Nuwe resepte

Verloor gewig deur hierdie 10 rampspoedige dieetgewoontes te oorkom

Verloor gewig deur hierdie 10 rampspoedige dieetgewoontes te oorkom

Verloor die gewoontes van die verlede om die u van die toekoms te skep

Dit is onvermydelik om honger te word tussen maaltye, maar hoe u hierdie drange hanteer, kan u dieet veroorsaak of breek. Snacks soos amandels, 'n lemoen, of 'n paar edamame hummus bevat versadigende vesel wat u tot die volgende maaltyd tevrede sal hou. Nie alle versnaperinge word egter gelyk geskep nie. Mikrogolf springmielies, kaasblare en selfs sommige granola -handelsmerke bevat groot hoeveelhede suiker, sout, kalorieë en twyfelagtige bymiddels; maak hulle ook die lys kosse wat dokters nie sal eet nie.

U eet al die verkeerde snacks

Dit is onvermydelik om honger te word tussen maaltye, maar hoe u hierdie drange hanteer, kan u dieet veroorsaak of breek. Mikrogolf springmielies, kaasblare en selfs sommige granola -handelsmerke bevat groot hoeveelhede suiker, sout, kalorieë en twyfelagtige bymiddels; maak hulle ook die lys van voedsel wat dokters nie sal eet nie.

U eet te gereeld uit

Verken nuwe en innoverende restaurantspyskaarte is een van die grootste plesier in die lewe, maar as u meer as twee keer per week gaan eet, kan u dieet maklik ontspoor. Restaurante wil geur ontwikkel, nie gewigsverlies nie. Elke restaurant, of dit nou 'n vinnige ketting of 'n luukse eetplek is, sal sout, suiker en vet swaar kry. Maak 'n burrito, hamburger of bak pasta by die huis kan u aansienlike kalorieë en natrium bespaar.

Jy eet as jy verveeld is

Verveeld eet is gekoppel aan dopamien, 'n neurotransmitter wat verantwoordelik is vir die opwekking van plesier, motivering en dryfkrag. In 'n plek van ongemak, ongemak of verveling, dopamienvlakke daal, en die liggaam wil natuurlik hê dat dit weer moet styg. Verveeld eet is dus 'n bisarre oorlewingstaktiek wat gebruik word om ons brein se plesier -sensors onmiddellik te betrek. Om te vermy sonder om te smul, neem 'n rukkie voordat jy na die sak skyfies of granola -stokkie gryp en jouself afvra: "Is ek regtig honger?" Drinkwater, kougom en die aanleer van koswyses wat u eetlus veroorsaak, is 'n manier om verveling te beperk.

U fokus op 'vetvet'

Amerikaanse dieetkundiges, dokters en voedingkundiges het dekades lank vet as die bron van gewigstoename en hartsiektes uitgesonder, maar nuwe navorsing toon dat 'n lae-vet dieet is nie die beste manier nie. Alhoewel 'n oormatige verbruik van transvette en dierlike vette is gekoppel aan 'n verhoogde risiko vir kardiovaskulêre siektes, die mono- en poli-onversadigde vette wat in olierige vis, avokado en olyfolie voorkom, verbeter die hartgesondheid eintlik deur trigliseriede, cholesterol en bloeddruk te verlaag, terwyl dit ook die brein bevorder. gesondheid. Moenie dink dat u u liggaam bevoordeel deur vetryke kosse te eet nie, veral as die kosse in 'n verpakking is en met suiker bedek is.

U gaan weeklikse sapreinigings toe

voorraad

Daar is min bewyse wat die idee ondersteun dat vrugte- en groentesap sonder vesel gifstowwe uit u liggaam verwyder. 'N Sapreiniging kan u help om tydelik gewig te verloor, maar die nadelige gevolge weeg swaarder as die voordele. Die hoë hoeveelheid suiker, gepaard met 'n gebrek aan vesel, vet en proteïene, kan 'n probleem wees vir mense met bestaande mediese toestande soos diabetes, osteoporose of bloedarmoede. Die afwesigheid van vesel kan ook spysverteringsprobleme soos hardlywigheid en diarree vererger.

U gebruik aanvullings in plaas van voedingsryke voedsel

staander

Voedingsaanvullings kan effektiewe hulpmiddels wees, maar dit kan nie 'n goeie dieet vervang nie. Die liggaam absorbeer vitamiene en minerale beter as dit afkomstig is van natuurlike bronne soos vrugte en groente. Slegs 'n klein persentasie Amerikaners het eintlik 'n tekort aan voedingstowwe, dus aanvullings moet slegs gebruik word om baie spesifieke voedingsprobleme aan te spreek.

As u wil ophou om vitamiene te neem, eet eerder hierdie kos.

U slaan maaltye oor

Mis op etes Dit lyk miskien as 'n maklike manier om u kalorie -inname te verminder, maar op die lange duur is dit so nie 'n volhoubare oplossing vir gewigsverlies nie. As u maaltye oorslaan, veral ontbyt, ontneem die liggaam belangrike voedingstowwe, en dit kan lei tot 'n dag van moegheid, swak konsentrasie en prikkelbaarheid. Dit verhoog ook die waarskynlikheid om te veel te eet tydens ander maaltye. Drie voedingsgebalanseerde maaltye per dag is steeds die ideale manier om gewig te verloor.

U begin die dag met 'n slegte ontbyt

Dit lyk onskuldig genoeg, maar om jou dag af te begin met 'n broodjie met eier en kaas op 'n bagel, maak jou gereed vir 'n dieetramp. Die gebrek aan vesel en die instroming van verwerkte koolhidrate en kalorieë lei u tot 'n middagete en 'n dramatiese energie-ongeluk. Sit 'n paar Griekse jogurt en eiers in u yskas en hou 'n haver wat vinnig gaar is en graan in u spens vir 'n vinnige en bevredigende ontbyt. Dit is 'n uitstekende ontbytopsie resep vir roereiers in die mikrogolfoond. Giet 'n bietjie guacamole en Sriracha, en jy kry 'n heerlike ontbyt binne twee minute.


Suksesverhale oor gewigsverlies om u eie reis gesond te maak

Steek u hand op as dit bekend klink: Dit is eerste dag van u gewigsverliesreis, en u het nog nooit meer gemotiveerd gevoel nie. U het 'n doel voor oë en 'n plan om daar te kom, en dit voel asof niks u kan keer nie. Jy het. Het. Hierdie.

Die gung-ho-houding hou jou deur 'n week of selfs twee, en dan raak jy 'n knou. Miskien veroorsaak spanning by die werk dat u te veel eet, of 'n skeduleringskonflik verhoed dat u na die gimnasium kom. Of miskien begin die resultate wat u aanvanklik gesien het, vertraag, en u geestelike gril raak 'n knou.

Hierdie mense was daar, het dit gedoen - en het anderkant uitgekom.

As u motivering vlag is, put inspirasie uit hierdie suksesverhale oor gewigsverlies met mense wat allerhande persoonlike struikelblokke oorkom het om hul liggaam en hul gesondheid suksesvol te verander.


Suksesverhale oor gewigsverlies om u eie reis gesond te maak

Steek u hand op as dit bekend klink: Dit is eerste dag van u gewigsverliesreis, en u het nog nooit meer gemotiveerd gevoel nie. U het 'n doel voor oë en 'n plan om daar te kom, en dit voel asof niks u kan keer nie. Jy het. Het. Hierdie.

Die gung-ho-houding hou jou deur 'n week of selfs twee, en dan raak jy 'n knou. Miskien veroorsaak spanning by die werk dat u te veel eet, of 'n skeduleringskonflik verhoed dat u na die gimnasium kom. Of miskien begin die resultate wat u aanvanklik gesien het, vertraag, en u geestelike gril raak 'n knou.

Hierdie mense was daar, het dit gedoen - en het anderkant uitgekom.

As u motivering vlae is, put inspirasie uit hierdie suksesverhale oor gewigsverlies met mense wat allerhande persoonlike struikelblokke oorkom het om hul liggaam en hul gesondheid suksesvol te verander.


Suksesverhale oor gewigsverlies om u eie reis gesond te maak

Steek u hand op as dit bekend klink: Dit is die eerste dag van u gewigsverliesreis, en u het nog nooit meer gemotiveerd gevoel nie. U het 'n doel voor oë en 'n plan om daar te kom, en dit voel asof niks u kan keer nie. Jy het. Het. Hierdie.

Die gung-ho-houding hou jou deur 'n week of selfs twee, en dan raak jy 'n knou. Miskien veroorsaak spanning by die werk dat u te veel eet, of 'n skeduleringskonflik verhoed dat u na die gimnasium kom. Of miskien begin die resultate wat u aanvanklik gesien het, vertraag, en u geestelike gril raak 'n knou.

Hierdie mense was daar, het dit gedoen - en het anderkant uitgekom.

As u motivering vlae is, put inspirasie uit hierdie suksesverhale oor gewigsverlies met mense wat allerhande persoonlike struikelblokke oorkom het om hul liggaam en hul gesondheid suksesvol te verander.


Suksesverhale oor gewigsverlies om u eie reis gesond te maak

Steek u hand op as dit bekend klink: Dit is die eerste dag van u gewigsverliesreis, en u het nog nooit meer gemotiveerd gevoel nie. U het 'n doel voor oë en 'n plan om daar te kom, en dit voel asof niks u kan keer nie. Jy het. Het. Hierdie.

Die gung-ho-houding hou jou deur 'n week of selfs twee, en dan raak jy 'n knou. Miskien veroorsaak spanning by die werk dat u te veel eet, of 'n skeduleringskonflik verhoed dat u na die gimnasium kom. Of miskien begin die resultate wat u aanvanklik gesien het, vertraag, en u geestelike gril raak 'n knou.

Hierdie mense was daar, het dit gedoen - en het anderkant uitgekom.

As u motivering onduidelik is, put inspirasie uit hierdie suksesverhale oor gewigsverlies met mense wat allerhande persoonlike struikelblokke oorkom het om hul liggaam en hul gesondheid suksesvol te verander.


Suksesverhale oor gewigsverlies om u eie reis gesond te maak

Steek u hand op as dit bekend klink: Dit is die eerste dag van u gewigsverliesreis, en u het nog nooit meer gemotiveerd gevoel nie. U het 'n doel voor oë en 'n plan om daar te kom, en dit voel asof niks u kan keer nie. Jy het. Het. Hierdie.

Die gung-ho-houding hou jou deur 'n week of selfs twee, en dan raak jy 'n knou. Miskien veroorsaak spanning by die werk dat u te veel eet, of 'n skeduleringskonflik verhoed dat u na die gimnasium kom. Of miskien begin die resultate wat u aanvanklik gesien het, vertraag, en u geestelike gril raak 'n knou.

Hierdie mense was daar, het dit gedoen - en het anderkant uitgekom.

As u motivering vlae is, put inspirasie uit hierdie suksesverhale oor gewigsverlies met mense wat allerhande persoonlike struikelblokke oorkom het om hul liggaam en hul gesondheid suksesvol te verander.


Suksesverhale oor gewigsverlies om u eie reis gesond te maak

Steek u hand op as dit bekend klink: Dit is die eerste dag van u gewigsverliesreis, en u het nog nooit meer gemotiveerd gevoel nie. U het 'n doel voor oë en 'n plan om daar te kom, en dit voel asof niks u kan keer nie. Jy het. Het. Hierdie.

Die gung-ho-houding hou jou deur 'n week of selfs twee, en dan raak jy 'n knou. Miskien veroorsaak spanning by die werk dat u te veel eet, of 'n skeduleringskonflik verhoed dat u na die gimnasium kom. Of miskien begin die resultate wat u aanvanklik gesien het, vertraag, en u geestelike gril raak 'n knou.

Hierdie mense was daar, het dit gedoen - en het anderkant uitgekom.

As u motivering vlag is, put inspirasie uit hierdie suksesverhale oor gewigsverlies met mense wat allerhande persoonlike struikelblokke oorkom het om hul liggaam en hul gesondheid suksesvol te verander.


Suksesverhale oor gewigsverlies om u eie reis gesond te maak

Steek u hand op as dit bekend klink: Dit is die eerste dag van u gewigsverliesreis, en u het nog nooit meer gemotiveerd gevoel nie. U het 'n doel voor oë en 'n plan om daar te kom, en dit voel asof niks u kan keer nie. Jy het. Het. Hierdie.

Die gung-ho-houding hou jou deur 'n week of selfs twee, en dan raak jy 'n knou. Miskien veroorsaak spanning by die werk dat u te veel eet, of 'n skeduleringskonflik verhoed dat u na die gimnasium kom. Of miskien begin die resultate wat u aanvanklik gesien het, vertraag, en u geestelike gril raak 'n knou.

Hierdie mense was daar, het dit gedoen - en het anderkant uitgekom.

As u motivering onduidelik is, put inspirasie uit hierdie suksesverhale oor gewigsverlies met mense wat allerhande persoonlike struikelblokke oorkom het om hul liggaam en hul gesondheid suksesvol te verander.


Suksesverhale oor gewigsverlies om u eie reis gesond te maak

Steek u hand op as dit bekend klink: Dit is eerste dag van u gewigsverliesreis, en u het nog nooit meer gemotiveerd gevoel nie. U het 'n doel voor oë en 'n plan om daar te kom, en dit voel asof niks u kan keer nie. Jy het. Het. Hierdie.

Die gung-ho-houding hou jou deur 'n week of selfs twee, en dan raak jy 'n knou. Miskien veroorsaak spanning by die werk dat u te veel eet, of 'n skeduleringskonflik verhoed dat u na die gimnasium kom. Of miskien begin die resultate wat u aanvanklik gesien het, vertraag, en u geestelike gril raak 'n knou.

Hierdie mense was daar, het dit gedoen - en het anderkant uitgekom.

As u motivering vlag is, put inspirasie uit hierdie suksesverhale oor gewigsverlies met mense wat allerhande persoonlike struikelblokke oorkom het om hul liggaam en hul gesondheid suksesvol te verander.


Suksesverhale oor gewigsverlies om u eie reis gesond te maak

Steek u hand op as dit bekend klink: Dit is eerste dag van u gewigsverliesreis, en u het nog nooit meer gemotiveerd gevoel nie. U het 'n doel voor oë en 'n plan om daar te kom, en dit voel asof niks u kan keer nie. Jy het. Het. Hierdie.

Die gung-ho-houding hou jou deur 'n week of selfs twee, en dan raak jy 'n knou. Miskien veroorsaak spanning by die werk dat u te veel eet, of 'n skeduleringskonflik verhoed dat u na die gimnasium kom. Of miskien begin die resultate wat u aanvanklik gesien het, vertraag, en u geestelike gril raak 'n knou.

Hierdie mense was daar, het dit gedoen - en het anderkant uitgekom.

As u motivering onduidelik is, put inspirasie uit hierdie suksesverhale oor gewigsverlies met mense wat allerhande persoonlike struikelblokke oorkom het om hul liggaam en hul gesondheid suksesvol te verander.


Suksesverhale oor gewigsverlies om u eie reis gesond te maak

Steek u hand op as dit bekend klink: Dit is eerste dag van u gewigsverliesreis, en u het nog nooit meer gemotiveerd gevoel nie. U het 'n doel voor oë en 'n plan om daar te kom, en dit voel asof niks u kan keer nie. Jy het. Het. Hierdie.

Die gung-ho-houding hou jou deur 'n week of selfs twee, en dan raak jy 'n knou. Miskien veroorsaak spanning by die werk dat u te veel eet, of 'n skeduleringskonflik verhoed dat u na die gimnasium kom. Of miskien begin die resultate wat u aanvanklik gesien het, vertraag, en u geestelike gril raak 'n knou.

Hierdie mense was daar, het dit gedoen - en het anderkant uitgekom.

As u motivering onduidelik is, put inspirasie uit hierdie suksesverhale oor gewigsverlies met mense wat allerhande persoonlike struikelblokke oorkom het om hul liggaam en hul gesondheid suksesvol te verander.


Kyk die video: Voeding en bewegen buurthuis (Oktober 2021).