Nuwe resepte

44 dinge wat u kan doen om honger in Amerika -skyfievertoning te beveg

44 dinge wat u kan doen om honger in Amerika -skyfievertoning te beveg

Beskerm u middagete, ernstig

City Harvest's Skip Lunch Fight Hunger is 'n inisiatief wat in New York strek en wat mense vra om dit vir een dag per jaar te bruin en dan die geld wat hulle aan middagete sou bestee het, aan die organisasie te skenk. City Harvest het bereken dat hulle met slegs $ 10, die bedrag wat 'n gemiddelde New Yorker aan middagete bestee, meer as 43 honger kinders kan voed. Om betrokke te raak by Skip Lunch Fight Hunger 2012, e -pos Raquel Pinheiro.

Skryf 'n brief

Brood vir die wêreld moedig mense aan om die krag van die pen te gebruik en briewe aan die kongres te skryf oor die hongerkrisis in Amerika en hulle aan te spoor om vir wetgewende optrede te veg. Die krag van kommer stuur 'n sterk boodskap aan ons politieke leiers. Trouens, die Congressional Management Foundation 'n onlangse studie gedoen wat bevind het dat die doeltreffendste manier om met lede van die kongres te kommunikeer, steeds via slakpos is. So skryf!

Kom saam om goed te doen

Versamel u geliefdes en bied vrywillig hulp aan Voedsel Lewenslyn, 'n organisasie wat hom daartoe verbind om honger in Wes -Washington uit te wis. Groepe van agt tot 60 mense kan inskryf om te help om voedsel te etiketteer, te sorteer en te herverpak vir verspreiding by hul Shoreline -pakhuis. Food Lifeline verskaf voedsel aan deelnemende banke en skuilings plaaslik. Dit is 'n idee wat oral in die land herhaal kan word.

Wyn en eet ... Jyself

Eet teen honger is 'n landwye poging wat in verskillende stede regoor die land opduik. Afhangende van die datum van u staat en die deelnemende restaurante in u omgewing, gaan tot 20 persent van u rekening na u plaaslike voedselbank.

Stap na Stop Hunger

Sowat 2 000 gemeenskappe regoor die land neem deel GEWAS Hunger Walks elke jaar geld in te samel vir plaaslike hongersnoodorganisasies en -agentskappe sowel as internasionale hulpverleningspogings. Miljoene mense regoor die wêreld loop vir water, kos, skool en werk - "Beëindig die honger 'n slag op 'n slag."

Kook vir die rede

Bel alle sjefs en voedingkundiges! U kan vrywillig 'n kursus aanbied in Share Our Strenth's Cooking Matters -program. Dit lei deelnemers deur die proses om voedsame en koste-effektiewe maaltye vir hul gesinne te berei. Teken hier in.

Maak u siel warm, vul 'n paar bakke

Met Leë bakke, oorspronklike bakke wat deur plaaslike kunstenaars gemaak is, word gevul met 'n werklike maaltyd sop en brood. U koop 'n bak vir $ 25 (wat die voedselbank help om 75 maaltye te voorsien aan diegene wat dit nodig het) en bewaar die bakke as 'n herinnering aan u goeie daad, en as 'n herinnering daaraan dat daar altyd leë bakke is wat gevul moet word.

Bestry honger met Twitter, Facebook en die internet

istock/akinbostanci

Plaas, tweet, blog, teks, skree, skree - dit werk alles: Deel hongerstatistieke met vriende. Maak bewustheid in u omgewing en versprei 'n donasie van $ 1 Voer Amerika bied gelykstaande aan agt etes aan honger mense.

Huddle to fight Hunger: Elke punt verdien tydens die speel van die "2-minute Trivia Drill" Kraft's Huddle to Fight Hunger Facebook -bladsy (en elke soortgelyke ding) is gelykstaande aan 'n donasie van een maaltyd aan Feeding America.

Deel jou ontbyt: As u u ontbyt met Kellogg's deel met foto -oplaai, of teks, hulle sal help om ontbyt met kinders te deel in die skool wat dit kan misloop.

Laat kinders gedurende die somer peusel: Slegs 2,3 miljoen kinders is ingeskryf vir somermaalprogramme, wat beteken dat ongeveer 18 miljoen kinders die tyd van die jaar honger loop. SMS "FEEDKIDS" na 50555 om $ 10 direk aan te skenk Voer Amerika. Dit is die land se voorste huishoudelike liefdadigheidsorganisasie, en u skenking sal hulle help om 70 maaltye te voorsien aan kinders en gesinne wat honger ly.

Gryp vir goed

Gedurende die somer en herfs is vrywilligers nodig om vars vrugte en groente wat deur plaaslike boere verbou word, te help sorteer en versprei deur Foodshare deur sy Mobile Foodshare -program. Tientalle boere bied ook aan 'insamel' geleenthede, sodat vrywilligers die oorblywende gewasse aan die einde van elke seisoen direk uit die veld kan pluk.

Koop sade, plant 'n ry, skenk u oes

Koop 'n paar sade, leer 'n gesin tuinmaak: Koop sade by Die aandetuin vir $ 5, en u voed sewe mense vir 'n jaar. Gegewe sade en tuinkennis, kry gesinne met 'n risiko die vermoë om hul eie produktiewe tuine te laat groei, wat 'n verskil kan maak op hul etenstafels.

Het u 'n vrugteboom? Voedsel vorentoe is op die uitkyk vir bure met volwasse vrugtebome en oortollige vrugte en groente om te deel met behoeftiges. Hulle gee 100 persent van alle vrugte wat geoes word aan die plaaslike koskas.

Plant 'n ry: Met Connecticut Food Bank se Plant a Row vir die Hungry -program boere en tuiniers in die huis en die gemeenskap kan 'n ekstra ry produkte plant om aan plaaslike hongerverligting te skenk. Plant a Row werk ook saam met plaaslike boeremarkte, plase en boorde om onverkoopte, heilsame produkte vir voedselhulpprogramme in te samel.

Skep 'n skooltuin: Met die hulp van Skole veg honger, werk saam met klasmaats en onderwysers om 'n skooltuin te skep om seisoenale vrugte en groente te verbou om aan 'n plaaslike voedselbank te skenk

Kry u spelgesig aan

Wie hou nie van 'n bietjie vriendelike kompetisie nie, veral as die regte wenners behoeftiges is? Philabundance's Corporate Beetdown is 'n jaar lange veldtog wat u onderneming se vrywilligers-, geldinsamelings- en voedselbestuurspogings sal volg. Benewens 'n spoggerige trofee en spogregte, sal Philabundance, as u onderneming die meeste punte opdoen, u prestasie bevorder deur middel van hul pers- en sosiale media -afsetpunte.

Neem 'n akker, voer vir myl

Kontantbydraes van die stedelike gemeenskap ter ondersteuning van Aanvaar-'n-akker word gebruik om die oorblywende koste verbonde aan die sortering, inmaak en vries van produkte te dek om die lewensduur van vars produkte te verleng, koring te verwerk om pannekoekmengsel te maak, voedsel te stoor en aan die Oregon Food Bank.

Maak musiek vir kos

WhyHunger's Artists Against Hunger & Poverty -program bied musikante die geleentheid om fondse en bewustheid deur middel van hul musiek in te samel deur 'n deel van die kaartjieverkope te skenk, deur ontmoet -en -groete, kaartjies weg te gee of getekende aandenkings op 'n veiling te plaas. U kan ook vir WhyHunger u kreatiewe idees stuur oor hoe om fondse en bewustheid in te samel (90999), of 'WAAROM' 'n SMS stuur om $ 5 aan die organisasie te skenk.

Beweeg

Laat ons eerlik wees, dit is suiwer om te beweeg. Maar daar kan darem iets goeds van kom. Beweeg vir honger het saamgewerk met verhuisondernemings in die Verenigde State om een ​​van die grootste diensprogramme vir die hele jaar deur die land te skep. Het u ongewenste, nie-bederfbare voedselitems wat u nie nodig het nie of nie na u nuwe plek wil verhuis nie? Hulle sal hulle afhaal en by die plaaslike voedselbank aflewer.

Kies 'n kaartjie, enige kaartjie

Woon iemand by of neem dit na 'n Oxfam America Hunger Banket. Gaste trek lukraak kaartjies wat hulle toeskryf aan verskillende inkomstevlakke, gebaseer op statistieke oor die aantal mense wat in armoede leef. Afhangende van waar u sit, ontvang u 'n vullende aandete of deel geringe gedeeltes rys en water. Om die waarheid te ervaar, kan help om die saak te ondersteun.

Kom agter die stuur

Etes op wiele is altyd op soek na vrywilligers om as bestuurders en hardlopers op te tree. Al wat u hoef te doen is om kos by 'n sentrale MOW -plek af te haal en dit dan aan ontvangers van die program te lewer. MOW werk spesifiek om bejaardes wat voedsel benodig, te help.

Kry 'n kapsel ... Regtig

Volg die leiding van Farrer's Barber Shop in Charlotte en Taperz Barbershop & Salon in Raleigh, NC, en skep 'n C.A.N.S. 4 Snitte ry. Werk u haarsalon saam met 'n plaaslike voedselbank en maak 'n ruilstelsel vir 'n goeie doel.

Maal die honger uit

Maal die honger uit is 'n veldtog wat deur skaatsplankryers geskep is wat daarop gemik is om plaaslike laerskole, middel- en hoërskole uit te daag om kos in te samel en geld in te samel vir honger kinders. 'N Geskenkbewys word toegeken aan die skool wat die meeste kilogram kos per student insamel Santa Cruz Skate and Surf Shop en SkateWorks Skate Shop met 'n totaal van $ 1,800.

Maak jou huis skoon

Almal het rommel. Organiseer dit, verkoop dit, en in die proses kan u 'n verskil maak. Maak twee voëls met een klip dood: maak u huis skoon en vul terselfdertyd 'n paar mae. Beter huise en tuine word skoongemaak vir kinders is 'n nasionale poging wat mense aanmoedig om hul huise skoon te maak, 'n erf te koop en die opbrengs daarvan te skenk Deel ons sterkte, 'n nasionale niewinsorganisasie wie se doel is om kinderhonger teen 2015 te beëindig.

Kry jou Steven Spielberg aan

Die Voedsel- en voedingsdiens het laerskool-, middel- en junior hoërskoolleerders genooi om deel te neem aan die Beëindig die kinderwedstryd vir hongersnood, wat die vraag stel: "Wat doen u om die kinderhonger in u gemeenskap te beëindig?" Video's moet twee minute of minder wees en moet huidige aktiwiteite of innoverende idees toon wat die probleem van kinderhonger aanpak. Voorleggings moet teen 15 Desember ingedien word.

Gasheer vir honger

Hou 'n Food Day -geleentheid om u plaaslike voedselbank te ondersteun. As jy vertel Epicurious van u partytjie, u kan selfs 'n prys wen, en 'n skenking wat pas by alles wat u kon insamel vir u gunsteling kos -liefdadigheid.

Steek honger uit

Miskien het u al een van hierdie gedoen Projek brood Walks for Hunger, toegewy aan die beëindiging van honger in Massachusetts. Hierdie jaar bied die organisasie nog 'n aktiewe, speelse manier om te help: die Strike Out Hunger Bowl-a-thon. Registreer as 'n spankaptein; werf vriende, familie en medewerkers as spanmaats; verhoog $ 650 of meer per baan; en sluit op 15 November by hulle aan om geld in te samel om die inwoners van Boston te help om deur die moeilike wintermaande wat voorlê, te kom.

Pak 'n ete in

Vrywillig met Die Hunger Coalition, 'n organisasie sonder winsbejag wat daarop gemik is om kindervriendelike enkelbediening-voedselitems aan kinders te verskaf wat andersins nie genoeg kan eet as hulle buite die veiligheidsnet van skoolmaaltydprogramme is nie. U kan kos afhaal, tasse pak of aanbied om die kos aan deelnemende skole en studente in u gemeenskap uit te deel.

Kyk hoe sjefs veg in kombuise, of werk as vrywilliger in een

Capital Food Fight: Vir $ 200 kan u 'n kaartjie koop Die Capital Food Fight in November, wat groot sjefs teen mekaar inhou Ysterkok-agtige toernooie met geheime bestanddele. Daar is ook proe van kenmerkende geregte uit dosyne van die warmste restaurante van DC. Die geleentheid baat DC Central Kitchen's werksopleiding, ete -verspreiding en ondersteuning vir plaaslike voedselstelsels.

Gaan in die kombuis: U kan help DC Central Kitchen deur te help met ontbyt bedien, kos in te pak, of selfs 'n kookwerksessie te onderrig om minderbevoorregte mense weer op die been te bring.

Verander die oorskiet van die middagete in die aandete

Elke universiteitskampus het onbediende, oorblywende kos in sy eetsale. Die Kampuskombuise -projekte gebruik pligsgetroue studentemag om honger te verlig. "Ons werk saam met hoërskole, kolleges en universiteite om kombuisruimte op die kampus te deel, kos uit kafeteria te herstel en studente as vrywilligers te betrek wat maaltye aan die gemeenskap voorberei en aflewer."

Ry die golf, die heilsame golf

Maak 'n skenking aan Gesonde Golf. Deur vennootskappe met meer as 50 gemeenskapsgebaseerde organisasies, verhoog Wholesome Wave-programme toegang tot bekostigbare, gesonde, plaaslik verboude vrugte en groente vir minderwaardige gemeenskappe. Die organisasie het meer as 45 vennote en is aktief in 25 state met meer as 250 markte en 1700 deelnemende boere. Hul Double Value Coupon Program (DVCP) gebruik private skenkings om die waarde van die federale voedselhulpvoordele te verdubbel wanneer hulle op boeremarkte bestee word.

Gee vir ander terwyl jy jouself vier

MAZON, wat in Hebreeus 'kos' of 'voedsel' beteken, is 'n nasionale Joodse organisasie wat uitsluitlik toegewy is aan die bestryding van honger. Sluit MAZON in by u vieringe, of dit nou troues, kroeg- en batmitzvahs, herdenkings of andersins is, deur te integreer MAZON se donasieversoekvorms in u partytjie, of deur 3 persent van die koste van die viering aan die organisasie te skenk. Deur dit te doen, "eer jy die Joodse tradisie om nie te eet voordat jy vir die armes voorsien het nie."

Gaan hardloop - 'n kosloop

Food Runners haal oortollige bederfbare en bereide voedsel af by restaurante, spyseniers, bakkerye, hospitale, geleentheidsbeplanners, korporatiewe kafeteria's en hotelle in San Francisco en lewer meer as 10 ton kos per week aan skuilings en buurtprogramme wat die hongeriges voed. Word 'n kosloper en bied vrywillig hulp om dit te laat gebeur.

Het jy ekstra deeg? Vurk dit verby

Brood maak? Het u oorblyfsels aan die einde van die dag? Raak betrokke by u organisasie Panera se Operation Dough-Nation. Onverkoopte bakkeryprodukte word aan die einde van elke dag verpak en aan plaaslike voedselbanke en liefdadigheidsorganisasies geskenk. In 2008 het Panera se bakkery-kafees meer as 50 miljoen dollar se brood en gebak aan liefdadigheidsorganisasies geskenk om die behoefte aan voedselverspreidingsgemeenskappe aan te spreek.

Help SNICKERS BAR Honger

istock/Rinelle

Voer die strepieskode nommer in op spesiaal gemerkte SNICKERS -strepe op die SNICKERS -webwerf en hulle sal help Voer Amerika voorsien twee maaltye aan iemand in nood. Hulle doel is om tot 3,5 miljoen maaltye te voorsien.

Help om 'n senior te voed

Om die hoek van die honger help organisasies vir hongerhulp om hul hulpbronne te vergroot, sodat hulle ouer Amerikaners kan voed. Afhangende van u geldelike skenking ($ 25, $ 50, $ 100), word 'n weeklikse, maandelikse of drie maande lange voedselvoorraad aan 'n behoeftige geskenk geskenk.

Kom met u eie idees

istock/aluxum

Stel jou voor: daar is geen honger nie

Yoko Ono vra dit op 1 November om 13:00. EST, mense regoor die wêreld "neem 'n oomblik om 'n gevoede en oorvloedige wêreld voor te stel, waar 'die wêreld as een sal lewe'. Skenk vir die hongerveldtog deur 'verbeel' na 50555 te stuur. Opbrengs uit 'n komende beperkte oplaag armband sal ook die oorsaak ondersteun.


5 maniere waarop u voedselonsekerheid en wanvoeding kan bestry

Deur u e -posadres by te voeg, stem u in om opdaterings oor Spoon University Healthier te ontvang

Voedselonsekerheid is 'n groot probleem regoor die wêreld en selfs in die Verenigde State. Wat is voedselonsekerheid, vra u dalk? Voedselonsekerheid word gedefinieer as 'n beperkte of onseker beskikbaarheid van voedsel wat voldoende en veilig is, of 'n beperkte of onseker vermoë om aanvaarbare voedsel op sosiaal aanvaarbare maniere aan te skaf.

Dit beteken dat sommige gesinne staatmaak op maaltye, onvoldoende porsies, federale voedselhulpprogramme, winkeldiefstal en ander hanteringstrategieë om voedselonsekerheid te hanteer. Tans is die die voorkoms van voedselonsekerheid in die Verenigde State is 14 persent, oftewel 17 miljoen huishoudings.

Alhoewel die einde van wêreldhonger na 'n moeilike taak lyk, is daar eenvoudige aksies wat u kan neem om die wêrelddoel van wanvoeding teen 2030 uit die weg te ruim.

1. Skenk aan Feeding America

Foto met vergunning van feedingamerica.org

Voer Amerika is 'n netwerk van voedselbanke waaraan toegewy is honger verminder in gemeenskappe landwyd.

Geldelike skenkings word gebruik om etes aan gesinne in nood te gee, en kan van enige hoeveelheid wees. Elke dollar tel! 'N Eenmalige skenking van $ 25 is genoeg om etes vir 'n honger kind vir drie maande te voorsien.

2. Skenk aan u plaaslike voedselbank of koskas.

Ter plaatse by Feeding America lid Food Bank of Lincoln in Lincoln, NE.

'N Foto wat op 17 Desember 2013 om 08:08 PST deur Feeding America (@feedingamerica) geplaas is

Sukkel u om 'n plek te vind om kos te skenk? Kos Pantries is 'n aanlyn gids van voedselbanke, sopkombuise en organisasies sonder winsbejag. Dit word opgedateer deur gebruikers regoor die land en bied inligting oor die ligging, besigheidsure en hoe u kan skenk.

Feeding America het ook 'n Soek u plaaslike voedselbank gids waar u na die voedselbank van Feeding America -vennote per staat of poskode kan soek.

3. Begin 'n kosrit.

Dit is 'n goeie manier om u vriende, familie, kollegas of skoolmaats bymekaar te kry om honger en voedselonsekerheid te bekamp.

Weet u nie waar om te begin met die skep van u eie voedselopkoms nie? Uitteken Beweeg vir hongerSe gids oor hoe om 'n kos te begin. Die stappe is makliker as wat u dink, en die Move For Hunger -span sal u selfs help om aan die gang te kom.

4. Vrywilliger.

U tyd kan een van die waardevolste dinge wees wat u kan bied om voedselonsekerheid te beveg. Baie plaaslike voedselbanke en kosbakke is onderbeman en benodig hulp om sakke vol te maak en die ander dienste wat hulle aanbied, te lewer.

Feeding America gee 'n paar goeie wenke oor hoe om vrywillig te wees. Raak betrokke by kollege -pogings soos 'n Kampuskombuis of ander vrywillige studente organisasies wat toegewy is aan die uitskakeling van voedselonsekerheid, kan ook 'n wonderlike beginpunt wees.

5. Skryf of bel u verkose amptenare oor voedselbeleid.

Wetgewing is betrokke by elke stap van hoe voedsel van die plaas na u vurk kom. Dit is verantwoordelik vir wette oor dieetriglyne, hongerverligting, voedselhulpprogramme, volhoubaarheid en meer.

Om 'n positiewe wetgewer te laat plaasvind, moet ons amptenare van ons hoor om te weet wat ons wil en omgee. Oefen u regte uit en kontak u verkose amptenare oor voedselkwessies wat vir u belangrik is. A bel of e -pos 'n Wetsontwerp op voedselbeleid wat u wel of nie ondersteun, kan 'n groot verskil maak.

Weet u nie na watter wetsontwerpe tans in die kongres gekyk word nie? GovTrack bied 'n lys van wetsontwerpe wat verband hou met landbou en voedsel, en verskaf inligting oor die inhoud van die wetsontwerp sowel as die status daarvan in die wetgewende proses. Sluit aan by miljoene voedselaktiviste en kontak u staat en plaaslike regerings, of vind u senatore en verteenwoordigers om jou stem te laat hoor.


1. Moedig politici aan om die gevolge van rassistiese gemeenskapsbeleid reg te stel.

Baie probleme wat tot voedselonsekerheid en kwessies oor voedseltoegang lei, kan teruggevoer word na 'n verouderde strukturele beleid in gemeenskappe wat sekere gebiede-baie in swart gemeenskappe of ander kleurgemeenskappe-sonder broodnodige voedselhulpbronne gelaat het.

"Herbelyning en ander beleide het 'n onuitwisbare merk gelaat oor hoe ons woonbuurte in byna elke groot stad en in sommige landelike gebiede ook lyk en funksioneer," sê Reinhardt.Herbelyning verwys na die gebruik van gebiede met 'n groot swart bevolking in rooi ink op stadskaarte, sodat verbandleners die buurte waar swart gesinne woon, ken en minder geneig is om hul leningsaansoeke goed te keur. Dit het ook besighede-insluitend kruidenierswinkels-die buurte met 'n hoë digtheid swart bevolkings getoon, en gevolglik was dit baie minder waarskynlik dat baie ondernemings sou belê en 'n winkel op daardie plekke sou begin. Volgens Jasmine Ratliff, Ph.D., die selfbepalende voedselekonomie en beleidsbestuurder van die National Black Food & amp Justice Alliance, het hierdie disinvestering gelei tot 'n gebrek aan generasie-rykdom in swart en ander minderwaardige gemeenskappe.

Die bedrukte vlak van ekonomiese belegging en huiseienaarskap in hierdie gebiede het die voedselwoestyne veroorsaak, waar daar nie toegang tot gesonde kos is nie, sowel as voedselmoerasse, of gebiede met 'n hoë digtheid van ondernemings wat kitskos verkoop en minder konvensioneel gesonde kos. Advokaat vir voedselgeregtigheid, Karen Washington, mede-stigter van Black Urban Growers, word gekrediteer deur die term "voedselapartheid" te bedink om beter te beskryf wat gelei het tot 'n gebrek aan toegang tot voedingsryke voedsel in swart gemeenskappe.

Terwyl die herlyn wat tot hierdie voedselinpartheid gelei het, 50 jaar gelede tegnies verbied is met die Fair Housing Act van 1968, is faktore soos stadszonering wette steeds 'n probleem vir toegang tot voedsel.

"Soneringwette kan 'n geweldige impak hê op die plek waar kruidenierswinkels bestaan, sowel as die vermoë van 'n gemeenskap om deel te neem aan stedelike boerdery, plaaslike voedselproduksie, sulke dinge," sê Reinhardt. Byvoorbeeld, die voedselgeregtigheidsaktivis Neftalí Durán, medestigter van die groep I-Collective, probeer al jare lank soneringswette goedkeur om die hoenderboerdery vir inwoners in Holyoke, Massachusetts, toe te laat, net om te sien wat Durán beskryf as groeiende hindernisse - insluitend spesiale permitte en inspeksiegeld - daarteen. Omstandighede soos hierdie toon aan dat soneringswette mense kan weerhou om voedselsoewereiniteit te bereik (die reg op gesonde en kultureel geskikte voedsel wat volhoubaar geproduseer word, asook om u eie landbousisteem te definieer), sê Reinhardt.

Selfs wette wat geïmplementeer is om die billikheid in toegang tot voedsel te vergroot, soos die Morrill-wette van 1862 en 1890-wat grondinstansies in state tot stand gebring het om mense oor landbou en ander praktyke op te voed-sukkel om hul aanvanklike bedoeling te bereik. Aanvanklik het hierdie instellings hoofsaaklik wit universiteite en kolleges ingesluit, maar toe die wet in 1890 uitgebrei is, het dit histories swart kolleges en universiteite bygevoeg. Volgens dr Ratliff is daar egter dikwels merkbare ongelykhede in die implementering van die wette. 'U sal volhoubare landbou in die blanke universiteite sien, en nie noodwendig in die swart universiteite nie,' sê sy. 'Ons probeer altyd veg vir dieselfde behandeling of daardie staatswedstryd [in finansiering], of dinge wat gelykgestel moes word en in wetgewing was, maar word tans nie geïmplementeer nie.'

Om hierdie kwessies in beleid en in die federale en plaaslike wette voldoende en voldoende aan te spreek, moet ons eers die inherente rassisme wat dit beïnvloed, aanspreek. Die stempersentasie is baie belangrik, want selfs kleiner verkiesings kan gebiede help om verandering te bewerkstellig. Maar die impak van stembeleid, veral met betrekking tot kiesers van kleur, kan nie oor die hoof gesien word nie. Volgens 'n verslag van Februarie 2021 van die Brennan Center for Justice, het wetgewers sedert Februarie 2020 vier keer soveel wetsontwerpe ingebring wat stemmetoegang beperk, vergeleke met die vorige jaar. Hierdie voorstelle bevat beperkings op die stem van pos, die beëindiging of beperking van die registrasie van die verkiesingsdag, en die vermindering van die kiesersure op Sondae, wanneer baie swart kerke massa -kiesersdrywe hou, bekend as Souls to the Polls. Dit kan hindernisse veroorsaak, waar baie in hierdie gemeenskappe voel dat hulle nie 'n sê het oor wat op hul plaaslike vlak gebeur nie, sê dr Ratliff.

"Ons het beleidsmakers wat ongemaklik voel met mense van alle rasse wat gelyke toegang tot sommige van hierdie belangrike hulpprogramme het, en dit is 'n jammerlike nalatenskap wat ons beleidsvorming net soveel ingewikkelder en onregverdig maak," het Nina F. Ichikawa gesê. , die uitvoerende direkteur van die Berkeley Food Institute by UC Berkeley, vertel SELF.


Wêreldwye honger: Hoe meer vleis ons eet, hoe minder mense kan ons voed

Daar is meer as genoeg voedsel in die wêreld om die hele menslike bevolking te voed. Waarom is meer as 840 miljoen mense steeds honger?

Die waarheid: hoe meer vleis ons eet, hoe minder mense kan ons voed. As almal op aarde 25 persent van sy of haar kalorieë uit diereprodukte ontvang, sou slegs 3,2 miljard mense kos hê om te eet. As u die syfer tot 15 persent laat daal, kan 4,2 miljard mense kos kry. As die hele wêreld veganisties sou wees, sou daar genoeg kos wees om meer as 6,3 miljard mense aan ons te voed. Die World Watch Institute som dit korrek op en sê: “Vleisverbruik is 'n ondoeltreffende gebruik van graan & quot; die graan word doeltreffender gebruik as dit deur mense verbruik word. Voortgesette groei in vleisproduksie is afhanklik van die voer van graan, wat mededinging skep vir graan tussen gegoede vleiseters en die armes van die wêreld.

Dit verg tot 16 pond graan om slegs 1 pond eetbare vlees van diere te produseer. Volgens die USDA en die Verenigde Nasies lewer 20 pond bruikbare proteïen 'n oppervlakte van 20 hektaar grond op om vee vir die slag te kweek. Dieselfde akker sou 356 pond proteïen lewer as sojabone in plaas daarvan gekweek word, meer as 17 keer soveel!

Om die graan te produseer wat gebruik word om boerderydiere te voer, verg groot hoeveelhede water. Dit kos ongeveer 300 liter water per dag om voedsel vir 'n vegan te produseer, en meer as 4000 liter water per dag om voedsel vir 'n vleiseter te produseer. U bespaar meer water deur nie 'n pond beesvleis te eet as om 'n hele jaar nie te stort nie.

Dit behoort dus geen verrassing te wees dat voedsel vir 'n veganis op slegs 1/6 van 'n akker grond geproduseer kan word nie, terwyl dit 3 1/4 hektaar grond kos om voedsel vir 'n vleiseter te produseer. As ons al die bewerkbare grond op die planeet bymekaar tel en dit gelykop verdeel, sou elke mens 2/3 van 'n akker meer as genoeg kry om 'n vegetariese dieet te onderhou, maar nie naastenby genoeg om 'n vleiseter te onderhou nie.

Boonop voer die nywerheidswêreld graan na ontwikkelende lande uit en voer die vleis wat daarmee geproduseer word, in, en dus word boere wat hulself probeer voed, van hul grond verdryf. Hulle doeltreffende, plantgebaseerde landboumodel word vervang met intensiewe veeteelt, wat ook die lug en water besoedel en die eens vrugbare grond dood en onvrugbaar maak.

As hierdie neiging voortduur, sal die ontwikkelende wêreld nooit genoeg voedsel kan produseer om homself te voed nie, en wêreldwye honger sal steeds honderde miljoene mense wêreldwyd teister. Daar is net een oplossing vir wêreldhonger – 'n Veganiese dieet is die enigste etiese antwoord op wat waarskynlik die dringendste kwessie van sosiale geregtigheid ter wêreld is.

Dus, hoe minder vleis u eet, hoe meer mense kan ons voed! Dink daaroor.

34 gedagtes oor globale honger: Hoe meer vleis ons eet, hoe minder mense kan ons voed & rdquo

Ek word amper oortuig, maar wat is die koste daaraan verbonde om vegetariër te word? Boonop dink ek dat dit regtig kool is, laat jou opval. Hoe kan ek stadig besluit om 'n vegan te word? En 'n artikel oor wat om te sê oor veganisme kan my help.

Puik plasing! U gee baie nuttige inligting oor die groter waardes agter 'n veganiese dieet. Ons persoonlike keuses is een deel van die algehele oplossing vir wêreldhonger. Die skuld van arm lande, die bevordering van regverdiger handelsbeleid en die aansporing van ons land se leiers om meer te doen in die stryd teen honger, is ook belangrike stappe om honger op te los. Ons persoonlike keuses kan net so 'n groot impak hê op 'n saak so groot soos honger. Ons moet ook ons ​​stem as burger gebruik om te pleit vir beleid wat die hoofoorsake van honger aanspreek.

Ek was 'n rukkie vegetariër, en ek het byna 10 jaar lank 'n paar keer triathlons en dinge gedoen. Deur groente te wees, laat dit alles vinniger en doeltreffender deur die brander (liggaam) loop. Om vleis te eet, is verskriklik ondoeltreffend vir die liggaam om so dik te verwerk. Die enigste ding wat ek moes kyk, was my ysterinname, maar ek het daagliks aanvullings afgesny nadat ek een keer yster laag was. Wat 'n wonderlike lewe … Moeilik om dit in Thailand miskien te doen. Alles het varkvleis. Die vitamiene is duur … Goeie pos! Vern

Dankie almal vir die goeie kommentaar.

Op u vraag oor die koste om 'n vegetariër te word, dink ek dat dit korrek is om 'n vegetariër te wees (baie) goedkoper as om 'n vleiseter te wees. Miskien, met 'n paar uitsonderings ter wêreld, is vleis 'n luukse en altyd baie duurder as groente en boontjies.

Wat die regte proteïene betref, ens. Ek stel voor dat u die vegetariese voorgeregstel by PETA bestel. Dit is heeltemal gratis en hulle stuur dit selfs gratis (na die meeste bestemmings ter wêreld). U kan dit ook aflaai. Die webskakel is: http://www.goveg.com/order.asp

Waar kan ons meer statistieke kry oor die impak van vleisproduksie op wêreldhonger? Hoeveelheid graan, water, afvalwater en die bevolkingsvlakke wat op grond van verskillende soorte diëte volgehou kan word?

Ek is saam met Keith ek hou van diere, ek eet vleis. Ek het baie jare gelede probeer om vegan te word en die soja het my skildklier amper verwoes. I ’m hipotireose en binne 2 maande baie erger geword. Ek het onlangs 'n pamflet bestel om veganisties te eet, met die hoop dat daar ander keuses vir proteïene is, en byna elke maaltyd bevat soja.

Ek het nog altyd 'n baie hoë cholesterol gehad, en na raadpleging is 'n holistiese dieetkundige aangeraai om te voorkom dat korrels en baie karbo's in my dieet vermy word, nie vet soos die meeste mense dink nie. Na hierdie dieet het my cholesterol in 2 maande 100 punte gedaal en ek het 20 kg verloor. Baie diere eet vleis wat hulle nie boos maak nie.

Ek ondersteun hierdie argument. Maar ek het een vraag. Mense maak plaasdiere groot, al is dit nie vir verbruik nie. Stel u voor dat die bevolking van plaasdiere moet afneem?

jammer, ek het 'n paar foute in die laaste inskrywing gehad.

Ann, daar is geen behoefte of rede om soja te eet nie. Ek het 'n vriend met 'n soortgelyke probleem. Daar is soveel gesonde resepte wat nie soja bevat nie. Bone neute peulgewasse. Maak 'sous' deur die lensies sag te kook, voeg 'n paar speserye (soos borrie en komyn) by en meng. Daar is ons proteïene. Yster Daar is baie minder yster in vleis as wat ons glo. Navorsing toon dat meer as 50% van die ysterinhoud verlore gaan deur die verkoeling, vries en dan kookproses. Met ander woorde, daar is meer yster in spinasie. O
O ja, ons benodig baie minder proteïene as wat die voedselbedryf ons laat glo het. Trouens, oortollige proteïene is skadelik. En die land met die meeste suiwelinname het die hoogste oesteoporose. Weet u wat die VSA in 10 dae aan gesondheidsorg bestee, is gelyk aan wat in die 1950's in 'n jaar bestee is (inflasie, ens.)? Ongeveer 70% van die gesondheidsprobleme kan vermy word deur goeie voeding. Het u geweet dat die aantal mense wat sterf weens die probleme wat verband hou met ooreet, gelyk is aan die aantal sterftes as gevolg van honger.

Sou u omgee om u bronne te noem? Ek het dit op my FB -muur geplaas en terugvoer ontvang dat u goeie punte, maar sonder terugvoer, genoem het, maar dat dit sonder bronne afgewater is. Ek sal dit waardeer, en dit sal u argument beslis versterk, en dan kan ek dit weer plaas! Dankie!

Die artikel is vol oënskynlik feitgebaseerde stellings, maar noem geen verwysings nie. Kan dit ook beskikbaar gestel word om die “ nuuskierigheid ” van mense wat lus is vir hulself te bevredig “technical ”? Dankie!

Dankie vir al die goeie kommentaar.

As u 'n paar van die getalle in die artikel google, vind u baie plasings op die internet wat dieselfde sê:

Peta se artikel: “ Sou u ooit u yskas kon oopmaak, 16 borde pasta uithaal, 15 in die asblik gooi en dan net een bord kos eet? Wat daarvan om 55 vierkante voet reënwoud vir 'n enkele maaltyd gelyk te maak of 2 400 liter water in die drein te gooi? Natuurlik sou jy nie. Maar as u hoenders, visse, kalkoene, varke, koeie, melk of eiers eet, is dit wat u doen - hulpbronne mors en ons omgewing vernietig.

'N Onlangse verslag van die Verenigde Nasies het tot die gevolgtrekking gekom dat 'n wêreldwye verskuiwing na 'n veganistiese dieet nodig is om die ergste gevolge van klimaatsverandering te bekamp. En die VN is nie alleen in sy ontleding nie. Navorsers aan die Universiteit van Chicago het tot die gevolgtrekking gekom dat die oorskakeling van 'n standaard Amerikaanse dieet na 'n veganistiese dieet meer effektief is in die stryd teen klimaatsverandering as om van 'n standaard Amerikaanse motor na 'n hibried oor te skakel. En 'n Duitse studie wat in 2008 gedoen is, het tot die gevolgtrekking gekom dat 'n vleisetende dieet verantwoordelik is vir meer as sewe keer soveel kweekhuisgasvrystellings as 'n veganiese dieet. Die uitspraak is: As u omgee vir die omgewing, is een van die doeltreffendste dinge wat u kan doen om dit te red, 'n veganiese dieet.

Volgens Environmental Defense, as elke Amerikaner een maaltyd hoender per week oorslaan en eerder vegetariese kos vervang, sou die besparing van koolstofdioksied dieselfde wees as om meer as 'n halfmiljoen motors van Amerikaanse paaie af te haal.

Baie toonaangewende omgewingsorganisasies, waaronder die National Audubon Society, die Worldwatch Institute, die Sierra Club, die Union of Concerned Scientists en selfs Al Gore's Live Earth, het erken dat die opbou van diere vir voedsel die omgewing meer as net iets anders beskadig. wat ons doen. Of dit nou die oormatige gebruik van hulpbronne, aardverwarming, massiewe water- of lugbesoedeling, of gronderosie is, die grootmaak van diere vir voedsel verwoes die aarde.

Die belangrikste stap wat u kan neem om die planeet te red, is om vegetariër te word. Bestel PETA's gratis vegetariese/veganiese voorgereg vir kit en resepte om vandag aan die gang te kom met 'n aardvriendelike veganistiese dieet. ”

Veganiste: Daar moet verstaan ​​word dat baie van die wêreld se kulture vee grootmaak omdat diere soos skape, bokke, hoenders, varke en ander vee doeltreffend is in die omskakeling van onbruikbare plantprodukte en vir mense in proteïene , vette en – in die geval van skape – ander nuttige diereprodukte.

Om nie te praat dat perde tot in die Tweede Wêreldoorlog 'n noodsaaklike vervoermiddel was nie, saam met donkies en muile vir die hele geskiedenis.

Die ander kwessie is dat 'n aansienlike aantal van die wêreldbevolking nomadies of semi-nomadies was en nie altyd op dieselfde plek was om grond te bewerk en te oes wat uitgebreide besproeiing en ander landbouprosesse benodig het om te verbou nie.

Diere het 'n mobiele kalorie -vorm verskaf wat oorgedra kan word as die groep nodig het: Oorlog, ryp, droogtes, ens. Dit is in teenstelling met plantgebaseerde produkte wat nie mobiel is nie en sterk afhanklik is van weersomstandighede en arbeidsintensiewe menslike arbeid. Op die laaste noot was diere ook baie meer effektief om te ploeg as mense, en daar kan verder afval vir kunsmis gebruik word.

Om eerlik te wees, ek is deernisvol vir die veganiste, en ja, diëte met 'n groot hoeveelheid plantaardige produkte, min in dierlike produkte, maak dikwels gesonder mense wat langer lewe.

Sterkte, hopelik kan ons almal agterkom hoe ons ons toenemende bevolking en toenemende veranderinge moet hanteer.

Tina, puik werk. Laat almal asseblief u mening hoor @ http://www.facebook.com/The.Vegans

Kyk na hierdie wonderlike lesing oor veganisme en diereregte. Dit sal u lewe vir ewig verander – http://www.youtube.com/watch?v=es6U00LMmC4

Hallo Tina! Baie dankie vir hierdie insiggewende artikel. Ek is op soek na statistieke wat die huidige gebruik van hulpbronne (grond, water, lugbesoedelingstatistieke, ens.) Toon wat ons tans in die VSA gebruik vir vleisproduksie. U statistieke gee nuttige getalle en ek wonder of u ons die broninligting kan gee oor hoe dit bereken is, sodat ek dit kan opneem in 'n artikel wat ek graag wil skryf.

Eintlik wil ek dokumenteer hoeveel mense in die VSA op verskillende soorte diëte gevoed kan word (ek wil regtig graag die getal wat op 'n fabriek geboer kan word, op 'n grasvoeding organiseer vleisgerigte dieet, op 'n organiese vegetariese dieet en op 'n organiese veganistiese dieet).

Ek wil mense met verifieerbare getalle wys hoe ons honger kan uitskakel en siektes kan verminder terwyl ons die aarde herstel en meer van ons land na die natuur terugbring.

Ek sien ook dat iemand hierbo kommentaar gelewer het dat hulle nie geweet het hoe om 'n plantgebaseerde dieet te eet sonder om proteïene rondom soja te sentreer nie. Sommige mense is sensitief vir soja, net soos sommige mense sensitief is vir koring, mielies, grondboontjies, ens.

Die ander algemene klagte wat ek van organiese speserye hoor, is dat veganiese dieet rondom verwerkte voedsel fokus. Dit is nie meer waar as die stelling dat omnivore dieet rondom vleis en verwerkte voedsel in die fabriek handel nie. Die idee dat die plantgebaseerde dieet hoogs verwerkte sojaprodukte moet bevat, is nie altyd 'n werklik gesonde dieet nie en bevat slegs vars volvoedsel. Plante voorsien alles wat die menslike liggaam nodig het vir optimale gesondheid.

B12 kom eers uit plantbronne, en dit is nie waar dat rooivleis die bron daarvan is nie. Koeie kry hul B12 uit die gis wat aan die plante wat hulle eet, vasgemaak is. Boerenkool bevat meer biobeskikbaar yster as rooivleis. Kalsium is meer volop beskikbaar (weer beter biobeskikbaarheid) in boontjies en donkergroen blaargroentes as in dieremelk.

Dit is 'n eenvoudige saak om te leer hoe om 'n gesonde plantgebaseerde dieet van volgroeide organiese voedsel te eet. Google “ Vegan Basics ” en jy sal 3 1/2 miljoen webbladsye oor die onderwerp trek.

Die Physician ’s Committee on Responsible Medicine bied 'n heerlike gratis Vegan-kickstartprogram van 21 dae met daaglikse spyskaartplanne, stap-vir-stap voedingsinligting, kookvideo's en 'n magdom ander hulpbronne. U kan dit vind by http://www.pcrm.org/kickstartHome/. Hulle het ook 'n Facebook-bladsy waar u ander kan ontmoet wat oorskakel na 'n plantgebaseerde dieet.

Weereens baie dankie dat u hierdie inligting verskaf het. Ek sal gretig wag om te hoor oor die bronne van u berekeninge, sodat ek aan my artikel kan werk.

Gaan Vegan- vir deernis, vir geweldloosheid, vir die mense, vir die planeet, vir die diere!

Ek stem absoluut met jou saam, Tina. Veganistiese weg is die enigste pad vorentoe. Kyk om ons. Wat gebeur met die planeet? Waarom al die tsunami's, aardbewings, vulkane wat uitbreek, ensovoorts, ens. Dit is tyd dat mense wakker word en ag slaan op die waarskuwings.Verander u leefstyl, u voel 100% gesond, u spaar diere en#8217 lewens, u help om die wêreldhonger uit te wis en u te help om die planeet te red.

So baie verskonings wat ronddraai om aan te hou om diere te eet- kom aan. Dit is logies logies as ons die diere laat wei (die bevolking van diere sal dramaties afneem as ons ophou om hulle te produseer), en ons eet die miljarde pond mielies, koring, korrels en sojabone dat niemand honger sal ly nie, ten minste nie totdat die menslike bevolking meer as 20 miljard is nie.

Puik artikel. Dit maak baie meer sin om vegan te wees. Ek moet erken dat ek een van die mense was wat op die heining was. Van veganisties tot vegetariër, en soms moed opgee en vleis eet net om weer vegetariër te wees. Ek het dit nooit gesien as 'n wêreldwye probleem wat meer raak as net u en die dier wat u nie eet nie.

Dierelandbou vernietig die planeet en maak die wêreld honger en ekologie dood. oorskakeling na 'n plantgebaseerde dieet is die ENIGSTE lewensvatbare oplossing vir wêreldhonger en omgewingskrisis. Elke UUR word meer as 8 miljoen diere vermoor, 114 duisend ton graan word vermors en ongeveer 684 mense sterf van honger, en meer as 4 miljoen ton kweekhuisgasse word deur vee in die atmosfeer gestort. Elke uur.

Oorbevolking is nie soveel 'n probleem as wat die bevolking verbruik nie. voedselproduksie uit diere genereer meer as 50% van die kweekhuisgasse wat deur mense veroorsaak word, meer as al die vervoer (slegs 13%) in die wêreld en enige ander bydraende faktor saam deur die mens. Metaan en stikstofoksied is net so belangrik, indien nie meer nie, as koolstof wat onmiddellik aangepak kan word vanweë hul kort halfleeftyd. Deur plaaslik te eet en 'n baster te bestuur, verminder u koolstofvoetspoor met slegs 5%. Deur plantaardige voedsel of 'n veganiese dieet te eet, verminder u koolstofvoetspoor met 'n verstommende 95%! Gaan Vegan en maak 'n groot impak ten goede. Deur 'n plantgebaseerde dieet te eet, verminder u die kans op siektes drasties met 95%. Deur 'n plantgebaseerde dieet te eet, word natuurlewe en habitatte bespaar vir wild, reënwoude, groot hoeveelhede water en energiebronne.


Amerika se pittigste geregte


Sommige geregte bevat speserye, vet of subtiel, wat saam genuanseerde smaakprofiele skep. Vergeet hulle. Dit gaan oor die donker kant van speserye.

Dit gaan oor die grimmige, mond-op-vuur, wriemelende maagpyn wat gepaard gaan met die eet van geregte waarvan die capsaïcine-vlakke ver bo alles is wat die gemiddelde mens moet opdoen-as dit slim is. Dit gaan oor moeilikheid, pyn soek, en toets jou vermoë.

Dit gaan oor soek die 10 pittigste maaltye in Amerika - 'n lys van geregte waarna die eter sake soek, nie plesier nie. Baie van hierdie maaltye vereis mondelinge of skriftelike vrywaring wat die restaurante wat hulle bedien, van aanspreeklikheid vrystel. Sommige bevat chiles, soos die spookpeper (vermoedelik tweede net vir die Naga Viper), dit is duisende kere so sterk soos rissies wat net sterflinge as pittig beskou.

Voltooiing van enige van hierdie 10 pittige maaltye is 'n bewys van 'n mens se liggaamlike krag en verstandelike vasberadenheid. Hulle martel eters se monde, kele en innerlike organe, en veroorsaak angs so duidelik dat dit net empatie kan wees vir ander wat dieselfde pyn ervaar het. Deelnemers vind dat hulle in die fetale posisie wil kruip of hul eie liggaamsdele wil eet - iets, alles, om dit te laat verdwyn. Hierdie etes is hel.

Baie van hierdie geregte maak deel uit van uitdagings wat die wenners wat hul geregte klaarmaak, 'n gratis T-hemp of ete of prentjie aan die muur van die onderneming bied. Die gevoel van persoonlike vervulling en triomf weeg egter veel groter as enige tasbare aandenking wat aan hierdie spesiale paar gegee kan word.


100 maniere om u lewe binne 10 minute of minder te verander

Volgens kenners is die doeltreffendste manier om enige doelwit te bereik, deur 'n reeks klein veranderinge. Hier is 100 wat werk.

1. Vee die deurknop van u kantoor af.
Volgens navorsers van die Universiteit van Arizona kan ontsmetting van virusse met tot 90%verminder word deur die gebruik van ontsmettingsdoeke op voorwerpe wat gereeld geraak word, soos deurknoppe.

2. Mediteer in die oggend.
"Ek begin my dag met 'n eenvoudige meditasieoefening, dit gee die toon vir my dag en maak my kop skoon om voor te berei op wat voorlê," sê Tiffany Cruikshank, 'n internasionaal bekende joga -instrukteur en die stigter van Yoga Medicine.

3. Eet twee keer per week sardientjies.
Hulle is propvol proteïene en omega-3, en is die beste plek op jou bord. Probeer hierdie 3 maklike resepte met sardientjies en u hart sal u bedank.

4. Maak jou eie slaaisous.
Slaan die nie-so-gesonde gebottelde goed oor, alles wat u nodig het, is 'n handjievol bestanddele om die beste in u setperke te haal. Probeer hierdie maklike slaaisouse met 5 bestanddele.

5. Kook met bloeddrukverlagende kruie.
Voeg hierdie supergesonde speserye by u resepte en kyk na hierdie 25 genesende kruie wat u elke dag kan gebruik.

6. Kry Sugar Smart.
Amerikaners eet 'n kranksinnige hoeveelheid suiker, en baie van die suiker word in voedsel weggesteek sonder dat jy dit besef. Neem beheer terug met Die suiker slim dieet, geskryf deur Voorkomingse eie Anne Alexander (uitgegee deur Rodale, wat ook gepubliseer is Voorkoming).

7. Doen elke oggend 'n songroet.

Sukanya Mahajan, 'n afgetrede stadsklerk van Chicago (hierbo getoon), loop 10 keer 6 keer deur die postuur. Dit sal u dag begin met rek en versterking, en dit voel eenvoudig goed.

8. Verlig angs met 'n Tibetaanse meditasie in die lug.
Kyk deur die venster (of kyk opwaarts), ontspan u hele liggaam en laat u blik uitbrei na die ruimheid van die lug, sê Dean Sluyter, skrywer Natuurlike meditasie: 'n gids tot moeitelose meditatiewe praktyk. Herhaal die ahhh klink stil en mdashit is die mees oop geluid wat u kan maak, en dit versterk die gevoel. Laat u aandag gaan en sit 'n paar minute.

9. Speel daardie kalmerende musiek.
Die interne ritmes van die liggaam sluit aan by die eksterne ritmes van musiek, soos wanneer u see toe gaan en u begin stadiger asemhaal en u hartklop vertraag en nader aan die ritme en tempo van die see beweeg. Dit is dieselfde met musiek, veral reggae, sê Frank Lipman, besturende direkteur.

10. Beplan 'n reis.
Reisgeluk styg eintlik in die beplanningsfase, volgens navorsing.

11. Sit jou slimfoon neer.
As die impuls om die telefoon uit te skakel, weerstaan, weerstaan ​​dit. Sluyter voel 'n golf van angs, maar moenie skrik nie, want die golf is veronderstel om te gebeur. As dit eers deurrol, sal jy sien dat daar iets goeds in die nasleep is: stilte. Vryheid.

12. Versterk u geheue terwyl u inkopies doen.
In plaas van 'n lys, neem 'n bladsy uit die Amerikaanse geheue -kampioen Chester Santos en dink aan 'n gekke verhaal met die items wat u moet koop. (Probeer hierdie 6 eenvoudige breinversterkers om u denker te laat dink.)

13. Haal diep asem.
Vir vinnige fokus, sit op 'n gemaklike plek, asem natuurlik en vestig u aandag op u asem, sê Sharon Salzberg, skrywer van Ware geluk: die krag van meditasie. Met elke in- en uitasem, herhaal die woorde "in" en "uit" geestelik. As u gedagtes dwaal, laat net sonder oordeel los en vestig u aandag daarop.

14. Moenie u e -pos nagaan as u wakker word nie.
En moenie die nuus aanskakel nie, of die radio sit net stil en drink 'n koppie koffie of tee en laat u gedagtes dwaal. Hierdie 10 minute kokon van tyd is 'n kalmerende, sentrerende manier om die dag te begin.

15. Probeer bevrore bruinrys.
Verpak met al die volgraan en vesel van vars gaar rys, kan bevrore bruin binne enkele minute gereed wees en kan dit in die mikrogolfoond volgens die pakketaanwysings.

16. Fokus op u mentors.
Om 'n dieper verbinding met die mense om jou te voel, stel Sluyter hierdie ou Tibetaanse tegniek voor: Sit rustig en dink aan iemand wat jou onvoorwaardelik ondersteun het. Sluit u oë en visualiseer die persoon agter u en effens bokant u. Stel jou haar stralende liefde voor in die vorm van 'n pragtige, goue lig. Visualiseer dan iemand voor u met wie u die lig wil deel. Laat dit deur u vloei en bad die persoon voor u.

17. Begin skuim rol.

Besigheidseienaar Carolina Caywood (hierbo getoon) doen elke oggend 'n sneller-puntmassering met 'n skuimrol op haar bene en voete om pyn te verlig en buigsaamheid te verbeter. Probeer hierdie 10 voel-goed skuimrolbewegings.

18. Wees kreatief met jogurt.
Dit is nie net die vinnigste skoon ontbyt nie, maar dit is ook 'n onmiddellike, romerige toevoeging tot hartige geregte. Gebruik om vleis te marineer as basis vir dips, sop en souse, of hierdie 6 ander verrassende gebruike vir jogurt.

19. Voeg rotisserie hoender by jou kruidenierslys.
Die gebruik van rotisserievoëls in u resepte kan net so gesond wees (om nie eers te praat nie!) As u eie tuisbraai as u organies kies (dit beteken dat geen water, natrium of kunsmatige geure ingespuit word nie).

20. Probeer meditasie van liefdevolle goedhartigheid.
Sit rustig, asem normaal en herhaal die sin "Mag ek gelukkig wees, mag ek rustig wees", sê Salzberg. Wanneer u aandag dwaal, laat die gedagtes saggies terugkom en kom terug na die frase. Nadat u die frase self herhaal het, bied u aan om alle wesens oral in te sluit en te sê: "Mag alles gelukkig wees, mag alles vreedsaam wees."

21. Gebruik 'n netti -pot.
"Elke oggend, waar ek ook al in die wêreld is, doen ek 'n netti pot 'sessie' om my sinusse af te spoel en nare bakterieë en kieme af te weer," sê Valerie Orsoni, gesondheids- en welstandskenner en stigter van LeBootCamp. 'Sedert ek hierdie metode begin het, het ek gedurende die winter of na 'n vliegtuig nie koud gekry nie.'

22. Maak 'n koppie middagete.

Die proses dwing jou om 'n blaaskans te neem en jou in 'n Zen -bui te bring, sê Khalil Hymore, Voorkoming bydraende voedselredakteur. (Volg hierdie stappe vir die perfekte koppie tee.)

23. Eet vir aandete.
Eiers word vinniger aandete as enige ander proteïen in die yskas (dink beesvleis, hoender of tofu), wat u ongeveer 20 minute bespaar. Hierdie superkos het eindelose gebruike, insluitend quiches, toebroodjies en sop. Probeer hierdie 10 maklike eierresepte gemaak met slegs 5 bestanddele.

24. Skrop jou kopvel in die stort.
Die verbetering van sirkulasie na die follikels is een van die beste opsies om die hare op u kop gesond te hou. Terwyl u met sjampoe was, gebruik u vingerpunte om ligte, bestendige druk gedurende die middel van u kopvel (presies waar u middelste deel sou val) gedurende 3 tot 5 minute uit te oefen, en spoel dan af.

25. "Deal" met 'n moeilike persoon.
Visualiseer die persoon met wie u sukkel, as 'n volmaakte, verligte wat 'n suiwer, rustige lig uitstraal, sê Sluyter. Maar sy sit vas in 'n eierdop, en al die aksies wat u moeilik of problematies vind, is net hierdie persoon wat probeer om die dop weg te pik. Visualiseer jouself nou saggies om die dop te verwyder sodat sy haar beste, verligte self kan word. Die volgende keer dat u die persoon sien, raam u u verhouding in hierdie nuwe konteks.

26. Druk 'n kol op jou gesig om te ontspan.
Verlig spanning en laat u bloed pomp met DIY -akupressuur. Soek die basis van elke wangbeen en druk 30 sekondes liggies vas; mdashit is lankal vasgemaak aan 'n verhelderende effek op die gelaatskleur. (Probeer ook hierdie aangename akupressuurtegniek vir die gesig.)

27. Gebruik hawer wat vinnig kook.
Hulle is nog volgraan en hulle is pas skraler gedruk as tradisionele hawer vir vinniger kook. Soek organiese variëteite om plaagdoders uit u oggendmaal te hou.

28. Onthou wat u wil hê.
Soms word ons so afgelei deur spanning dat ons nooit tyd neem om te gaan rus en te luister na wat ons liggaam, gees en siel ons vertel nie, sê Malika Chopra, stigter en uitvoerende hoof van Intent.com. Probeer dit: Sit in 'n gemaklike posisie, vestig jou asem, maak jou oë toe en herhaal as jy asemhaal die woorde "ek is" vir 5 minute. Vra jouself dan af: "Wat wil ek hê?" 2 tot 4 keer en moenie voel dat u dit moet beantwoord nie, laat u gedagtes kalmeer en sien wat borrel.

29. Droë borsel jou hele liggaam.

Doen dit vir 'n beter sirkulasie en 'n gloeiende vel: Begin voor u volgende stort bo -op u voete, werk u liggaam op en borsel met lang, reguit beroertes in die rigting van u hart. Elke beroerte behoort 2 sekondes te neem, en die te delikate vel op u nek, oog en sny en gesig word oorgeslaan. Kyk na hierdie kort video vir 'n vinnige demo.

30. Drink koffie en hellip
Vroue wat ten minste vier koppies per dag drink, het 'n 20% laer risiko van depressie, 'n 65% laer risiko van laat-in-die-lewe demensie, en, volgens die mees onlangse navorsing, 'n 21% minder kans om tinnitus te ontwikkel, van almal dinge.

31. & hellip En maak dit hierdie soort koffie
Koffievrye koffie met botter en klapperolie gee u ongeveer 6 uur skoon energie en 'n volledige tekort aan drange, sê Dave Asprey, skrywer van Die koeëlvaste dieet (Rodale). Hier is sy resep.

32. Rillings vir meer brandwonde.
Deur te oefen in temperature tussen 62 en 65 ° C, word bruin vet geaktiveer, 'n metabolies aktiewe vet wat kalorieverbranding verhoog en u liggaam help om insulien te reguleer, sê George King, hoof wetenskaplike beampte van die Joslin Diabetes Center in Boston.

33. Verlaag die musiek.
As u met 'n koptelefoon oefen, stel die volume op 60% van die maksimum. Studies toon konsekwente blootstelling aan klanke van meer as 100 desibel (normale gesprek is 60dB) kan 'n permanente "huh?" refleks.

34. Voorraad vir bevrore groente.
Bevrore groente kan tyd bespaar en gesonder wees: Produkte wat op sy hoogtepunt gepluk word en dan gevries word, voeg dikwels meer voedingstowwe by as vars wat te lank sit.

35. Pop 'n daaglikse probiotika.
Mense wat gereeld met probiotika aanvul, rapporteer minder verkouesimptome en vinniger herstel, volgens navorsing. Probeer 'n aanvulling met ten minste 1 miljard kolonievormende eenhede Lactobacillus rhamnosus GG of Bifidobacterium animalis ssp. lactis BB-12.

36. Kook jou boerenkool.
As jy dit kook en die water laat uitloop, word baie van sy oksaalsuur verwyder, wat tot nierstene kan bydra, sê Asprey. Kies boerenkool wat laer is in oksaalsuur, soos dinosouruskool, en kook tot sag.

37. Besoek die badkamer, selfs al beteken dit dat u 'n paar minute laat is vir u werk.
As kak in jou dikderm sit, word dit droër en moeiliker, en dit kan jou aansluit, wat pyn veroorsaak (om nie eers te praat nie), sê Alex Ky, medeprofessor in chirurgie aan die Mount Sinai -hospitaal in New York.

38. Verruil die koekie vir 'n hurk.

Oefening in kort sarsies het Sadie Lincoln, welstandskundige en stigter van barre3 fitness (hierbo getoon) heeltemal verander. Sy sê: 'Ek oefen elke dag omstreeks 15:00 'n vinnige oefensessie van 10 minute. op die lang termyn. Hierdie manier van oefen het my lewe so verander dat ek 'n hele onderneming daar rondom geskep het! "

39. Sit regop!
As u van 'n swak liggaamshouding na 'n goeie liggaamshouding beweeg, verhoog u die vlakke van energievormende hormone, sowel as u goeie serotonien, en verminder u die streshormoon kortisol, sê die ruggraatchirurg Kenneth Hansraj. (Probeer hierdie 6 vinnige postuuroplossings om die insinking te voorkom.)

40. Gaan loer na jou piepie.
Dit moet liggeel wees om skoon te maak. As dit nie die geval is nie, drink meer water. Navorsers aan die Universiteit van Connecticut bevind dat selfs ligte dehidrasie energie verminder en konsentrasie onder gesonde vroue verlaag.

41. Spring 10 keer in plek.
In 'n studie van die Brigham Young University het vroue van 25 tot 50 jaar wat 10 keer twee keer per dag gespring het, hul heupbeendigtheid na 16 weke verhoog. (Hier is nog 12 maniere om lewenslank breekvaste bene te kry.)

42. Gee jou kollega 'n mega-watt grynslag, selfs as jy hom liewer wil versmoor.
Selfs 'n valse glimlag kan die hartklop verlaag na 'n stresvolle gebeurtenis, volgens 'n studie van die Universiteit van Kansas.

43. Dagdroom van supervoedsel.
Mense wat verstandige kos in gedagte gehou het in plaas van toegeeflike rommel, het volgens die nuwe boek kleiner spykers in ghrelin, die hongerhormoon, gehad. 20 pond jonger (Rodale).

44. Verlig hoofpyn binne 30 sekondes.
Verlig spanning en verlig 'n seer kop deur te soek na teer kolle op u voorkop en kopvel en vryf dit dan in 'n sirkelbeweging met die duim en knokkels, sê Maureen Moon, voormalige president van die American Massage Therapy Association.

45. Weerstaan ​​die drang om daardie groot middag te gaap.
Gaps help om jou brein af te koel, wat op sy beurt weerbaarheid en prestasie verbeter, volgens navorsing van die Universiteit van Wene in Oostenryk.

46. ​​Geniet 'n mini -marathon van skreeusnaakse dierevideo's.
Lag verlaag stres en bloeddruk en gee 'n bietjie sprankel in jou gemoedstoestand.

47. Verpletter 'n insinking in die middag met hierdie 30 sekondes joga-beweging.
Staan en grond jou voete deur in al vier hoeke van elke sool te druk. Buig knieë en vou vorentoe van die heupe af, hou reguit terug. Hang 10 tot 30 diep asemteue op en styg dan stadig terug. U sal die bloedvloei na u brein verbeter en u oormatige ruggraat strek, sê joga-instrukteur Elissa Lappostato.

48. Vul jou tenk na donker.
Die vrystelling van petrol verdamp terwyl u u tenk vul, wat bydra tot die vorming van osoon, wat 'n komponent van rookmis en mdashbad vir u longe en die omgewing is. Die son vergemaklik dit, sodat die opvul van die sonsondergang voorkom dat emissies in besoedelende stowwe verander.

49. Trek jou skoene uit by jou voordeur.
Dit hou allerhande grofheid uit u huis. Toe navorsing skoene vir kieme getoets het, het hulle 'n ontstellende verskeidenheid patogene gevind, waaronder E.coli. (Kyk na hierdie tien ergste kieme waar jy elke dag raak.)

50. Borsel jou tong.
Die vleis bevat baie bakterieë wat na die tande kan versprei en die risiko's van holtes en gingivitis verhoog.

51. Hou u slaapkamer tussen 65 en 70 grade.
'N Koel slaapkamer help om die daling in die liggaamstemperatuur te bevorder wat nodig is om rustige, ononderbroke sluimer te veroorsaak.

52. Koop op Sondae vir smoothies.
Om 'n daaglikse smoothie saam te voeg, is dit baie eenvoudig: versamel bestanddele uit elk van hierdie kategorieë: vloeistowwe, vars blaargroentes, vars of bevrore vrugte, neute en sade en boosters, sê The Blender Girl Tess Masters. (Geniet hierdie 25 meng-en-pas-smoothie-idees!)

53. Berei smoothie -pakkies vir die week voor.
Laai alle gemete vaste bestanddele in ritsakke, begin met harde, swaar bestanddele, gevolg deur blaargroentes en uiteindelik sagte kos. Skryf die vloeistof wat jy moet byvoeg op die voorkant van elke sak en vries totdat jy gereed is om te meng. Probeer hierdie 5 smoothie -pak idees.

54. Sê totsiens.
Ginger Zee, hoofweerkundige vir Goeie môre Amerika, sê sy soen haar man en hond altyd totsiens (al slaap hulle!) voordat sy werk toe gaan."Op die rit na die ateljee neem ek 'n rukkie om my voorneme vir die dag vas te stel. Die roetine het my gevestig en gefokus gemaak."

55. Maak skoonmaak van smoothies makliker.
Nadat u u drank ingegooi het, vul die kruik halfpad met warm water en 'n druppel skottelgoedseep. Meng 30 sekondes hoog, spoel af en droog aan die lug. Voila!

56. Gaan bad.

Voel hoe die spanning jou liggaam verlaat terwyl jy week. Cristina Ferrare (hierbo getoon), 'n model, aktrise, sjef en gasheer op Hallmark Channel se "Home & amp Family" (weeksdae om 10:00 ET/PT) voeg soute, kalmerende laventel en pomelo -essensiële olies by, en sit sagte spa -musiek by. 'Ek doen dit snags om myself te kalmeer, en dit het beslis 'n impak op my lewe, want dit help my om vinnig aan die slaap te raak en deur die nag te slaap,' sê sy.

57. Beskou avokado as 'n voedselgroep.
As u 'n avokado of twee per dag eet, kry u omega-3, wat u liggaam help om gesonde selmembrane te bou, sê Asprey. Die donker deel van die avokado wat die naaste aan die skil is, bevat die meeste vitamiene, so haal die skraaplepel uit en gooi die bruin dele weg. Probeer hierdie 29 wonderlike avokado -resepte.

58. Week jou gesig 1 tot 2 minute in yswater.
Deur blootstelling aan yswater kan u die aptythormoon leptien terugstel, wat vinniger vetverlies kan veroorsaak, sê Asprey.

59. Sê 'n gebed.
"Om 'n paar oomblikke per dag te neem vir gebed en asemhaling, het vir my baie invloed gehad," sê Monica Potter, Star of Ouerskap en stigter van MrsPotter.com. 'Ek was altyd baie bedag op gebed toe ek jonger was, en dit word net meer nodig namate ek ouer word.'

60. Asem met opset vir 2 minute.
Asem vir 4 tellings in terwyl u in u gedagtes 'Ek is' sê. Asem dan uit vir 4 tellings terwyl u vir uself 'in vrede' sê. Herhaal die siklus ten minste 4 keer om jouself te bevorder, sê Aviva Romm, besturende direkteur, kruiedokter en vroedvrou.

61. Druk jou drukpunte.
Daniel Hsu, doktor in akupunktuur en Oosterse medisyne, sê die belangrikste akupressuurpunte op die kop, gesig en hande is baie naby aan senuweebundels, so as u daarop druk, kan u die senuweestelsel verslap. Druk die vleisagtige deel van u hand tussen die duim en wysvinger uit wanneer u stres.

62. Rig jou chakras in lyn.
As u u 7 sogenaamde energiesentrums in lyn bring, kan u onder meer u pyn verlig en u geluk verhoog. (Kyk na die gekke ervaring van een skrywer met haar chakras.)

63. Hou 'n mini -danspartytjie saam met jou maat.
Navorsing toon dat romanse die produksie van stresverwante hormone verminder, sê Elaine Wyllie, besturende direkteur. Om 'n paar minute deur die huis te dans, laat jou jeugdig en opgewonde voel.

64. Let op elke drie dinge waarvoor u dankbaar is.
'Ek oefen 'n paar minute per dag dankbaarheid', sê Gail Saltz, besturende direkteur, topverkoper-skrywer en medeprofessor in psigiatrie aan die New York Presbyterian Hospital Weill-Cornel School of Medicine. 'Ek merk op drie dinge waarvoor ek die dag dankbaar is: dit kan klein wees, soos 'n heerlike koppie koffie, of groot soos my man my boekprojek heeltemal ondersteun het. Met verloop van tyd het dit my gevoel verander oor hoe vol my lewe is en hoeveel ek dit waardeer. "

65. Versterk immuniteit met sout neussproei.
Travis Stork, MD, gebruik elke oggend en saans een of twee spuitmiddels en mdashit bevogtig onmiddellik neusgange en spoel opeenhoping, allergeen en ander irritante weg.

66. Eet skoner.

Die uitskakeling van kunsmatige versoeters, verfynde koolhidrate of enigiets wat uit 'n boks kom, verander Lisa Lenz, 'n kantoorbestuurder in Auburn, CA (hierbo getoon). Sy sê ou vriende herken skaars die nuwe haar.

67. Doen 100 push-ups elke dag.
Dit klink baie, maar Jim Sears, besturende direkteur, sê dat u dit 5 keer per dag in 20 herhalings kan verdeel. As jy nie gewoond is aan push-ups nie, doen dit op jou knieë, of begin met 2, 3 of 5 en voeg elke week een by.

68. Grond jouself.
Staan en voel u voete op die grond, die gewigsverdeling tussen hulle, en met u oë oop, begin u teen 'n normale pas. Vertraag en let op die gevoel van u bene wat op en af ​​beweeg. Jou gedagtes sal dwaal, sê Salzberg, maar dit is goed en as dit gebeur, bring dit terug na die gewaarwordinge.

69. Drink elke oggend 'n koue glas water met vars uitgedrukte suurlemoen.
Dit hidreer, gee 'n dosis vitamien C, versterk die immuunstelsel en het vetverbrandingsvoordele, sê Andrew P. Ordon, besturende direkteur. Bonus: as die vel gehidreer word, is fyn lyne en plooie minder duidelik. (Nie 'n fan van gewone water nie? Oorweeg hierdie 25 verslankingsbyvoegings.)

70. Sluit u dag af met 'n begeleide meditasie.
Soek op YouTube en kies die begeleide meditasie wat u die dag nodig het: ontspanning, liefde of gesondheid, sê Jennifer Berman, besturende direkteur. U word gelukkig wakker en gaan slaap met 'n stil gemoed en 'n kalm maag.

71. Geniet jou soet tand.
Probeer hierdie gesonde nagereg van Rachael Ross, besturende direkteur: Sny 'n geroosterde sny volgraanbrood met 1 eetlepel amandelbotter en bedek met gesnyde piesang, swartbessies, 'n skeut gesmelte donker sjokolade en gemaalde vlasaad. Dit bevredig die drang terwyl dit proteïene, omega-3-vetsure, vesel, kalium en tonne antioksidante verskaf.

72. Skil elke aand af en smeer dan 'n retinol of klapperolie aan.
Deur afskilfering kan die volgende produk diep deurdring, en afwisseling van die kragtige anti-ager retinol met natuurlike klapperolie is soos 'n een-twee-stempel vir die vel, sê Jennifer Ashton, besturende direkteur.

73. Eet soos 'n grotman.
As u die Paleo -dieet volg, dwing u kunsmatige suikers en verpakte voedsel uit u lewe, en vervang dit deur vrugte en groente met 'n hoë veselgehalte. Wil u 'n formele inleiding hê? Probeer hierdie Paleo-resepte met 5 bestanddele en kyk waaroor die neiging gaan.

74. Week 'n paar Epsom -soute in.
Sodra dit in warm water opgelos is, word dit deur die vel geabsorbeer en vul dit die magnesiumvlakke van u liggaam aan, wat deur stres uitgeput kan word, sê Deborah Levy, MS, RD.

75. Skakel u toestelle lank voor die bed uit.
Hierdie toestelle gee lig uit in die blou spektrum, wat slaap versteur. Dit sluit die produksie van die slaapversterkende hormoon melatonien af ​​as dit u netvlies tref, verduidelik Robert Rosenberg, DO, van die slaapstoornisentrum in Prescott Valley, Arizona. (Probeer hierdie 20 ander maniere om elke aand beter te slaap.)

76. Beantwoord 'n e -pos persoonlik.
Dit is nie net vriendeliker nie, maar dit dwing jou ook om rond te loop, wat jy ten minste een keer per uur moet doen as jy 'n lessenaar het, sê Martha Gulati, besturende direkteur, direkteur vir voorkomende kardiologie aan die Ohio State University Wexner Medical Center. Studies hou verband met gewigstoename en swak hartgesondheid.

77. Maak u innerlike kunstenaar los.
Navorsing toon dat kreatiewe aktiwiteite buite die werkplek u prestasie op die werkplek aansienlik kan verhoog. Navorsers sê die haas wat jy kry as jy iets skep, versterk die selfbeeld en die oortuiging dat jy met alles kan slaag. (Hier is 9 maniere om u eie kreatiwiteit te versterk.)

78. Kougom om geheue te verbeter.
Kou Think Gum ($ 2, thinkgum.com), wat kafeïen, peperment en ginkgo biloba bevat, verbeter aspekte van geheue, volgens navorsing wat in die tydskrif gepubliseer is Eetlus.

79. Doen 'n hoë intensiteit AM oefensessie.
Ernstige oefensessies kan die aantal kalorieë wat u tydens rus verbrand (genoem na verbranding) verhoog tot 72 uur nadat u oefensessie geëindig het, vind navorsing in die European Journal of Applied Physiology. Doen hierdie verslankende oefensessie van 7 minute terwyl u koffie brou.

80. As dit seer is, behandel dit net.
Dit is so maklik. Dit het gevat Voorkoming hoofredakteur weke om die voetheelkundige te bel nadat sy nuwe hondjie sy fyn ortotika gekou het. Hy kon homself (en sy freaky-high boë) baie pyn bespaar het.

81. Maak 'n kosplan vir die week.
Tafelborde is nuwerwets, maar dit is ook goed om u gedagtes en u mond aan die einde van die dag na 'n gesonde maaltyd te lei. (Vul u spyskaart met hierdie vriesvriendelike resepte wat u voor die tyd kan maak.)

82. Stel u tyd vrywillig.
U kry wat u gee: Navorsing toon dat vrywillige werk gereeld u risiko vir dood met tot 24%kan verminder. Al die bruikbaarheid en altruïsme kan veroorsaak dat u brein meer oksitosien en progesteroon en chemiese stowwe produseer wat stres bekamp en skadelike inflammasie verminder. (Hier is hoe u die goeie daad kan vind wat by u persoonlikheid pas.)

83. Laagprodukte vir 'n stralende vel.
Moet nooit weer sukkel om tussen twee rome te kies nie: Smeer eers ligter produkte aan, soos waterbasis, gevolg deur olies of lotions, en eindig met sonskerm en wag 'n paar minute tussen elke stap, sê Jessica Wu, MD, 'n assistent-kliniese professor in dermatologie by USC.

84. Steek u nek vas met een beweging.
Gryp jou nek vas sodat jou handpalms jou nek raak en die binnekant van jou polse raak. Steek dan net u kop vorentoe met die spiere aan die voorkant van u nek en laat los. Doen 20 herhalings twee keer per dag vir 'n volledige effek, sê Carole Maggio, 'n gelisensieerde estetikus en skrywer van Ultieme gesig.

85. Word moeë oë wakker met kamille -tee.
Laat twee sakkies vir 5 minute in warm water sit en laat dit dan 'n paar minute afkoel. Sodra dit lou is, maak u oë toe en plaas een sak oor elke oog (u wil die boonste en onderste deksels bedek) vir 10 minute. Kamille se anti-inflammatoriese eienskappe versag die sensitiewe vel om u oë vir 'n helderder, strenger voorkoms.

86. Dra elke dag sonskerm.
Met 'n verminderde risiko vir velkanker en minder plooie en sonvlekke, is daar 'n miljoen redes om u vel te beskerm, sê Alison Sweeney, skrywer van Bang sonder skrif en gasheer van Die grootste verloorder. "Elke oggend probeer ek om my vel te versorg deur 'n bevogtigende sonskerm aan te bring. Dit gee my 'n paar minute stilte en ek beskerm myself vir die dag en die jare wat voorlê."

87. Probeer balle met hand- en voetterapie.
As dit soos 'n skuimroller gebruik word, kan dit pyn, pyn en sirkulasie op u plekke wat die moeilikste bereik kan word, verlig. Hierdie 10 pynstrydende tennisbalbewegings is die volgende beste vir 'n professionele massage.

88. Spike jou ontbyt met kaneel.
Daar is bewys dat die speserye insulienweerstandigheid verminder, en dit kan help om cholesterol en trigliseriede te verlaag, bloedvette wat kan bydra tot die risiko van diabetes. Vind dit in hierdie 12 energieverbeterende ontbyte.

89. Drink water saam met appelasyn.
Dit is bewys dat die stof bloedsuikervlakke verlaag, spysverteringskwessies verlig en selfs roos behandel, danksy die antiswam-eienskappe. Dit is ook 'n darmgesonde prebiotikum, wat u mikrobioom 'n dosis gesonde bakterieë gee.

90. Neem die tyd om u mantra te maak.
Veral as u een vir fiksheid gebruik. Jou mantra behoort iets te wees wat jou tot aksie aanspoor wanneer dinge moeilik voel, so dit moet die dieper rede waarom jy oefen, raak, sê Jeff Halevy, 'n kenner van gedragsgesondheid en fiksheid. Vind die beste een vir u oefensessie.

91. Gebruik skoon kos as 'n geurversterker.
Navorsing toon dat sekere speserye, kruie en smere nie net die smaak versterk nie, maar dit kan ook help om eetlus te verminder, vertering te vergemaklik, beter geheue te bevorder en selfs hartsiektes en kanker te bestry. Hier is 9 skoon speserye om byderhand te hou.

92. Hou pepermente in u beursie.
Hulle kan spysverteringstelselprobleme verlig, u terugbring van 'n aanval van lighoofdigheid, frustrasie tydens spitsverkeer verlig, en u kan 'n goeie middagete kry.

93. Lag jou pad deur meditasie.
As ohm-ing nie u styl is nie, ruil joga-klas in vir 'n komedieklub: 'n Lekker lag kan af en toe 'n geestelike hupstoot gee wat soortgelyk is aan meditasie, dui op nuwe navorsing wat tydens die Experimental Biology 2014-konferensie in San Diego aangebied is. (Kom meer te wete oor die maak van lag jou eie tipe meditasie.)

94. Gaan stap na groener weivelde.
Die Universiteit van Essex in die Verenigde Koninkryk het gevind dat 30 minute se stap in 'n groen toneel depressie verminder het by 71% van die deelnemers.

95. Grootmaat op B12.
Lae bloedvlakke van B12 kan tot depressie lei. Die goeie nuus: dit werk ook andersom. In een studie het depressiewe mense op antidepressante baie beter gevoel nadat hulle B12 -aanvullings vir slegs 3 maande geneem het.

96. Maak gebruik van oggendlug.
'Ek word wakker, gaan buitentoe en asem vars lug in die oggendlug in,' sê Dolvett Quince, skrywer van Die grootste loser bootcamp (te koop op 6 Januarie, oral waar boeke verkoop word). "Dit verjong my en gee my goeie energie en ek voel asof ek enigiets kan aanpak!"

97. Verruil jou sweetpakbroek na werk vir oefensessies.
Selfs as u tuis bly, sal u meer bewegingsreikwydte aantrek, sodat u waarskynlik meer energie in u werk sal doen.

98. Skakel die kanale op die TV aan sonder die afstandsbediening.
U kan maklik 200 ekstra kalorieë per dag verbrand as u ophou om die afstandsbediening, motordeuropening, elektriese blikopener en ander arbeidsbesparende toestelle te gebruik.

99. Verruil die botter met 'n bietjie olyfolie.
In een studie het diegene wat brood in olie gedoop het gemiddeld 52 kalorieë minder geëet as dié wat botter gebruik het.

100. Drink 'n bietjie groen tee voor jy loop.
Die kafeïen maak vetsure vry sodat jy makliker vet verbrand, terwyl die antioksidante saam met kafeïen werk om die kalorieverbranding te verhoog.


Beste eetlusonderdrukkers

Glucomannan

Dr Oz verwys na hierdie oplosbare vesel wat afkomstig is van die wortel van die konjac -plant as "die maer spons van die natuur" omdat dit letterlik u honger opdoen. As dit verbruik word, 'glup' die water in die spysverteringskanaal op, wat die opname van koolhidrate en cholesterol verminder en sodoende gewigsverlies ondersteun. Dit kan ook help om hardlywigheid, diabetes en meer te verminder. Hierdie aanvulling laat u ook vol voel sonder dat u gasagtig of opgeblase word. Neem glucomannan 3 keer per dag om 'n gesonde dieet aan te vul. U kan dit op drie maniere kry:

  • Poeier: Voeg glucomannan poeier by u gunsteling kos en drank, van souse tot smoothies. Dr Oz hou daarvan om dit by sy Green Drink te voeg.
  • Noedels(ook genoem shirataki): U kan noedels van glucomannan aanlyn of in natuurlike voedselwinkels vind. Daar is bewyse dat die kou van glucomannan help om gewigsverlies nog meer te verhoog deur vinniger volheid te veroorsaak. Kook noedels volgens die aanwysings en geniet soos u gunsteling pasta, bedek met 'n groentesous. Klik hier vir die resep van Glucomannan Primavera van Dr. Oz.
  • Aanvulling: U kan hierdie eetlusonderdrukker ook in kapsulevorm neem. Neem 1 gram drie keer per dag voor etes.

Druiwepitolie

Tegnies 'n vrugteolie, druiwe -olie bevat baie linoleïensuur, 'n essensiële vetsuur, wat help om honger te beheer en liggaamsvet te verminder deur insulienweerstand te verminder. Hierdie goeie vet vertraag die maaglediging, daarom laat u u langer versadig voel. Drink elke dag 2 teelepels druiwe -olie 2 uur voor middagete.

Griffonia Simplicifolia (5-HTP)

Die sade van die griffonia simplicifolia, afkomstig van 'n Wes-Afrikaanse struik, is die hoofbestanddeel in die aanvulling, ook genoem 5-HTP, 5-hidroxtirptofaan, wat die serotonienvlakke verhoog, die neurotransmitter wat gekoppel is aan die onderdrukking van honger en dus die beheer van gewig wins. Neem 200 mg drie keer per dag.

Pynappels bevat pinoleensuur, 'n natuurlike vet wat cholecystokinien (CCK) en glukagonagtige peptied (GLP-1) stimuleer, albei kragtige hormone wat die brein waarsku dat die maag vol is. In 'n studie het vroue wat pinoleïensuur verbruik, 'n verminderde begeerte om te eet gerapporteer en ook hul voedselinname met 36%verminder. Eet elke dag 'n glas glas pynappels om honger te onderdruk. Hierdie klein neute bevat ook die hoogste proteïeninhoud van enige neut.

Hier is meer maniere waarop u u honger kan beheer deur soggens, middag en aand sekere voedsel te eet.


45 dinge wat normaal is in die VSA, maar wat bisar lyk in ander lande wat in hierdie aanlyngroep gedeel word

Lukas Garnelis en
Jurgita Dominauskaitė

Die Verenigde State van Amerika is die land van die vrye en vol geleenthede. Dit is een van die grootste ekonomieë ter wêreld en dit het altyd mense bymekaargemaak vir die lewe wat 'n mens daar kan skep. Maar, soos elke land, het dit sy eie manier van funksioneer en die mense wat daar woon, het hul eie kultuur. En as u ook aangetrokke voel tot hierdie land en na die Verenigde State wil reis, of as u van plan is om daarheen te verhuis, moet u verwag dat u dinge sal ontmoet wat u nog nooit gesien het nie, of dinge anders gedoen het as waaraan u gewoond is.

'N Paar dae gelede het die Reddit -gebruiker Ymij mense gevra om 'n paar dinge te deel wat Amerikaners nie besef dat hulle slegs in die Verenigde State bestaan ​​nie. En mense het baie te sê gehad. Die pos het meer as 10k antwoorde gekry en Bored Panda het 'n lys saamgestel van enkele van die mees gestemde antwoorde.

GoFundMe is 'n aanvaarbare plaasvervanger vir 'n gesondheidsorgstelsel


Die donker dae van dieet

Terwyl vir sommige die temperatuur daal wat die eetlus aan die gang sit, is dit by ander die afname in sonlig.

"Tot 6% van die bevolking ly aan SAD - 'n tipe depressie wat veroorsaak word deur 'n gebrek aan blootstelling aan lig," sê McAllister. SAD is 'n seisoenale affektiewe versteuring wat elke jaar dieselfde tyd as die dae korter voorkom, maar verdwyn namate die dae in die lente en somer langer word. Behalwe korter dae en 'n afname in lig in die winter, sluit ander oorsake probleme in met die liggaam se biologiese klok of in die vlakke van die brein chemiese serotonien.

Vervolg

Maar dit is nie net lig waarna diegene met hartseer smag nie. McAllister sê dit is ook koolhidrate - en baie daarvan. Die rede?

'Mense met SAD het laer serotonienvlakke in die bloed,' sê sy. "Dit is nie verbasend dat die koolhidraatryke kosse ons 'n serotonien-stormloop gee nie, so vir baie mense is drang na winterkos 'n manier om self te genees."

Maar selfs al het u nie 'n volwaardige SAD nie, sê Wolfe-Radbille, kan u eetgewoontes beïnvloed word deur korter dae en langer nagte.

"As dit vroeg donker word, bly mense meer in, sodat hulle meer geïsoleer en gewoonlik meer honger voel," sê Wolfe-Radbille. "Seisoene beïnvloed buie en buie beïnvloed ons eetpatrone, dus as dit donker en somber is, is mense geneig om meer te eet."

Terselfdertyd kan die winter fisiese aktiwiteit inhou. Korter dae en kouer weer verminder nie net ons buitetyd nie, maar sneeu en ys maak ons ​​normale fiksheidsaktiwiteite onmoontlik op baie plekke.

Aangesien oefening help om die serotonienvlakke te verhoog, sê McAllister dat die gebrek aan aktiwiteit 'n dubbele punt is: 'As ons nie oefen nie, neem ons eetlus toe, en dit beteken uiteindelik dat ons meer eet en minder beweeg - en dit is 'n rampplan vir gewig optel."


27 dinge van die 60's wat kinders gedoen het wat ons nou sou skrik

Dit is 'n wonderwerk dat elkeen van ons die kinderjare in die 1960's oorleef het!

Dit is omtrent 'n wonderwerk dat elkeen van ons die kinderjare in die 1960's oorleef het! Ouers het kinders blootgestel aan tweedehandse rook en hulle in die strate laat loshardloop. Suiker was in alles en gevare skuil oral. Gegewe die huidige ouerskapstyl, is dit moeilik om sommige van die dinge wat in die 60's 'normaal' was vir kinders, te glo.

Moeders het oral u suurstof verminder en fetale alkoholtoestande gebrou terwyl u nog in die baarmoeder was. As u dit in een stuk reggekry het, het u waarskynlik later op ma se skoot gesit of onder die tafel rondgekruip terwyl sy 'n middagdrink en 'n rokie saam met 'n vriendin gehad het, terwyl u swanger was met u boetie. Natuurlik wou ons moeders ons nie seermaak nie, maar niemand het regtig geweet watter skade hierdie dinge kan veroorsaak nie.

Klein kinders sit sonder 'n gordel in die passasiersitplek. Die 'veiligheidsmetode' was die volgende: ma of pa sou 'n arm voor jou gooi as hulle kort moes stop. Babas het soms in 'n baba -sitplek wat nie aangeheg is nie, gery. Hulle is voor in die sitplek langs mamma en mdashor in iemand se skoot gehou! Groter babas of kleuters het in slordige motorsitplekke ingery. Veiligheidsgordels het net oor die skoot gegaan. Ernstige veiligheidsgordels en toepaslike regulasies vir motorsitplekke kom eers in die 70's en lugsakke in die 80's.

Sigarette hang oral van volwasse lippe en winkels in mdashin, op vliegtuie, op televisie en by die kombuistafel. Behalwe dat dit voortdurend blootgestel is aan tweedehandse rook, is dit as gesond beskou. Sigaretadvertensies bevat babas en ouers saam. Mamma en pappa het gedink dit is heerlik om kleuters met onbemande sigarette of pype op mooi foto's te stel. Tienerrook word soms as 'n teken van volwassenheid beskou. Kinders is gereeld na die winkel gestuur om sigarette vir hul ouers te koop, en geen vrae is gevra nie.

In die 60's het kinderartse ma's aangemoedig om babas op hul maag te laat slaap, wat ons nou weet nie 'n goeie idee is nie. Boonop het beddens vandag min van die veiligheidsmaatreëls ingestel. Gevaarlike valrelings, latte so breed dat 'n baba se kop kan vassteek, plekke waar klein vingers vasgevang kan word en verstikkingsgevare was slegs 'n paar van die probleme. Ongelukkig het babatragedies tot meer vervaardigingsregulasies gelei.

Dit het gelyk asof dit 'n gratis en maklike manier was om pret te hê, maar sonder nette was daar 'n risiko vir baie verskillende beserings, insluitend verstuikings, breuke en val op jou kop toe een van die naburige kinders hard genoeg spring om jou van die trampolien af ​​te weerkaats. . Die dinge waaroor kinders geklim en in parke gespeel het, was natuurlik ook twyfelagtig en is nie altyd gebou met die oog op veiligheidstandaarde nie.

Ouers sou kinderveilig wees deur 'n baba uit sy krip te haal en in 'n speelhok te steek. Of miskien 'n groter omheinde gebied. Maar toe hy eers op ons vier staan ​​en rondkruip, was alles regverdig. Ma laat kleintjies met potte en panne speel terwyl sy kook, maar sy bekommer haar nie te veel oor die chemikalieë onder die wasbak waar jy speel nie. Daar was nie iets soos kinderdigte medisyne -botteldeksels of spesiale grendels vir elke kas, laai en deur nie. Daar was elektriese afsetpunte om met 'n vurk gesteek te word, en daar was talle verstikkingsgevare.

Daar was geen saamry nie. Selfs die eerste klas is op hul eie na die skool gestuur nadat hulle die pad geleer het. Soms het u 'n broer of 'n buurman wat dieselfde pad geloop het, saamgemerk, sodat u nie heeltemal alleen was nie, maar u het u nie bekommer oor slegte mense wat langs die pad skuil nie. Dawdling op pad huis toe is toegelaat, sodat u natuurlik na skool kan stop vir 'n hapje.

Deesdae verg dit baie beplanning om 'n kind op 'n afspraak te kry (en 'n speurder om te kyk of 'n plek of huis veilig is). Maar in die 60's het jy net vir Ma geroep: "Ek gaan so-en-so's" en dan alleen na jou vriend se huis gestap of op jou fiets gehop. Die naaste vriende het redelik naby gebly en u hoef nie 'n afspraak te hê om hulle te sien nie. U het opgedaag, gekuier en soms ook vir aandete gebly.

Suiker tandvleis en lekkergoed was 'n belangrike rol in die kinderjare. En om borrels so groot te blaas dat dit oor jou neus breek, was 'n groot ding. Soms het kinders borrelblaaskompetisies gehad. Die borrel breek en jy begin met 'n nuwe stuk. Gom is nie toegelaat om skool toe te gaan nie, maar jy sou dit in elk geval insluip, en as jy genoeg vir ander kinders saambring, sou jy lewenslank nuwe vriende maak. Holtes het ontstaan!

Graan was ontbyt. Dit kom in verskillende vorme van koring, mielies of hawer voor. Sommige graangewasse is vooraf gesuiker, soos Trix en Cap'n Crunch. Ander, soos onversoete mielievlokkies, het groot hoeveelhede lepelsuiker nodig om goed te proe. Die suikerbak het op die tafel gesit en jy kan waarskynlik vier eetlepels inskep voordat ma jou gewaarsku het dat jy maagpyn kry.

As u na die Katolieke skool gegaan het, was u gewoonlik blootgestel aan verskeie dissiplinêre tegnieke. Die klassieke was dat 'n liniaal teen jou kneukels geslaan word as jy hardop, hardop praat of nie huiswerk het nie. 'N Ander gunsteling was om jou aan die oor uit die kamer te trek. Hierdie strawwe vandag sal waarskynlik 'n ontstoke ma in die skoolhoof se kantoor tot gevolg hê, maar destyds was dit net soos gewoonlik.

By die plaaslike lekkergoedwinkels kon u gaan koop en vir pennies al die lekkers koop wat u ma nie toegelaat het om tuis te eet nie. U kan dit in klein papiersakke huis toe sluip. U kan ook 'n roomyskoeldrank, gemoute en eierroom, of koeldrank vol suiker kry, by 'n toonbank sit en drink soos volwassenes na 'n kroeg kom. Kinders het gereeld na skool in pakkies gegaan, en niemand was te veel bekommerd oor waar jy was nie, solank dit jou eetlus nie bederf het nie.

Aangesien mammas nie kinders in die buurt vervoer het nie, moes u 'n ouer broer of suster na u toe laat ry, of u het met die fiets gery. Een van die eerste deurgange was die dag toe jou pa jou geleer het om te fietsry. Ouers het verwag dat u sou val, en laat u weer opklim en ophou tjank oor geskraapde knieë en elmboë. Sodra u dit reggekry het, kan u die huis verlaat en ander kinders op die fiets ontmoet en saam rondry. Niemand het ooit daaraan gedink om 'n helm te dra nie, insluitend ons gekke grootbroers wat op motorfietse gery het, maar nou is dit 'n wet.

Hitching was 'n gewilde vervoermiddel en mense in die 60's het hulle nie bekommer oor die skrikwekkende dinge wat baie mense sedertdien 'n duim laat val het nie. Jong volwassenes, hippies en oorgange het lang afstande gehaal. En kinders het hul duime gebruik om gratis ritte te kry. Soms was dit skool toe, of om van die huis af weg te hardloop. Ander kere was dit om êrens te kom waar 'n ouer geweier het om u te neem, of wou nie hê dat u moes gaan nie. Kinders het ook ritte gemaak vir vermaak en om nuwe mense te ontmoet.

Dit het gelyk asof moeders nie kan wag om hul kinders soggens uit die huis te skop sodat hulle met hul take kan klaarkom of met vriende kan kuier nie. Hulle het jou ingeroep toe die aandete gereed was, en hulle het jou laat terugkom en gesê jy moet binne -in kom as die straatligte brand. Soos Jerry Seinfeld eenkeer gesê het: "Ons was soos wildehonde." Kinders het in pakkies rondgedwaal en op soek na dinge om te doen. Volwassenes het lankal nie 'n idee gehad van waar hul kind was nie.

Die 60's het gegaan oor tieners wat pret gehad het met strandfilms. Die hele gesin gaan saam see toe. Kinders was waterbabas. Terwyl u ouers 'n sambreel en stoele opgerig het, sou u dadelik smeek om na die water te gaan. En hulle laat jou toe, met die opdrag, "bly waar ek jou kan sien." Maar eintlik was die lewensredders soos kinderoppassers.

Die 60's was die goue era van die sonbruin en het geen UV -beskerming nie. Mamma het u moontlik met 'n sonbrandroom besmeer, maar om u bruin te help om nie u vel teen skadelike strale te beskerm nie. Ouer kinders sou baba -olie met jodium daarin gebruik om brandwonde te voorkom, en sou 'n reflektor gebruik om hulself in die son te bak.

Groot stede was nie vol parke en groen ruimtes soos nou nie. Stickball, straathokkie, Ringolevio, Marco Polo en wegkruipertjie was maar net 'n paar van die speletjies wat kinders in die 60's op strate met baie mense gespeel het. Hulle het ook met albasters gespeel en hulle in die klein gaatjies in mangatdeksels gerig, en daar was hinkbordjies met kryt op die asfalt geskryf. Almal het uit die pad geruk toe motors kom en toe die motors wegry, het die speletjies hervat.

Gebottelde water was in die 60's nie eens iets nie, tensy u 'n kantine gehad het. Die slang, joune of 'n buurman, was hoe kinders gehidreer bly terwyl hulle buite speel. Slange is nie gereguleer soos wat drinkwater in die huis was nie, maar niemand het ooit gedroom dat daar onveilige loodvlakke kom nie. (Die kopermondstuk was ook 'n gevaar omdat dit lood kan uitlek.) Dit was ook algemeen om uit openbare fonteine ​​te drink, wat later vasgestel is dat dit meer 'n gesondheidsgevaar is.

Daar was 'n tyd dat amptenare krane oopgemaak het vir kinders om in die somer af te koel en hulle het geweet hoe om die waterdruk laer te maak of 'n sprinkelfunksie aan te sit. Maar dit het nooit iemand se slim ouer broer daarvan weerhou om dit ten volle te open nie. Afgesien van die vermorsing van water, het dit so 'n sterk krag dat dit maklik klein kinders kan neerslaan.

Kinders sou lojaliteit en vriendskap belowe of om 'n geheim te hou oor iets wat hulle saam gedoen het, deur 'n klein snit op hul vingers te maak en dit saam te druk. In die gees van die ou praktyk van bloeded word dit as 'n koel manier beskou om vir ewig vriende te wees. Niemand het 'n idee gehad dat hulle bakterieë en siektes kan uitruil nie.

Daar was geen selfone of toestelle van enige aard om kinders op paduitstappies te vermaak nie. Dit was vervelig. U moes 'n boek lees as u oë dit kon verdra terwyl u in 'n motor was, of sing. 'N Gunsteling was "Honderd bottels bier teen die muur". Kinders het beurte gemaak om in die agterruit van die motor te slaap terwyl dit beweeg, aangesien bokant die sitplekke in die agterruit 'n plek was waar klein lyke kon uitstrek.