Nuwe resepte

10 maniere waarop 'n koppie tee u lewe kan verander

10 maniere waarop 'n koppie tee u lewe kan verander

Een koppie tee, eindelose moontlikhede

Daar word nie daaroor gestry nie n koppie koffie het die vermoë om u in die rat te skop en u oggend te help, maar daar is niks soos om u dag met 'n warm, strelende koppie tee te begin nie.

Wat gaan dit oor tee, of 'n kruie versnit of die regte dinge, wat ons so 'n gevoel van gemak en tevredenheid gee? Afgesien van die wye verskeidenheid geure en heerlike smaak, bied dit ook eindelose hoeveelhede gesondheidsvoordele. Dit is egter geen geheim nie, want lande soos China en Indië gebruik sedertdien tee in medisyne so ver terug as 2700 vC.

Of u nou gestres, moeg, depressief of siek voel, ons glo dat 'n koppie tee die antwoord op al u probleme kan wees.

Tee is goedkoop, maklik om te maak, en dit word al honderde jare deur mense regoor die wêreld geniet. Lees verder vir 10 maniere waarop 'n koppie tee u lewe kan verander.

10 maniere waarop 'n koppie tee u lewe kan verander

Daar word nie daaroor gestry nie n koppie koffie het die vermoë om u in die rat te skop en u oggend te help, maar daar is niks soos om u dag met 'n warm, strelende koppie tee te begin nie.

Wat gaan dit oor tee, of 'n kruie versnit of die regte dinge, wat ons so 'n gevoel van gemak en tevredenheid gee? Afgesien van die wye verskeidenheid geure en heerlike smaak, bied dit ook eindelose hoeveelhede gesondheidsvoordele. Lees verder vir 10 maniere waarop 'n koppie tee u lewe kan verander.

Dit kan u bui versterk

Daar is geen twyfel oor die vreugde van die hou van 'n warm beker in die oggend nie, maar die gevoel van troos is slegs die begin. Volgens navorsing van die Teheran Universiteit van Mediese WetenskappeSommige soorte tee, soos saffraan, kan net so effektief wees as antidepressante soos fluoksetien en imipramien. As u teleurgesteld is, drink 'n koppie van saffraan tee.

Dit kan help om hoofpyn te genees

Thinkstock

Swart tee was gekoppel aan die behandeling van hoofpyn en die verbetering van die algemene verstandelike bewustheid. Of dit nou die perfekte hoeveelheid kafeïen is (wat wissel van twee tot vier persent per koppie), of antioksidanteienskappe soos epikatekiene en kategiene, 'n koppie swart tee laat u beslis reg dink kort nadat u dit gedrink het.

Dit kan help om kanker te voorkom

Navorsers het die gevolge van groen tee oor kanker. Alhoewel dit nie direk kanker kan voorkom nie, bevat dit groot hoeveelhede kategese, antioksidante wat selskade beveg en kan voorkom, wat kan bydra tot die ontwikkeling van kanker.

Dit kan u help om aan die slaap te raak

As jy dit moeilik vind kry u volle agt uur, 'n koppie kamille -tee kan die antwoord op u probleme wees. Kamille -tee is gekoppel aan die verligting van buikgas, spysvertering en krampe, wat lei tot vermindering van angs en 'n beter nagrus. Drink 'n koppie kamille -tee voor jy gaan slaap, en draai deur die nag iets van die verlede.

Dit kan u help om gewig te verloor

Oolong tee bevat twee komponente wat wonderlik saamwerk om gewig te verloor: kafeïen en teofillien. As hulle as 'n span werk, verhoog dit u metabolisme, wat help om vet vinniger te verbrand. Dit bevat ook polifenole - oorvloedige mikrovoedingstowwe wat die vermoë het om ensieme wat vet bou te blokkeer.

Dit kan u geheue verbeter

Dit is geen geheim dat groen tee baie voordele inhou nie, maar baie mense is moontlik nie bewus daarvan nie help geheue ook. Navorsing gepubliseer in Molekulêre voeding en voedsel het bevind dat 'n algemene chemikalie wat in groen tee genoem word, genaamd epigallocatechin-3 gallate, of EGCG, die neurale selle in die brein kan help, wat 'n beter geheue tot gevolg kan hê.

Dit kan bloeddruk verlaag

Volgens die voedingswetenskaplike Diane McKay by die Amerikaanse hartverenigingDaar word gesê dat hibiskustee 'n gunstige uitwerking op die bloedvloei het. Dit verlaag bloeddruk, wat lei tot 'n laer risiko vir hartsiektes en diabetes.

Dit kan cholesterol verlaag

Saam met groen en swart tee, wit tee bevat sommige van die sterkste eienskappe teen kanker as enige ander tee wat beskikbaar is. Daar is gevind dat die kategiene wat in wit tee voorkom, verharding van die are voorkom, wat tot gevolg kan hê laer cholesterol.

Dit kan spanning verlig

Swart en groen tee bevat theanine, 'n natuurlike chemikalie wat 'n kalmerende effek het. As u oorweldig voel spanning na die vakansie, brou 'n koppie swart of groen tee en kyk hoe die magie gebeur.

Dit kan u maag regmaak

Verrassend genoeg, as u ongemaklik voel, kattekruid tee is een van die beste tee wat u kan drink. In teenstelling met die stimulerende effek wat die plant op katte het, het dit eintlik 'n kalmerende effek op mense wat tee drink wat uit die gedroogde blare gemaak word.


10 wenke om te verander van reaktief na proaktief in situasies

AOns ondervind lewenservarings wanneer ons tydelik deur 'n negatiewe emosie oorweldig kan word, of dit nou woede, druk, senuweeagtigheid, wanhoop of verwarring is. In hierdie situasies kan die manier waarop ons kies om 'die oomblik te bemeester' die verskil maak tussen proaktief versus reaktief, selfversekerd versus onveilig en sukses versus mislukking.

Hieronder is 10 maniere om minder reaktief te wees in moeilike situasies, met uittreksels uit my boek (klik op titel): "Hoe om negatiewe gedagtes en emosies los te laat." Al hierdie wenke gemeen is dat dit 'n positiewe onderbreking vir 'n negatiewe geestelike of emosionele toestand veroorsaak. Hierdie bewuste tussenwerpsels, hoe kort of lank ook al, bied 'n sielkundige opening waaruit u kan herkalibreer en meer bemagtigende aksie kan kies. Nie al hierdie wenke is moontlik van toepassing op u spesifieke situasie nie. Gebruik eenvoudig wat werk en gooi die res weg.

1. As jy kwaad en ontsteld voel oor iemand, as jy iets sê of doen waaroor jy later spyt kan wees, haal diep asem en tel stadig tot tien. In die meeste omstandighede, teen die tyd dat u tien was, sou u 'n beter manier gevind het om die probleem oor te dra, sodat u dit kan verminder in plaas van om die probleem te verhoog. As u nog steeds ontsteld is nadat u tot tien getel het, neem 'n tydsberekening indien moontlik en kyk weer na die probleem nadat u bedaar het.

2. As u nadelig voel oor iemand se gedrag teenoor u, vermy om dadelik tot 'n negatiewe gevolgtrekking te kom. Kom in plaas daarvan op verskillende maniere om die situasie te sien voordat u reageer. Ek kan byvoorbeeld in die versoeking kom om te dink dat my vriendin nie my oproep teruggekeer het omdat sy my ignoreer nie, of ek kan die moontlikheid oorweeg dat sy baie besig was. As ons vermy om ander se gedrag te personaliseer, kan ons hul uitdrukkings objektiewer beskou en die moontlikheid van misverstand verminder (1).

3. As u te doen het met 'n moeilike individu, probeer om u net in 'n oomblik in die skoene van die uitdagende persoon te plaas, en voltooi die sin: "Dit moet nie maklik wees nie ..." Byvoorbeeld:

'My kind is so bestand. Dit moet nie maklik wees om sy skool- en sosiale druk te hanteer nie. ”

'My toesighouer is regtig veeleisend. Dit moet nie maklik wees om sulke hoë verwagtinge aan die prestasie van die hoogste bestuur te stel nie ... ”

Om seker te wees, empatiese verklarings verskoon nie onaanvaarbare gedrag nie. Die punt is om jouself daaraan te herinner dat mense doen wat hulle doen as gevolg van hul eie probleme. Solank ons ​​redelik en bedagsaam is, sê moeilike gedrag van ander baie meer oor hulle as oor ons.

4. As iemand jou druk Om 'n besluit te neem waaroor u nie seker is nie, koop eenvoudig tyd en sê: 'Ek sal daaroor dink.' Hierdie frase kan die sielkundige druk onmiddellik ophef en u meer beheer oor die situasie plaas. Of dit nou 'n kennis is wat 'n guns vra, 'n romantiese belangstelling vir 'n afspraak, of intense verkoopsdruk, neem die tyd wat u nodig het om die voor- en nadele van die situasie te evalueer, en oorweeg of u 'n ander ooreenkoms wil onderhandel, of as u dit is beter om deur 'nee' te sê.

5. As jy senuweeagtig en angstig voel, sit koue water op u gesig, wat die duikrefleks van soogdiere veroorsaak en die hartklop onmiddellik tussen 10 en 25 persent vertraag. Dit is ook nuttig om vars lug te kry en diep asem te haal uit die diafragma. (2) (3).

6. As u onder spanning voel, drink 'n warm koppie kafeïenlose groen tee. Navorsing toon dat groen tee die aminosuur theanine bevat, wat stres verminder. As u die warm drinkbeker in u hand hou, kan u ook u bui verhoog. Vermy koffeinhoudende drankies wat u senuweeagtigheid kan stimuleer (4) (5).

7. As jy angstig of moedeloos voel, probeer intense aërobiese oefeninge. Gee jouself krag. Die manier waarop ons ons liggaam gebruik, beïnvloed baie hoe ons voel. Soos die spreekwoord lui: beweging bepaal emosie. As u die lewenskragtigheid van u liggaam ervaar, sal u selfvertroue ook groei (6) (7).

8. As jy jouself obsessief vind op 'n manier wat u weet dat dit nie goed is vir u nie, of dit nou oorgevoeligheid, onnodige angs of ongesonde herkouing is, gebruik 'n tegniek wat deur sielkundige Eric Maisel ontwikkel is en sê vir uself: 'Ek struikel nie hieroor nie!' Lei u aandag af met konstruktiewe aktiwiteite om te voorkom dat u vasval. Vra terugvoer van vertroude eweknieë en geloofwaardige adviseurs om objektiwiteit te behou (8).

9. As u oorweldig, verward of sonder inspirasie voel, gaan die natuur in en omring u in groen en blou kleure, wat 'n kalmerende effek het (9) (10). Vind 'n panoramiese uitsig en kyk uit in die verte. Loop. Haal diep asem. Dompel jouself in die natuur se prag. Kom terug met 'n vars perspektief en nuwe inspirasie.

10. As jy deur terugslae en mislukkings gaan, vra: "Wat is die les hier?" "Hoe kan ek uit hierdie ervaring leer?" “Wat is nou die belangrikste?” en "As ek buite die boks dink, wat is 'n paar beter antwoorde?" Hoe hoër die kwaliteit van die vrae wat ons vra, hoe beter is die kwaliteit van die antwoorde wat ons sal ontvang. Stel konstruktiewe vrae gebaseer op leer en prioriteite, en ons kan die regte perspektief kry om ons te help om die situasie op te los.

'Ek is nie moedeloos nie, want elke verkeerde poging wat weggegooi word, is nog 'n stap vorentoe.

"Abraham Lincoln het agt verkiesings verloor, twee keer misluk in die sakewêreld en 'n senuwee -ineenstorting opgedoen voordat hy die president van die Verenigde State geword het." ― Wall Street Journal

Vir meer wenke oor hoe om negatiewe gesindhede en gevoelens te verminder of uit te skakel, sien my boeke (klik op titels): "Hoe om negatiewe gedagtes en emosies los te laat" en "Is u hoogs sensitief? Hoe om immuniteit, vrede en selfbeheersing te verkry! ".

© 2015 deur Preston C. Ni. Alle regte voorbehou wêreldwyd. Skending van outeursreg kan die oortreder aan regsvervolging onderwerp.

(1) Adler, Ronald & amp; Proctor II, Russell. Kyk uit, kyk in (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro en Paolo Castrogiovanni. Sielkundige stres en liggaamstemperatuur verander by mense. Fisiologie en ampgedrag (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Uitwerking van verskillende termiese en apnee toestande op die menslike duikrefleks. Undersea Biomed Research (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Effek van theanine, r-glutamylethylamide, op breinmonoamiene en striatale vrystelling van dopamien by bewuste rotte. Neurochem Navorsing. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Neuropsigiatriese effekte van kafeïen. Vooruitgang in psigiatriese behandeling 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers en Walter Salazar. Oefening en angsvermindering: Ondersoek van temperatuur as 'n verklaring vir affektiewe verandering. Journal of Sport & amp Exercise Psychology (1993).

(7) Amen, Daniel G. Verander jou brein, verander jou lewe (1999).

(8) Maisel, Eric. Dertig dae vir beter geestesgesondheid (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Gebruik kleur as 'n terapeutiese hulpmiddel (2010).

(10) Itten, J. The Art of Color: The Subjective Experience and Objective Rationale of Color (1997).


10 wenke om te verander van reaktief na proaktief in situasies

AOns ondervind lewenservarings wanneer ons tydelik deur 'n negatiewe emosie oorweldig kan word, of dit nou woede, druk, senuweeagtigheid, wanhoop of verwarring is. In hierdie situasies kan die manier waarop ons kies om 'die oomblik te bemeester' die verskil maak tussen proaktief versus reaktief, selfversekerd versus onveilig en sukses versus mislukking.

Hieronder is 10 maniere om minder reaktief te wees in moeilike situasies, met uittreksels uit my boek (klik op titel): "Hoe om negatiewe gedagtes en emosies los te laat." Al hierdie wenke gemeen is dat dit 'n positiewe onderbreking vir 'n negatiewe geestelike of emosionele toestand veroorsaak. Hierdie bewuste tussenwerpsels, hoe kort of lank ook al, bied 'n sielkundige opening waaruit u kan herkalibreer en meer bemagtigende aksie kan kies. Nie al hierdie wenke is moontlik van toepassing op u spesifieke situasie nie. Gebruik eenvoudig wat werk en gooi die res weg.

1. As jy kwaad en ontsteld voel oor iemand, as jy iets sê of doen waaroor jy later spyt kan wees, haal diep asem en tel stadig tot tien. In die meeste omstandighede, teen die tyd dat u tien was, sou u 'n beter manier gevind het om die probleem oor te dra, sodat u dit kan verminder in plaas van om die probleem te verhoog. As u nog steeds ontsteld is nadat u tot tien getel het, neem 'n tydsberekening indien moontlik en kyk weer na die probleem nadat u bedaar het.

2. As u nadelig voel oor iemand se gedrag teenoor u, vermy om dadelik tot 'n negatiewe gevolgtrekking te kom. Kom in plaas daarvan op verskillende maniere om die situasie te sien voordat u reageer. Ek kan byvoorbeeld in die versoeking kom om te dink dat my vriendin nie my oproep teruggekeer het omdat sy my ignoreer nie, of ek kan die moontlikheid oorweeg dat sy baie besig was. As ons vermy om ander se gedrag te personaliseer, kan ons hul uitdrukkings objektiewer beskou en die moontlikheid van misverstand verminder (1).

3. As u te doen het met 'n moeilike individu, probeer om u net in 'n oomblik in die skoene van die uitdagende persoon te plaas, en voltooi die sin: "Dit moet nie maklik wees nie ..." Byvoorbeeld:

'My kind is so bestand. Dit moet nie maklik wees om sy skool- en sosiale druk te hanteer nie. ”

'My toesighouer is regtig veeleisend. Dit moet nie maklik wees om sulke hoë verwagtinge aan die prestasie van die hoogste bestuur te stel nie ... ”

Om seker te wees, verskoon empatiese uitsprake nie onaanvaarbare gedrag nie. Die punt is om jouself daaraan te herinner dat mense doen wat hulle doen as gevolg van hul eie probleme. Solank ons ​​redelik en bedagsaam is, sê moeilike gedrag van ander baie meer oor hulle as oor ons.

4. As iemand jou druk Om 'n besluit te neem waaroor u nie seker is nie, koop eenvoudig tyd en sê: 'Ek sal daaroor dink.' Hierdie frase kan die sielkundige druk onmiddellik lig, en u meer beheer oor die situasie plaas. Of dit nou 'n kennis is wat 'n guns vra, 'n romantiese belangstelling vir 'n afspraak, of intense verkoopsdruk, neem die tyd wat u nodig het om die voor- en nadele van die situasie te evalueer, en oorweeg of u 'n ander ooreenkoms wil onderhandel, of as u dit is beter om deur 'nee' te sê.

5. As jy senuweeagtig en angstig voel, sit koue water op u gesig, wat die duikrefleks van soogdiere veroorsaak en die hartklop onmiddellik tussen 10 en 25 persent vertraag. Dit is ook nuttig om vars lug te kry en diep asem te haal uit die diafragma. (2) (3).

6. As u onder spanning voel, drink 'n warm koppie kafeïenlose groen tee. Navorsing toon dat groen tee die aminosuur theanine bevat, wat stres verminder. As u die warm drinkbeker in u hand hou, kan u ook u bui verhoog. Vermy koffeinhoudende drankies wat u senuweeagtigheid kan stimuleer (4) (5).

7. As jy angstig of moedeloos voel, probeer intense aërobiese oefeninge. Gee jouself krag. Die manier waarop ons ons liggaam gebruik, beïnvloed baie hoe ons voel. Soos die spreekwoord lui: beweging bepaal emosie. As u die lewenskragtigheid van u liggaam ervaar, sal u selfvertroue ook groei (6) (7).

8. As jy jouself obsessief vind op 'n manier wat u weet dat dit nie goed is vir u nie, of dit nou oorgevoeligheid, onnodige angs of ongesonde herkouing is, gebruik 'n tegniek wat deur sielkundige Eric Maisel ontwikkel is en sê vir uself: 'Ek struikel nie hieroor nie!' Lei u aandag af met konstruktiewe aktiwiteite om te voorkom dat u vasval. Vra terugvoer van vertroude eweknieë en geloofwaardige adviseurs om objektiwiteit te behou (8).

9. As u oorweldig, verward of sonder inspirasie voel, gaan die natuur in en omring u in groen en blou kleure, wat 'n kalmerende effek het (9) (10). Vind 'n panoramiese uitsig en kyk uit in die verte. Loop. Haal diep asem. Dompel jouself in die natuur se prag. Kom terug met 'n vars perspektief en nuwe inspirasie.

10. As jy deur terugslae en mislukkings gaan, vra: "Wat is die les hier?" "Hoe kan ek uit hierdie ervaring leer?" “Wat is nou die belangrikste?” en "As ek buite die boks dink, wat is 'n paar beter antwoorde?" Hoe hoër die kwaliteit van die vrae wat ons stel, hoe beter is die kwaliteit van die antwoorde wat ons sal ontvang. Stel konstruktiewe vrae gebaseer op leer en prioriteite, en ons kan die regte perspektief kry om ons te help om die situasie op te los.

'Ek is nie moedeloos nie, want elke verkeerde poging wat weggegooi word, is nog 'n stap vorentoe.

"Abraham Lincoln het agt verkiesings verloor, twee keer misluk in die sakewêreld en 'n senuwee -ineenstorting opgedoen voordat hy die president van die Verenigde State geword het." ― Wall Street Journal

Raadpleeg my boeke (klik op titels) vir meer wenke oor hoe om negatiewe gesindhede en gevoelens te verminder of uit te skakel: "Hoe om negatiewe gedagtes en emosies los te laat" en "Is u hoogs sensitief? Hoe om immuniteit, vrede en selfbeheersing te verkry! ".

© 2015 deur Preston C. Ni. Alle regte voorbehou wêreldwyd. Skending van outeursreg kan die oortreder aan regsvervolging onderwerp.

(1) Adler, Ronald & amp; Proctor II, Russell. Kyk uit, kyk in (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro en Paolo Castrogiovanni. Sielkundige stres en liggaamstemperatuur verander by mense. Fisiologie en ampgedrag (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Uitwerking van verskillende termiese en apnee toestande op die menslike duikrefleks. Undersea Biomed Research (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Effek van theanine, r-glutamylethylamide, op breinmonoamiene en striatale vrystelling van dopamien by bewuste rotte. Neurochem Navorsing. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Neuropsigiatriese effekte van kafeïen. Vooruitgang in psigiatriese behandeling 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers en Walter Salazar. Oefening en angsvermindering: Ondersoek van temperatuur as 'n verklaring vir affektiewe verandering. Journal of Sport & amp Exercise Psychology (1993).

(7) Amen, Daniel G. Verander jou brein, verander jou lewe (1999).

(8) Maisel, Eric. Dertig dae vir beter geestesgesondheid (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Gebruik kleur as 'n terapeutiese hulpmiddel (2010).

(10) Itten, J. The Art of Color: The Subjective Experience and Objective Rationale of Color (1997).


10 wenke om te verander van reaktief na proaktief in situasies

AOns ondervind lewenservarings wanneer ons tydelik deur 'n negatiewe emosie oorweldig kan word, of dit nou woede, druk, senuweeagtigheid, wanhoop of verwarring is. In hierdie situasies kan die manier waarop ons kies om 'die oomblik te bemeester' die verskil maak tussen proaktief versus reaktief, selfversekerd versus onveilig en sukses versus mislukking.

Hieronder is 10 maniere om minder reaktief te wees in moeilike situasies, met uittreksels uit my boek (klik op titel): "Hoe om negatiewe gedagtes en emosies los te laat." Al hierdie wenke gemeen is dat dit 'n positiewe onderbreking vir 'n negatiewe geestelike of emosionele toestand veroorsaak. Hierdie bewuste tussenwerpsels, hoe kort of lank ook al, bied 'n sielkundige opening waaruit u kan herkalibreer en meer bemagtigende aksie kan kies. Nie al hierdie wenke is moontlik van toepassing op u spesifieke situasie nie. Gebruik eenvoudig wat werk en gooi die res weg.

1. As jy kwaad en ontsteld voel oor iemand, as jy iets sê of doen waaroor jy later spyt kan wees, haal diep asem en tel stadig tot tien. In die meeste omstandighede, teen die tyd dat u tien was, sou u 'n beter manier gevind het om die probleem oor te dra, sodat u dit kan verminder in plaas van om die probleem te verhoog. As u nog steeds ontsteld is nadat u tot tien getel het, neem 'n tydsberekening indien moontlik en kyk weer na die probleem nadat u bedaar het.

2. As u nadelig voel oor iemand se gedrag teenoor u, vermy om dadelik tot 'n negatiewe gevolgtrekking te kom. Kom in plaas daarvan op verskillende maniere om die situasie te sien voordat u reageer. Ek kan byvoorbeeld in die versoeking kom om te dink dat my vriendin nie my oproep teruggekeer het omdat sy my ignoreer nie, of ek kan die moontlikheid oorweeg dat sy baie besig was. As ons vermy om ander se gedrag te personaliseer, kan ons hul uitdrukkings objektiewer beskou en die moontlikheid van misverstand verminder (1).

3. As u te doen het met 'n moeilike individu, probeer om u net in 'n oomblik in die skoene van die uitdagende persoon te plaas, en voltooi die sin: "Dit moet nie maklik wees nie ..." Byvoorbeeld:

'My kind is so bestand. Dit moet nie maklik wees om sy skool- en sosiale druk te hanteer nie. ”

'My toesighouer is regtig veeleisend. Dit moet nie maklik wees om sulke hoë verwagtinge aan die prestasie van die hoogste bestuur te stel nie ... ”

Om seker te wees, verskoon empatiese uitsprake nie onaanvaarbare gedrag nie. Die punt is om jouself daaraan te herinner dat mense doen wat hulle doen as gevolg van hul eie probleme. Solank ons ​​redelik en bedagsaam is, sê moeilike gedrag van ander baie meer oor hulle as oor ons.

4. As iemand jou druk Om 'n besluit te neem waaroor u nie seker is nie, koop eenvoudig tyd en sê: 'Ek sal daaroor dink.' Hierdie frase kan die sielkundige druk onmiddellik lig, en u meer beheer oor die situasie plaas. Of dit nou 'n kennis is wat 'n guns vra, 'n romantiese belangstelling vir 'n afspraak, of intense verkoopsdruk, neem die tyd wat u nodig het om die voor- en nadele van die situasie te evalueer, en oorweeg of u 'n ander ooreenkoms wil onderhandel, of as u dit is beter om deur 'nee' te sê.

5. As jy senuweeagtig en angstig voel, sit koue water op u gesig, wat die duikrefleks van soogdiere veroorsaak en die hartklop onmiddellik tussen 10 en 25 persent vertraag. Dit is ook nuttig om vars lug te kry en diep asem te haal uit die diafragma. (2) (3).

6. As u onder spanning voel, drink 'n warm koppie kafeïenlose groen tee. Navorsing toon dat groen tee die aminosuur theanine bevat, wat stres verminder. As u die warm drinkbeker in u hand hou, kan u ook u bui verhoog. Vermy koffeinhoudende drankies wat u senuweeagtigheid kan stimuleer (4) (5).

7. As jy angstig of moedeloos voel, probeer intense aërobiese oefeninge. Gee jouself krag. Die manier waarop ons ons liggaam gebruik, beïnvloed baie hoe ons voel. Soos die spreekwoord lui: beweging bepaal emosie. As u die lewenskragtigheid van u liggaam ervaar, sal u selfvertroue ook groei (6) (7).

8. As jy jouself obsessief vind op 'n manier wat u weet dat dit nie goed is vir u nie, of dit nou oorgevoeligheid, onnodige angs of ongesonde herkouing is, gebruik 'n tegniek wat deur sielkundige Eric Maisel ontwikkel is en sê vir uself: 'Ek struikel nie hieroor nie!' Lei u aandag af met konstruktiewe aktiwiteite om te voorkom dat u vasval. Vra terugvoer van vertroude eweknieë en geloofwaardige adviseurs om objektiwiteit te behou (8).

9. As u oorweldig, verward of sonder inspirasie voel, gaan die natuur in en omring u in groen en blou kleure, wat 'n kalmerende effek het (9) (10). Vind 'n panoramiese uitsig en kyk uit in die verte. Loop. Haal diep asem. Dompel jouself in die natuur se prag. Kom terug met 'n vars perspektief en nuwe inspirasie.

10. As jy deur terugslae en mislukkings gaan, vra: "Wat is die les hier?" "Hoe kan ek uit hierdie ervaring leer?" “Wat is nou die belangrikste?” en "As ek buite die boks dink, wat is 'n paar beter antwoorde?" Hoe hoër die kwaliteit van die vrae wat ons stel, hoe beter is die kwaliteit van die antwoorde wat ons sal ontvang. Stel konstruktiewe vrae gebaseer op leer en prioriteite, en ons kan die regte perspektief kry om ons te help om die situasie op te los.

'Ek is nie moedeloos nie, want elke verkeerde poging wat weggegooi word, is nog 'n stap vorentoe.

"Abraham Lincoln het agt verkiesings verloor, twee keer misluk in die sakewêreld en 'n senuwee -ineenstorting opgedoen voordat hy die president van die Verenigde State geword het." ― Wall Street Journal

Raadpleeg my boeke (klik op titels) vir meer wenke oor hoe om negatiewe gesindhede en gevoelens te verminder of uit te skakel: "Hoe om negatiewe gedagtes en emosies los te laat" en "Is u hoogs sensitief? Hoe om immuniteit, vrede en selfbeheersing te verkry! ".

© 2015 deur Preston C. Ni. Alle regte voorbehou wêreldwyd. Skending van outeursreg kan die oortreder aan regsvervolging onderwerp.

(1) Adler, Ronald & amp; Proctor II, Russell. Kyk uit, kyk in (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro en Paolo Castrogiovanni. Sielkundige stres en liggaamstemperatuur verander by mense. Fisiologie en ampgedrag (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Uitwerking van verskillende termiese en apnee toestande op die menslike duikrefleks. Undersea Biomed Research (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Effek van theanine, r-glutamylethylamide, op breinmonoamiene en striatale vrystelling van dopamien by bewuste rotte. Neurochem Navorsing. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Neuropsigiatriese effekte van kafeïen. Vooruitgang in psigiatriese behandeling 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers en Walter Salazar. Oefening en angsvermindering: Ondersoek van temperatuur as 'n verklaring vir affektiewe verandering. Journal of Sport & amp Exercise Psychology (1993).

(7) Amen, Daniel G. Verander jou brein, verander jou lewe (1999).

(8) Maisel, Eric. Dertig dae vir beter geestesgesondheid (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Gebruik kleur as 'n terapeutiese hulpmiddel (2010).

(10) Itten, J. The Art of Color: The Subjective Experience and Objective Rationale of Color (1997).


10 wenke om te verander van reaktief na proaktief in situasies

AOns ondervind lewenservarings wanneer ons tydelik deur 'n negatiewe emosie oorweldig kan word, of dit nou woede, druk, senuweeagtigheid, wanhoop of verwarring is. In hierdie situasies kan die manier waarop ons kies om 'die oomblik te bemeester' die verskil maak tussen proaktief versus reaktief, selfversekerd versus onveilig en sukses versus mislukking.

Hieronder is 10 maniere om minder reaktief te wees in moeilike situasies, met uittreksels uit my boek (klik op titel): "Hoe om negatiewe gedagtes en emosies los te laat." Al hierdie wenke gemeen is dat dit 'n positiewe onderbreking vir 'n negatiewe geestelike of emosionele toestand veroorsaak. Hierdie bewuste tussenwerpsels, hoe kort of lank ook al, bied 'n sielkundige opening waaruit u kan herkalibreer en meer bemagtigende aksie kan kies. Nie al hierdie wenke is moontlik van toepassing op u spesifieke situasie nie. Gebruik eenvoudig wat werk en gooi die res weg.

1. As jy kwaad en ontsteld voel oor iemand, as jy iets sê of doen waaroor jy later spyt kan wees, haal diep asem en tel stadig tot tien. In die meeste omstandighede, teen die tyd dat u tien was, sou u 'n beter manier gevind het om die probleem oor te dra, sodat u dit kan verminder in plaas van om die probleem te verhoog. As u nog steeds ontsteld is nadat u tot tien getel het, neem 'n tydsberekening indien moontlik en kyk weer na die probleem nadat u bedaar het.

2. As u nadelig voel oor iemand se gedrag teenoor u, vermy om dadelik tot 'n negatiewe gevolgtrekking te kom. Kom in plaas daarvan op verskillende maniere om die situasie te sien voordat u reageer. Ek kan byvoorbeeld in die versoeking kom om te dink dat my vriendin nie my oproep teruggekeer het omdat sy my ignoreer nie, of ek kan die moontlikheid oorweeg dat sy baie besig was. As ons vermy om ander se gedrag te personaliseer, kan ons hul uitdrukkings objektiewer beskou en die moontlikheid van misverstand verminder (1).

3. As u te doen het met 'n moeilike individu, probeer om u net in 'n oomblik in die skoene van die uitdagende persoon te plaas, en voltooi die sin: "Dit moet nie maklik wees nie ..." Byvoorbeeld:

'My kind is so bestand. Dit moet nie maklik wees om sy skool- en sosiale druk te hanteer nie. ”

'My toesighouer is regtig veeleisend. Dit moet nie maklik wees om sulke hoë verwagtinge aan die prestasie van die hoogste bestuur te stel nie ... ”

Om seker te wees, verskoon empatiese uitsprake nie onaanvaarbare gedrag nie. Die punt is om jouself daaraan te herinner dat mense doen wat hulle doen as gevolg van hul eie probleme. Solank ons ​​redelik en bedagsaam is, sê moeilike gedrag van ander baie meer oor hulle as oor ons.

4. As iemand jou druk Om 'n besluit te neem waaroor u nie seker is nie, koop eenvoudig tyd en sê: 'Ek sal daaroor dink.' Hierdie frase kan die sielkundige druk onmiddellik lig, en u meer beheer oor die situasie plaas. Of dit nou 'n kennis is wat 'n guns vra, 'n romantiese belangstelling vir 'n afspraak, of intense verkoopsdruk, neem die tyd wat u nodig het om die voor- en nadele van die situasie te evalueer, en oorweeg of u 'n ander ooreenkoms wil onderhandel, of as u dit is beter om deur 'nee' te sê.

5. As jy senuweeagtig en angstig voel, sit koue water op u gesig, wat die duikrefleks van soogdiere veroorsaak en die hartklop onmiddellik tussen 10 en 25 persent vertraag. Dit is ook nuttig om vars lug te kry en diep asem te haal uit die diafragma. (2) (3).

6. As u onder spanning voel, drink 'n warm koppie kafeïenlose groen tee. Navorsing toon dat groen tee die aminosuur theanine bevat, wat stres verminder. As u die warm drinkbeker in u hand hou, kan u ook u bui verhoog. Vermy koffeinhoudende drankies wat u senuweeagtigheid kan stimuleer (4) (5).

7. As jy angstig of moedeloos voel, probeer intense aërobiese oefeninge. Gee jouself krag. Die manier waarop ons ons liggaam gebruik, beïnvloed baie hoe ons voel. Soos die spreekwoord lui: beweging bepaal emosie. As u die lewenskragtigheid van u liggaam ervaar, sal u selfvertroue ook groei (6) (7).

8. As jy jouself obsessief vind op 'n manier wat u weet dat dit nie goed is vir u nie, of dit nou oorgevoeligheid, onnodige angs of ongesonde herkouing is, gebruik 'n tegniek wat deur sielkundige Eric Maisel ontwikkel is en sê vir uself: 'Ek struikel nie hieroor nie!' Lei u aandag af met konstruktiewe aktiwiteite om te voorkom dat u vasval. Vra terugvoer van vertroude eweknieë en geloofwaardige adviseurs om objektiwiteit te behou (8).

9. As u oorweldig, verward of sonder inspirasie voel, gaan die natuur in en omring u in groen en blou kleure, wat 'n kalmerende effek het (9) (10). Vind 'n panoramiese uitsig en kyk uit in die verte. Loop. Haal diep asem. Dompel jouself in die natuur se prag. Kom terug met 'n vars perspektief en nuwe inspirasie.

10. As jy deur terugslae en mislukkings gaan, vra: "Wat is die les hier?" "Hoe kan ek uit hierdie ervaring leer?" “Wat is nou die belangrikste?” en "As ek buite die boks dink, wat is 'n paar beter antwoorde?" Hoe hoër die kwaliteit van die vrae wat ons stel, hoe beter is die kwaliteit van die antwoorde wat ons sal ontvang. Stel konstruktiewe vrae gebaseer op leer en prioriteite, en ons kan die regte perspektief kry om ons te help om die situasie op te los.

'Ek is nie moedeloos nie, want elke verkeerde poging wat weggegooi word, is nog 'n stap vorentoe.

"Abraham Lincoln het agt verkiesings verloor, twee keer misluk in die sakewêreld en 'n senuwee -ineenstorting opgedoen voordat hy die president van die Verenigde State geword het." ― Wall Street Journal

Raadpleeg my boeke (klik op titels) vir meer wenke oor hoe om negatiewe gesindhede en gevoelens te verminder of uit te skakel: "Hoe om negatiewe gedagtes en emosies los te laat" en "Is u hoogs sensitief? Hoe om immuniteit, vrede en selfbeheersing te verkry! ".

© 2015 deur Preston C. Ni. Alle regte voorbehou wêreldwyd. Skending van outeursreg kan die oortreder aan regsvervolging onderwerp.

(1) Adler, Ronald & amp; Proctor II, Russell. Kyk uit, kyk in (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro en Paolo Castrogiovanni. Sielkundige stres en liggaamstemperatuur verander by mense. Fisiologie en ampgedrag (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Uitwerking van verskillende termiese en apnee toestande op die menslike duikrefleks. Undersea Biomed Research (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Effek van theanine, r-glutamylethylamide, op breinmonoamiene en striatale vrystelling van dopamien by bewuste rotte. Neurochem Navorsing. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Neuropsigiatriese effekte van kafeïen. Vooruitgang in psigiatriese behandeling 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers en Walter Salazar. Oefening en angsvermindering: Ondersoek van temperatuur as 'n verklaring vir affektiewe verandering. Journal of Sport & amp Exercise Psychology (1993).

(7) Amen, Daniel G. Verander jou brein, verander jou lewe (1999).

(8) Maisel, Eric. Dertig dae vir beter geestesgesondheid (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Gebruik kleur as 'n terapeutiese hulpmiddel (2010).

(10) Itten, J. The Art of Color: The Subjective Experience and Objective Rationale of Color (1997).


10 wenke om te verander van reaktief na proaktief in situasies

AOns ondervind lewenservarings wanneer ons tydelik deur 'n negatiewe emosie oorweldig kan word, of dit nou woede, druk, senuweeagtigheid, wanhoop of verwarring is. In hierdie situasies kan die manier waarop ons kies om 'die oomblik te bemeester' die verskil maak tussen proaktief versus reaktief, selfversekerd versus onveilig en sukses versus mislukking.

Hieronder is 10 maniere om minder reaktief te wees in moeilike situasies, met uittreksels uit my boek (klik op titel): "Hoe om negatiewe gedagtes en emosies los te laat." Al hierdie wenke gemeen is dat dit 'n positiewe onderbreking vir 'n negatiewe geestelike of emosionele toestand veroorsaak. Hierdie bewuste tussenwerpsels, hoe kort of lank ook al, bied 'n sielkundige opening waaruit u kan herkalibreer en meer bemagtigende aksie kan kies. Nie al hierdie wenke is moontlik van toepassing op u spesifieke situasie nie. Gebruik eenvoudig wat werk en gooi die res weg.

1. As jy kwaad en ontsteld voel oor iemand, as jy iets sê of doen waaroor jy later spyt kan wees, haal diep asem en tel stadig tot tien. In die meeste omstandighede, teen die tyd dat u tien was, sou u 'n beter manier gevind het om die probleem oor te dra, sodat u dit kan verminder in plaas van om die probleem te verhoog. As u nog steeds ontsteld is nadat u tot tien getel het, neem 'n tydsberekening indien moontlik en kyk weer na die probleem nadat u bedaar het.

2. As u nadelig voel oor iemand se gedrag teenoor u, vermy om dadelik tot 'n negatiewe gevolgtrekking te kom. Kom in plaas daarvan op verskillende maniere om die situasie te sien voordat u reageer. Ek kan byvoorbeeld in die versoeking kom om te dink dat my vriendin nie my oproep teruggekeer het omdat sy my ignoreer nie, of ek kan die moontlikheid oorweeg dat sy baie besig was. As ons vermy om ander se gedrag te personaliseer, kan ons hul uitdrukkings objektiewer beskou en die moontlikheid van misverstand verminder (1).

3. As u te doen het met 'n moeilike individu, probeer om u net in 'n oomblik in die skoene van die uitdagende persoon te plaas, en voltooi die sin: "Dit moet nie maklik wees nie ..." Byvoorbeeld:

'My kind is so bestand. Dit moet nie maklik wees om sy skool- en sosiale druk te hanteer nie. ”

'My toesighouer is regtig veeleisend. Dit moet nie maklik wees om sulke hoë verwagtinge aan die prestasie van die hoogste bestuur te stel nie ... ”

Om seker te wees, verskoon empatiese uitsprake nie onaanvaarbare gedrag nie. Die punt is om jouself daaraan te herinner dat mense doen wat hulle doen as gevolg van hul eie probleme. Solank ons ​​redelik en bedagsaam is, sê moeilike gedrag van ander baie meer oor hulle as oor ons.

4. As iemand jou druk Om 'n besluit te neem waaroor u nie seker is nie, koop eenvoudig tyd en sê: 'Ek sal daaroor dink.' Hierdie frase kan die sielkundige druk onmiddellik lig, en u meer beheer oor die situasie plaas.Of dit nou 'n kennis is wat 'n guns vra, 'n romantiese belangstelling vir 'n afspraak, of intense verkoopsdruk, neem die tyd wat u nodig het om die voor- en nadele van die situasie te evalueer, en oorweeg of u 'n ander ooreenkoms wil onderhandel, of as u dit is beter om deur 'nee' te sê.

5. As jy senuweeagtig en angstig voel, sit koue water op u gesig, wat die duikrefleks van soogdiere veroorsaak en die hartklop onmiddellik tussen 10 en 25 persent vertraag. Dit is ook nuttig om vars lug te kry en diep asem te haal uit die diafragma. (2) (3).

6. As u onder spanning voel, drink 'n warm koppie kafeïenlose groen tee. Navorsing toon dat groen tee die aminosuur theanine bevat, wat stres verminder. As u die warm drinkbeker in u hand hou, kan u ook u bui verhoog. Vermy koffeinhoudende drankies wat u senuweeagtigheid kan stimuleer (4) (5).

7. As jy angstig of moedeloos voel, probeer intense aërobiese oefeninge. Gee jouself krag. Die manier waarop ons ons liggaam gebruik, beïnvloed baie hoe ons voel. Soos die spreekwoord lui: beweging bepaal emosie. As u die lewenskragtigheid van u liggaam ervaar, sal u selfvertroue ook groei (6) (7).

8. As jy jouself obsessief vind op 'n manier wat u weet dat dit nie goed is vir u nie, of dit nou oorgevoeligheid, onnodige angs of ongesonde herkouing is, gebruik 'n tegniek wat deur sielkundige Eric Maisel ontwikkel is en sê vir uself: 'Ek struikel nie hieroor nie!' Lei u aandag af met konstruktiewe aktiwiteite om te voorkom dat u vasval. Vra terugvoer van vertroude eweknieë en geloofwaardige adviseurs om objektiwiteit te behou (8).

9. As u oorweldig, verward of sonder inspirasie voel, gaan die natuur in en omring u in groen en blou kleure, wat 'n kalmerende effek het (9) (10). Vind 'n panoramiese uitsig en kyk uit in die verte. Loop. Haal diep asem. Dompel jouself in die natuur se prag. Kom terug met 'n vars perspektief en nuwe inspirasie.

10. As jy deur terugslae en mislukkings gaan, vra: "Wat is die les hier?" "Hoe kan ek uit hierdie ervaring leer?" “Wat is nou die belangrikste?” en "As ek buite die boks dink, wat is 'n paar beter antwoorde?" Hoe hoër die kwaliteit van die vrae wat ons stel, hoe beter is die kwaliteit van die antwoorde wat ons sal ontvang. Stel konstruktiewe vrae gebaseer op leer en prioriteite, en ons kan die regte perspektief kry om ons te help om die situasie op te los.

'Ek is nie moedeloos nie, want elke verkeerde poging wat weggegooi word, is nog 'n stap vorentoe.

"Abraham Lincoln het agt verkiesings verloor, twee keer misluk in die sakewêreld en 'n senuwee -ineenstorting opgedoen voordat hy die president van die Verenigde State geword het." ― Wall Street Journal

Raadpleeg my boeke (klik op titels) vir meer wenke oor hoe om negatiewe gesindhede en gevoelens te verminder of uit te skakel: "Hoe om negatiewe gedagtes en emosies los te laat" en "Is u hoogs sensitief? Hoe om immuniteit, vrede en selfbeheersing te verkry! ".

© 2015 deur Preston C. Ni. Alle regte voorbehou wêreldwyd. Skending van outeursreg kan die oortreder aan regsvervolging onderwerp.

(1) Adler, Ronald & amp; Proctor II, Russell. Kyk uit, kyk in (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro en Paolo Castrogiovanni. Sielkundige stres en liggaamstemperatuur verander by mense. Fisiologie en ampgedrag (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Uitwerking van verskillende termiese en apnee toestande op die menslike duikrefleks. Undersea Biomed Research (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Effek van theanine, r-glutamylethylamide, op breinmonoamiene en striatale vrystelling van dopamien by bewuste rotte. Neurochem Navorsing. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Neuropsigiatriese effekte van kafeïen. Vooruitgang in psigiatriese behandeling 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers en Walter Salazar. Oefening en angsvermindering: Ondersoek van temperatuur as 'n verklaring vir affektiewe verandering. Journal of Sport & amp Exercise Psychology (1993).

(7) Amen, Daniel G. Verander jou brein, verander jou lewe (1999).

(8) Maisel, Eric. Dertig dae vir beter geestesgesondheid (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Gebruik kleur as 'n terapeutiese hulpmiddel (2010).

(10) Itten, J. The Art of Color: The Subjective Experience and Objective Rationale of Color (1997).


10 wenke om te verander van reaktief na proaktief in situasies

AOns ondervind lewenservarings wanneer ons tydelik deur 'n negatiewe emosie oorweldig kan word, of dit nou woede, druk, senuweeagtigheid, wanhoop of verwarring is. In hierdie situasies kan die manier waarop ons kies om 'die oomblik te bemeester' die verskil maak tussen proaktief versus reaktief, selfversekerd versus onveilig en sukses versus mislukking.

Hieronder is 10 maniere om minder reaktief te wees in moeilike situasies, met uittreksels uit my boek (klik op titel): "Hoe om negatiewe gedagtes en emosies los te laat." Al hierdie wenke gemeen is dat dit 'n positiewe onderbreking vir 'n negatiewe geestelike of emosionele toestand veroorsaak. Hierdie bewuste tussenwerpsels, hoe kort of lank ook al, bied 'n sielkundige opening waaruit u kan herkalibreer en meer bemagtigende aksie kan kies. Nie al hierdie wenke is moontlik van toepassing op u spesifieke situasie nie. Gebruik eenvoudig wat werk en gooi die res weg.

1. As jy kwaad en ontsteld voel oor iemand, as jy iets sê of doen waaroor jy later spyt kan wees, haal diep asem en tel stadig tot tien. In die meeste omstandighede, teen die tyd dat u tien was, sou u 'n beter manier gevind het om die probleem oor te dra, sodat u dit kan verminder in plaas van om die probleem te verhoog. As u nog steeds ontsteld is nadat u tot tien getel het, neem 'n tydsberekening indien moontlik en kyk weer na die probleem nadat u bedaar het.

2. As u nadelig voel oor iemand se gedrag teenoor u, vermy om dadelik tot 'n negatiewe gevolgtrekking te kom. Kom in plaas daarvan op verskillende maniere om die situasie te sien voordat u reageer. Ek kan byvoorbeeld in die versoeking kom om te dink dat my vriendin nie my oproep teruggekeer het omdat sy my ignoreer nie, of ek kan die moontlikheid oorweeg dat sy baie besig was. As ons vermy om ander se gedrag te personaliseer, kan ons hul uitdrukkings objektiewer beskou en die moontlikheid van misverstand verminder (1).

3. As u te doen het met 'n moeilike individu, probeer om u net in 'n oomblik in die skoene van die uitdagende persoon te plaas, en voltooi die sin: "Dit moet nie maklik wees nie ..." Byvoorbeeld:

'My kind is so bestand. Dit moet nie maklik wees om sy skool- en sosiale druk te hanteer nie. ”

'My toesighouer is regtig veeleisend. Dit moet nie maklik wees om sulke hoë verwagtinge aan die prestasie van die hoogste bestuur te stel nie ... ”

Om seker te wees, verskoon empatiese uitsprake nie onaanvaarbare gedrag nie. Die punt is om jouself daaraan te herinner dat mense doen wat hulle doen as gevolg van hul eie probleme. Solank ons ​​redelik en bedagsaam is, sê moeilike gedrag van ander baie meer oor hulle as oor ons.

4. As iemand jou druk Om 'n besluit te neem waaroor u nie seker is nie, koop eenvoudig tyd en sê: 'Ek sal daaroor dink.' Hierdie frase kan die sielkundige druk onmiddellik lig, en u meer beheer oor die situasie plaas. Of dit nou 'n kennis is wat 'n guns vra, 'n romantiese belangstelling vir 'n afspraak, of intense verkoopsdruk, neem die tyd wat u nodig het om die voor- en nadele van die situasie te evalueer, en oorweeg of u 'n ander ooreenkoms wil onderhandel, of as u dit is beter om deur 'nee' te sê.

5. As jy senuweeagtig en angstig voel, sit koue water op u gesig, wat die duikrefleks van soogdiere veroorsaak en die hartklop onmiddellik tussen 10 en 25 persent vertraag. Dit is ook nuttig om vars lug te kry en diep asem te haal uit die diafragma. (2) (3).

6. As u onder spanning voel, drink 'n warm koppie kafeïenlose groen tee. Navorsing toon dat groen tee die aminosuur theanine bevat, wat stres verminder. As u die warm drinkbeker in u hand hou, kan u ook u bui verhoog. Vermy koffeinhoudende drankies wat u senuweeagtigheid kan stimuleer (4) (5).

7. As jy angstig of moedeloos voel, probeer intense aërobiese oefeninge. Gee jouself krag. Die manier waarop ons ons liggaam gebruik, beïnvloed baie hoe ons voel. Soos die spreekwoord lui: beweging bepaal emosie. As u die lewenskragtigheid van u liggaam ervaar, sal u selfvertroue ook groei (6) (7).

8. As jy jouself obsessief vind op 'n manier wat u weet dat dit nie goed is vir u nie, of dit nou oorgevoeligheid, onnodige angs of ongesonde herkouing is, gebruik 'n tegniek wat deur sielkundige Eric Maisel ontwikkel is en sê vir uself: 'Ek struikel nie hieroor nie!' Lei u aandag af met konstruktiewe aktiwiteite om te voorkom dat u vasval. Vra terugvoer van vertroude eweknieë en geloofwaardige adviseurs om objektiwiteit te behou (8).

9. As u oorweldig, verward of sonder inspirasie voel, gaan die natuur in en omring u in groen en blou kleure, wat 'n kalmerende effek het (9) (10). Vind 'n panoramiese uitsig en kyk uit in die verte. Loop. Haal diep asem. Dompel jouself in die natuur se prag. Kom terug met 'n vars perspektief en nuwe inspirasie.

10. As jy deur terugslae en mislukkings gaan, vra: "Wat is die les hier?" "Hoe kan ek uit hierdie ervaring leer?" “Wat is nou die belangrikste?” en "As ek buite die boks dink, wat is 'n paar beter antwoorde?" Hoe hoër die kwaliteit van die vrae wat ons stel, hoe beter is die kwaliteit van die antwoorde wat ons sal ontvang. Stel konstruktiewe vrae gebaseer op leer en prioriteite, en ons kan die regte perspektief kry om ons te help om die situasie op te los.

'Ek is nie moedeloos nie, want elke verkeerde poging wat weggegooi word, is nog 'n stap vorentoe.

"Abraham Lincoln het agt verkiesings verloor, twee keer misluk in die sakewêreld en 'n senuwee -ineenstorting opgedoen voordat hy die president van die Verenigde State geword het." ― Wall Street Journal

Raadpleeg my boeke (klik op titels) vir meer wenke oor hoe om negatiewe gesindhede en gevoelens te verminder of uit te skakel: "Hoe om negatiewe gedagtes en emosies los te laat" en "Is u hoogs sensitief? Hoe om immuniteit, vrede en selfbeheersing te verkry! ".

© 2015 deur Preston C. Ni. Alle regte voorbehou wêreldwyd. Skending van outeursreg kan die oortreder aan regsvervolging onderwerp.

(1) Adler, Ronald & amp; Proctor II, Russell. Kyk uit, kyk in (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro en Paolo Castrogiovanni. Sielkundige stres en liggaamstemperatuur verander by mense. Fisiologie en ampgedrag (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Uitwerking van verskillende termiese en apnee toestande op die menslike duikrefleks. Undersea Biomed Research (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Effek van theanine, r-glutamylethylamide, op breinmonoamiene en striatale vrystelling van dopamien by bewuste rotte. Neurochem Navorsing. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Neuropsigiatriese effekte van kafeïen. Vooruitgang in psigiatriese behandeling 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers en Walter Salazar. Oefening en angsvermindering: Ondersoek van temperatuur as 'n verklaring vir affektiewe verandering. Journal of Sport & amp Exercise Psychology (1993).

(7) Amen, Daniel G. Verander jou brein, verander jou lewe (1999).

(8) Maisel, Eric. Dertig dae vir beter geestesgesondheid (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Gebruik kleur as 'n terapeutiese hulpmiddel (2010).

(10) Itten, J. The Art of Color: The Subjective Experience and Objective Rationale of Color (1997).


10 wenke om te verander van reaktief na proaktief in situasies

AOns ondervind lewenservarings wanneer ons tydelik deur 'n negatiewe emosie oorweldig kan word, of dit nou woede, druk, senuweeagtigheid, wanhoop of verwarring is. In hierdie situasies kan die manier waarop ons kies om 'die oomblik te bemeester' die verskil maak tussen proaktief versus reaktief, selfversekerd versus onveilig en sukses versus mislukking.

Hieronder is 10 maniere om minder reaktief te wees in moeilike situasies, met uittreksels uit my boek (klik op titel): "Hoe om negatiewe gedagtes en emosies los te laat." Al hierdie wenke gemeen is dat dit 'n positiewe onderbreking vir 'n negatiewe geestelike of emosionele toestand veroorsaak. Hierdie bewuste tussenwerpsels, hoe kort of lank ook al, bied 'n sielkundige opening waaruit u kan herkalibreer en meer bemagtigende aksie kan kies. Nie al hierdie wenke is moontlik van toepassing op u spesifieke situasie nie. Gebruik eenvoudig wat werk en gooi die res weg.

1. As jy kwaad en ontsteld voel oor iemand, as jy iets sê of doen waaroor jy later spyt kan wees, haal diep asem en tel stadig tot tien. In die meeste omstandighede, teen die tyd dat u tien was, sou u 'n beter manier gevind het om die probleem oor te dra, sodat u dit kan verminder in plaas van om die probleem te verhoog. As u nog steeds ontsteld is nadat u tot tien getel het, neem 'n tydsberekening indien moontlik en kyk weer na die probleem nadat u bedaar het.

2. As u nadelig voel oor iemand se gedrag teenoor u, vermy om dadelik tot 'n negatiewe gevolgtrekking te kom. Kom in plaas daarvan op verskillende maniere om die situasie te sien voordat u reageer. Ek kan byvoorbeeld in die versoeking kom om te dink dat my vriendin nie my oproep teruggekeer het omdat sy my ignoreer nie, of ek kan die moontlikheid oorweeg dat sy baie besig was. As ons vermy om ander se gedrag te personaliseer, kan ons hul uitdrukkings objektiewer beskou en die moontlikheid van misverstand verminder (1).

3. As u te doen het met 'n moeilike individu, probeer om u net in 'n oomblik in die skoene van die uitdagende persoon te plaas, en voltooi die sin: "Dit moet nie maklik wees nie ..." Byvoorbeeld:

'My kind is so bestand. Dit moet nie maklik wees om sy skool- en sosiale druk te hanteer nie. ”

'My toesighouer is regtig veeleisend. Dit moet nie maklik wees om sulke hoë verwagtinge aan die prestasie van die hoogste bestuur te stel nie ... ”

Om seker te wees, verskoon empatiese uitsprake nie onaanvaarbare gedrag nie. Die punt is om jouself daaraan te herinner dat mense doen wat hulle doen as gevolg van hul eie probleme. Solank ons ​​redelik en bedagsaam is, sê moeilike gedrag van ander baie meer oor hulle as oor ons.

4. As iemand jou druk Om 'n besluit te neem waaroor u nie seker is nie, koop eenvoudig tyd en sê: 'Ek sal daaroor dink.' Hierdie frase kan die sielkundige druk onmiddellik lig, en u meer beheer oor die situasie plaas. Of dit nou 'n kennis is wat 'n guns vra, 'n romantiese belangstelling vir 'n afspraak, of intense verkoopsdruk, neem die tyd wat u nodig het om die voor- en nadele van die situasie te evalueer, en oorweeg of u 'n ander ooreenkoms wil onderhandel, of as u dit is beter om deur 'nee' te sê.

5. As jy senuweeagtig en angstig voel, sit koue water op u gesig, wat die duikrefleks van soogdiere veroorsaak en die hartklop onmiddellik tussen 10 en 25 persent vertraag. Dit is ook nuttig om vars lug te kry en diep asem te haal uit die diafragma. (2) (3).

6. As u onder spanning voel, drink 'n warm koppie kafeïenlose groen tee. Navorsing toon dat groen tee die aminosuur theanine bevat, wat stres verminder. As u die warm drinkbeker in u hand hou, kan u ook u bui verhoog. Vermy koffeinhoudende drankies wat u senuweeagtigheid kan stimuleer (4) (5).

7. As jy angstig of moedeloos voel, probeer intense aërobiese oefeninge. Gee jouself krag. Die manier waarop ons ons liggaam gebruik, beïnvloed baie hoe ons voel. Soos die spreekwoord lui: beweging bepaal emosie. As u die lewenskragtigheid van u liggaam ervaar, sal u selfvertroue ook groei (6) (7).

8. As jy jouself obsessief vind op 'n manier wat u weet dat dit nie goed is vir u nie, of dit nou oorgevoeligheid, onnodige angs of ongesonde herkouing is, gebruik 'n tegniek wat deur sielkundige Eric Maisel ontwikkel is en sê vir uself: 'Ek struikel nie hieroor nie!' Lei u aandag af met konstruktiewe aktiwiteite om te voorkom dat u vasval. Vra terugvoer van vertroude eweknieë en geloofwaardige adviseurs om objektiwiteit te behou (8).

9. As u oorweldig, verward of sonder inspirasie voel, gaan die natuur in en omring u in groen en blou kleure, wat 'n kalmerende effek het (9) (10). Vind 'n panoramiese uitsig en kyk uit in die verte. Loop. Haal diep asem. Dompel jouself in die natuur se prag. Kom terug met 'n vars perspektief en nuwe inspirasie.

10. As jy deur terugslae en mislukkings gaan, vra: "Wat is die les hier?" "Hoe kan ek uit hierdie ervaring leer?" “Wat is nou die belangrikste?” en "As ek buite die boks dink, wat is 'n paar beter antwoorde?" Hoe hoër die kwaliteit van die vrae wat ons stel, hoe beter is die kwaliteit van die antwoorde wat ons sal ontvang. Stel konstruktiewe vrae gebaseer op leer en prioriteite, en ons kan die regte perspektief kry om ons te help om die situasie op te los.

'Ek is nie moedeloos nie, want elke verkeerde poging wat weggegooi word, is nog 'n stap vorentoe.

"Abraham Lincoln het agt verkiesings verloor, twee keer misluk in die sakewêreld en 'n senuwee -ineenstorting opgedoen voordat hy die president van die Verenigde State geword het." ― Wall Street Journal

Raadpleeg my boeke (klik op titels) vir meer wenke oor hoe om negatiewe gesindhede en gevoelens te verminder of uit te skakel: "Hoe om negatiewe gedagtes en emosies los te laat" en "Is u hoogs sensitief? Hoe om immuniteit, vrede en selfbeheersing te verkry! ".

© 2015 deur Preston C. Ni. Alle regte voorbehou wêreldwyd. Skending van outeursreg kan die oortreder aan regsvervolging onderwerp.

(1) Adler, Ronald & amp; Proctor II, Russell. Kyk uit, kyk in (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro en Paolo Castrogiovanni. Sielkundige stres en liggaamstemperatuur verander by mense. Fisiologie en ampgedrag (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Uitwerking van verskillende termiese en apnee toestande op die menslike duikrefleks. Undersea Biomed Research (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Effek van theanine, r-glutamylethylamide, op breinmonoamiene en striatale vrystelling van dopamien by bewuste rotte. Neurochem Navorsing. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Neuropsigiatriese effekte van kafeïen. Vooruitgang in psigiatriese behandeling 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers en Walter Salazar. Oefening en angsvermindering: Ondersoek van temperatuur as 'n verklaring vir affektiewe verandering. Journal of Sport & amp Exercise Psychology (1993).

(7) Amen, Daniel G. Verander jou brein, verander jou lewe (1999).

(8) Maisel, Eric.Dertig dae vir beter geestesgesondheid (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Gebruik kleur as 'n terapeutiese hulpmiddel (2010).

(10) Itten, J. The Art of Color: The Subjective Experience and Objective Rationale of Color (1997).


10 wenke om te verander van reaktief na proaktief in situasies

AOns ondervind lewenservarings wanneer ons tydelik deur 'n negatiewe emosie oorweldig kan word, of dit nou woede, druk, senuweeagtigheid, wanhoop of verwarring is. In hierdie situasies kan die manier waarop ons kies om 'die oomblik te bemeester' die verskil maak tussen proaktief versus reaktief, selfversekerd versus onveilig en sukses versus mislukking.

Hieronder is 10 maniere om minder reaktief te wees in moeilike situasies, met uittreksels uit my boek (klik op titel): "Hoe om negatiewe gedagtes en emosies los te laat." Al hierdie wenke gemeen is dat dit 'n positiewe onderbreking vir 'n negatiewe geestelike of emosionele toestand veroorsaak. Hierdie bewuste tussenwerpsels, hoe kort of lank ook al, bied 'n sielkundige opening waaruit u kan herkalibreer en meer bemagtigende aksie kan kies. Nie al hierdie wenke is moontlik van toepassing op u spesifieke situasie nie. Gebruik eenvoudig wat werk en gooi die res weg.

1. As jy kwaad en ontsteld voel oor iemand, as jy iets sê of doen waaroor jy later spyt kan wees, haal diep asem en tel stadig tot tien. In die meeste omstandighede, teen die tyd dat u tien was, sou u 'n beter manier gevind het om die probleem oor te dra, sodat u dit kan verminder in plaas van om die probleem te verhoog. As u nog steeds ontsteld is nadat u tot tien getel het, neem 'n tydsberekening indien moontlik en kyk weer na die probleem nadat u bedaar het.

2. As u nadelig voel oor iemand se gedrag teenoor u, vermy om dadelik tot 'n negatiewe gevolgtrekking te kom. Kom in plaas daarvan op verskillende maniere om die situasie te sien voordat u reageer. Ek kan byvoorbeeld in die versoeking kom om te dink dat my vriendin nie my oproep teruggekeer het omdat sy my ignoreer nie, of ek kan die moontlikheid oorweeg dat sy baie besig was. As ons vermy om ander se gedrag te personaliseer, kan ons hul uitdrukkings objektiewer beskou en die moontlikheid van misverstand verminder (1).

3. As u te doen het met 'n moeilike individu, probeer om u net in 'n oomblik in die skoene van die uitdagende persoon te plaas, en voltooi die sin: "Dit moet nie maklik wees nie ..." Byvoorbeeld:

'My kind is so bestand. Dit moet nie maklik wees om sy skool- en sosiale druk te hanteer nie. ”

'My toesighouer is regtig veeleisend. Dit moet nie maklik wees om sulke hoë verwagtinge aan die prestasie van die hoogste bestuur te stel nie ... ”

Om seker te wees, verskoon empatiese uitsprake nie onaanvaarbare gedrag nie. Die punt is om jouself daaraan te herinner dat mense doen wat hulle doen as gevolg van hul eie probleme. Solank ons ​​redelik en bedagsaam is, sê moeilike gedrag van ander baie meer oor hulle as oor ons.

4. As iemand jou druk Om 'n besluit te neem waaroor u nie seker is nie, koop eenvoudig tyd en sê: 'Ek sal daaroor dink.' Hierdie frase kan die sielkundige druk onmiddellik lig, en u meer beheer oor die situasie plaas. Of dit nou 'n kennis is wat 'n guns vra, 'n romantiese belangstelling vir 'n afspraak, of intense verkoopsdruk, neem die tyd wat u nodig het om die voor- en nadele van die situasie te evalueer, en oorweeg of u 'n ander ooreenkoms wil onderhandel, of as u dit is beter om deur 'nee' te sê.

5. As jy senuweeagtig en angstig voel, sit koue water op u gesig, wat die duikrefleks van soogdiere veroorsaak en die hartklop onmiddellik tussen 10 en 25 persent vertraag. Dit is ook nuttig om vars lug te kry en diep asem te haal uit die diafragma. (2) (3).

6. As u onder spanning voel, drink 'n warm koppie kafeïenlose groen tee. Navorsing toon dat groen tee die aminosuur theanine bevat, wat stres verminder. As u die warm drinkbeker in u hand hou, kan u ook u bui verhoog. Vermy koffeinhoudende drankies wat u senuweeagtigheid kan stimuleer (4) (5).

7. As jy angstig of moedeloos voel, probeer intense aërobiese oefeninge. Gee jouself krag. Die manier waarop ons ons liggaam gebruik, beïnvloed baie hoe ons voel. Soos die spreekwoord lui: beweging bepaal emosie. As u die lewenskragtigheid van u liggaam ervaar, sal u selfvertroue ook groei (6) (7).

8. As jy jouself obsessief vind op 'n manier wat u weet dat dit nie goed is vir u nie, of dit nou oorgevoeligheid, onnodige angs of ongesonde herkouing is, gebruik 'n tegniek wat deur sielkundige Eric Maisel ontwikkel is en sê vir uself: 'Ek struikel nie hieroor nie!' Lei u aandag af met konstruktiewe aktiwiteite om te voorkom dat u vasval. Vra terugvoer van vertroude eweknieë en geloofwaardige adviseurs om objektiwiteit te behou (8).

9. As u oorweldig, verward of sonder inspirasie voel, gaan die natuur in en omring u in groen en blou kleure, wat 'n kalmerende effek het (9) (10). Vind 'n panoramiese uitsig en kyk uit in die verte. Loop. Haal diep asem. Dompel jouself in die natuur se prag. Kom terug met 'n vars perspektief en nuwe inspirasie.

10. As jy deur terugslae en mislukkings gaan, vra: "Wat is die les hier?" "Hoe kan ek uit hierdie ervaring leer?" “Wat is nou die belangrikste?” en "As ek buite die boks dink, wat is 'n paar beter antwoorde?" Hoe hoër die kwaliteit van die vrae wat ons stel, hoe beter is die kwaliteit van die antwoorde wat ons sal ontvang. Stel konstruktiewe vrae gebaseer op leer en prioriteite, en ons kan die regte perspektief kry om ons te help om die situasie op te los.

'Ek is nie moedeloos nie, want elke verkeerde poging wat weggegooi word, is nog 'n stap vorentoe.

"Abraham Lincoln het agt verkiesings verloor, twee keer misluk in die sakewêreld en 'n senuwee -ineenstorting opgedoen voordat hy die president van die Verenigde State geword het." ― Wall Street Journal

Raadpleeg my boeke (klik op titels) vir meer wenke oor hoe om negatiewe gesindhede en gevoelens te verminder of uit te skakel: "Hoe om negatiewe gedagtes en emosies los te laat" en "Is u hoogs sensitief? Hoe om immuniteit, vrede en selfbeheersing te verkry! ".

© 2015 deur Preston C. Ni. Alle regte voorbehou wêreldwyd. Skending van outeursreg kan die oortreder aan regsvervolging onderwerp.

(1) Adler, Ronald & amp; Proctor II, Russell. Kyk uit, kyk in (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro en Paolo Castrogiovanni. Sielkundige stres en liggaamstemperatuur verander by mense. Fisiologie en ampgedrag (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Uitwerking van verskillende termiese en apnee toestande op die menslike duikrefleks. Undersea Biomed Research (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Effek van theanine, r-glutamylethylamide, op breinmonoamiene en striatale vrystelling van dopamien by bewuste rotte. Neurochem Navorsing. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Neuropsigiatriese effekte van kafeïen. Vooruitgang in psigiatriese behandeling 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers en Walter Salazar. Oefening en angsvermindering: Ondersoek van temperatuur as 'n verklaring vir affektiewe verandering. Journal of Sport & amp Exercise Psychology (1993).

(7) Amen, Daniel G. Verander jou brein, verander jou lewe (1999).

(8) Maisel, Eric. Dertig dae vir beter geestesgesondheid (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Gebruik kleur as 'n terapeutiese hulpmiddel (2010).

(10) Itten, J. The Art of Color: The Subjective Experience and Objective Rationale of Color (1997).


10 wenke om te verander van reaktief na proaktief in situasies

AOns ondervind lewenservarings wanneer ons tydelik deur 'n negatiewe emosie oorweldig kan word, of dit nou woede, druk, senuweeagtigheid, wanhoop of verwarring is. In hierdie situasies kan die manier waarop ons kies om 'die oomblik te bemeester' die verskil maak tussen proaktief versus reaktief, selfversekerd versus onveilig en sukses versus mislukking.

Hieronder is 10 maniere om minder reaktief te wees in moeilike situasies, met uittreksels uit my boek (klik op titel): "Hoe om negatiewe gedagtes en emosies los te laat." Al hierdie wenke gemeen is dat dit 'n positiewe onderbreking vir 'n negatiewe geestelike of emosionele toestand veroorsaak. Hierdie bewuste tussenwerpsels, hoe kort of lank ook al, bied 'n sielkundige opening waaruit u kan herkalibreer en meer bemagtigende aksie kan kies. Nie al hierdie wenke is moontlik van toepassing op u spesifieke situasie nie. Gebruik eenvoudig wat werk en gooi die res weg.

1. As jy kwaad en ontsteld voel oor iemand, as jy iets sê of doen waaroor jy later spyt kan wees, haal diep asem en tel stadig tot tien. In die meeste omstandighede, teen die tyd dat u tien was, sou u 'n beter manier gevind het om die probleem oor te dra, sodat u dit kan verminder in plaas van om die probleem te verhoog. As u nog steeds ontsteld is nadat u tot tien getel het, neem 'n tydsberekening indien moontlik en kyk weer na die probleem nadat u bedaar het.

2. As u nadelig voel oor iemand se gedrag teenoor u, vermy om dadelik tot 'n negatiewe gevolgtrekking te kom. Kom in plaas daarvan op verskillende maniere om die situasie te sien voordat u reageer. Ek kan byvoorbeeld in die versoeking kom om te dink dat my vriendin nie my oproep teruggekeer het omdat sy my ignoreer nie, of ek kan die moontlikheid oorweeg dat sy baie besig was. As ons vermy om ander se gedrag te personaliseer, kan ons hul uitdrukkings objektiewer beskou en die moontlikheid van misverstand verminder (1).

3. As u te doen het met 'n moeilike individu, probeer om u net in 'n oomblik in die skoene van die uitdagende persoon te plaas, en voltooi die sin: "Dit moet nie maklik wees nie ..." Byvoorbeeld:

'My kind is so bestand. Dit moet nie maklik wees om sy skool- en sosiale druk te hanteer nie. ”

'My toesighouer is regtig veeleisend. Dit moet nie maklik wees om sulke hoë verwagtinge aan die prestasie van die hoogste bestuur te stel nie ... ”

Om seker te wees, verskoon empatiese uitsprake nie onaanvaarbare gedrag nie. Die punt is om jouself daaraan te herinner dat mense doen wat hulle doen as gevolg van hul eie probleme. Solank ons ​​redelik en bedagsaam is, sê moeilike gedrag van ander baie meer oor hulle as oor ons.

4. As iemand jou druk Om 'n besluit te neem waaroor u nie seker is nie, koop eenvoudig tyd en sê: 'Ek sal daaroor dink.' Hierdie frase kan die sielkundige druk onmiddellik lig, en u meer beheer oor die situasie plaas. Of dit nou 'n kennis is wat 'n guns vra, 'n romantiese belangstelling vir 'n afspraak, of intense verkoopsdruk, neem die tyd wat u nodig het om die voor- en nadele van die situasie te evalueer, en oorweeg of u 'n ander ooreenkoms wil onderhandel, of as u dit is beter om deur 'nee' te sê.

5. As jy senuweeagtig en angstig voel, sit koue water op u gesig, wat die duikrefleks van soogdiere veroorsaak en die hartklop onmiddellik tussen 10 en 25 persent vertraag. Dit is ook nuttig om vars lug te kry en diep asem te haal uit die diafragma. (2) (3).

6. As u onder spanning voel, drink 'n warm koppie kafeïenlose groen tee. Navorsing toon dat groen tee die aminosuur theanine bevat, wat stres verminder. As u die warm drinkbeker in u hand hou, kan u ook u bui verhoog. Vermy koffeinhoudende drankies wat u senuweeagtigheid kan stimuleer (4) (5).

7. As jy angstig of moedeloos voel, probeer intense aërobiese oefeninge. Gee jouself krag. Die manier waarop ons ons liggaam gebruik, beïnvloed baie hoe ons voel. Soos die spreekwoord lui: beweging bepaal emosie. As u die lewenskragtigheid van u liggaam ervaar, sal u selfvertroue ook groei (6) (7).

8. As jy jouself obsessief vind op 'n manier wat u weet dat dit nie goed is vir u nie, of dit nou oorgevoeligheid, onnodige angs of ongesonde herkouing is, gebruik 'n tegniek wat deur sielkundige Eric Maisel ontwikkel is en sê vir uself: 'Ek struikel nie hieroor nie!' Lei u aandag af met konstruktiewe aktiwiteite om te voorkom dat u vasval. Vra terugvoer van vertroude eweknieë en geloofwaardige adviseurs om objektiwiteit te behou (8).

9. As u oorweldig, verward of sonder inspirasie voel, gaan die natuur in en omring u in groen en blou kleure, wat 'n kalmerende effek het (9) (10). Vind 'n panoramiese uitsig en kyk uit in die verte. Loop. Haal diep asem. Dompel jouself in die natuur se prag. Kom terug met 'n vars perspektief en nuwe inspirasie.

10. As jy deur terugslae en mislukkings gaan, vra: "Wat is die les hier?" "Hoe kan ek uit hierdie ervaring leer?" “Wat is nou die belangrikste?” en "As ek buite die boks dink, wat is 'n paar beter antwoorde?" Hoe hoër die kwaliteit van die vrae wat ons stel, hoe beter is die kwaliteit van die antwoorde wat ons sal ontvang. Stel konstruktiewe vrae gebaseer op leer en prioriteite, en ons kan die regte perspektief kry om ons te help om die situasie op te los.

'Ek is nie moedeloos nie, want elke verkeerde poging wat weggegooi word, is nog 'n stap vorentoe.

"Abraham Lincoln het agt verkiesings verloor, twee keer misluk in die sakewêreld en 'n senuwee -ineenstorting opgedoen voordat hy die president van die Verenigde State geword het." ― Wall Street Journal

Raadpleeg my boeke (klik op titels) vir meer wenke oor hoe om negatiewe gesindhede en gevoelens te verminder of uit te skakel: "Hoe om negatiewe gedagtes en emosies los te laat" en "Is u hoogs sensitief? Hoe om immuniteit, vrede en selfbeheersing te verkry! ".

© 2015 deur Preston C. Ni. Alle regte voorbehou wêreldwyd. Skending van outeursreg kan die oortreder aan regsvervolging onderwerp.

(1) Adler, Ronald & amp; Proctor II, Russell. Kyk uit, kyk in (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro en Paolo Castrogiovanni. Sielkundige stres en liggaamstemperatuur verander by mense. Fisiologie en ampgedrag (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Uitwerking van verskillende termiese en apnee toestande op die menslike duikrefleks. Undersea Biomed Research (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Effek van theanine, r-glutamylethylamide, op breinmonoamiene en striatale vrystelling van dopamien by bewuste rotte. Neurochem Navorsing. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Neuropsigiatriese effekte van kafeïen. Vooruitgang in psigiatriese behandeling 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers en Walter Salazar. Oefening en angsvermindering: Ondersoek van temperatuur as 'n verklaring vir affektiewe verandering. Journal of Sport & amp Exercise Psychology (1993).

(7) Amen, Daniel G. Verander jou brein, verander jou lewe (1999).

(8) Maisel, Eric. Dertig dae vir beter geestesgesondheid (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Gebruik kleur as 'n terapeutiese hulpmiddel (2010).

(10) Itten, J. The Art of Color: The Subjective Experience and Objective Rationale of Color (1997).


10 wenke om te verander van reaktief na proaktief in situasies

AOns ondervind lewenservarings wanneer ons tydelik deur 'n negatiewe emosie oorweldig kan word, of dit nou woede, druk, senuweeagtigheid, wanhoop of verwarring is. In hierdie situasies kan die manier waarop ons kies om 'die oomblik te bemeester' die verskil maak tussen proaktief versus reaktief, selfversekerd versus onveilig en sukses versus mislukking.

Hieronder is 10 maniere om minder reaktief te wees in moeilike situasies, met uittreksels uit my boek (klik op titel): "Hoe om negatiewe gedagtes en emosies los te laat." Al hierdie wenke gemeen is dat dit 'n positiewe onderbreking vir 'n negatiewe geestelike of emosionele toestand veroorsaak. Hierdie bewuste tussenwerpsels, hoe kort of lank ook al, bied 'n sielkundige opening waaruit u kan herkalibreer en meer bemagtigende aksie kan kies. Nie al hierdie wenke is moontlik van toepassing op u spesifieke situasie nie. Gebruik eenvoudig wat werk en gooi die res weg.

1. As jy kwaad en ontsteld voel oor iemand, as jy iets sê of doen waaroor jy later spyt kan wees, haal diep asem en tel stadig tot tien. In die meeste omstandighede, teen die tyd dat u tien was, sou u 'n beter manier gevind het om die probleem oor te dra, sodat u dit kan verminder in plaas van om die probleem te verhoog. As u nog steeds ontsteld is nadat u tot tien getel het, neem 'n tydsberekening indien moontlik en kyk weer na die probleem nadat u bedaar het.

2. As u nadelig voel oor iemand se gedrag teenoor u, vermy om dadelik tot 'n negatiewe gevolgtrekking te kom. Kom in plaas daarvan op verskillende maniere om die situasie te sien voordat u reageer. Ek kan byvoorbeeld in die versoeking kom om te dink dat my vriendin nie my oproep teruggekeer het omdat sy my ignoreer nie, of ek kan die moontlikheid oorweeg dat sy baie besig was. As ons vermy om ander se gedrag te personaliseer, kan ons hul uitdrukkings objektiewer beskou en die moontlikheid van misverstand verminder (1).

3. As u te doen het met 'n moeilike individu, probeer om u net in 'n oomblik in die skoene van die uitdagende persoon te plaas, en voltooi die sin: "Dit moet nie maklik wees nie ..." Byvoorbeeld:

'My kind is so bestand. Dit moet nie maklik wees om sy skool- en sosiale druk te hanteer nie. ”

'My toesighouer is regtig veeleisend. Dit moet nie maklik wees om sulke hoë verwagtinge aan die prestasie van die hoogste bestuur te stel nie ... ”

Om seker te wees, verskoon empatiese uitsprake nie onaanvaarbare gedrag nie. Die punt is om jouself daaraan te herinner dat mense doen wat hulle doen as gevolg van hul eie probleme. Solank ons ​​redelik en bedagsaam is, sê moeilike gedrag van ander baie meer oor hulle as oor ons.

4. As iemand jou druk Om 'n besluit te neem waaroor u nie seker is nie, koop eenvoudig tyd en sê: 'Ek sal daaroor dink.' Hierdie frase kan die sielkundige druk onmiddellik lig, en u meer beheer oor die situasie plaas. Of dit nou 'n kennis is wat 'n guns vra, 'n romantiese belangstelling vir 'n afspraak, of intense verkoopsdruk, neem die tyd wat u nodig het om die voor- en nadele van die situasie te evalueer, en oorweeg of u 'n ander ooreenkoms wil onderhandel, of as u dit is beter om deur 'nee' te sê.

5. As jy senuweeagtig en angstig voel, sit koue water op u gesig, wat die duikrefleks van soogdiere veroorsaak en die hartklop onmiddellik tussen 10 en 25 persent vertraag. Dit is ook nuttig om vars lug te kry en diep asem te haal uit die diafragma. (2) (3).

6. As u onder spanning voel, drink 'n warm koppie kafeïenlose groen tee. Navorsing toon dat groen tee die aminosuur theanine bevat, wat stres verminder. As u die warm drinkbeker in u hand hou, kan u ook u bui verhoog. Vermy koffeinhoudende drankies wat u senuweeagtigheid kan stimuleer (4) (5).

7. As jy angstig of moedeloos voel, probeer intense aërobiese oefeninge. Gee jouself krag. Die manier waarop ons ons liggaam gebruik, beïnvloed baie hoe ons voel. Soos die spreekwoord lui: beweging bepaal emosie. As u die lewenskragtigheid van u liggaam ervaar, sal u selfvertroue ook groei (6) (7).

8. As jy jouself obsessief vind op 'n manier wat u weet dat dit nie goed is vir u nie, of dit nou oorgevoeligheid, onnodige angs of ongesonde herkouing is, gebruik 'n tegniek wat deur sielkundige Eric Maisel ontwikkel is en sê vir uself: 'Ek struikel nie hieroor nie!' Lei u aandag af met konstruktiewe aktiwiteite om te voorkom dat u vasval. Vra terugvoer van vertroude eweknieë en geloofwaardige adviseurs om objektiwiteit te behou (8).

9. As u oorweldig, verward of sonder inspirasie voel, gaan die natuur in en omring u in kleure van groen en blou, wat 'n kalmerende effek het (9) (10). Vind 'n panoramiese uitsig en kyk uit in die verte. Loop. Haal diep asem. Dompel jouself in die natuur se prag. Kom terug met 'n vars perspektief en nuwe inspirasie.

10. As jy deur terugslae en mislukkings gaan, vra: "Wat is die les hier?" 'Hoe kan ek uit hierdie ervaring leer?' “Wat is nou die belangrikste?” en "As ek buite die boks dink, wat is 'n paar beter antwoorde?" Hoe hoër die kwaliteit van die vrae wat ons stel, hoe beter is die kwaliteit van die antwoorde wat ons sal ontvang. Stel konstruktiewe vrae gebaseer op leer en prioriteite, en ons kan die regte perspektief kry om ons te help om die situasie op te los.

'Ek is nie moedeloos nie, want elke verkeerde poging wat weggegooi word, is nog 'n stap vorentoe.

"Abraham Lincoln het agt verkiesings verloor, twee keer misluk in die sakewêreld en 'n senuwee -ineenstorting opgedoen voordat hy die president van die Verenigde State geword het." ― Wall Street Journal

Raadpleeg my boeke (klik op titels) vir meer wenke oor hoe om negatiewe gesindhede en gevoelens te verminder of uit te skakel: "Hoe om negatiewe gedagtes en emosies los te laat" en "Is u hoogs sensitief? Hoe om immuniteit, vrede en selfbeheersing te verkry! ".

© 2015 deur Preston C. Ni. Alle regte voorbehou wêreldwyd. Skending van outeursreg kan die oortreder aan regsvervolging onderwerp.

(1) Adler, Ronald & amp; Proctor II, Russell. Kyk uit, kyk in (2011).

(2) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro en Paolo Castrogiovanni. Sielkundige stres en liggaamstemperatuur verander by mense. Fisiologie en ampgedrag (1992).

(3) Speck DF, Bruce DS. Uitwerking van verskillende termiese en apnee toestande op die menslike duikrefleks. Undersea Biomed Research (1978).

(4) 5. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Effek van theanine, r-glutamylethylamide, op breinmonoamiene en striatale vrystelling van dopamien by bewuste rotte. Neurochem Navorsing. (1998).

(5) Winston AP, Hardwick E, Jaberi N. Neuropsigiatriese effekte van kafeïen. Vooruitgang in psigiatriese behandeling 11 (2013).

(6) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers en Walter Salazar. Oefening en angsvermindering: Ondersoek van temperatuur as 'n verklaring vir affektiewe verandering. Journal of Sport & amp Exercise Psychology (1993).

(7) Amen, Daniel G. Verander jou brein, verander jou lewe (1999).

(8) Maisel, Eric. Dertig dae vir beter geestesgesondheid (2015).

(9) Margaret P. Calkins. Gebruik kleur as 'n terapeutiese hulpmiddel (2010).

(10) Itten, J. The Art of Color: The Subjective Experience and Objective Rationale of Color (1997).


Kyk die video: n Koppie tee (Oktober 2021).