Nuwe resepte

Bestry slegte vel met kos en drank (skyfievertoning)

Bestry slegte vel met kos en drank (skyfievertoning)

Die kos en drank wat jy moet eet - en dié wat jy moet vermy - vir 'n helderder, gesonder vel

iStock/Thinkstock

Giste kos soos suurkool en kimchi bevat probiotika wat nie net u spysverteringstelsel reguleer nie, maar ook uitbarstings voorkom.

Giste kos

iStock/Thinkstock

Giste kos soos suurkool en kimchi bevat probiotika wat u spysverteringstelsel nie net reguleer nie, maar ook uitbarstings voorkom.

Vermy verwerkte voedsel

iStock/Thinkstock

Verwerkte voedsel, (meeste) suiwel, suiker en alkohol dra alles by tot uitbarstings. As u 'n uitbraak voel, kyk eers na u dieet en skakel oor na baie vrugte, groente en maer vleis.

Water

iStock/Thinkstock

U het waarskynlik gehoor dat u ten minste agt koppies water per dag moet drink. Alhoewel dit 'n goeie nommer is om op te fokus, is dit belangrik om te onthou dat die hoeveelheid water wat u moet drink, afhang van u aktiwiteitsvlak. Enige vloeistof tel ook by u totale vloeistofinname, maar pas op vir drankies wat diuretika bevat, soos kafeïen, wat u meer dehidreer.

Omega-3-vetsure

iStock/Thinkstock

Omega-3-vetsure help om die hormonale balans te handhaaf en velselle te versterk. U kan hierdie vetsure in pampoenpitte, sonneblomsaad, vetterige vis soos salm of sardientjies, en neute soos Brasiliaanse neute, okkerneute en amandels.

Antioksidante

iStock/Thinkstock

Voedsel met 'n hoë waterinhoud

iStock/Thinkstock

Waatlemoen en komkommer het 'n hoë waterinhoud, wat help om die vel te hidreer. Hulle verkoel ook voedsel, wat u liggaamstemperatuur kan verlaag.

Volgraan

iStock/Thinkstock

Volgens 'n studie wat in die Journal of Dermatological Science gepubliseer is, vervang jy geraffineerde korrels met volgraan in jou dieet kan aknee verminder.

Vitamiene C

iStock/Thinkstock

Vitamien C ondersteun groei en herstel van weefsels in die liggaam, insluitend die vel. Verhoog u vitamien C -inname met bessies, lemoene, tamaties, broccoli, spinasie of aanvullings.

Vitamien A.

iStock/Thinkstock

Vitamien A help handhaaf 'n gesonde vel deur by te staan ​​in die groei van velselle. Vitamien A kom natuurlik voor in groente soos pampoen, wortels, patats, aspersies en broccoli. U kan ook vitamien A in eiers, vleis en vis vind, maar dit bevat dikwels versadigde vet en cholesterol. Acutane, 'n voorskrifsterkte aknee-medikasie, is in wese 'n hoë dosis vitamien A. Wees versigtig wanneer u vitamien A-aanvullings neem, aangesien te veel van die vitamien giftig kan wees.

Magnesium

iStock/Thinkstock

As stres die oorsaak van u aknee is, probeer om magnesium by u dieet te voeg. Magnesium dra by tot a gesonde immuunstelsel, en help ook om spanning te verminder en spiere te verslap. Vind magnesium in maer vleis en pluimvee, blaargroentes, neute en neutbotter, en piesangs.

Lae natriumvoedsel

iStock/Thinkstock

Oormatige verbruik van sout veroorsaak swelling en opgeblasenheid in alle dele van die liggaam, wat die vel op u gesig kan beïnvloed. Sommige van die ergste oortreders is natriumgewys verwerkte voedsel. Kontroleer die natriumvlakke op blikkies en bevrore voedsel, en kies soutvry of natriumarm (140 mg natrium per porsie) produkte indien moontlik.


Die anti-verouderingsdieet: 9 kosse wat plooie bestry

As u aandag gee aan u vaal, droë wintervel en fyn lyntjies en plooie, is u nie alleen nie. Volgens 'n onlangse nasionale opname deur Allergan, Inc., het ongeveer 60 persent van die vroue tussen 21 en 65 jaar gesê dat hulle eerder 'n jonger gesig wil hê as 'n jonger lyk.

Tog sê kenners dat dit tyd is om die duur rome en prosedures te vergeet. Die sleutel tot grasieuse veroudering is eenvoudig: Eet gesond.

Ontdek hier watter kosse u moet vermy en wat u op u bord moet voeg vir 'n pragtige, jonger vel.

1. Knip inflammatoriese voedsel uit.
'Voedsel wat ontsteking veroorsaak, is besig om te verouder,' sê dr Frank Lipman, 'n integrerende en funksionele geneesheer en skrywer van 'The New Health Rules'. Nix verwerk, verpak en kitskos, asook gluten, suiwel en suiker.

'Deur te veel suiker te eet, sal u meer geneig wees tot plooie en u vinniger verouder,' het hy gesê.

2. Omega -vetsure.
Om u vel van binne na buite goed gehidreer te hou, is een van die beste maniere om droë vel en plooie te voorkom. Omega -vetsure -3, -6 en -9 wat in gesonde vette en olies voorkom, is noodsaaklik omdat dit deel word van die vel se selwande.

"As die vel se selwande mollig en gesond is, sal die vel ook meer gehidreer en dou lyk," het Paula Simpson, 'n ekspert op die gebied van voedingskosmetika en skoonheidsvoedingsdeskundige, gesê.

Salm, okkerneute, vlasaad, chia sade, klapperolie, olyfolie en avokado is 'n uitstekende keuse.

3. Aminosure.
Nog 'n oorsaak van plooie is die verswakking van kollageen en elastien in die vel wat plaasvind namate ons ouer word. Aminosure wat in proteïenbronne voorkom, kan help om skade te herbou en te herstel. Vleis, vis, eiers, tofu, korrels, neute en sade is uitstekende bronne.

4. Blaargroentes.
Broccoli, boerenkool, spinasie en mosterdgroente hou jou vel gehidreer en gesond. Groensap is ook 'n maklike manier om die voedingstowwe vinniger op te neem.

'Dit is soos 'n vloeibare multi-vitamien vol antioksidante,' het Lipman gesê. Beperk die toegevoegde suiker en vrugte met 'n hoë glukemiese lading.

5. Fytoseramiede.
"Soos ons ouer word, word die epidermis (die buitenste laag van die vel) dunner en verswak, wat dit vatbaar maak vir dehidrasie en plooie," het Simpson gesê.
Boonop begin die produksie van ceramides - molekules wat die vel ferm hou - stadiger word. Fytoceramides, plantaardige ceramides wat in koringkiem, bruinrys, spinasie en beet voorkom, kan help om die buitenste laag van die vel te beskerm.

6. Antioksidante.
Te veel tyd in die son is 'n belangrike oorsaak van veroudering. Die son skep vrye radikale wat gesonde velselle permanent kan doodmaak. Tog is die son nie die enigste skuldige nie - 'n ongesonde dieet kan dieselfde doen. Vul 'n verskeidenheid helderkleurige, antioksidantryke kosse wat karotenoïede bevat, soos tamaties, wortels, boerenkool en pampoen, wat die vel kan beskerm en die skade kan herstel.

7. Kaliumryke voedsel.
As u donker kringe onder u oë het, is dit waarskynlik geneties, maar dit kan ook veroorsaak word deur waterretensie of natriumryke voedsel. Baie vrugte en groente, sowel as aartappels, neute, boontjies, peulgewasse, vleis, pluimvee en vis is ryk aan kalium en kan die natrium verreken. Boonop is die vermindering van u soutinname 'n goeie keuse vir u vel en u algemene gesondheid.

8. Rooibostee.
Rooibostee bevat baie polifenole wat die vel help beskerm teen voortydige veroudering, en is 'n alternatief vir koffie, wat u vel kan dehidreer.

9. Gefermenteerde voedsel.
Probiotika reguleer die spysvertering en plaas die goeie bakterieë terug in die ingewande, wat die vel ook gesond kan laat lyk, het Lipman gesê. Suurkool, kimchi, kefir en gegiste groente is almal ryk aan probiotika.


Probiotika

"As u nie genoeg probiotika in u dieet het nie, die verkeerde soorte kos eet - ongelukkig vertraag dit die spysvertering en veroorsaak 'n verskuiwing in die tipe bakteriële omgewing in u ingewande," sê dr Whitney Bowe. "Ek vereenvoudig dit altyd en sê 'n ontsteekte ingewande beteken ontsteekte vel. As jy jou ingewande genees, is dit die eerste stap om jou vel te genees." Om meer probiotika in u dieet op te neem, stel Bowe voor dat u kombucha, suurkool, alles wat ingemaak is, jogurt met lewendige aktiewe kulture, kefir en miso.

Whitney Bowe, besturende direkteur, is 'n raad-gesertifiseerde dermatoloog en skrywer. Sy spesialiseer in velverjonging, laserdermatologie en die verband tussen voeding en velsorg.


2. Eet genoeg vitamien C

Vitamien C is ook 'n super antioksidant. Dit is nodig om die immuunstelsel te ondersteun, 'n stralende vel te bevorder en om letsels behoorlik te genees. Die beste bronne is swartbessies, bloubessies, broccoli, koejawel, kiwivrugte, lemoene, papaja, aarbeie en patats. Vitamien C is nodig om kollageen te produseer wat die kapillêre wat die vel voorsien, versterk.


As u voedsel koop om aknee te voorkom, moet u nie vergeet om salm te drink nie. Salm is ryk aan omega-3-vetsure, wat inflammasie in die liggaam verlaag. Hulle kan help om aknee weg te hou. Die verbruik van die vis verminder ook IGF-1, 'n proteïen wat die risiko vir aknee verhoog.

Aknee is 'n inflammatoriese toestand en baie mense met uitbarstings het min antioksidante, soos vitamien E en selenium. Neute is ryk aan hierdie verbindings en kan help om jou vel skoon te hou. Bereik vir amandels, Brasiliaanse neute en grondboontjies as voedsel wat aknee kan help verwyder. Antioksidante help om selle te herstel en help om infeksies af te weer. Wees egter versigtig. Neute bevat baie vet en kalorieë. 'N Verstandige porsie is 3 tot 4 Brasiliaanse neute of ongeveer 24 amandels.


Resveratrol, wat uit die vel van druiwe kom, verlig inflammasie, sê Jaliman. "Baie mense dink dat dit die verouderingsproses vertraag, en dit kan ook die gevolge van UV -lig en sonskade bestry. Maar u moet steeds u sonskerm gebruik."

Probeer ook: gekookte grondboontjies, kakaopoeier.

Bronne

Debra Jaliman, besturende direkteur, woordvoerder van die dermatoloog, skrywer van die American Academy of Dermatology, Velreëls, St. Martin's Press, 2012.

Elisa Zied, MS, CDN, geregistreerde dieetkundige, voedingsdeskundige, Jonger volgende week, Harlequin, 2013.

Harvard Health Publications, "Glykemiese indeks en glukemiese lading vir 100+ voedsel."

Hurst, W. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 24 September 2008.


Al ooit gehoor van die “Dirty Dozen? ” Die (ietwat) verdoemende naam vir die produkte wat die meeste plaagdoders bevat, by die kruidenierswinkel? Volgens Fischer het ekseem 'n eie lys, en dit is die kosse wat u ten alle koste wil vermy gedurende u eerste drie maande van ontgifting.

Bly weg van hierdie 12 kosse as u geneig is tot ekseem, en hulle is geneig om ryk te wees aan salisilate, amiene, MSG, nitrate en ander snellers:

  • Druiwe
  • Lemoene
  • Kiwi's
  • Sojasous
  • Tamaties
  • Avokado's: Snak! Jammer, maar hulle is een van die belangrikste bronne van amiene en salisilate.
  • Broccoli
  • Deli vleis
  • Eiers: 70-90% van mense met ekseem is allergies of sensitief daarvoor: 89% van ekseemlyers is allergies vir suiwelprodukte

Foto: Unsplash/Ana Azevedo


Saffloerolie

Shutterstock

Saffloerolie is 'n goeie bron van vitamien E, 'n belangrike rol in die eet van 'n gloeiende vel. "Hierdie antioksidant -vitamien speel 'n rol in die gesondheid van die vel deur die afbreek van kollageen te verminder, om skade aan UV -blootstelling te voorkom en te herstel en velontsteking te verminder," sê Braslow. "Voedsel wat baie vitamien E bevat, is koringkiem, sonneblomsaad, amandels, sonneblomolie, saffloerolie, haselneute, grondboontjies en spinasie."

Boonop kan die omega-6's wat in saffloerolie voorkom, die uiteindelike bevogtiger wees vir mense wat ly aan 'n droë, skilferige of jeukende vel. Dit hou die selwande soepel, sodat water die epidermis beter kan binnedring. Wetenskaplikes het bevind dat hierdie olie selfs mense wat aan ernstige toestande soos ekseem ly, selfs kan help. Gooi dus die bevogtiger uit en skuim op die saffloer!


Voedsel wat vir olierige vel vermy moet word

Dit is letterlik die slegste voedsel vir 'n olierige vel, aangesien dit die olieproduksie in die vel verhoog. Vermy hulle soveel as moontlik.

1. Suiwelprodukte

Dit is moontlik 'n groot deel van u dieet, maar dit het 'n negatiewe uitwerking op u vel, veral as dit olierig is. Hulle het hoë vlakke van hormone (soos testosteroon) wat die talgkliere in die vel stimuleer, wat dit olierig en vetterig maak.

2. Kafeïen

Koffie en tee kan jou liggaam dehidreer. Dit kan lei tot oormaat olieproduksie, wat aknee en puisies veroorsaak.

3. Verfynde koolhidrate

Geraffineerde graan soos wit pasta, wit meel (maida), gemorskos en verwerkte sappe kan jou vel benadeel omdat dit jou bloedsuikervlakke verhoog, wat die produksie van olie in die wiele ry.

4. Inflammatoriese vette (versadigde vette en transvette)

Hierdie een is 'n no-brainer. As u 'n olierige vel het, vermy vetterige kos. Deur baie versadigde vette te gebruik, kan inflammasie in die vel verhoog word, wat kan lei tot oormaat olieproduksie. Vermy rooivleis soos lam, wors, beesvleis en spek, asook pizza, botter, room, kaas, koeke en gebak.

Transvette is ook baie skadelik vir jou vel. Hulle word gevorm wanneer olie deur 'n verhardingsproses gaan, genaamd hydrogenering (ook bekend as gehidrogeneerde vette). Transvette word in die meeste verwerkte voedsel aangetref. Kontroleer dus die etikette voordat u dit koop.

5. Suikers bygevoeg

Suikerverbruik veroorsaak 'n styging in u bloedsuikervlakke. Dit lei tot die produksie van meer insulien, wat weer veroorsaak dat die kliere meer olie produseer. Dit lei tot 'n olierige vel en aknee. Vermy koeke, koekies, konfyt, gebak en lekkers, sowel as graan, graankosse, koekies en gaskoeldrank. Gebruik matige natuurlike suikers, wat in vrugte en groente voorkom.

6. Sout snacks

Oormaat sout kan lei tot waterretensie en ontsteking. Dit kan ook 'n toename in die olievlakke van die vel veroorsaak, aangesien dit probeer om dehidrasie as gevolg van sout te bekamp. Vermy piekels, gesoute neute, chips, souse, slaaisouse, soppe in die winkel, vleis en spek, skyfies en beskuitjies.

7. Alkohol

Alkohol ontwater die liggaam, wat veroorsaak dat die vel meer olie produseer om dit te vergoed. Dit lei dikwels tot aknee en veluitslag.

8. Vetterige vleis

Vleis bevat baie natrium, wat lei tot waterretensie. Dit veroorsaak ontsteking en vetterigheid, wat lei tot 'n uiters olierige vel.

9. Pittige kosse

Pittige voedsel kan nie maklik verteer word nie, en die gebruik van oortollige speserye kan gifstowwe in die liggaam veroorsaak. Chilis kan baie hitte in die liggaam veroorsaak, wat die vel olierig kan maak en baie puisies kan veroorsaak - veral as u geneig is om dit te kry. As jy 'n olierige vel het, eet meer sop en slaaie.

Wag! Daar kom nog meer! Kyk na hierdie wenke, wat die oliespel van u vel heeltemal kan verander. Oefen dit gereeld om 'n gladde, gloeiende vel te kry.


15 kosse wat u moet eet om 'n olierige vel te vermy

Hoogtepunte

Vir 'n foutlose vel moet u sorg dra en baie aandag daaraan gee. Die handhawing van 'n helder en akneevrye vel kan 'n uitdagende taak wees. Benewens die voorkoms van 'n aknee-vel, is 'n ander nagmerrie wat die meeste mense in die gesig staar, 'n olierige vel. Dit word dikwels net so problematies soos aknee beskou. Trouens, dit help ook met die uitbarsting van puisies. Die ware oorsaak van 'n olierige vel hang af van 'n mens se genetiese samestelling, maar daar is verskillende maniere om hierdie probleem aan te pak. Eet reg is een van hulle. Ons dieet speel 'n belangrike rol in die versorging van ons vel. Om te weet wat om te eet en wat om nie te eet om 'n olierige vel te vermy nie, kan op die lange duur werklik help. Hier is 'n lys van kosse wat u moet eet vir 'n gesonde vel.

1. Komkommer - Hierdie vrug bevat die maksimum hoeveelheid water daarin. Dit het die vermoë om u vel te hidreer met die verkoelende effek saam met die antioksidante.

2. Neute - Neute bevat omega 3 -vetsure wat bedoel is om die probleem van 'n olierige vel onmiddellik te genees.

3. Lemoene - Sitrusvrugte soos lemoene en suurlemoene bevat vitamien C sowel as ontgiftende komponente wat die ekstra olie uit u vel kan spoel.

4. Groen Groente - Groen groente bevat geen olie- of vetinhoud nie. Hulle is ryk aan vesel wat die olie en u vel heeltemal kan skoonmaak.

5. Avokado's - Die wonderlike van avokado's is dat dit nie net geëet word nie, maar dit kan ook direk op u vel aangebring word om oliesekresies te voorkom. Dit dien as 'n effektiewe bevogtiger vir u vel.

Avokado's is wonderlik vir jou vel.

6. Lensies en Pulse - Dit is bekend dat lensies baie voeding bevat. Hulle help om die produksie van olie te beheer, en hou ons vel skoon. Pulse werk baie goed om die balans van olie te handhaaf. Dit is bekend dat dit voedingstowwe en proteïene bevat, en dit bevat ook aminosure wat nie in suiker breek nie, wat oliesekresies kan vererger.

7. Pomelo - Pomelo is uiters effektief vir 'n olierige vel. Dit bevat vitamien C wat help om gifstowwe uit u liggaam te verwyder. Dit het ook 'n baie hoë waterinhoud.

8. Volgraan - Dit bevat baie vesel, wat die verteringsproses help en ons vel vry van olie en aknee hou.

9. Vis Vis, soos neute, bevat omega 3 -vetsure. Daarom help dit om ontsteking te tem en verbeter die olierige vel en voorkom aknee.

Vis, soos neute, bevat omega 3 -vetsure.

10. Broccoli - Dit is bekend dat broccoli baie vitamien C bevat, wat maklik deur die menslike liggaam opgeneem word. Dit help om die olie te beheer, wat die risiko van aknee verminder.

11. Rou vrugte en groente - Dit is geen verrassing dat vars vrugte en groente goed is vir u gesondheid nie. Dit voorkom ook spysverteringsprobleme, wat 'n olierige vel sowel as aknee kan veroorsaak.

12. Donker sjokolade - Donker sjokolade smaak nie net heerlik nie, maar werk ook uitstekend om aknee -ontsteking te voorkom deur die olieproduksie van die vel te beheer met behulp van antioksidante.

13. Kokoswater -Kokoswater lewer 'n merkwaardige taak om u vel te hidreer. Dit help om die vel skoon en soepel te hou en voorkom olierige uitbarstings.

Kokoswater kan olierige uitbarstings voorkom. Fotokrediet: Istock14. Suurlemoen - Suurlemoen kan wondere aan jou vel doen sonder dat jy dit eers besef. Dit hou nie net die vel skoon nie, dit suig onmiddellik die olie uit u vel, sodat u vel glad en helder lyk. Suurlemoensap kan ook direk op jou gesig aangebring word.

15. Piesang - As u 'n olierige vel het, kan dit baie voordelig wees om daagliks 'n piesang te eet. Dit bevat fosfate, kalium en vitamien E, wat die vel help gloei. Piesang is nog 'n sterk ontgiftingsmiddel. Dit kan help om die porieë te reguleer en sodoende te voorkom dat vuil in u vel kom en 'n vetterige opbou veroorsaak.

Volgens die voedingsdeskundige en dokter Dr Parveen Verma van die Kailash-hospitaal, Noida, is dit baie belangrik om veselryke voedsel te eet. groente kan wondere aan jou vel doen. " Noudat u bewus is van al die voedsel wat u moet inneem om 'n olierige vel te vermy, wag nie langer nie en begin vandag met u skoonheidsregime. U vel sal binnekort 'n positiewe reaksie toon!
Vrywaring:Die menings wat in hierdie artikel uitgespreek word, is die persoonlike opinies van die skrywer. NDTV is nie verantwoordelik vir die akkuraatheid, volledigheid, geskiktheid of geldigheid van enige inligting oor hierdie artikel nie. Alle inligting word op 'n as-is-basis verskaf. Die inligting, feite of menings wat in die artikel verskyn, weerspieël nie die standpunte van NDTV nie en NDTV aanvaar geen verantwoordelikheid daarvoor nie.


Kyk die video: ЭТО ПОТОМУЧТО ТЫ УЗБЕК, ВАЛИ В УЗБЕКИСТАН ДИКИЙ СКАНДАЛ НА СТРОЙКЕ!! НАТАША НАЕХАЛА НА МИГРАНТОВ! (Oktober 2021).