toe stressor nie noodwendig nadelig sal wees nie, maar miskien voordelig sal wees. Ek wonder ook hoe Grok sou geslaap het. Alhoewel hy waarskynlik vry was van al ons moderne afleidings en kunsmatige lig, verbeel ek my dat hy moet wakker word om sy gesin byvoorbeeld teen roofdiere te beskerm. Ek wil graag u mening hieroor kry.

Vraag 2: Ek leef nou al meer as twee jaar in die eerste plek, en hoewel ek baie beter voel as wat ek gedoen het voordat ek die Primal Lifestyle ontdek het, kon ek nog nooit my lus vir lekkers skop nie. Oor die algemeen sal ek my drange bevredig met 'n bietjie kwaliteit sjokolade, 'n bietjie rou, plaaslike heuning hier en daar, of soms 'n Primal/Paleo -nagereg, maar ek glo dat ek dalk net 'n 'soet tand' het omdat ek gereeld lus is vir nagereg. Is daar iets wat ek kan/moet doen om hierdie drange te verminder? Die verhoging van my vetinname van goeie gehalte maak nie 'n groot verskil vir my nie. Ek wonder of dit dalk oefening is. Met twee jong kinders en twee werk, het ek probleme om tyd te kry om te oefen soos ek wil. Gewoonlik is die maksimum oefening wat ek op 'n dag kry, met my tweejarige dogter, wat haar optel en dra, insluit, en haar in die lug gooi en haar vang. Ek sal u advies waardeer.

Weereens baie dankie, Mark. Ek hoop jy het 'n goeie dag.

Die uwe,

Joe

Haai, Joe. Groot vrae. Eerstens, slaaptekort as 'n hormoniese stressor? Dit is regtig interessant, en daar is bewyse daarvoor.

Met behulp van 'n muismodel van hartstilstand het navorsers getoon dat akute slaapgebrek die inflammatoriese reaksie kan verminder en die dood van hartselle kan voorkom. Verwonderd (aangesien hulle aangeneem het dat slaaptekort was altyd nadelig), het hulle muise met lipopolisakkaried gedoseer om te toets of die effek ook vir algemene ontsteking geld. Dit het. Akute slaapontneming verlaag die uitdrukking van inflammatoriese faktore en verhoogde vrystelling van 'n anti-inflammatoriese sitokien.

By pasiënte met depressie (wat dikwels gekenmerk word deur die heeltyd te wil slaap), is slaapontneming gebruik om die simptome te verbeter. 'N Klein persentasie (2-7%) van die pasiënte vererger met slaaptekort, maar die oorgrote meerderheid sien verbeterings. Sommige pasiënte geniet selfs totale remissie. En hoewel die verbeterings gewoonlik 'n bietjie afneem na 'n herstelslaap, verdwyn dit oor die algemeen nie, terwyl sommige pasiënte weke lank die voordele geniet. Die sleutel hier blyk die breek van die siklus van oormatige slaap. Nie daagliks nie, natuurlik sal chroniese slaaptekort dinge net erger maak en is dit eintlik 'n risikofaktor ontwikkel depressie in die eerste plek. Maar af en toe 'n slegte slaap kan u depressiewe simptome verbeter, en verbeter hulle vinnig.

As iemand van u belangstel om akute slaapontneming vir depressie te probeer, kyk gerus na hierdie artikel uit 2011, waar die skrywers 'n redelik uitgebreide protokol vir klinici uiteensit.

(Mense met depressie daar buite sien 'n soortgelyke effek van gebrek aan slaap op die erns van hul simptome? Ek sal graag wil hoor.)

Tweede vraag: soet drange, en wat dit kan veroorsaak.

U skedule klink baie veeleisend, en ek vermoed dat die spanning alles as 'n soet tand manifesteer. Jy suis van werk tot ouerskap na werk na ouerskap om (waarskynlik gebroke en onvoldoende) te slaap om 'n bietjie kos uit jou en jou kinders te druk ’ se monde werk toe … ensovoorts. Dit is baie verantwoordelikheid en spanning sonder veel onderbrekings.

Kyk eers na my algemene aanbevelings vir stresvermindering. Doen wat jy kan daar. Soos vir oefening …

Oefening kan beslis stres verminder. Alhoewel dit in sy eie reg nie 'n stressor is nie, het ek gevind dat oefening stres doodmaak, of ten minste iets bied vir my om op te fokus, wat nie verband hou met alles wat my stres nie. As ek oorweldig voel deur werk of te swaar dink oor 'n projek, neem ek gereeld 'n blaaskans om gewigte te lig, 'n paar naellope te hardloop of 'n lang wandeling te maak. As ek fisiek aktief is, is dit vir my moeilik om oral te wees behalwe die oomblik wat ek doen. Die probleem is nog steeds daar as ek terugkeer, maar dit is nie meer so stresvol nie en ek het 'n effens ander, duideliker perspektief waarmee ek die probleem kan aanpak sonder om op te hou. Om die breek te neem van eindelose denke om na te dink oor die probleem, help regtig.

Aangesien u skedule redelik vol is en u twee klein kinders het, moet u kreatief raak om te kan oefen. Hier is 'n paar idees:

Neem u kinders elke dag na die speelgrond en/of parkeerplek, al is dit net 'n halfuur. Kom saam met hulle in die jungle gym vir pullups en rye en pushups. Swaai arm oor arm langs die aapstawe. Speel tag hulle loop, jy kruip. Oefen kronkels, waentjies, handstande, spring en tuimel. Balans op leunings, parkbanke, toerusting. As u voel dat u moet kies tussen etenstyd en speel, maak 'n piekniek vroeg in die park! Speel en eet dan. Daar is geen rede waarom jy binne moet eet nie. Dieselfde geld vir huiswerk of enigiets anders wat tegnies oral gedoen kan word.

Hou aan en vorder met die opheffing van die kleuter. Om 'n tweejarige mens op te lig en te gooi, is 'n goeie oefensessie, maar jy kan baie meer doen as 'n paar gooi. Probeer om te loop terwyl jy die kind dra. Probeer oorhoofse perse. Probeer enkelbeen -hysbakke. Probeer peuter kettlebell swaai. Vir swaarder stelle, gebruik die ouer kind; die kronkel en protes verhoog net die moeilikheid en voordele.

Kyk na die webwerf van Darryl Edwards ’ Fitness Explorer. Hy is een van die mees innoverende denkers in die fiksheidsgemeenskap, want hy fokus geheel en al op speel en om pret te hê, te lag en 'n goeie oefensessie te kry. Hy het selfs verlede jaar 'n gaspos op MDA gedoen wat sy filosofie uiteensit en u 'n paar idees gee om te begin speel. Daar is 'n rede waarom hy 'n steunpilaar by PrimalCon is.

Probeer elke dag 'n kort entjie saam met u kinders stap, veral die kleintjie. Miskien na ete. Miskien net om die blok. Miskien net tien of vyftien minute, as dit alles is wat u kan spaar. Dit is 'n uitstekende manier om gereeld aktiwiteit te beoefen (en bloedglukose te verlaag na 'n maaltyd, as u in so iets is), en dit sal u help om te loop as 'n normale, alledaagse gewoonte by u kinders.

Gaan 'n lang staptog saam met die kinders op u vakansiedag. Dit is 'n moordende oefensessie om 'n tweejarige vir 'n paar kilometer teen 'n steil helling op te dra. Boonop, as u gereeld in die natuur gaan, sal die spanning wegsmelt.

Sprint. 'N Paar kort, brutale heuwelslae neem 10, 15 minute, en dan is jy klaar vir die week. U kan ook 'n stilstaande fiets optel, sodat u kan hardloop terwyl u na die kinders kyk. Soek 'n Schwinn Airdyne, wat u gereeld op Craigslist kan vind.

O, en moenie dit sweet as jy 'n bietjie donker sjokolade het nie. Ek het dieselfde probleem. ” Hou so aan. Dit klink asof jou kinders gelukkig is om jou te hê.

Jou blog het 'n groot en positiewe invloed op my gehad. Benewens die algehele advies oor dieet en oefening, gebruik ek nou weerstandige stysel, en dit was 'n groot voordeel. Dankie!

Vraag. Ek doen Pilates, fiksheidsklasse soos springplank wat my op die been bring, en ek lig tuis. Ek het die afgelope 20 jaar nie veel gedoen nie, en ek is bly dat ek dit nie gedoen het nie. Die oefensessies wat ek doen, is nie 'n super intense kardio nie. Maar ek is nuuskierig waarom u so positief lyk soos met CrossFit, wat lyk asof dit 'n baie * hartkardio kan wees, tot op die punt dat mense hul spierweefsel opgooi en vloeibaar maak. Daar is baie wonderlike Primal -dinge oor CrossFit, maar dit lyk asof dit 'n groot vinkje daarteen is.

Blogpos idee. Ek het onlangs vir die eerste keer broodvrugte probeer in 'n kerrie wat ek gemaak het, en dit was ongelooflik! Kan dit 'n goeie toevoeging tot die Primal -dieet wees? Dit is ongelooflik dig en bevredigend op 'n manier wat geen ander koolhidraat wat ek probeer het, meer as aartappels of patats is nie. Ek het gedink dat dit 'n mooi boodskap kan wees om dit te ondersoek. En probeer dit as u nog nie 'n geleentheid gehad het nie!

Alles van my beste,

Matt

Dankie, Matt. Bly om te hoor dat weerstandbiedende stysel help!

Ek is positief oor CrossFit (en woon gereeld die CrossFit -spele by), maar met kwalifiseerders.

Ek maak altyd die punt dat CrossFit 'n baie veeleisende leefstylkeuse is, wat moeilik kan wees as u baie koolhidraatvry eet. Ongeveer elke week hoor ek van 'n CrossFit -entoesias wat teen 'n muur slaan. Verlede week het Liewe Mark byvoorbeeld 'n vraag van 'n vrou wat net nie die koolhidraatdrange kon afskud nie. Sy het vyf dae per week CrossFit gedoen en wou 'n vetverbrandende dier word. Ek het vir haar gesê dat sy waarskynlik die CF WOD's moet verminder en baie makliker bewegings op 'n lae vlak en pure kragopleiding moet insluit.

Ek dink die skedule van 3 dae, 1 dag af is buitensporig vir die meeste mense wat probeer om met 'n werk, 'n sosiale lewe, ouerskap/ander verantwoordelikhede, ander fiksheidsaktiwiteite te werk. Tensy u 'n voltydse CrossFit -atleet of CrossFit -afrigter is, is dit waarskynlik nie raadsaam nie. Maar vir baie mense is hul CrossFit -boks hul sosiale kring en hul speeltyd, en dit is wonderlik. Hulle hou van wat hulle doen terwyl hulle 'n goeie oefensessie met goeie vriende kry. Daar is nie veel beter as dit nie.

Wat u tweede vraag betref, broodbome is wonderlik. Dit is nie 'n gereelde ding vir my nie, aangesien dit 'n tropiese kos is en nie algemeen beskikbaar is nie, maar as ek by Kauai uitkom, maak ek daarvan 'n punt. Die lekkerste van broodvrugte is dat dit in wese drie of vier kosse in een is.

Onvolwasse broodvrugte is soos 'n groente. Sommige vergelyk dit met artisjokharte. U kan dit piekel, kook of stoom.

Gedeeltelik volwasse broodvrugte is sag en styselagtig. Op hierdie stadium is dit wonderlik om te kook, te kap, te stowe, te braai (soos patat), hashes en basies alles wat jy met 'n aartappel kan doen.

Volwasse broodvrugte is soet en styselagtig. Behandel dit soos 'n patat.

Volryp brood kan rou geëet word. Dit is taai en soet.

Ek kan sien dat broodvrugte op enige stadium in 'n kerrie baie goed werk.

Beste Mark,

Ek hoor die stelling dat 󈭀% van die immuunstelsel baie keer in die ingewande is ” in die paleosfeer. Ek het probeer om uit te vind wat dit eintlik, spesifiek beteken, en hoe dit bereken word, maar kan niks konkreet vind nie. Kan u lig hierop werp?

Dankie,

Andy

This paper lays it out pretty succinctly: 70-80% of your body’s immune cells are found in the gut tissues. But that doesn’t really tell us anything concrete about the role of the gut in the immune system. Let’s look a little more closely:

The gut is a physical barrier to invading pathogens and errant, potentially allergenic particles. The first line of immunity is always a physical barrier. Skin’s another example of a physical barrier.

The gut is also a dynamic barrier. Intestinal tight junctions lining the gut act as doormen of the bloodstream, regulating the passage of nutrients into circulation and keeping allergenic, toxic, or pathogenic particles and microbes out.

The gut produces the majority of our antibodies. Our immune system uses antibodies (like IgA) to identify, target, and destroy foreign invaders.

The gut induces vomiting and/or diarrhea. If the specialized receptors perceive a poison or toxic load, vomiting and/or diarrhea may be induced and powerful contractions of the gut musculature engaged to rid the body of the dangerous contents.

And then you have the gut bacteria, those important players in immunity residing on and in the gut. You can’t count them out, even if they’re not “you.”

Gut bacteria protect against pathogen colonization by taking up space along the intestinal wall. That’s why antibiotics can ultimately damage our immune systems they often kill alles (not just the pathogens responsible for the current infection) and clear a path for pathogenic bacterial colonization once the antibiotic course ends.

Gut bacteria are required for optimal development of the innate immune system. White blood cells – neutrophils, macrophages, and monocytes – are the backbone of the innate immune response, and animals born without gut bacteria grow up with far fewer of them.

Gut bacteria can determine food intolerances and allergies. Some gut bacteria induce inflammatory responses that prevent allergens from accessing our blood and provoking further response. Other bacteria respond to prebiotics like inulin and resistant starch by increasing butyrate production, which reduces intestinal permeability and allergy/food intolerance.

Now, that wasn’t close to being comprehensive. It would take an entire book to lay out all the immune responsibilities of our guts and their inhabitants, but I think you get the idea.

Thanks for reading, all! Take care and have a great rest of the week. As always, if you have any tips for Joe (and comments/responses for Andy or Matt), feel free to contribute to the comment board!


Here are 20 telltale signs that you're unhappy:

  1. You feel like you're not as good as other people.
  2. You yearn to be of service, but you have no idea what you have to contribute and why it matters.
  3. You find yourself striving in vain for an impossible-to-achieve standard of perfection.
  4. Your fears keep you from living large.
  5. You're frequently worried that you're not good enough, smart enough, thin enough, young enough, [fill in the blank] enough.
  6. You feel like a victim of circumstances that are beyond your control.
  7. You feel like your daily life is meaningless and task-driven.
  8. You often feel helpless, hopeless, or pessimistic.
  9. You protect your heart with steel walls.
  10. You often feel you don't really matter and your love doesn't make a difference.
  11. You're always trying to fit in and belong but rarely feel like you do.
  12. You feel beaten down by the challenges you face in your life.
  13. You suffer from a variety of vague, hard-to-treat physical symptoms, such as fatigue, chronic pain, weight gain or loss, insomnia, skin disorders, or gastrointestinal symptoms.
  14. You struggle with being able to accept love and nurturing.
  15. You feel depressed, anxious, or chronically worried.
  16. You feel like you're not appreciated enough.
  17. You find yourself judging others.
  18. You frequently numb yourself with alcohol, drugs, sex, television, or excessive busyness.
  19. You feel disappointed with life.
  20. You've forgotten how to dream.

The Binge Restrict Cycle

In the previous lesson, we talked about how disordered eating tends to fall on a spectrum, in which many of us vacillate back and forth between overeating and restrictive habits. And, for many of us, this manifests as a binge restrict cycle that can feel endless—going from stress, to binge, to stress, to restriction, and so on.

Earlier in the course, we discussed dysregulation and how dieting can lead to maladaptive feedback loops. By dieting and putting the body in a ‘starvation mode,’ the body then tries to protect us by retaining more fat. And, this dysregulation is at the core of the binge restrict cycle – disrupting the body’s natural feedback loops and driving the cycle to continue.

Restrict

We eat less food than “normal.” When we diet, we intentionally consume less—because the whole premise of dieting is that we must consume fewer calories than we expend to lose weight. (Spoiler: This approach isn’t all that effective anyway.) During the restriction phase, we may only allow ourselves to eat certain types of foods, certain amounts of foods/calories, or during specific eating windows.

Weerstand

After restricting, we become hangry (hungry + angry). We might become obsessive about food—whether it’s a hyper-focus on what we is eating, or a craving for all the things we’re nie eet. Either way, we are physically and mentally feeling the effects of restriction during this resistance phase. After all, the body doesn’t know any better. Dieting is technically a short-term starvation!

Binge

Willpower is a limited resource, and dieting is more than a mental battle—it’s a physiological one! As we’ve discussed, dieting can lead to dysregulation and stress in the body. Eventually, the body can’t take it anymore, and we “give in” to a craving. Once we give in, we’ve ‘blown it!’ Now it’s all-or-nothing, leading to a compulsive overeating session fueled by emotions and stress.

Weerstand

Again, we feel the effects of the last action. Our binge leads to feelings of guilt, frustration, and shame. We have, yet again, ‘failed’ our diet. We regret the binge, we fear gaining weight, and we vow to resume the cycle yet again!


Yes, 3 ure voor going to bed. Do not consume anymore calories. As I mentioned before, your body starts to slow down as the day goes on and gets ready for sleep. You do not want to consume a lot of calories RIGHT before you go to bed, because you will end of potentially storing those calories as VET.

Your body sometimes give you a false sense of being hungry as you slaaptyd nears. You get those 9pm cravings… And a lot of people end up hitting the refrigerator and over consuming right before bed time, which is not good for managing your weight and body vet percentage.

If you just can’t resist the munchies, eat a few good high fat nuts like unsalted almonds with the skin-on (good for fiber) or a couple spoonfuls of no sugar added all natuurlik grondboontjiebotter. Eating a good quality fat kos will satisfy your craving and will keep you from bingeing on something with lots of bad carbohydrates or simple sugars, like ice cream, cake or cookies.


The Bottom Line on Body by Vi Shakes

So, how do we feel about this one now? We were intrigued by Body by Vi Shakes. The longevity of the company and some positive comments are a benefit, but we don’t feel comfortable recommending a product that tastes bad and offers no weight-loss results. We’re also concerned that the headquarters is located next to a deli and automotive shop, and the price is one of the highest on the market.

If you want to melt away those extra pounds, our suggestion is to go with a program that gives you both a good value and clinically tested and proven methods, tools, and resources.

One of the programs we like the most is Noom. The doctor-designed program is designed to connect with the user in a way never before attempted. With one-on-one coaching and other personalized touches, you may not believe this is an app at all.

The company behind the app is so certain you’ll see results with Noom that they’re offering a free trial offer.

Choosing the right weight-loss system can be confusing and often times frustrating. Let us help. Let us know a little more about you and your goals.


Kyk die video: Meal Prep For The Week: Fall Seasonal Theme! (Oktober 2021).