Nuwe resepte

Beste gesonde pasta -resepte

Beste gesonde pasta -resepte

Gesonde pasta inkopies wenke

Italiaanse kos gaan oor eenvoud en om die bestanddele te laat skyn. Maak dus seker dat u bestanddele van uitstekende gehalte en smaak kry. Boeremarkte en spesialiteitswinkels sal uitstekende produkte en produkte hê. Maak seker dat jy 'n goeie olyfolie het.

Gesonde pasta -kookwenke

Anders as ander hoog aangeskrewe kookkuns, is Italiaanse kookkuns gewoonlik eenvoudig om te maak met baie geregte met slegs 4 tot 8 bestanddele.

Wynparing

Soet chenin blanc, muskat, of amontillado sjerrie met neute op basis van neute; sauternes of soet Duitse wyne met pondkoek, kaaskoek en ander ligte soet nageregte; soet chenin blanc of muskat of Elsassiese vendange tardiewe (laat oes) wyne met soeter nageregte; soet chenin blanc of muskat of Elsassiese vendange tardive (laat oes) wyne, hawe, gemaak, laat oes zinfandel, of Cabernet Sauvignon of cabernet franc met sjokolade -nageregte.


Gesonde pasta met pesto en broccoli

Gesonde pasta met broccoli, songedroogde tamaties, parmesaankaas en u keuse van pasta binne 30 minute. Vinnige, maklike en heerlike weeksaandete.

Ons hou net so baie van hierdie vegetariese pasta -resep as van stroganoff en penne met broccoli.


30 gesonde pasta -resepte wat u die hele nag vol sal hou

As u dink dat die woorde 'pasta' en 'gesond' nie in dieselfde sin hoort nie, seuntjie, het ons 'n paar dinge om jou te wys! Pasta is ver buite die perke en mdash, selfs al werk u deur 'n splinternuwe dieet en kan dit die vinnigste en maklikste maaltyd wees wat u die hele week eet. As u na 'n lang, harde oefensessie 'n groot bak koolhidrate wil hê, net 'n voorbereide maaltyd vir die week wil voorberei of meer gesonde vesel in u kind se dag wil insluip, is hierdie groente-swaar pastageregte perfek vir jou.

Sommige van ons gesondste pasta -resepte is binne 30 minute gereed en kan ook in een pot gemaak word. Miskien is u op soek na 'n slim manier om die oorblywende groente uit 'n ernstige maaltydvoorbereiding te gebruik, of op soek na die beste gebruik van u somertuin se beste groente? Hierdie verligte pasta-etes kan as gesinsstylresepte geklits word, wat u dikwels kan weerhou om die kruidenierswinkel te besoek.

Die belangrikste is dat hierdie pastageregte niks anders is as kalorieë, koolhidrate en natrium nie. Byna al die pasta -idees in hierdie versameling bevat minder as 500 kalorieë, en dit is dikwels minder as 50 g koolhidrate, wat op sigself 'n prestasie is. U kan hierdie pasta -etes nog beter maak deur te spaar op bygevoegde parmesaan en swaar room, maer proteïene te kies, en in sommige gevalle heeltemal tradisionele pasta uit te ruil (hallo -courgette -noedels!). U sal daarvan hou om faux noodles en mdash van zoodles tot kekerertpasta en mdash te gebruik en soveel vars groente as moontlik in die hande te kry. Volg ons terwyl ons hierdie goed-vir-u-bestanddele uitlig, en kyk dan na die gesondste maniere om pasta volgens 'n voedingsdeskundige te eet.


Gesonde pasta -resepte wat u elke aand van die week wil maak

Net omdat jy jou dieet effens verander en 'n gesonder leefstyl kies, beteken dit nie dat jy pasta moet agterlaat nie! Miskien moet u die gevulde pasta en kaasagtige spaghetti (s0z) terughou, maar moenie bekommerd wees nie! Hierdie gesonde pasta -resepte herinner u steeds aan hoe lekker dit werklik is. Want laat ons werklik wees, die lewe sonder pasta = die lewe wat nie die moeite werd is nie.

Pesto is ideaal vir 'n vinnige maaltyd, maar dit lyk asof die versierde weergawe nooit die lewendige groen kleur en geur van vars, tuisgemaakte pesto behou nie. Tradisionele pesto gebruik gewoonlik basiliekruid, dennepitte en hope Parmesaan, so ons het probeer om ons weergawe 'n bietjie gesonder te maak, met eerder pampoenpitte, boerenkool en avokado (jammer die Italianers lees dit!)

Daar is niks erger as 'n pastaslaai met pap pasta nie. Leer hoe om pasta te kook (dit is moeiliker as wat jy dink!) En kry jou fusilli perfek al dente.


Beste gesonde pasta resepte

1. Turkye ragu

Soos 'n gesonder spaghetti-bolognese, bevat hierdie lae-kalorie, lae-vet en proteïenryke ragu seldery, courgette en wortels, plus 'n bietjie Marmite vir ekstra geur.

Gesonde salm pasta

Nadine Brown se gesonder draai op romerige salmpasta bewys dat jy aandete gesond kan hou terwyl jy langer tevrede en versadig voel.

2. Tuna pasta bak

'N Absolute klassieke, nog meer wonderlik gemaak deur die toevoeging van gedroogde rissievlokkies en roosmaryn. Dit is 'n ware skare -plesier!

3. Vegan sampioen bolognese

Kyk na hierdie vleisvrye bolognese. Hierdie weergawe van 'n gesinsgunsteling gebruik sampioene en baie groente, wat 'n gesonde, veganistiese maaltyd met 'n lae vetgehalte is, wat almal sal geniet.

4. Penne alla norma

Kyk na hierdie maklike glutenvrye tamatiepasta met eiervrug bedek met vars basiliekruid. Hierdie eenvoudige resep is groentevriendelik en bevat min kalorieë.

5. Groen linguine

Kyk na hierdie super eenvoudige linguine, gemaak met ertjies, preie en ricotta. Hierdie vinnige en maklike pastagereg is groentevriendelik en bevat min kalorieë, 'n wonderlike midweek -ete vir twee.

6. Pittige garnaal linguine

Op soek na 'n gesonde pasta resep? Probeer ons pittige garnaal -linguine vir 'n middeweekse maaltyd vol smaak. Hierdie vinnige en maklike pasta -resep is 'n wonderlike lae -kalorie -aandete. Kyk na ons ander warm en pittige resepte.

7. Avokado fusilli pasta

Avokado's maak slaaisouse en roomys super-romerig, so hoekom sit dit nie in 'n pastasous nie? Dit is 'n uitstekende manier om te ryp avokado's te gebruik.

8. Hoenderpastaslaai

Gooi hierdie vinnige en maklike pastaslaai saam met oorblywende hoender, tamaties en setperke vir 'n proteïenpakket of middagete.

9. Gebakte orzo met harissa -garnale

Geur garnale met harissa, dille, knoffel en suurlemoen en bedien dan deur orzo -pasta, gebak met tamaties, vir 'n vinnige, maar gesofistikeerde middagete.

10. Een-pot puttanesca

Hierdie een-puttanesca maak 'n baie maklike middagete vir een. Die pasta trek die geure op, en die stysel uit die pasta maak die sous ryk en romerig. Dit sorg ook vir minder afwas.


26 Gesonde pasta -resepte wat u siel kan voed

Dus eet u graag pasta, en hou u daarvan om kos te kook wat goed is vir u. (Of miskien haat jy dit om te lees oor gesonde pasta-resepte, IDK.) Dit is nogal pragtig hoe natuurlik hierdie twee dinge saamgaan.

"Pasta is so 'n heerlike, maklike manier om in verskillende kosse te werk," en op sy beurt die verskeidenheid geure, teksture en voedingstowwe wat die sleutel is tot 'n werklik bevredigende maaltyd, Rachael Hartley, RD, gesertifiseerde intuïtiewe eetberader en eienaar van Rachael Hartley Nutrition, vertel SELF. Boonop is dit super prakties. Dit is vinnig, maklik, begrotingsvriendelik en nie intimiderend nie. Trouens, soos Hartley uitwys, is dit een van die eerste dinge wat baie mense leer kook.

So, wat is 'n gesonde pasta -resep? 'N Goed afgeronde maaltyd bevat oor die algemeen heerlikhede, sowel as koolhidrate, proteïene, vet en, indien moontlik, vrugte of groente, sê Hartley-redelik standaardprys in pastageregte! U het koolhidrate bedek, en byna altyd vet, van olyfolie of botter. Dan kry u gewoonlik proteïene (vleis, kekerertjies) en/of groente (tamatiesous, broccoli). As een hiervan ontbreek, is dit maklik om die resep te gebruik sonder om die aandete koninklik op te skort. Gooi 'n handvol spinasie in om u groente in te kry, of 'n hoenderborsie in blokkies, 'n blikkie kekerertjies, 'n gebakte eier of kaas en neute vir proteïene, beveel Hartley aan. (My lui-boude op nagte wanneer ek net nie kan nie: gebruik proteïenryke peulgewaspasta.)

En, afhangende van u dieetvoorkeure en behoeftes, kan gesonde pasta-resepte dié wees wat glutenvrye of volkoringweergawes bevat-maar dit is nie noodwendig die geval vir almal nie. Sekerlik, hierdie opsies is ideaal vir mense met coeliakie, vir iemand wat hul veselinhoud wil verbeter, of vir iemand wat net van die smaak hou, maar wat wit pasta afgee - wat steeds energie en vitamien/minerale versterking bied, soos Hartley sê - is nie die mees gesonde opsie, veral as dit jou minder laat eet. Dieselfde geld vir alternatiewe sonder suiwel. Daar is geen een-pas-pas-vir-almal-gesonde pasta-resep nie. (Ter info: U kan meer leer oor hoe ons hierdie resepte gekies het, in die aantekening hieronder.)

Om dit af te handel: Pasta is wonderlik, en daar is ongeveer 'n duisend maniere om dit te maak. Hier is 26 gesonde pasta -resepte waarmee u lekker kan kuier.

'N Nota oor die woord gesond hier: Ons weet dat gesond 'n ingewikkelde konsep is. Dit kan nie net verskillende dinge vir verskillende mense beteken nie, dit is 'n woord wat baie gelaai is (en soms belaai), danksy die invloed van die dieetbedryf op die manier waarop ons oor voedsel dink. SELF, as ons praat oor voedsel wat gesond is, praat ons hoofsaaklik oor voedsel wat voedsaam, vullend en bevredigend is. Maar dit hang ook af van u voorkeure, u kultuur, wat vir u toeganklik is, en nog baie meer. Ons het hierdie resepte gekies met die basiese kriteria in gedagte, terwyl ons ook probeer om 'n wye verskeidenheid voedingsbehoeftes en smaakknoppies aan te spreek.


Raak betrokke

  • AHA loopbane
  • Privaatheidsbeleid
  • Vrywaring van mediese advies
  • Kopieregbeleid
  • Toeganklikheidsverklaring
  • Etiese beleid
  • Belangebotsingsbeleid
  • Koppelbeleid
  • Inhoudsredaksionele riglyne
  • Diversiteit
  • Verskaffers en verskaffers
  • Kennisgewings van die staat se geldinsameling

& copy2021 American Heart Association, Inc. Alle regte voorbehou. Ongemagtigde gebruik verbode.
Die American Heart Association is 'n gekwalifiseerde 501 (c) (3) belastingvrye organisasie.
*Red Dress & trade DHHS, Go Red & trade AHA National Wear Red Day & reg is 'n geregistreerde handelsmerk.


Begin met goeie pasta

Die meeste van ons weet dat volkoringpasta die voedsaamste is wat u kan koop. Dit is 'n maklike en waardevolle ruil om in u kombuis te maak, en ek beveel dit van harte aan!

Hou in gedagte dat nie alle handelsmerke volkoringpasta ewe lekker smaak nie. Na my ervaring smaak sommige goedkoper pasta van volkoring melerig en val dit te vinnig uitmekaar tydens kook. As jy volkoringpasta probeer het en dit nie geniet het nie, moenie moed opgee nie. Probeer 'n ander handelsmerk!

My persoonlike gunsteling is Dellalo. Hulle volkoringpasta bly taai en delikaat en hou by enige sop of sous wat ek daarby gegooi het. Daar is ook baie ander heerlike handelsmerke! Eksperimenteer net en vind een waarvan u gesin hou.


Terwyl noedels in 'n lekker sous bedien word, is dit die eenvoudige bykosse wat dit voltooi.

Maklike byslaaie om saam met pasta -resepte voor te sit:

Groente -bykosse wat saam met pasta -resepte bedien kan word:

Maklike nageregte om saam met pasta -resepte voor te sit:

Laat weet my as u hierdie resep maak! Laat 'n sterre op hierdie resep hieronder, en lewer 'n opmerking, neem 'n foto en merk my op Instagram met #foodiecrusheats.


As 'n aandete met kaas en botter en noedels 'n bietjie te toegeeflik klink, voeg dan geroosterde groente by. Boem.

Resepte wat u wil maak. Kookadvies wat werk. Restaurantaanbevelings wat u vertrou.

© 2021 Condé Nast. Alle regte voorbehou. Die gebruik van hierdie webwerf behels die aanvaarding van ons gebruikersooreenkoms en privaatheidsbeleid en koekieverklaring en u privaatheidsregte in Kalifornië. Smaaklike ete kan 'n deel van die verkope verdien uit produkte wat via ons webwerf gekoop word as deel van ons aangeslote vennootskappe met kleinhandelaars. Die materiaal op hierdie webwerf mag nie gereproduseer, versprei, oorgedra, in die kas of andersins gebruik word nie, behalwe met vooraf skriftelike toestemming van Condé Nast. Advertensie keuses


Kyk die video: Recept za nadimanja i gasova. zdravi recepti (November 2021).