Nuwe resepte

Word gesond deur die somer met hierdie wenke van 'n top -gesondheidsafrigter

Word gesond deur die somer met hierdie wenke van 'n top -gesondheidsafrigter

Dit is amptelik lente (as jy dit nie agtergekom het nie), en dit lyk asof die winter is uiteindelik agter ons. Die gedagtes van die strandgebonde is nou hoe om die liggaam skoon te maak en te verwyder al die ekstra wintergewig. Dit is nie maklik om in vorm te kom nie, maar met die regte houding en strategie (en 'n mate van dissipline) sien u onmiddellik resultate (oké ... byna onmiddellik).

Die Daily Meal het met Carey Peters, medestigter van die Gesondheidsafrigter Instituut, 'n aanlyn leerplatform wat individue leer hoe om hul passie vir 'n holistiese lewe in 'n loopbaan as gesondheidsafrigter te omskep, om die beste maniere te bespreek om 'n gesonde leefstyl betyds vir die somer aan te neem.

Die daaglikse maaltyd: Wat is 'n paar wenke vir mense wat nie die hele winter geoefen het nie, maar die strandlichaam gereed wil hê vir die somer?

Carey Peters: Moenie van 0 tot 60 gaan met oefening nie. As u die hele winter gesit het, dan is die BESTE wat u kan doen om die strand gereed te maak, om vyf tot sewe privaat sessies met 'n persoonlike afrigter te bespreek. Die afrigter kan u help om swak gebiede te versterk en u op te stel met 'n kardio- en oefenplan wat u veilig sal laat begin, sodat u nie die hele somer hink en kreun van beserings nie.

Kan 'n detoks -dieet of sapreiniging u liggaam help om die liggaam skoon te maak?

Ja! Dit hoef egter nie luuks of duur te wees nie. U kan 'n eenvoudige weergawe doen van die reiniging van 14 dae wat ons onderrig in ons program "Word 'n gesondheidsafrigter". Hier is hoe u dit moet doen. Verwyder die vyf top voedselallergene - koring, suiwel, eiers, mielies en soja - uit u dieet vir 14 dae, en jy sal geskok wees oor hoe beter jy voel en hoeveel gewig jy verloor. Wil u nog beter resultate hê? Verhoog die tyd van hierdie detoks tot 28 dae.

Wat is 'n paar gesonde gewoontes wat maklik aangeneem kan word wat mense sal help om gewig te verloor?

Een van die eenvoudigste gesonde gewoontes om aan te neem, is om te probeer voeg groente of vrugte by elke maaltyd. As u u bord vol sit met die kosbare antioksidante en voedingstowwe, is dit minder geneig om rommel te eet. En jy sal nie beroof voel nie!

Hou u aan 'n spesifieke dieet (lae -koolhidraat, veganisties, ens.)?

My dieet verander namate my liggaam verander. Op die oomblik, nadat ek 'n baba op 41 gehad het, voel my liggaam heeltemal afgeskakel deur dierlike proteïene. Ek is dus voorlopig veganisties en glutenvry, met die klem op vars groentesappe, rou vrugte en rou donker blaargroentes.


10 resepte wat met voedingstowwe verpak is om met chia-sade op te slaan

Hierdie saad is 'n voedingskrag. Gebruik hierdie chia saadresepte om meer vesel, gesonde vette, vitamiene en minerale by u dieet te voeg.

Vrugte en chia sade is 'n goeie pasmaat vir voeding en geur.

Chia sade is 'n klein, maar kragtige kos. Hulle verpak 'n indrukwekkende hoeveelheid voedingstowwe in een porsie, wat hulle 'n slim toevoeging tot enige gesonde leefstyl maak.

  • Kalorieë 138
  • Koolhidrate 12 gram (g)
  • Vet 7 g
  • Proteïen 7 g
  • Vesel 8 g
  • Kalsium 179 milligram (mg), wat dit 'n goeie bron maak
  • Yster 2 mg, wat dit 'n goeie bron maak
  • Selenium 6 mikrogram (mcg), wat dit 'n uitstekende bron maak

"Ek beveel gereeld chia sade aan vir my pasiënte, want dit is 'n uitstekende bron van vesel, sowel as plant-gebaseerde omega-3-vetsure," sê Jess Cording, RDN, 'n gesondheidsafrigter in die noorde van New Jersey.

Dit kan ook help om ontsteking te verlaag deur die omega-3-vetsure te verhoog, en dus hul verhouding tot omega-6-vetsure in die liggaam te balanseer. "'N Standaard Amerikaanse dieet bevat tipies baie omega-6-vetsure, en as ons te veel het, kan dit die stadium van ontsteking en al die toestande waarvoor inflammasie 'n bydraende faktor is, bepaal," sê Cording. "Alles wat ons kan doen om 'n gunstiger balans tussen omega-3 en omega-6-vetsure te skep, kan ons gesondheid bevoordeel." Chia sade is 'n maklike manier om die weegskaal te laat kantel.

Boonop verhoog chia sade by 'n resep die versadigingsfaktor van u maaltyd of snack onmiddellik. "Omdat chia tot tien keer die grootte daarvan in water absorbeer, vorm die oplosbare vesel 'n gel wat 'n gevoel van volheid veroorsaak," sê Christine Palumbo, geregistreerde dieetkundige en voedingskonsultant in Naperville, Illinois.

Die beste deel? Om chia sade in jou dieet op te neem, is 'n flits. Hulle verleen tekstuur aan smoothies, jogurt en poeding. En hul geleringsvermoë maak hulle 'n uitstekende plaasvervanger vir eiers as jy 'n veganiese bindmiddel nodig het, sê Cording.

Haal die voordele van chia sade op met hierdie 10 gesonde resepte.


10 resepte wat met voedingstowwe verpak is om met chia-sade op te slaan

Hierdie saad is 'n voedingskrag. Gebruik hierdie chia saadresepte om meer vesel, gesonde vette, vitamiene en minerale by u dieet te voeg.

Vrugte en chia sade is 'n goeie pasmaat vir voeding en geur.

Chia sade is 'n klein, maar kragtige kos. Hulle verpak 'n indrukwekkende hoeveelheid voedingstowwe in een porsie, wat hulle 'n slim toevoeging tot enige gesonde leefstyl maak.

  • Kalorieë 138
  • Koolhidrate 12 gram (g)
  • Vet 7 g
  • Proteïen 7 g
  • Vesel 8 g
  • Kalsium 179 milligram (mg), wat dit 'n goeie bron maak
  • Yster 2 mg, wat dit 'n goeie bron maak
  • Selenium 6 mikrogram (mcg), wat dit 'n uitstekende bron maak

"Ek beveel gereeld chia sade aan vir my pasiënte, want dit is 'n uitstekende bron van vesel, sowel as plantgebaseerde omega-3-vetsure," sê Jess Cording, RDN, 'n gesondheidsafrigter in die noorde van New Jersey.

Dit kan ook help om ontsteking te verlaag deur die omega-3-vetsure te verhoog, en dus hul verhouding tot omega-6-vetsure in die liggaam te balanseer. "'N Standaard Amerikaanse dieet bevat tipies baie omega-6-vetsure, en as ons te veel het, kan dit die stadium van ontsteking en al die toestande waarvoor inflammasie 'n bydraende faktor is, bepaal," sê Cording. "Alles wat ons kan doen om 'n gunstiger balans tussen omega-3 en omega-6-vetsure te skep, kan ons gesondheid bevoordeel." Chia sade is 'n maklike manier om die weegskaal te laat kantel.

Boonop verhoog chia -sade by 'n resep die versadigingsfaktor van u maaltyd of snack onmiddellik. "Omdat chia tot tien keer die grootte daarvan in water absorbeer, vorm die oplosbare vesel 'n gel, wat 'n gevoel van volheid veroorsaak," sê Christine Palumbo, geregistreerde dieetkundige en voedingskonsultant in Naperville, Illinois.

Die beste deel? Om chia sade in jou dieet op te neem, is 'n flits. Hulle verleen tekstuur aan smoothies, jogurt en poeding. En hul geleringsvermoë maak hulle 'n uitstekende plaasvervanger vir eiers as jy 'n veganiese bindmiddel nodig het, sê Cording.

Haal die voordele van chia sade op met hierdie 10 gesonde resepte.


10 resepte wat met voedingstowwe verpak is om met chia-sade op te slaan

Hierdie saad is 'n voedingskrag. Gebruik hierdie chia saadresepte om meer vesel, gesonde vette, vitamiene en minerale by u dieet te voeg.

Vrugte en chia sade is 'n goeie pasmaat vir voeding en geur.

Chia sade is 'n klein, maar kragtige kos. Hulle verpak 'n indrukwekkende hoeveelheid voedingstowwe in een porsie, wat hulle 'n slim toevoeging tot enige gesonde leefstyl maak.

  • Kalorieë 138
  • Koolhidrate 12 gram (g)
  • Vet 7 g
  • Proteïen 7 g
  • Vesel 8 g
  • Kalsium 179 milligram (mg), wat dit 'n goeie bron maak
  • Yster 2 mg, wat dit 'n goeie bron maak
  • Selenium 6 mikrogram (mcg), wat dit 'n uitstekende bron maak

"Ek beveel gereeld chia sade aan vir my pasiënte, want dit is 'n uitstekende bron van vesel, sowel as plantgebaseerde omega-3-vetsure," sê Jess Cording, RDN, 'n gesondheidsafrigter in die noorde van New Jersey.

Hulle kan ook help om inflammasie te verlaag deur die omega-3-vetsure te verhoog, en hul verhouding tot omega-6-vetsure in die liggaam te balanseer. "'N Standaard Amerikaanse dieet bevat tipies baie omega-6-vetsure, en as ons te veel het, kan dit die stadium van ontsteking en al die toestande waarvoor inflammasie 'n bydraende faktor is, bepaal," sê Cording. "Alles wat ons kan doen om 'n gunstiger balans tussen omega-3 en omega-6-vetsure te skep, kan ons gesondheid bevoordeel." Chia sade is 'n maklike manier om die weegskaal te laat kantel.

Boonop verhoog chia sade by 'n resep die versadigingsfaktor van u maaltyd of snack onmiddellik. "Omdat chia tot tien keer die grootte daarvan in water absorbeer, vorm die oplosbare vesel 'n gel wat 'n gevoel van volheid veroorsaak," sê Christine Palumbo, geregistreerde dieetkundige en voedingskonsultant in Naperville, Illinois.

Die beste deel? Om chia sade in jou dieet op te neem, is 'n flits. Hulle verleen tekstuur aan smoothies, jogurt en poeding. En hul geleringsvermoë maak hulle 'n uitstekende plaasvervanger vir eiers as jy 'n veganiese bindmiddel nodig het, sê Cording.

Haal die voordele van chia sade op met hierdie 10 gesonde resepte.


10 resepte wat met voedingstowwe verpak is om met chia-sade op te slaan

Hierdie saad is 'n voedingskrag. Gebruik hierdie chia saadresepte om meer vesel, gesonde vette, vitamiene en minerale by u dieet te voeg.

Vrugte en chia sade is 'n goeie pasmaat vir voeding en geur.

Chia sade is 'n klein, maar kragtige kos. Hulle verpak 'n indrukwekkende hoeveelheid voedingstowwe in een porsie, wat hulle 'n slim toevoeging tot enige gesonde leefstyl maak.

  • Kalorieë 138
  • Koolhidrate 12 gram (g)
  • Vet 7 g
  • Proteïen 7 g
  • Vesel 8 g
  • Kalsium 179 milligram (mg), wat dit 'n goeie bron maak
  • Yster 2 mg, wat dit 'n goeie bron maak
  • Selenium 6 mikrogram (mcg), wat dit 'n uitstekende bron maak

"Ek beveel gereeld chia sade aan vir my pasiënte, want dit is 'n uitstekende bron van vesel, sowel as plant-gebaseerde omega-3-vetsure," sê Jess Cording, RDN, 'n gesondheidsafrigter in die noorde van New Jersey.

Hulle kan ook help om inflammasie te verlaag deur die omega-3-vetsure te verhoog, en hul verhouding tot omega-6-vetsure in die liggaam te balanseer. "'N Standaard Amerikaanse dieet bevat tipies baie omega-6-vetsure, en as ons te veel het, kan dit die stadium van ontsteking en al die toestande waarvoor inflammasie 'n bydraende faktor is, bepaal," sê Cording. "Alles wat ons kan doen om 'n gunstiger balans tussen omega-3 en omega-6-vetsure te skep, kan ons gesondheid bevoordeel." Chia sade is 'n maklike manier om die weegskaal te laat kantel.

Boonop verhoog chia sade by 'n resep die versadigingsfaktor van u maaltyd of snack onmiddellik. "Omdat chia tot tien keer die grootte daarvan in water absorbeer, vorm die oplosbare vesel 'n gel, wat 'n gevoel van volheid veroorsaak," sê Christine Palumbo, geregistreerde dieetkundige en voedingskonsultant in Naperville, Illinois.

Die beste deel? Om chia sade in jou dieet op te neem, is 'n flits. Hulle verleen tekstuur aan smoothies, jogurt en poeding. En hul geleringsvermoë maak hulle 'n uitstekende plaasvervanger vir eiers as jy 'n veganiese bindmiddel nodig het, sê Cording.

Haal die voordele van chia sade op met hierdie 10 gesonde resepte.


10 resepte wat met voedingstowwe verpak is om met chia-sade op te slaan

Hierdie saad is 'n voedingskrag. Gebruik hierdie chia saadresepte om meer vesel, gesonde vette, vitamiene en minerale by u dieet te voeg.

Vrugte en chia sade is 'n goeie pasmaat vir voeding en geur.

Chia sade is 'n klein, maar kragtige kos. Hulle verpak 'n indrukwekkende hoeveelheid voedingstowwe in een porsie, wat hulle 'n slim toevoeging tot enige gesonde leefstyl maak.

  • Kalorieë 138
  • Koolhidrate 12 gram (g)
  • Vet 7 g
  • Proteïen 7 g
  • Vesel 8 g
  • Kalsium 179 milligram (mg), wat dit 'n goeie bron maak
  • Yster 2 mg, wat dit 'n goeie bron maak
  • Selenium 6 mikrogram (mcg), wat dit 'n uitstekende bron maak

"Ek beveel gereeld chia sade aan vir my pasiënte, want dit is 'n uitstekende bron van vesel, sowel as plantgebaseerde omega-3-vetsure," sê Jess Cording, RDN, 'n gesondheidsafrigter in die noorde van New Jersey.

Dit kan ook help om ontsteking te verlaag deur die omega-3-vetsure te verhoog, en dus hul verhouding tot omega-6-vetsure in die liggaam te balanseer. "'N Standaard Amerikaanse dieet bevat tipies baie omega-6-vetsure, en as ons te veel het, kan dit die basis vir ontsteking en al die toestande wees waarvoor ontsteking 'n bydraende faktor is," sê Cording. "Alles wat ons kan doen om 'n gunstiger balans tussen omega-3 en omega-6-vetsure te skep, kan ons gesondheid bevoordeel." Chia sade is 'n maklike manier om die weegskaal te laat kantel.

Boonop verhoog chia sade by 'n resep die versadigingsfaktor van u maaltyd of snack onmiddellik. "Omdat chia tot tien keer die grootte daarvan in water absorbeer, vorm die oplosbare vesel 'n gel wat 'n gevoel van volheid veroorsaak," sê Christine Palumbo, geregistreerde dieetkundige en voedingskonsultant in Naperville, Illinois.

Die beste deel? Om chia sade in jou dieet op te neem, is 'n flits. Hulle verleen tekstuur aan smoothies, jogurt en poeding. En hul geleringsvermoë maak hulle 'n uitstekende plaasvervanger vir eiers as jy 'n veganiese bindmiddel nodig het, sê Cording.

Haal die voordele van chia sade op met hierdie 10 gesonde resepte.


10 resepte wat met voedingstowwe verpak is om met chia-sade op te slaan

Hierdie saad is 'n voedingskrag. Gebruik hierdie chia saadresepte om meer vesel, gesonde vette, vitamiene en minerale by u dieet te voeg.

Vrugte en chia sade is 'n goeie pasmaat vir voeding en geur.

Chia sade is 'n klein, maar kragtige kos. Hulle verpak 'n indrukwekkende hoeveelheid voedingstowwe in een porsie, wat hulle 'n slim toevoeging tot enige gesonde leefstyl maak.

  • Kalorieë 138
  • Koolhidrate 12 gram (g)
  • Vet 7 g
  • Proteïen 7 g
  • Vesel 8 g
  • Kalsium 179 milligram (mg), wat dit 'n goeie bron maak
  • Yster 2 mg, wat dit 'n goeie bron maak
  • Selenium 6 mikrogram (mcg), wat dit 'n uitstekende bron maak

"Ek beveel gereeld chia sade aan vir my pasiënte, want dit is 'n uitstekende bron van vesel, sowel as plantgebaseerde omega-3-vetsure," sê Jess Cording, RDN, 'n gesondheidsafrigter in die noorde van New Jersey.

Dit kan ook help om ontsteking te verlaag deur die omega-3-vetsure te verhoog, en dus hul verhouding tot omega-6-vetsure in die liggaam te balanseer. "'N Standaard Amerikaanse dieet bevat tipies baie omega-6-vetsure, en as ons te veel het, kan dit die stadium van ontsteking en al die toestande waarvoor inflammasie 'n bydraende faktor is, bepaal," sê Cording. "Alles wat ons kan doen om 'n gunstiger balans tussen omega-3 en omega-6-vetsure te skep, kan ons gesondheid bevoordeel." Chia sade is 'n maklike manier om die weegskaal te laat kantel.

Boonop verhoog chia sade by 'n resep die versadigingsfaktor van u maaltyd of snack onmiddellik. "Omdat chia tot tien keer die grootte daarvan in water absorbeer, vorm die oplosbare vesel 'n gel wat 'n gevoel van volheid veroorsaak," sê Christine Palumbo, geregistreerde dieetkundige en voedingskonsultant in Naperville, Illinois.

Die beste deel? Om chia sade in jou dieet op te neem, is 'n flits. Hulle verleen tekstuur aan smoothies, jogurt en poeding. En hul geleringsvermoë maak hulle 'n uitstekende plaasvervanger vir eiers as jy 'n veganiese bindmiddel nodig het, sê Cording.

Haal die voordele van chia sade op met hierdie 10 gesonde resepte.


10 resepte wat met voedingstowwe verpak is om met chia-sade op te slaan

Hierdie saad is 'n voedingskrag. Gebruik hierdie chia saadresepte om meer vesel, gesonde vette, vitamiene en minerale by u dieet te voeg.

Vrugte en chia sade is 'n goeie pasmaat vir voeding en geur.

Chia sade is 'n klein, maar kragtige kos. Hulle verpak 'n indrukwekkende hoeveelheid voedingstowwe in een porsie, wat hulle 'n slim toevoeging tot enige gesonde leefstyl maak.

  • Kalorieë 138
  • Koolhidrate 12 gram (g)
  • Vet 7 g
  • Proteïen 7 g
  • Vesel 8 g
  • Kalsium 179 milligram (mg), wat dit 'n goeie bron maak
  • Yster 2 mg, wat dit 'n goeie bron maak
  • Selenium 6 mikrogram (mcg), wat dit 'n uitstekende bron maak

"Ek beveel gereeld chia sade aan vir my pasiënte, want dit is 'n uitstekende bron van vesel, sowel as plantgebaseerde omega-3-vetsure," sê Jess Cording, RDN, 'n gesondheidsafrigter in die noorde van New Jersey.

Hulle kan ook help om inflammasie te verlaag deur die omega-3-vetsure te verhoog, en dus hul verhouding tot omega-6-vetsure in die liggaam te balanseer. "'N Standaard Amerikaanse dieet bevat tipies baie omega-6-vetsure, en as ons te veel het, kan dit die stadium van ontsteking en al die toestande waarvoor inflammasie 'n bydraende faktor is, bepaal," sê Cording. "Alles wat ons kan doen om 'n gunstiger balans tussen omega-3 en omega-6-vetsure te skep, kan ons gesondheid bevoordeel." Chia sade is 'n maklike manier om die weegskaal te laat kantel.

Boonop verhoog chia sade by 'n resep die versadigingsfaktor van u maaltyd of snack onmiddellik. "Omdat chia tot tien keer die grootte daarvan in water absorbeer, vorm die oplosbare vesel 'n gel, wat 'n gevoel van volheid veroorsaak," sê Christine Palumbo, geregistreerde dieetkundige en voedingskonsultant in Naperville, Illinois.

Die beste deel? Om chia sade in jou dieet op te neem, is 'n flits. Hulle verleen tekstuur aan smoothies, jogurt en poeding. En hul geleringsvermoë maak hulle 'n uitstekende plaasvervanger vir eiers as jy 'n veganiese bindmiddel nodig het, sê Cording.

Haal die voordele van chia sade op met hierdie 10 gesonde resepte.


10 resepte wat met voedingstowwe verpak is om met chia-sade op te slaan

Hierdie saad is 'n voedingskrag. Gebruik hierdie chia saadresepte om meer vesel, gesonde vette, vitamiene en minerale by u dieet te voeg.

Vrugte en chia sade is 'n goeie pasmaat vir voeding en geur.

Chia sade is 'n klein, maar kragtige kos. Hulle verpak 'n indrukwekkende hoeveelheid voedingstowwe in een porsie, wat hulle 'n slim toevoeging tot enige gesonde leefstyl maak.

  • Kalorieë 138
  • Koolhidrate 12 gram (g)
  • Vet 7 g
  • Proteïen 7 g
  • Vesel 8 g
  • Kalsium 179 milligram (mg), wat dit 'n goeie bron maak
  • Yster 2 mg, wat dit 'n goeie bron maak
  • Selenium 6 mikrogram (mcg), wat dit 'n uitstekende bron maak

"Ek beveel gereeld chia sade aan vir my pasiënte, want dit is 'n uitstekende bron van vesel, sowel as plant-gebaseerde omega-3-vetsure," sê Jess Cording, RDN, 'n gesondheidsafrigter in die noorde van New Jersey.

Dit kan ook help om ontsteking te verlaag deur die omega-3-vetsure te verhoog, en dus hul verhouding tot omega-6-vetsure in die liggaam te balanseer. "'N Standaard Amerikaanse dieet bevat tipies baie omega-6-vetsure, en as ons te veel het, kan dit die stadium van ontsteking en al die toestande waarvoor inflammasie 'n bydraende faktor is, bepaal," sê Cording. "Alles wat ons kan doen om 'n gunstiger balans tussen omega-3 en omega-6-vetsure te skep, kan ons gesondheid bevoordeel." Chia sade is 'n maklike manier om die weegskaal te laat kantel.

Boonop verhoog chia sade by 'n resep die versadigingsfaktor van u maaltyd of snack onmiddellik. "Omdat chia tot tien keer die grootte daarvan in water absorbeer, vorm die oplosbare vesel 'n gel, wat 'n gevoel van volheid veroorsaak," sê Christine Palumbo, geregistreerde dieetkundige en voedingskonsultant in Naperville, Illinois.

Die beste deel? Om chia sade in jou dieet op te neem, is 'n flits. Hulle verleen tekstuur aan smoothies, jogurt en poeding. En hul geleringsvermoë maak hulle 'n uitstekende plaasvervanger vir eiers as jy 'n veganiese bindmiddel nodig het, sê Cording.

Haal die voordele van chia sade op met hierdie 10 gesonde resepte.


10 resepte wat met voedingstowwe verpak is om met chia-sade op te slaan

Hierdie saad is 'n voedingskrag. Gebruik hierdie chia saadresepte om meer vesel, gesonde vette, vitamiene en minerale by u dieet te voeg.

Vrugte en chia sade is 'n goeie pasmaat vir voeding en geur.

Chia sade is 'n klein, maar kragtige kos. Hulle verpak 'n indrukwekkende hoeveelheid voedingstowwe in een porsie, wat hulle 'n slim toevoeging tot enige gesonde leefstyl maak.

  • Kalorieë 138
  • Koolhidrate 12 gram (g)
  • Vet 7 g
  • Proteïen 7 g
  • Vesel 8 g
  • Kalsium 179 milligram (mg), wat dit 'n goeie bron maak
  • Yster 2 mg, wat dit 'n goeie bron maak
  • Selenium 6 mikrogram (mcg), wat dit 'n uitstekende bron maak

"Ek beveel gereeld chia sade aan vir my pasiënte, want dit is 'n uitstekende bron van vesel, sowel as plantgebaseerde omega-3-vetsure," sê Jess Cording, RDN, 'n gesondheidsafrigter in die noorde van New Jersey.

Hulle kan ook help om inflammasie te verlaag deur die omega-3-vetsure te verhoog, en dus hul verhouding tot omega-6-vetsure in die liggaam te balanseer. "'N Standaard Amerikaanse dieet bevat tipies baie omega-6-vetsure, en as ons te veel het, kan dit die stadium van ontsteking en al die toestande waarvoor inflammasie 'n bydraende faktor is, bepaal," sê Cording. "Alles wat ons kan doen om 'n gunstiger balans tussen omega-3 en omega-6-vetsure te skep, kan ons gesondheid bevoordeel." Chia sade is 'n maklike manier om die weegskaal te laat kantel.

Boonop verhoog chia sade by 'n resep die versadigingsfaktor van u maaltyd of snack onmiddellik. "Omdat chia tot tien keer die grootte daarvan in water absorbeer, vorm die oplosbare vesel 'n gel, wat 'n gevoel van volheid veroorsaak," sê Christine Palumbo, geregistreerde dieetkundige en voedingskonsultant in Naperville, Illinois.

Die beste deel? Om chia sade in jou dieet op te neem, is 'n flits. Hulle verleen tekstuur aan smoothies, jogurt en poeding. En hul geleringsvermoë maak hulle 'n uitstekende plaasvervanger vir eiers as jy 'n veganiese bindmiddel nodig het, sê Cording.

Haal die voordele van chia sade op met hierdie 10 gesonde resepte.


10 resepte wat met voedingstowwe verpak is om met chia-sade op te slaan

Hierdie saad is 'n voedingskrag. Gebruik hierdie chia saadresepte om meer vesel, gesonde vette, vitamiene en minerale by u dieet te voeg.

Vrugte en chia sade is 'n goeie pasmaat vir voeding en geur.

Chia sade is 'n klein, maar kragtige kos. Hulle verpak 'n indrukwekkende hoeveelheid voedingstowwe in een porsie, wat hulle 'n slim toevoeging tot enige gesonde leefstyl maak.

  • Kalorieë 138
  • Koolhidrate 12 gram (g)
  • Vet 7 g
  • Proteïen 7 g
  • Vesel 8 g
  • Kalsium 179 milligram (mg), wat dit 'n goeie bron maak
  • Yster 2 mg, wat dit 'n goeie bron maak
  • Selenium 6 mikrogram (mcg), wat dit 'n uitstekende bron maak

"Ek beveel gereeld chia sade aan vir my pasiënte, want dit is 'n uitstekende bron van vesel, sowel as plantgebaseerde omega-3-vetsure," sê Jess Cording, RDN, 'n gesondheidsafrigter in die noorde van New Jersey.

Dit kan ook help om ontsteking te verlaag deur die omega-3-vetsure te verhoog, en dus hul verhouding tot omega-6-vetsure in die liggaam te balanseer. "'N Standaard Amerikaanse dieet bevat tipies baie omega-6-vetsure, en as ons te veel het, kan dit die basis vir ontsteking en al die toestande wees waarvoor ontsteking 'n bydraende faktor is," sê Cording. "Alles wat ons kan doen om 'n gunstiger balans tussen omega-3 en omega-6-vetsure te skep, kan ons gesondheid bevoordeel." Chia sade is 'n maklike manier om die weegskaal te laat kantel.

Boonop verhoog chia sade by 'n resep die versadigingsfaktor van u maaltyd of snack onmiddellik. "Omdat chia tot tien keer die grootte daarvan in water absorbeer, vorm die oplosbare vesel 'n gel, wat 'n gevoel van volheid veroorsaak," sê Christine Palumbo, geregistreerde dieetkundige en voedingskonsultant in Naperville, Illinois.

Die beste deel? Om chia sade in jou dieet op te neem, is 'n flits. Hulle verleen tekstuur aan smoothies, jogurt en poeding. En hul geleringsvermoë maak hulle 'n uitstekende plaasvervanger vir eiers as jy 'n veganiese bindmiddel nodig het, sê Cording.

Haal die voordele van chia sade op met hierdie 10 gesonde resepte.